శరీర బరువు శిక్షణ, ఈ ఉద్యమం మరియు దాని ప్రయోజనాలు

బాడీ వెయిట్ ట్రైనింగ్ లేదా బాడీ వెయిట్ ఎక్సర్‌సైజ్ అనేది శరీరంలోని కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఒకరి స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించి నిర్వహించబడే క్రీడ. సాధారణంగా, ప్రజలు దీనిని డంబెల్స్ లేదా ఇతర భారీ పరికరాల సహాయంతో చేస్తారు. కానీ శరీర బరువు శిక్షణతో, మీరు పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లో పని చేయవచ్చు. మీరు క్రమం తప్పకుండా బాడీ వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేస్తే చాలా ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఫిట్‌గా ఉండటమే కాకుండా శరీరంలోని కండరాలు కూడా సహజంగా ఏర్పడతాయి. ఇక్కడ మరింత వివరణ ఉంది.

శరీర బరువు శిక్షణ ఉద్యమం

శరీర బరువు శిక్షణగా అనేక కదలికలు చేయవచ్చు, వీటిలో:

1. పుష్ అప్స్

సరైన పుష్ అప్ స్థానం పుష్ అప్‌లు అత్యంత సాధారణ శరీర బరువు శిక్షణ కదలికలలో ఒకటి. ఇక్కడ కదలిక ఉంది.

నేల, చాప లేదా ఇతర చాపకు ఎదురుగా మీ శరీరాన్ని మీ కడుపుపై ఉంచండి
మీ చేతులను మీ వైపులా, భుజం స్థాయిలో ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి
చేతుల్లోకి శక్తిని నిర్దేశించడం ద్వారా, శరీరాన్ని నెమ్మదిగా ఎత్తండి
బొటనవేలు యొక్క కొనపై పాదాన్ని ఉంచి ఉంచండి
చేతులు నిటారుగా ఉండే వరకు శరీరాన్ని ఎత్తండి
ఆ తరువాత, మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి
ప్రారంభకులకు, పుష్ అప్‌లను సులభతరం చేయడానికి మోకాలి పొజిషన్‌ను నేలను తాకేలా వంచవచ్చు

చాలా వేగంగా లేదా చాలా నెమ్మదిగా పుష్ అప్స్ చేయకపోవడమే మంచిది. తల మరియు మెడతో సహా శరీరం యొక్క స్థానానికి శ్రద్ధ చూపుతూ టెంపోను ఉంచండి. ఒక నిమిషంలో మీకు వీలైనన్ని పునరావృత్తులు చేయండి.

2. స్క్వాట్

శరీర బరువు శిక్షణ వంటి స్క్వాట్‌లు తొడ మరియు పిరుదుల కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి, స్క్వాట్‌లు శరీర బరువు శిక్షణ కదలికలలో ఒకటి, ఇవి క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మోకాలు, తొడలు మరియు పిరుదులకు శిక్షణ ఇవ్వగలవు. స్క్వాట్ కదలిక నిజానికి చాలా సులభం, కానీ మీరు దీన్ని సరైన స్థితిలో చేయాలి. ప్రయత్నించగల స్క్వాట్ కదలిక యొక్క సంగ్రహావలోకనం ఇక్కడ ఉంది.

భుజం స్థాయిలో మీ పాదాలను తెరిచి నిటారుగా నిలబడండి
మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్లను దాదాపు 90 డిగ్రీల కోణంలో లేదా మీరు కుర్చీ లేకుండా కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా ఉండే వరకు వాటిని నెమ్మదిగా వంచండి.
చేతుల స్థానాన్ని ముందుకు నిఠారుగా ఉంచవచ్చు
కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి

3. లంగ్

ఊపిరితిత్తుల కదలికకు ఉదాహరణ శరీర బరువు వ్యాయామంగా లంజలను ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో నిలబడండి
ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి.
అప్పుడు, ఒకే సమయంలో సుమారు 90° కోణాన్ని ఏర్పరచడానికి రెండు కాళ్లను వంచండి
వెనుక కాలు యొక్క మోకాలి స్థానానికి శ్రద్ధ వహించండి, తద్వారా అది వంగినప్పుడు నిటారుగా ఉంటుంది మరియు ముందు మోకాలి స్థానం పాదం యొక్క కొనకు మించి కదలదు.
కాళ్లు వంగినప్పుడు, శరీర స్థానం నిటారుగా ఉంటుంది
ఆ తరువాత, కాలును దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి మరియు ఈ కదలికను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.

