భార్యాభర్తలు లేదా నిబంధనలను పాటించని పిల్లలతో గొడవపడటం వంటి ఇంట్లోని వివిధ సమస్యలు ఇంట్లో ఒత్తిడిని ఆహ్వానించవచ్చు. ఈ వివిధ సమస్యలను అధిగమించడానికి, మీరు ఇంట్లోనే కుటుంబ సమస్యల కారణంగా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
కుటుంబ సమస్యల కారణంగా ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి
సన్నిహితంగా ఉండటం, ధ్యానం చేయడం, ఒకే టేబుల్‌పై కలిసి రాత్రి భోజనం చేయడం వరకు, కుటుంబ సమస్యల కారణంగా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఇక్కడ అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. మీ భాగస్వామితో పనులను పంచుకోండి
ఏ పొరపాటు చేయవద్దు, బట్టలు ఉతకడం, అంతస్తులు తుడుచుకోవడం, చెత్తను బయటకు తీయడం వంటి పనికిమాలిన పనిగా భావించే ఇంటి పనులు మీ భాగస్వామితో పెద్ద గొడవలకు కారణమవుతాయి. మీరు ఇంటి పనిలో మీ భాగస్వామికి సహాయం చేయకూడదనుకుంటే, మీరు 'చేతులు వదిలివేయబడినట్లయితే' ఇది జరగవచ్చు. దీన్ని అధిగమించడానికి, మీ భాగస్వామితో టాస్క్‌లను పంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, హోంవర్క్ తేలికగా ఉంటుంది, తద్వారా ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు. అదనంగా, పిల్లలు మీ మరియు మీ భాగస్వామి యొక్క సహకారాన్ని అనుకరించగలరు.
2. ఒక టేబుల్ వద్ద కలిసి డిన్నర్
రాత్రి పడినప్పుడు, ప్రతి కుటుంబ సభ్యుడు వారి స్వంత బిజీ జీవితాలను కలిగి ఉంటారు. ఈ అలవాటును మానుకోండి మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులు ఒకే టేబుల్‌లో కలిసి డిన్నర్ చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని బ్రిగమ్ యంగ్ యూనివర్శిటీకి చెందిన ఒక పరిశోధన ప్రకారం, కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి తరచుగా రాత్రి భోజనం చేసే పెద్దలు ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు మరియు వారి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
3. కుటుంబంతో కలిసి వ్యాయామం చేయడం
ఒత్తిడిని నివారించడానికి, వ్యాయామం చేయడంలో శ్రద్ధ వహించండి. మీ భాగస్వామి మరియు పిల్లలతో వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరానికి పోషణ లభించడమే కాకుండా ఇంట్లో ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలోని కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిని తగ్గించవచ్చు మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు.
4. కలిసి పాడండి
మీ భాగస్వామి మరియు కుటుంబ సభ్యులను పట్టణం వెలుపల సెలవులకు తీసుకెళ్లండి. మీ ప్రయాణాల మధ్య, కారులో కలిసి పాడటం లేదా కలిసి కచేరీ చేయడం ప్రయత్నించండి. పాడటం వలన ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని, సంతోషం యొక్క హార్మోన్లను (ఎండార్ఫిన్లు) పెంచుతుందని మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందుతుందని నమ్ముతారు.
5. పిల్లలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోండి
ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు ఒకరి పనిలో ఒకరు ఎక్కువ బిజీగా ఉండకండి. పిల్లలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. తల్లిదండ్రులు మరియు పిల్లల మధ్య సన్నిహిత సంబంధం పిల్లలలో ఆందోళన మరియు నిరాశ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది.
6. పెంపుడు జంతువులతో ఆడుకోండి
మీకు మరియు మీ కుటుంబానికి పెంపుడు జంతువులు ఉంటే, వాటితో సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి. ఇష్టమైన పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోవడం వల్ల మెదడులోని ఆక్సిటోసిన్ అనే రసాయన సమ్మేళనం విడుదలై పాజిటివ్ మూడ్‌ని పెంపొందిస్తుందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది.
