యోగా అనేది చాలా మంది ప్రజలు, ముఖ్యంగా పెద్ద నగరాల్లోని మధ్యతరగతి ప్రజలు ఇష్టపడే క్రీడ. రిలాక్సేషన్ మరియు మెడిటేషన్ మేళవింపుతో కూడిన ఈ క్రీడ శారీరక దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడమే కాకుండా ఒత్తిడిని నివారించగలదని తేలింది. యోగా యొక్క ఒక వైవిధ్యం హాట్ యోగా, ఇది సాధారణ గది ఉష్ణోగ్రత కంటే ఎక్కువ వేడి గదిలో చేసే యోగా, సాధారణంగా 27-38?. హాట్ యోగా సెషన్‌లు వివిధ రకాల భంగిమలను కవర్ చేస్తాయి మరియు ప్రతి తరగతిలోని సమయం స్టూడియోల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది. ఈ యోగాలో తరచుగా సంగీతం మరియు తరగతిలోని వ్యక్తుల మధ్య మరింత పరస్పర చర్య ఉంటుంది.
హాట్ యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు
హాట్ యోగా మనస్సును రిలాక్స్ చేయడం మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడం. వేడి గది యోగాభ్యాసాన్ని మరింత సవాలుగా చేస్తుంది మరియు మరింత చెమట పట్టేలా చేస్తుంది. హాట్ యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు సాధారణ యోగా కంటే మెరుగ్గా ఉన్నాయని అంచనా వేయబడింది, అవి:
హాట్ యోగాలో పాల్గొనే వ్యక్తులు వెన్ను, స్నాయువు మరియు భుజం వశ్యతలో పెరుగుదలను అనుభవించినట్లు ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. వేడి యోగా సన్నాహాన్ని వేగవంతం చేయడానికి మరియు మరింత సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఈ ప్రయోజనం పొందబడుతుంది. అయినప్పటికీ, తదుపరి పరిశోధన ఇంకా అవసరం.
ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయండి
హాట్ యోగా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందని పేర్కొన్నారు. ఒక చిన్న 2014 అధ్యయనంలో, హాట్ యోగాలో పాల్గొనేవారు 90 నిమిషాలకు పైగా సగటున 286 కేలరీలు బర్న్ చేశారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అయినప్పటికీ, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క క్యాలరీ ఖర్చు వయస్సు, బరువు మరియు మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌పై ఆధారపడి మారవచ్చు, కాబట్టి ఖర్చు చేయబడిన కేలరీలు సెషన్‌కు 179-478 కేలరీల పరిధిలో ఉండే అవకాశం ఉంది.
యోగాసనాల సమయంలో బరువును సపోర్టు చేయడం వల్ల ఎముకల సాంద్రత పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. వయస్సుతో పాటు ఎముకల సాంద్రత తగ్గుతుంది కాబట్టి ఇది యవ్వనంగా లేని వ్యక్తులకు చాలా ముఖ్యం. 2014 అధ్యయనం ప్రకారం, బిక్రమ్ యోగా (ఒక రకమైన హాట్ యోగా)లో పాల్గొన్న పెరిమెనోపాజ్ మహిళలు మెడ, తుంటి మరియు దిగువ వీపులో ఎముక సాంద్రత పెరిగినట్లు కనుగొన్నారు.
చాలా మంది ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి యోగాను సహజ మార్గంగా అనుసరిస్తారు. ఒత్తిడికి గురైన మరియు శారీరకంగా నిష్క్రియంగా ఉన్న పెద్దలతో కూడిన 2018 అధ్యయనంలో 16 వారాల హాట్ యోగా ప్రోగ్రామ్ పాల్గొనేవారిలో ఒత్తిడి స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించింది. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన జీవన నాణ్యతలో మెరుగుదలలు కూడా సంభవిస్తాయి.
డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం పొందండి
యోగా అనేది ఒక వ్యక్తికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే వేడి యోగా. యునైటెడ్ స్టేట్స్ యొక్క సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో యోగా ఒక చికిత్సగా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ వాదనకు 23 అధ్యయనాల యొక్క 2017 సమీక్ష ద్వారా కూడా మద్దతు ఉంది, అది డిప్రెషన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి యోగా ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం అని నిర్ధారించింది.
శ్వాస మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచండి
వేడి యోగా గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు కండరాలకు తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద చేయడం కంటే మరింత సవాలుగా ఉండే వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. 2014 అధ్యయనం ప్రకారం, చురుకైన నడకతో సమానమైన వేగంతో గుండెను పంపింగ్ చేయడానికి ఒక హాట్ యోగా సెషన్ సరిపోతుంది. ఈ పరిస్థితి శరీరం యొక్క శ్వాస మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది.
హాట్ యోగా వల్ల చెమట ఎక్కువగా పడుతుంది. వెచ్చని వాతావరణంలో చెమటలు పట్టడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్తం మరియు పోషకాలను చర్మ కణాలకు తీసుకువస్తుంది, తద్వారా ఇది చర్మాన్ని లోపలి నుండి పోషించగలదు. [[సంబంధిత కథనం]]
హాట్ యోగా ప్రమాదం
మీరు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉన్నంత వరకు హాట్ యోగా చేయడం సురక్షితం. ఇది వివిధ ప్రయోజనాలను అందించగలిగినప్పటికీ, వేడి యోగా మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని ప్రమాదాలను కలిగి ఉంది, అవి వేడెక్కడం, నిర్జలీకరణం మరియు కండరాల నష్టం వంటివి. ముందుజాగ్రత్తగా, డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడానికి వేడి యోగా తరగతులకు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత నీరు త్రాగండి. ఇంతలో, మీలో గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, ధమనుల రుగ్మతలు, అనోరెక్సియా నెర్వోసా మరియు మూర్ఛ యొక్క చరిత్ర ఉన్నవారికి, హాట్ యోగా చేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని మరింత మూర్ఛపోయేలా చేస్తుంది. అదనంగా, తక్కువ రక్తపోటు లేదా తక్కువ బ్లడ్ షుగర్ ఉన్న వ్యక్తులు కూడా సిఫార్సు చేయబడరు ఎందుకంటే ఇది వారికి మైకము వచ్చే అవకాశం ఉంది. మీలో హాట్ యోగా చేయాలనుకునే వారు తేలికపాటి మరియు శ్వాసక్రియకు అనువుగా ఉండే బట్టలు ధరించాలి. చెమట తుడవడానికి టవల్ తీసుకురావడం మర్చిపోవద్దు. హాట్ యోగా చేస్తున్నప్పుడు తలనొప్పి, వికారం లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, మీరు వెంటనే ప్రాక్టీస్ చేయడం మానేసి వేరే గదికి వెళ్లాలి.