4. ప్లాంక్

ప్లాంక్ ప్లాంక్ యొక్క సరైన స్థానం ముఖ్యమైన పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లో చేయగలిగే పరికరాలు లేకుండా వ్యాయామాలలో ఒకటి. మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థావరాన్ని మాత్రమే అందించాలి, అది mattress, కార్పెట్ లేదా నేరుగా నేలపై ఉంటుంది. ప్లాంక్ ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.

మీ శరీరాన్ని కడుపులాగా ఉంచండి
మీ ఎగువ చేతులతో మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వండి మరియు మీ మోచేతులను 90-డిగ్రీల స్థానానికి వంచండి.
పాదాలు కాలి చిట్కాలపై విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు నేరుగా కాళ్ల స్థానం.
ముఖం యొక్క స్థానం క్రిందికి ఎదురుగా మరియు భుజాలు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉంటాయి
మంచి మరియు సరైన ప్లాంక్ పొజిషన్‌ను పొందిన తర్వాత, కడుపుని పట్టుకుని, నాభి ప్రాంతాన్ని లోపలికి లాగడం ద్వారా కండరాలకు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి (కడుపు కొద్దిగా ఉబ్బినట్లుగా కనిపిస్తుంది)
మీ శరీరం తల నుండి కాలి వరకు నేరుగా ఉండేలా చూసుకోండి
ఆ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విడుదల చేయండి
మీరు 10 సెకన్ల పాటు ప్లాంక్ చేయడంలో విజయవంతమైతే, క్రమంగా ప్లాంక్ వ్యవధిని 30, 45 లేదా 60 సెకన్లకు పెంచండి.

5. జంపింగ్ జాక్స్

జంపింగ్ జాక్‌ల కదలికకు ఉదాహరణ ఈ దశ జంపింగ్ జాక్‌లు చేయడం.

నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులతో మీ వైపు
అప్పుడు, దూకుతారు మరియు మీరు దూకినప్పుడు, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా విస్తరించండి
మీరు దూకుతున్నప్పుడు, మీ చేతులను పైకి మరియు మీ తలపైకి లాగండి, ఆపై మీ పాదాలు నేలపై తిరిగి ఉన్నప్పుడు వాటిని తగ్గించండి.

శరీర బరువు శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు

శరీర బరువు శిక్షణ నుండి పొందగలిగే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:

• శిక్షణ కండరాలు

మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల శరీరంలోని కండరాలకు, ముఖ్యంగా కాళ్లు, వీపు, చేతులు మరియు కడుపులో శిక్షణ పొందవచ్చు. ఈ వ్యాయామం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ శరీర ఆకృతి మరింత ఆదర్శంగా కనిపిస్తుంది.

• గుండెకు మంచిది

బాడీ వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు గుండెలోని కండరాలు మరింత ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. దీనివల్ల దీర్ఘకాలంలో గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.

• శరీరాన్ని సులభంగా తరలించేలా చేస్తుంది

శరీరంలోని కండరాలు శిక్షణ పొందినప్పుడు, మీరు తాజాగా మరియు సులభంగా కదలగలుగుతారు. మీ సత్తువ, వశ్యత, వేగం మరియు సమన్వయం కూడా మెరుగుపడతాయి, ఇది గట్టి కీళ్ల కారణంగా నొప్పి లేదా గాయాన్ని అనుభవించే అవకాశం మీకు తక్కువగా ఉంటుంది.

• కొవ్వును కాల్చండి

శరీర బరువు శిక్షణతో సహా అనేక రకాల వ్యాయామాలు, కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

• ప్రమాదకరమైన వ్యాధులను నివారించండి

శరీర బరువు శిక్షణ శరీరం వివిధ ప్రమాదకరమైన వ్యాధులను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. గుండె జబ్బులతో పాటు, ఈ వ్యాయామం టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా పరిగణించబడుతుంది. ఈ వ్యాయామం కండరాలపై పుల్ లేదా ఒత్తిడిని అందించడానికి శరీర బరువును ఉపయోగించడాన్ని నొక్కి చెబుతుంది, తద్వారా వారు శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు అదే సమయంలో కేలరీలు బర్నింగ్‌ను ప్రేరేపిస్తాయి. మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించి వ్యాయామాలు చేసే ముందు, నిపుణుల నుండి లేదా అందుబాటులో ఉన్న వివిధ ఛానెల్‌ల నుండి సరైన ట్యుటోరియల్‌లను చూడటం మంచిది. మీరు బాడీ వెయిట్ ట్రైనింగ్ మరియు పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లోనే చేయగలిగే ఇతర రకాల వ్యాయామాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.