ఇది ఈద్ వంటకాలకు కేలరీల సంఖ్య, చాలా దూరం వెళ్లే ముందు లెక్కించండి

లెబరాన్, ఇది విజయాన్ని జరుపుకునే సమయం. సాధారణంగా, ఈ క్షణం ఇంట్లో ఈద్ వంటకాలు సమృద్ధిగా గుర్తించబడతాయి. ఓపోర్ అయామ్, రెండాంగ్, కేతుపట్, అంతే కాదు, తన్మయత్వం కలిగించే పిండి వంటలతో నిండిన జాడీల వరుస. కానీ దాని వెనుక, అధిక కేలరీలు ఉన్నాయి, మీ ప్రమాణాలను మరింత కుడివైపుకి మార్చే అపరాధి. కాబట్టి, మీ ఈద్ డిష్‌లో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో మీకు తెలిస్తే మంచిది. ఒక నెల పాటు ఉపవాసం ఉన్న తర్వాత పిచ్చిగా భావించడం, విజయం సాధించిన రోజు యొక్క ఆనందం, నిజానికి మీరు భారీగా బరువు పెరిగేలా చేయవద్దు.

ఈద్ వంటలలో కేలరీలను లెక్కించండి

ఇండోనేషియాలో, చాలా ఈద్ వంటకాలు కొబ్బరి పాలతో సమానంగా ఉంటాయి. సహజంగానే, ఆగ్నేయాసియా దేశాలలో రుచికరమైన ఆహారాలు ఉండేలా చేసే కారకాల్లో కొబ్బరి పాలు ఒకటి. అయితే, ఆ వంటకం అధికంగా తీసుకుంటే సరిపోతుందా? అంతేకాకుండా, చాలా ఈద్ వంటకాలు సాధారణంగా కొబ్బరి పాలతో తయారు చేస్తారు. కొబ్బరి పాలలో క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువ. దాదాపు 93% కేలరీలు కొవ్వుగా ఉంటాయి. సారూప్యతగా, కేవలం ఒక కప్పు కొబ్బరి పాలలో 552 కేలరీలు ఉంటాయి. నిజానికి, కొబ్బరి పాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచవు లేదా తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL), కానీ కొబ్బరి పాలు స్థాయిని పెంచుతాయి అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్ లేదా HDL. అందుకే కొబ్బరి పాలను జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి. ఇది తెలుసుకోవడం, ఈద్ అల్-ఫితర్ సమయంలో సాధారణంగా కనిపించే ప్రతి ఈద్ డిష్ నుండి ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో మీరు ఖచ్చితంగా శ్రద్ధ వహించాలి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• రెండాంగ్

  సాధారణంగా, రెండాంగ్ గొడ్డు మాంసం నుండి తయారవుతుంది. ప్రతి సర్వింగ్‌లో, రెండాంగ్‌లో 468 కేలరీలు ఉంటాయి. మరింత విడదీసినప్పుడు, ఈ కేలరీలు 26.57 గ్రాముల కొవ్వు, 10.78 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 47.23 గ్రాముల ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉంటాయి.

• కొబ్బరి పాలలో ఉడికించిన చికెన్

  కేతుపట్‌తో రుచికరంగా ఉండే తదుపరి వంటకం చికెన్ ఓపోర్. ప్రతి ఒక్క చికెన్ ఓపోర్‌లో 320 కేలరీలు ఉంటాయి. ఈ మొత్తంలో 11 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 15 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు అతిపెద్ద భాగం 25 గ్రాముల కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది.

• లోంటాంగ్ సయూర్

  తదుపరిది కొబ్బరి పాలతో కూడా ప్రాసెస్ చేయబడిన వంటకం, అవి వెజిటబుల్ లాంటాంగ్. ప్రతి సర్వింగ్‌లో, కేలరీల సంఖ్య 389 కేలరీలు. అతిపెద్ద భాగం కార్బోహైడ్రేట్లు 57 గ్రాములు, ప్రోటీన్ 14.5 గ్రాములు మరియు కొవ్వు 11 గ్రాములు.

