పవర్ నాప్, చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే చిన్న నిద్ర

ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంతో పాటు సత్తువను కాపాడుకోవడంతో పాటు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే చిన్న నిద్ర. సాధారణంగా, ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర 10-20 నిమిషాల వ్యవధిలో మరియు పగటిపూట నిర్వహించబడుతుంది. యొక్క శాస్త్రీయ వివరణను తెలుసుకుందాం ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలలో చిన్న నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత.

ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర మరియు ప్రయోజనాలు

బద్దకస్తులు మాత్రమే చిన్న నిద్ర చేస్తారని అనుకోకండి. గూగుల్, నైక్ వంటి ప్రపంచంలోని పెద్ద కంపెనీలు నేషనల్ ఏరోనాటిక్స్ అండ్ స్పేస్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (నాసా) వరకు పని చేయడానికి స్థలాన్ని అందించడమే నిదర్శనం. ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర దాని ఉద్యోగుల కోసం. అని వారు నమ్ముతున్నారు ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర ఉత్పాదకతను పెంచగలదు, సృజనాత్మకతను కూడా తగ్గించదు.

"ఎంచుకోగల" అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర, సహా:

• ఏకాగ్రత మరియు చురుకుదనాన్ని పెంచండి
• జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచండి
• ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి
• సత్తువ పెంచుకోండి
• మోటార్ నైపుణ్యాలను పదును పెట్టండి

కొన్ని సానుకూల ప్రభావాలు ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర పైన, వాస్తవానికి, కార్యాలయంలో సవాలు పరిస్థితులను తరచుగా ఎదుర్కొనే అనేక కార్యాలయ ఉద్యోగులకు అవసరం. అందుకే, చాలా పెద్ద కంపెనీలు చోటు కల్పించడం ప్రారంభించాయి ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర దాని ఉద్యోగుల కోసం. కొన్ని అధ్యయనాలు కూడా పేర్కొంటున్నాయి, ప్రయోజనాలు ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర తక్కువ గంటలు నిద్రపోయే వారికి అనుభూతి చెందుతుంది. కొన్ని ఇతర పరిశోధనలు కూడా నిర్ధారిస్తాయి, ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరచగలదు.

ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర "నెమ్మదిగా" చేయడానికి దీనిని సాకుగా ఉపయోగించవద్దు

తయారు చేయవద్దుఉత్తేజించు అల్పనిద్రఆలస్యానికి సాకుగా! ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర మీరు "స్లాక్" గా ఉండటానికి మరియు చాలా దూరం వెళ్ళడానికి కారణం కాదు. అపార్థం చేసుకోకండి ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర బద్ధకంగా ఉండటానికి అవకాశంగా. నిజానికి, ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర కేవలం 10-20 నిమిషాల నిడివి, అంతకంటే ఎక్కువ కాదు. ఎందుకంటే, ఉంటే ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర 30 నిమిషాల వరకు ఎక్కువసేపు ఉంటుంది, అప్పుడు కూడా మీరు పొందుతారు. అని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తోంది ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర లేదా 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నిడివితో చిన్న నిద్ర, నిజానికి ఒక వ్యక్తి నిదానంగా మరియు ఉత్పాదకత లేకుండా మేల్కొలపవచ్చు. వాస్తవానికి, అధిక వేగంతో పని చేయాల్సిన కార్యాలయ ఉద్యోగులకు ఇది చాలా ప్రమాదకరం. నాసా నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం.. ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర 26 నిమిషాలు అప్రమత్తతను 54% వరకు మరియు పని పనితీరును 34% వరకు పెంచవచ్చు. అయినప్పటికీ, కొంతమంది నిపుణులు దీనిని నొక్కి చెప్పారు ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర ఇది 20-30 నిమిషాలు మిమ్మల్ని నిదానంగా భావించకుండా, ఎక్కువ పనిని పూర్తి చేస్తుంది. అందువల్ల, ముందస్తుగా అలారం ఆన్ చేయడం మంచిది ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర, చాలా దూరం వెళ్లకూడదు కాబట్టి.

