మీ శరీర ఆకృతి మెరుగ్గా మరియు మరింత అథ్లెటిక్‌గా మారడానికి కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుందని చెప్పుకునే ప్రోటీన్ మిల్క్ ప్రకటనల గురించి మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు.
ఇప్పుడు, ఈ పాల దృగ్విషయానికి సంబంధించి మీడియా ప్రపంచ దృక్పథం ఏమిటి? పెరుగుదలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రోటీన్ వినియోగం నిజంగా అవసరం, వాటిలో ఒకటి కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. మార్కెట్‌లో, అనేక ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్‌లు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి ఆవు పాల రూపంలో ఉంటుంది, ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, లేకపోతే దీనిని ప్రోటీన్ మిల్క్ అని పిలుస్తారు.
ప్రోటీన్ పాలు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయని నిరూపించబడింది
ప్రకారం
అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్, మీలో కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవాలనుకునే వారికి ప్రోటీన్ మిల్క్ అత్యంత సరైన ఎంపిక. ఇతర సప్లిమెంట్లతో పోలిస్తే మిల్క్ ప్రొటీన్ నిజంగా కండరాల బలాన్ని మరియు శరీర కూర్పును పెంచగలదని ఈ ప్రకటన రుజువుపై ఆధారపడింది. వృద్ధుల (వృద్ధులు)తో సహా అన్ని వయసుల వారు కూడా ప్రోటీన్ పాలు సురక్షితంగా ఉంటాయి, వీరి కండరాల కూర్పు వయస్సుతో పాటు చాలా క్షీణతకు గురైంది. పాలు ప్రోటీన్ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో ఉన్న మహిళలకు కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా పెంచుతుంది. ఈ వాదనలు ఆవు పాలలో పాలవిరుగుడు మరియు కేసైన్ అనే రెండు రకాల ప్రొటీన్‌ల కంటెంట్‌పై ఆధారపడి ఉంటాయి. రెండు రకాల ఆవు పాలు ప్రోటీన్ శరీర కూర్పును మెరుగుపరిచేటప్పుడు దట్టమైన కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, అమెరికన్ సొసైటీ ఫర్ న్యూట్రిషన్ ప్రకారం, మిల్క్ ప్రోటీన్ యొక్క సానుకూల ప్రభావం దానిలోని లూసిన్ అనే అమైనో ఆమ్లం యొక్క కంటెంట్ కారణంగా ఉంది. ఇతర రకాల అమైనో ఆమ్లాలతో పాటు ల్యూసిన్ కండరాలలో ప్రోటీన్‌ను సంశ్లేషణ చేస్తుంది, తద్వారా కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం తర్వాత వినియోగించినప్పుడు మాత్రమే ప్రోటీన్ పాలు మీ శరీరానికి మంచి ప్రభావాలను చూపుతాయి. మీరు ఎంచుకున్న వ్యాయామ రకం నిరోధక శిక్షణ నుండి ఏరోబిక్ లేదా కార్డియో శిక్షణ వరకు మారవచ్చు. కండర ద్రవ్యరాశి మరియు శరీర కూర్పులో పెరుగుదల తక్షణమే కనిపించదు. మీరు సాధారణంగా మీ శరీరంలో గణనీయమైన మార్పులను చూసే ముందు కనీసం 12-16 వారాల పాటు ప్రోటీన్ మిల్క్‌తో పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. [[సంబంధిత కథనం]]
ప్రోటీన్ పాలను తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ఇతర ప్రయోజనాలు
మీలో కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవాలనుకోని లేదా అథ్లెటిక్ బాడీని కలిగి ఉండకూడదనుకునే వారికి, ప్రోటీన్ పాలు తాగడం వల్ల కూడా హాని ఉండదు. కారణం, ఇది ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:
ప్రోటీన్ మిల్క్ వినియోగం పెరిగిన కండరాల ద్రవ్యరాశి కారణంగా బరువు పెరుగుతుందని తేలింది. మీలో చాలా సన్నగా ఉన్నవారికి ఇది ఖచ్చితంగా శుభవార్త కాబట్టి రోజుకు మూడు సార్లు ప్రోటీన్ మిల్క్‌ను త్రాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అవి వ్యాయామం చేసే ముందు, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మరియు పడుకునే ముందు.
క్రీడలు మరియు వ్యాయామంలో మెడిసిన్ మరియు సైన్స్ నిర్వహించిన పరిశోధన ఆధారంగా
, మహిళలు ప్రోటీన్ పాలను తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వు వేగంగా కరుగుతుందని నిరూపించబడింది, తద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. 12 వారాల పాటు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ప్రోటీన్ మిల్క్ తాగిన తర్వాత ఈ అధ్యయనం యొక్క ముగింపు పొందబడింది.
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించండి
వ్యాయామం శరీరానికి మంచిదే అయినప్పటికీ, మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేసినప్పుడు శరీరం కూడా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటుంది. టౌరిన్, విటమిన్లు A, C మరియు E యొక్క కంటెంట్ వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత తినే పాల ప్రోటీన్‌లో ఈ ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి చూపబడింది.
మిల్క్ ప్రొటీన్‌లో ఉండే టౌరిన్ కూడా శక్తిని పెంచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రొటీన్ పాలలో ఉండే ఫ్రక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్ కంటెంట్ ద్వారా ఇది బలపడుతుంది, ఇది సైక్లిస్ట్‌ల వంటి అథ్లెట్లు తమ శిక్షణను కొనసాగించడంలో మరింత శక్తిని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ ప్రోటీన్ పాలను అధికంగా త్రాగడానికి అనుమతించబడరు. తక్కువ ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు/పానీయాల ప్రత్యేక ఆహారంతో మీరు మూత్రపిండాల పనితీరును బలహీనపరిచినట్లయితే ప్రోటీన్ పాలు కూడా వినియోగానికి తగినది కాదు ఎందుకంటే కంటెంట్ మీ మూత్రపిండాలపై భారం పడుతుంది.
