ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు డిప్రెషన్ తరచుగా బాధితుని మానసిక స్థితిని దెబ్బతీస్తాయి. అవాంఛనీయమైన వాటిని నివారించడానికి, రెండు పరిస్థితులతో బాధపడేవారు తమ హృదయాలను మరియు మనస్సులను ఎలా శాంతపరచాలో తెలుసుకోవాలి. ఈ రెండు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల లక్షణాలు దాడి చేసినప్పుడు ఎంపికగా ఉపయోగించే వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆందోళన మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి తినడానికి మరియు త్రాగడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి.
ఆందోళన మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఏమిటి?
కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగం మీరు భావించే ఆందోళన లేదా నిరాశ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఆందోళన మరియు నిరాశతో వ్యవహరించే దాని సామర్థ్యాన్ని దానిలోని వివిధ ఉపయోగకరమైన విషయాల నుండి వేరు చేయలేము. ఆందోళన మరియు నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఉన్నాయి:
1. గుడ్లు
ఆందోళన మరియు నిరాశను అధిగమించడానికి గుడ్లు ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో ఒకదానిలోకి ప్రవేశిస్తాయి. ఈ జంతు ప్రోటీన్ మూలంలో సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి ప్రక్రియకు సహాయపడే అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది. సెరోటోనిన్ అనేది మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే రసాయన సమ్మేళనం. అందువల్ల, క్రమం తప్పకుండా గుడ్లు తీసుకోవడం వల్ల మీరు అనుభూతి చెందే ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
2. కొవ్వు చేప
పరిశోధన ప్రకారం, ఒమేగా -3 తీసుకోవడం లేకపోవడం ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఒమేగా-3లో రెండు ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి,
ఐకోసపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (EPA) మరియు
docosahexaenoic ఆమ్లం (DHA), ఇది న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లను నియంత్రించడం, మంటను తగ్గించడం మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడం వంటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాల సంభావ్యతను తగ్గించడానికి, మీరు ఒమేగా -3 కొవ్వులు కలిగిన చేపలను వారానికి కనీసం మూడు సార్లు తినాలని సలహా ఇస్తారు. ఒమేగా-3 కొవ్వులు కలిగిన చేపలకు ఉదాహరణలు సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్.
3. డార్క్ చాక్లెట్
డార్క్ చాక్లెట్ వినియోగం లేదా
డార్క్ చాక్లెట్ ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్ వల్ల కలిగే మీ మూడ్ స్వింగ్‌లను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. సెరోటోనిన్ వంటి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌గా మారడానికి శరీరం ఉపయోగించే అమైనో యాసిడ్ ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క కంటెంట్ నుండి ఈ సామర్థ్యాన్ని వేరు చేయడం సాధ్యం కాదు. మరోవైపు,
డార్క్ చాక్లెట్ మెగ్నీషియం కూడా ఉంటుంది. మెగ్నీషియం అనేది డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించే ఒక ఖనిజం. మీరు కొనుగోలు చేయాలనుకున్నప్పుడు
డార్క్ చాక్లెట్ , కనీసం 70 శాతం డార్క్ చాక్లెట్ కంటెంట్ ఉన్న ఉత్పత్తిని ఎంచుకోండి.
4. చమోమిలే
చమోమిలే టీ తాగడం వల్ల ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది కొంతమంది చమోమిలే టీ ఆందోళన లక్షణాలతో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. ఈ సామర్థ్యం ఇందులో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాల నుండి వచ్చినట్లు భావిస్తున్నారు. ఒక అధ్యయనం విశ్వసనీయ మూలం ప్రకారం, చమోమిలే టీ తాగడం ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ పానీయాలు ఆందోళన యొక్క కొత్త ఎపిసోడ్‌లను నిరోధించలేవు.
5. పెరుగు
దీర్ఘకాలిక మంట మీలో ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పెరుగు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు శరీరంలో శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆందోళన మరియు నిరాశ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో పాటు, పెరుగు తీసుకోవడం మీ జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మంచిది.
6. గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీలో థైనైన్ అనే అమినో యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలు వచ్చినప్పుడు శాంతించే ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. అదనంగా, ఈ అమైనో ఆమ్లం సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇవి మెదడు దెబ్బతినడానికి ఉపయోగపడతాయి.
మానసిక స్థితి .
7. పసుపు
పసుపులో ఉండే కర్కుమిన్ సమ్మేళనం మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఉపయోగపడుతుంది. అదనంగా, ఈ సమ్మేళనం రక్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ల స్థాయిలను పెంచుతుందని కూడా చూపబడింది, ఇది ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో తక్కువగా ఉంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పసుపును క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఆందోళన లక్షణాలు కనిపించకుండా నిరోధించవచ్చు.
