సలాడ్‌కే కాదు, డైట్‌కి కూడా సరిపోయే పండు జికామా

పియర్ మరియు కొబ్బరి మిశ్రమం యొక్క రుచితో, జికామా అనేది సాధారణంగా జికామా అని పిలువబడే పండు. ఇందులో విటమిన్ సి ఉంది, ఇది పెద్దల రోజువారీ అవసరాలలో 44% తీర్చింది. జికామా చర్మం తెల్లటి కండతో గోధుమ రంగులో ఉంటుంది. ఆకృతి నీటిలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, కానీ దట్టంగా ఉంటుంది, కొరికినప్పుడు క్రంచీగా ఉంటుంది.

జికామా పండు యొక్క పోషక కంటెంట్

యామ్ నుండి చాలా కేలరీలు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వస్తాయి. మిగిలిన, కొద్దిగా కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ మాత్రమే ఉంది. 130 గ్రాముల యమ్‌లో, పోషకాలు ఈ రూపంలో ఉన్నాయి:

• కేలరీలు: 49
• కార్బోహైడ్రేట్లు: 12 గ్రాములు
• ప్రోటీన్: 1 గ్రాము
• కొవ్వు: 0.1 గ్రా
• ఫైబర్: 6.4 గ్రాములు
• విటమిన్ సి: 44% RDA
• ఫోలేట్: 4% RDA
• ఇనుము: 4% RDA
• మెగ్నీషియం: 4% RDA
• పొటాషియం: 6% RDA
• మాంగనీస్: 4% RDA

పైన పేర్కొన్న పోషక పదార్ధాలతో పాటు, యామ్‌లో విటమిన్ E, విటమిన్ B6, థైమిన్, రిబోఫ్లావిన్, కాల్షియం, ఫాస్పరస్, జింక్ మరియు కాపర్ కూడా తక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి. ఈ పండు నుండి కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా లేనందున, బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది ఒక ఎంపిక. 130 గ్రాముల యమలో ఫైబర్ కంటెంట్ మహిళల రోజువారీ అవసరాలలో 17% మరియు పురుషులకు 23% ఉంటుంది. విటమిన్ సి స్థాయిల కోసం, జికామాలో నీటిలో కరిగే విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలంగా ఉంటాయి. అనేక ఇతర ఎంజైమ్ ప్రతిచర్యలకు ఇది ముఖ్యమైనది. [[సంబంధిత కథనం]]

జికామా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

జికామా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు:

1. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి

జికామాలో అనేక రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి శరీర కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి. 130 గ్రాముల యమ్మీని తీసుకోవడం వల్ల రోజువారీ విటమిన్ సి యొక్క సగం అవసరాలు తీరుతాయి. అంతే కాదు, ఇందులో విటమిన్ ఇ, సెలీనియం మరియు బీటా కెరోటిన్ కూడా ఉన్నాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఆఫ్‌సెట్ చేయడం ద్వారా కణాలను రక్షించగలవు. లేకపోతే, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి సంభవించవచ్చు. ఇది మధుమేహం, క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు మరియు అభిజ్ఞా పనితీరు తగ్గడానికి కారణం.

2. గుండె ఆరోగ్యకరమైన సంభావ్యత

జికామాలోని పోషకాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సరైన ఎంపిక. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించగల కరిగే ఫైబర్ కంటెంట్ చాలా ఉంది, తద్వారా పిత్తం ప్రేగుల ద్వారా తిరిగి గ్రహించబడదు. అదనంగా, జికామా అనేది పొటాషియం కలిగి ఉన్న ఒక పండు, ఇది రక్త నాళాలను సడలించగలదు. అందువలన, రక్తపోటు తగ్గుతుంది. ఒక అధ్యయనంలో, పొటాషియం గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ నుండి రక్షించేటప్పుడు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

3. స్మూత్ జీర్ణక్రియ

జికామా పండులోని ఫైబర్ మానవ జీర్ణవ్యవస్థకు మంచి స్నేహితుడు. ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ మరింత సాఫీగా సాగడానికి సహాయపడుతుంది. 130 గ్రాముల యాసలో, పెద్దల అవసరాలకు సరిపోయే 6.4 గ్రాముల పీచు ఉంటుంది. యమలో ఉండే ఫైబర్ అంటారు ఇన్సులిన్. ఇది ఒక రకమైన ఫైబర్, ఇది మలబద్ధకం ఉన్నవారిలో ప్రేగు కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీని 31% వరకు పెంచుతుంది.

4. మంచి బ్యాక్టీరియాకు పోషణ

యమ యొక్క ఇనులిన్ ఫైబర్‌కు ఇప్పటికీ ధన్యవాదాలు, ఇది జీర్ణవ్యవస్థలోని మంచి బ్యాక్టీరియాకు ప్రయోజనకరమైన ప్రీబయోటిక్ రకం. ప్రీబయోటిక్స్ ఎక్కువగా తీసుకునే వ్యక్తులు మంచి బ్యాక్టీరియాల సంఖ్యను పెంచుతారు, అయితే ప్రయోజనం లేని వాటిని తగ్గించవచ్చు. అధ్యయనాల ప్రకారం, జీర్ణవ్యవస్థలోని ఈ మంచి బ్యాక్టీరియా శరీర బరువు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మానసిక స్థితి ఎవరైనా. అంతే కాదు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, ఊబకాయం, కిడ్నీలు కూడా వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

5. సంభావ్యంగా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

జికామాలో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, సెలీనియం మరియు బీటా కెరోటిన్ కూడా ఉన్నాయి. ఇందులో ఉండే పీచు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ నుంచి కూడా కాపాడుతుంది. ఒక అధ్యయనంలో, రోజుకు 27 గ్రాముల ఫైబర్ తినే వ్యక్తులు 11 గ్రాముల ఫైబర్‌ను మాత్రమే తీసుకునే వారితో పోలిస్తే, ప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 50% తక్కువ. జికామాలోని ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ షార్ట్ చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది. అంతే కాదు, ఇది వ్యక్తి యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది.

6. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి

పోషకాలు పుష్కలంగా ఉండే పండు ఏదైనా ఉందంటే అందులో జికామా ఒకటి. ఇందులోని పోషకాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తూనే, ఒక వ్యక్తిని ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందేలా చేస్తాయి. ఫైబర్ తీసుకోవడం జీర్ణవ్యవస్థను నెమ్మదిగా చేస్తుంది, తద్వారా చక్కెర స్థాయిలు విపరీతంగా పెరగవు. అదనంగా, ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ ఇన్సులిన్ జికామాలో ఆకలి మరియు సంతృప్తిని నియంత్రించే హార్మోన్లను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు. కాబట్టి, జికామా తినడం ఒక వ్యక్తి నిజంగా తినకూడదనుకునేలా చేస్తుంది లేదా అవసరం లేని కేలరీలను జోడించవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

జికామాను నేరుగా తినడం నుండి సలాడ్‌లలో పెట్టడం వరకు ప్రాసెస్ చేయడం మరియు తీసుకోవడం చాలా సులభం. ఈ కరకరలాడే పండును నమలడం వల్ల కలిగే అనుభూతి కూడా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. జికామా కాకుండా పండు యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరింత చర్చించడానికి, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.