సిఫార్సు ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర పరిశోధన ఆధారంగా

ఎప్పుడు ఫోన్ ఆఫ్ చేయండిఉత్తేజించు అల్పనిద్ర చుట్టూ ఆడవద్దు, ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర "నియమాలు" కూడా ఉన్నాయి. ఎవరు చెప్పారు ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర మీరు నిద్రించడానికి కళ్ళు మూసుకోవడం మాత్రమే అవసరమా? నిజానికి, పొందేందుకు అనుసరించాల్సిన అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర ఆదర్శ, మీకు తెలుసా. ఇక్కడ ఎలా ఉంది ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర పరిశోధన సిఫార్సు చేయబడింది:

• ఒక స్థలాన్ని సృష్టిస్తోంది ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర ఆదర్శం

చీకటి గది, చల్లని ఉష్ణోగ్రత మరియు శబ్దం లేని ప్రదేశం ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర ఆదర్శం. తరచుగా, ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర కార్యాలయంలో చేయబడుతుంది. అయితే, కార్యాలయంలో అలాంటి స్థలం లేకుంటే, దాన్ని ఉపయోగించండి నిద్ర ముసుగు మరియు వైట్ నాయిస్ అప్లికేషన్‌ని ఉపయోగించండి (నాయిస్‌ను మరుగుపరచగల ప్రకృతి శబ్దాలు). అంతరాయం కలిగించే ఏవైనా పరధ్యానాలను నివారించడానికి సెల్‌ఫోన్‌ను కూడా ఆఫ్ చేయండి.

• సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి

ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర మధ్యాహ్నం 1 నుండి 3 గంటల మధ్య చేయవచ్చు. ఎందుకంటే, ఈ గంటలలో మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది మరియు నిద్ర హార్మోన్ మెలటోనిన్ పెరుగుతుంది. ఈ రెండింటి కలయిక మీకు నిద్రను కలిగిస్తుంది, కాబట్టి ఇది సరైన సమయం ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర.

• ముందు కాఫీ తాగు

ముందు కాఫీ సిప్ చేస్తూ ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర ఇది మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తంగా మరియు ఏకాగ్రతతో మేల్కొల్పుతుంది. ఎందుకంటే, కాఫీ తాగిన 20-30 నిమిషాల తర్వాత కొత్త శరీరం కెఫీన్ యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తుంది.

• తయారు చేయండి ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర రొటీన్ గా

వైద్యులు, నర్సులు మరియు అగ్నిమాపక సిబ్బంది వంటి అనేక వృత్తులు పని వ్యవస్థను ఉపయోగిస్తాయి షిఫ్ట్‌లు, కాబట్టి నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతుంది. అందుకే తయారు చేయాలని సూచించారు ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర రొటీన్‌గా, రాత్రి పూట పూడ్చలేని నిద్ర గంటల "అప్పు"ని భర్తీ చేయడానికి. అయినప్పటికీ ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర సమర్థవంతమైన రూస్టర్ నిద్రగా పరిగణించబడుతుంది, నిపుణులు మీకు అవసరమైన నిద్ర యొక్క ఆదర్శ గంటలకి ప్రత్యామ్నాయంగా దీనికి వ్యతిరేకంగా సలహా ఇస్తారు.

సిఫార్సు చేయబడిన సరైన నిద్ర గంటలు

ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర రాత్రిపూట మీకు అవసరమైన నిద్ర యొక్క ఆదర్శ గంటలకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అందువల్ల, మీ నిద్ర వేళలను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి. వయస్సు కేటగిరీ వారీగా ఈ క్రింది సిఫార్సు చేయబడిన సరైన నిద్ర గంటలు:

• నవజాత శిశువులు (0-3 నెలలు): రోజుకు 14-17 గంటలు
• శిశువులు (4-11 నెలలు): రోజుకు 12-15 గంటలు
• 1-2 సంవత్సరాల పిల్లలు: రోజుకు 11-14 గంటలు
• 3-5 సంవత్సరాల పిల్లలు: రోజుకు 10-13 గంటలు
• 6-13 సంవత్సరాల పిల్లలు: రోజుకు 9-11 గంటలు
• 14-17 సంవత్సరాల యువకులు: రోజుకు 8-10 గంటలు
• 18-64 సంవత్సరాల పెద్దలు: రోజుకు 7-9 గంటలు
• 65 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు: రోజుకు 7-8 గంటలు

ఈ నిద్రవేళలను పూర్తి చేయడం ద్వారా, మీరు దీన్ని తరచుగా చేయవలసిన అవసరం లేదు ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర. ఎందుకంటే, మీ నిద్ర అవసరాలు రాత్రి పూట తీర్చబడ్డాయి. [[సంబంధిత కథనాలు]] అదనంగా, కార్యాలయ ఉద్యోగుల కోసం, ప్రతి కంపెనీ విధానాలు భిన్నంగా ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి. వెంటనే చేయవద్దు ఉత్తేజించు అల్పనిద్ర విరామ సమయంలో, కంపెనీ సంస్కృతి అనుమతించకపోతే.