7. మీ భాగస్వామికి దగ్గరగా ఉండండి
కౌగిలించుకోవడం, ముద్దులు పెట్టుకోవడం మరియు మీ భాగస్వామితో క్రమం తప్పకుండా శృంగారంలో పాల్గొనడం అనేది ఇంట్లో శృంగారాన్ని కొనసాగించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. భాగస్వామితో సన్నిహిత శారీరక సంబంధం ఒత్తిడిని తగ్గించగలదని ఒక అధ్యయనం నిరూపించింది. ఈ వివిధ సన్నిహిత శారీరక సంబంధాలు శరీరం ఆక్సిటోసిన్‌ను విడుదల చేయడంలో మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
8. పిల్లలు మరియు భాగస్వాములతో కమ్యూనికేషన్ నిర్వహించండి
మీరు చేయవలసిన కుటుంబ సమస్యల కారణంగా ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలో పిల్లలు మరియు భాగస్వాములతో కమ్యూనికేషన్‌ను కొనసాగించడం. మీ జీవిత భాగస్వామి లేదా పిల్లలు మామూలుగా కాకుండా భిన్నంగా ప్రవర్తించినప్పుడు, సిగ్గుపడకండి. మీరు వారి పట్ల శ్రద్ధ వహిస్తున్నట్లు చూపించడానికి ప్రయత్నించండి. మాట్లాడటానికి వారిని ఆహ్వానించండి మరియు సమస్యను పరిష్కరించడంలో వారికి సహాయం చేయండి.
9. కుటుంబంతో యోగా
యోగా చేయడానికి మీ భాగస్వామి మరియు పిల్లలను ఆహ్వానించండి! కుటుంబంతో కలిసి చేయగలిగే అనేక శారీరక శ్రమలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి యోగా. మీరు, మీ భాగస్వామి మరియు పిల్లల మధ్య సంబంధాన్ని బలోపేతం చేయడంతో పాటు; యోగా ఒత్తిడిని కూడా దూరం చేస్తుంది. అనేక అధ్యయనాలు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో యాంటిడిప్రెసెంట్ డ్రగ్స్‌తో సమానమైన ప్రభావాన్ని యోగా కలిగి ఉన్నాయని తేలింది.
10. మీ భాగస్వామి మరియు పిల్లలతో సరదాగా గడపడం
మీ భాగస్వామి మరియు పిల్లలతో సరదాగా గడపడం నవ్వును ఆహ్వానించవచ్చు. నవ్వు ఒత్తిడికి శక్తివంతమైన సహజ నివారణగా పరిగణించబడుతుందని మీకు తెలుసా? నవ్వు శరీరంలో ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను సులభతరం చేస్తుంది మరియు ఉద్రిక్తమైన కండరాలను సడలిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాల కోసం, నవ్వు రోగనిరోధక వ్యవస్థను మరియు మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
మీరు ఇంట్లో మీ భాగస్వామి మరియు పిల్లలతో కలిసి ప్రయత్నించే కుటుంబం కారణంగా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అవి వివిధ మార్గాలు. గుర్తుంచుకోండి, ఇంట్లో సంభవించే ఒత్తిడి భావాలను ఎప్పుడూ విస్మరించవద్దు ఎందుకంటే ఇది పెద్ద సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీరు నిపుణులతో మాట్లాడాలనుకుంటే, SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో ఉచితంగా వైద్యుడిని అడగడానికి వెనుకాడకండి. దీన్ని యాప్ స్టోర్ లేదా గూగుల్ ప్లేలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి!
ఒత్తిడిని నివారించడానికి, వ్యాయామం చేయడంలో శ్రద్ధ వహించండి. మీ భాగస్వామి మరియు పిల్లలతో వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరానికి పోషణ లభించడమే కాకుండా ఇంట్లో ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలోని కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిని తగ్గించవచ్చు మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు. 
యోగా చేయడానికి మీ భాగస్వామి మరియు పిల్లలను ఆహ్వానించండి! కుటుంబంతో కలిసి చేయగలిగే అనేక శారీరక శ్రమలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి యోగా. మీరు, మీ భాగస్వామి మరియు పిల్లల మధ్య సంబంధాన్ని బలోపేతం చేయడంతో పాటు; యోగా ఒత్తిడిని కూడా దూరం చేస్తుంది. అనేక అధ్యయనాలు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో యాంటిడిప్రెసెంట్ డ్రగ్స్‌తో సమానమైన ప్రభావాన్ని యోగా కలిగి ఉన్నాయని తేలింది. 