ప్రధాన కోర్సు మాత్రమే కాదు, మిమ్మల్ని మిస్ చేసే మరో వంటకం మీరు ఇంట్లో ఉండే రుచికరమైన పేస్ట్రీలు. మీరు బంధువులు లేదా సహోద్యోగుల ఇంటికి వెళ్ళిన ప్రతిసారీ మీరు పిండి వంటలను రుచి చూస్తారా అని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు. కొద్దికొద్దిగా, కాలక్రమేణా అది కేలరీల కుప్పగా మారుతుంది. పేస్ట్రీ కేలరీలకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• నాస్టార్

  గుండ్రని పసుపు రంగు, సాధారణంగా పైనాపిల్ జామ్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కేలరీలలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ధాన్యానికి 26 కేలరీలు. కానీ, ప్రజలు ఒక గింజను మాత్రమే తినడం చాలా అరుదు, సరియైనదా?

  వాస్తవానికి, 50 గ్రాముల నాస్టర్ కేక్‌లో, ఇది సుమారు 10 ముక్కలు, 512 కిలో కేలరీలు క్యాలరీ కంటెంట్ ఉంది. అయ్యో, మీరు పదార్థాల కూర్పును చూస్తే, ఈ సంఖ్య అర్ధమవుతుంది, సరియైనదా?

• కాస్టెంగెల్స్

  రుచికరమైన రుచితో కేక్ ప్రియుల కోసం, kaastengels అకా చీజ్ పేస్ట్రీలు, వాస్తవానికి, ఈద్ సమయంలో తప్పనిసరి మెను. ఒకటి రుచిచూడటం kaastengels ఒంటరిగా, మీరు 20 కేలరీలు వినియోగించారు. అంటే, 50 గ్రాములలో kaastengels 406 కేలరీలు ఉన్నాయి.

• స్నో ప్రిన్సెస్

  ఈ కేక్‌లో ఒక్కో గింజలో దాదాపు 23 కేలరీలు ఉంటాయి. స్నో వైట్ గురించి చెప్పనవసరం లేదు, పొడి చక్కెరతో చల్లడం చాలా తీపిగా ఉంటుంది.

కేలరీల వినియోగ పరిమితి ఎంత?

ఈద్ వంటకాల కోసం కేలరీలను లెక్కించడం ప్రారంభించే ముందు, రోజువారీ కేలరీల వినియోగానికి పరిమితి ఎంత అనేది చూడటం మంచిది. క్యాలరీ అంటే 1 గ్రాము నీటి ఉష్ణోగ్రతను 1 డిగ్రీ సెల్సియస్ పెంచడానికి అవసరమైన శక్తి. తినే ఆహారం రకం మరియు మొత్తం శరీరంలోకి ఎన్ని కేలరీలు ప్రవేశిస్తాయో నిర్ణయిస్తుంది. ఒక రోజులో, మహిళలకు సగటు కేలరీలు 1,600 నుండి 2,400 కేలరీలు, పురుషులకు రోజుకు 2,000 నుండి 3,000 కేలరీలు అవసరం. మీరు పెద్దయ్యాక, మీ జీవక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం. అంటే కేలరీల అవసరం కూడా తగ్గుతుంది. ఈద్ వంటకాలు తినడం తప్పు కాదు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఎక్కువగా ఉంటే, అదనపు కొవ్వు రూపంలో శరీరం నిల్వ చేయబడుతుంది. ఈ అదనపు కేలరీలు సాధారణంగా ట్రైగ్లిజరైడ్స్ రూపంలో నిల్వ చేయబడతాయి, అవి పేరుకుపోతే గుండెకు హాని కలిగిస్తాయి. కాబట్టి, అదనపు కేలరీలు లేకుండా తెలివిగా సెలవులను జరుపుకోవడం సంతోషంగా ఉంది, అవును!