ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు చికిత్స చేస్తున్నప్పుడు, వైద్యులు సాధారణంగా లక్షణాలను నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి మందులను సూచిస్తారు. అయినప్పటికీ, కొంతమంది రోగులకు, వారి పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి మందులు తీసుకోవడం తగినంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు. ఈ పరిస్థితి సంభవించినట్లయితే, వైద్యుడు ఔషధ వినియోగాన్ని ఆందోళన చికిత్సతో మిళితం చేస్తాడు. మీరు దీర్ఘకాలికంగా అనుభవించే ఆందోళనను నిర్వహించే లక్ష్యంతో స్వీయ-చికిత్స జరుగుతుంది.
ఆందోళన చికిత్స రకాలు ఏమిటి?
ఆందోళన రుగ్మతలను నివారించడంలో మరియు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడే వివిధ రకాల చికిత్సలు ఉన్నాయి. చికిత్స సాధారణంగా రోగి యొక్క పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అదనంగా, కనిపించే లక్షణాలు మీ కోసం ఆందోళన చికిత్స రకాన్ని నిర్ణయించడంలో డాక్టర్ నిర్ణయాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. లక్షణాలను నివారించగల మరియు నిర్వహించగల అనేక ఆందోళన చికిత్సలు క్రిందివి:
1. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT)
CBT అనేది ఆందోళన రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి సాధారణంగా ఉపయోగించే చికిత్స. పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆందోళన చికిత్స ఆందోళన చికిత్సలో ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడింది
సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత (GAD) లేదా సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత,
కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత (SAD) లేదా సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్, ఫోబియా మరియు పానిక్ డిజార్డర్. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ ద్వారా, యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్ ఉన్న వ్యక్తులు మరింత వాస్తవికంగా మారడానికి ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను మార్చమని కోరతారు. అదనంగా, ఈ చికిత్స మీ ప్రవర్తనా విధానాలను మరింత ప్రభావవంతంగా మార్చడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
2. ఎక్స్పోజర్ థెరపీ
ఎక్స్పోజర్ థెరపీ అనేది CBTలో ఒక భాగం, ఇది సాధారణంగా SAD, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ నుండి నిర్దిష్ట భయాల వరకు ఆందోళన రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ చికిత్సలో, థెరపిస్ట్ ఆందోళన రుగ్మతల లక్షణాలను ప్రేరేపించే వస్తువులు లేదా పరిస్థితులకు మిమ్మల్ని బహిర్గతం చేస్తాడు. ఈ చికిత్సలో తప్పనిసరిగా మూడు దశలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
- విశ్రాంతి తీసుకోండి: లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు మరియు ధ్యానం వంటి ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి చికిత్సకుడు మీకు విశ్రాంతి పద్ధతులను నేర్పుతారు.
- జాబితా: ఈ దశలో, ఆందోళనను ప్రేరేపించే వస్తువులు లేదా పరిస్థితుల జాబితాను, స్థాయిలతో పూర్తి చేయమని మిమ్మల్ని అడుగుతారు.
- ఎక్స్పోజర్: ఈ చివరి దశలో, అవసరమైతే సడలింపు పద్ధతులను వర్తింపజేస్తూ, ఆందోళన కలిగించే వస్తువులు మరియు పరిస్థితులతో క్రమంగా వ్యవహరించమని మిమ్మల్ని అడుగుతారు.
3. మాండలిక ప్రవర్తన చికిత్స (DBT)
బిహేవియరల్ థెరపీ చేయించుకుంటున్నప్పుడు, మీ ఆందోళనను మార్చడానికి చురుకుగా పని చేస్తున్నప్పుడు దానిని అంగీకరించడం నేర్చుకోమని మిమ్మల్ని అడుగుతారు. ఈ పద్ధతి మీరు ఎవరో మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించాలనే ఆలోచనతో సమానంగా ఉంటుంది, అయితే మిమ్మల్ని మీరు మంచిగా మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఆందోళన రుగ్మతలతో వ్యవహరించడానికి DBT మీకు నాలుగు నైపుణ్యాలను నేర్పుతుంది, అవి:
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ : వారిచే నియంత్రించబడకుండా లేదా భయపడకుండా ఆందోళనను ప్రేరేపించే పరిస్థితులు మరియు పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించడం
- డిస్ట్రెస్ టాలరెన్స్ : ట్రిగ్గర్లుగా ఉండే పరిస్థితులు లేదా వస్తువులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఆందోళనను నిర్వహించడం
- వ్యక్తుల మధ్య ప్రభావం : లేదు అని చెప్పడం మరియు సహాయం కోసం అడగడం నేర్చుకోండి
- భావోద్వేగ నియంత్రణ : మీ భావోద్వేగాలు చేతికి రాకముందే ఆందోళనను నిర్వహించండి
4. అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ACT)
ACT అనేది ఆందోళన చికిత్స యొక్క ఒక రూపం, ఇది బాధితులను జీవితంలో వారి విలువలను గుర్తించమని అడుగుతుంది. ఆ తరువాత, ఆందోళన రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులు వాటిలో ఉన్న విలువల ప్రకారం ట్రిగ్గర్‌లతో వ్యవహరించమని మరియు వ్యవహరించమని అడగబడతారు.
5. ఆర్ట్ థెరపీ
ఈ చికిత్సలో పెయింటింగ్, డ్రాయింగ్ లేదా స్కల్ప్టింగ్ వంటి దృశ్య కళలను ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి ఉపశమన మాధ్యమంగా ఉపయోగించడం ఉంటుంది. గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి, వైద్యులు సాధారణంగా ఆర్ట్ థెరపీని CBTతో మిళితం చేస్తారు. ఆర్ట్ థెరపీ అనేది చికిత్స యొక్క ఒక రూపం, ఇది ఇతరులతో పోలిస్తే ఇప్పటికీ చాలా కొత్తది. అందువల్ల, ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో ఈ చికిత్స యొక్క ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. ప్రతి చికిత్స యొక్క ప్రభావం ఆందోళన రుగ్మత ఉన్న ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి వైద్యులు అనేక చికిత్సలను మిళితం చేయవచ్చు.
చికిత్స కాకుండా ఇతర ఆందోళన రుగ్మతలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి
చికిత్సతో పాటు, ఆందోళన రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి మీరు తీసుకోగల అనేక సాధారణ చర్యలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా ఈ పరిస్థితి యొక్క లక్షణాల రూపాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు అధిగమించవచ్చు. ఆందోళన రుగ్మతలను నివారించడానికి మరియు వ్యవహరించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
- తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వర్తింపజేయడం
- దాన్ని ప్రేరేపించే వాటిని తెలుసుకోండి మరియు నివారించండి
- మీకు సహాయం అవసరమైనప్పుడు మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారితో మాట్లాడండి
- ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం వలన అవి ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి
- యోగా, మెడిటేషన్, మసాజ్ థెరపీ లేదా రిలాక్సింగ్ మ్యూజిక్ వినడం వంటి రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను వర్తింపజేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
[[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
ఆందోళనను అధిగమించడానికి వివిధ చికిత్సలు చేయవచ్చు. CBT, ఎక్స్పోజర్ థెరపీ, DBT, ACT మరియు ఆర్ట్ థెరపీ వంటి ఆందోళన చికిత్సలను ఎంచుకోవచ్చు. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం కూడా ఆందోళనను నివారించడానికి మరియు అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు తగిన ఆందోళన చికిత్స గురించి తదుపరి చర్చ కోసం, SehatQ ఆరోగ్య యాప్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగండి. యాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