8. బెర్రీలు
బెర్రీస్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అనామ్లజనకాలు ఒత్తిడి నుండి కణాలను రక్షించడానికి ఉపయోగపడతాయి మరియు నిరాశ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి. స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు బ్లాక్‌బెర్రీస్ వంటి మీరు ఎంపిక చేసుకోగల బెర్రీల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు.
9. బచ్చలికూర
బచ్చలికూరలో మెగ్నీషియం కంటెంట్ ఆందోళనతో కూడిన హృదయాన్ని శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది.ఇండొనేషియన్లు ఎక్కువగా వండే కూరగాయలలో పాలకూర ఒకటి. అయినప్పటికీ, ఆందోళన మరియు నిరాశ కారణంగా మీ అస్తవ్యస్తమైన హృదయాన్ని మరియు మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో ఈ కూరగాయలు సహాయపడతాయని ఎవరు భావించారు. ఈ రెండు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను అధిగమించడానికి బచ్చలికూర వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అందులో ఉండే మెగ్నీషియం మినరల్ నుండి వేరు చేయలేము. పైన పేర్కొన్న ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కోవటానికి ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తీసుకోవడం ద్వారా ప్రతి వ్యక్తి పొందే ప్రయోజనాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు. మీరు కొన్ని ఆహారాలు లేదా పానీయాలకు అలెర్జీని కలిగి ఉంటే, బదులుగా ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి. ఈ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే సహాయపడతాయి మరియు మీరు ప్రస్తుతం పొందుతున్న వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీ వైద్యుడు సూచించిన విధంగా మందులు తీసుకోవడం కొనసాగించండి మరియు పైన పేర్కొన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తీసుకునే ముందు సంప్రదించండి. [[సంబంధిత కథనం]]
ఆహారం మరియు పానీయం కాకుండా ఆందోళన మరియు నిరాశతో వ్యవహరించడానికి చిట్కాలు
కొన్ని ఆహారాలు లేదా పానీయాలు తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు ఆందోళన మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి వివిధ మార్గాలను కూడా చేయవచ్చు. వర్తించే కొన్ని చిట్కాలు:
- యోగా, ధ్యానం, సంగీతం వినడం లేదా లోతైన శ్వాస పద్ధతులను వర్తింపజేయడం వంటి విశ్రాంతి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
- తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
- పౌష్టికాహారం తినండి, మీరు కూడా సమయానికి తినేలా చూసుకోండి
- ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి ఎందుకంటే అవి లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి
- ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోండి మరియు వాటిని సానుకూల ఆలోచనలతో భర్తీ చేయండి
- మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో మీ ఫిర్యాదులను పంచుకోండి
- మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించండి
ఆందోళన మరియు నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఏమిటో మరింత చర్చించడానికి, SehatQ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగండి. యాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
చమోమిలే టీ తాగడం వల్ల ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది కొంతమంది చమోమిలే టీ ఆందోళన లక్షణాలతో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. ఈ సామర్థ్యం ఇందులో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాల నుండి వచ్చినట్లు భావిస్తున్నారు. ఒక అధ్యయనం విశ్వసనీయ మూలం ప్రకారం, చమోమిలే టీ తాగడం ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ పానీయాలు ఆందోళన యొక్క కొత్త ఎపిసోడ్‌లను నిరోధించలేవు. 
బచ్చలికూరలో మెగ్నీషియం కంటెంట్ ఆందోళనతో కూడిన హృదయాన్ని శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది.ఇండొనేషియన్లు ఎక్కువగా వండే కూరగాయలలో పాలకూర ఒకటి. అయినప్పటికీ, ఆందోళన మరియు నిరాశ కారణంగా మీ అస్తవ్యస్తమైన హృదయాన్ని మరియు మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో ఈ కూరగాయలు సహాయపడతాయని ఎవరు భావించారు. ఈ రెండు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను అధిగమించడానికి బచ్చలికూర వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అందులో ఉండే మెగ్నీషియం మినరల్ నుండి వేరు చేయలేము. పైన పేర్కొన్న ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కోవటానికి ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తీసుకోవడం ద్వారా ప్రతి వ్యక్తి పొందే ప్రయోజనాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు. మీరు కొన్ని ఆహారాలు లేదా పానీయాలకు అలెర్జీని కలిగి ఉంటే, బదులుగా ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి. ఈ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే సహాయపడతాయి మరియు మీరు ప్రస్తుతం పొందుతున్న వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీ వైద్యుడు సూచించిన విధంగా మందులు తీసుకోవడం కొనసాగించండి మరియు పైన పేర్కొన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తీసుకునే ముందు సంప్రదించండి. [[సంబంధిత కథనం]] 
