ఒక వ్యక్తి చాలా ఆందోళన చెందడానికి కారణమయ్యే విషయాలు మీరు వ్రాసినట్లయితే, జాబితా చాలా పొడవుగా ఉండవచ్చు. కొంతమందికి, ఎక్కువ చింతించకుండా రిలాక్స్‌గా జీవించగలిగే వారు ఉన్నారు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఎక్కువగా ఆందోళన చెందే వారికి, ఎప్పుడు చింతించాలో ప్రత్యేక సమయం ఇవ్వడం మరియు వ్రాత రూపంలో వివరించడం వంటి వ్యూహాలను వర్తింపజేయడానికి ఇది సమయం. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ ఆరోగ్యం, ఆర్థిక, పని, కుటుంబం మరియు తప్పనిసరిగా జరగని ఇతర విషయాల గురించి చింతిస్తూ ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు. ఆందోళన యొక్క రకంతో సంబంధం లేకుండా, శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన అలాగే ఉంటుంది, అవి ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
చింతించడం ఎందుకు చాలా చెడ్డది?
ఒత్తిడిని కలిగించడమే కాకుండా, మితిమీరిన ఆందోళన ఆనందాన్ని దొంగిలిస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తిని అప్రధానమైన ప్రతికూల భావాలతో ఆధిపత్యం చేస్తుంది. చాలా తరచుగా కాదు, ఎక్కువగా ఆందోళన చెందే వ్యక్తులు తమ చుట్టూ ఉన్న వివిధ అవకాశాలను కోల్పోతారు. నియంత్రణ లేని విషయాలపై ఆందోళన కేంద్రీకృతమై ఉంటే చెప్పనవసరం లేదు. ఆందోళన మానవీయమైనప్పటికీ, అది మితిమీరినట్లయితే అది వ్యక్తిని నిరాశకు గురి చేస్తుంది. ప్రతిదీ ప్రతికూల వైపు నుండి చూడవచ్చు మరియు అతని మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఎక్కువగా చింతించకపోవడం ఒక వ్యక్తిని మరింత ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది మరియు వాయిదా వేయదు. అదృశ్యమైనప్పటికీ, ఆందోళన ఒక వ్యక్తిని ముంచెత్తుతుంది మరియు ఏమీ చేయకుండా చాలా కాలం గడుపుతుంది.
ఎక్కువగా చింతించడాన్ని ఎలా ఆపాలి
ఎప్పుడు ఆందోళన చెందాలి మరియు ఎప్పుడు అతిగా చేయాలన్న దానిపై పరిమితులను సెట్ చేయడానికి, ఈ మార్గాలలో కొన్నింటిని సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించండి:
1. ఎప్పుడు చింతించాలో షెడ్యూల్ చేయండి
మీరు నిరంతరం ఆందోళన మరియు ఆత్రుతగా భావించినప్పుడు, ఎక్కువ కాలం ఆందోళన చెందడం ఎంత ముఖ్యమో విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించండి? ఆపై, మీరు ఎంతకాలం ఆందోళన చెందవచ్చో షెడ్యూల్ మరియు సమయ పరిమితిని అందించండి. ఉదాహరణకు, ఆందోళన కోసం రోజుకు 15 నిమిషాలు కేటాయించడం ద్వారా. కాబట్టి, మీరు నిర్ణీత సమయానికి వెలుపల ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, మీరు వెంటనే "వాస్తవ ప్రపంచానికి" తిరిగి రావచ్చు. అంతే కాదు, ఎక్కువ ఆందోళన చెందడానికి మనస్సు కూడా తీసుకోబడదు మరియు మరింత ఉత్పాదకమైన ఇతర పనులను చేయగలదు.
2. మీ చింతలను వ్రాయండి
ఆందోళన సమస్యకు పరిష్కారం చూపడం చాలా అరుదు. ఎందుకంటే, మనస్సు ఏకాగ్రత మరియు ఉత్పాదకతను కలిగి ఉండదు. దాని కోసం, మీరు మీ మెదడును ఖాళీ చేస్తున్నట్లుగా ఏవైనా చింతలను వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా భారం చాలా ఆధిపత్యం కాదు. ఆందోళనల జాబితాను వ్రాసేటప్పుడు, సమస్య యొక్క మూలాన్ని కనుగొనండి. పరిష్కారం వెతకవచ్చా? ఏదైనా అదుపు తప్పితే ఇక చింతించాల్సిన పనిలేదు. ఏది మార్చవచ్చు లేదా పరిష్కారం ఇవ్వవచ్చు అనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
3. స్వల్పకాలిక పరిష్కారాల కోసం చూడండి
ఎవరికైనా ఆందోళన కలిగించే వేలకొద్దీ విషయాలు ఉన్నాయి, వాటి జాబితాను రూపొందించండి స్వల్పకాలంలో పని చేయవచ్చు. అది రోజువారీ, వారానికో లేదా నెలవారీ అయినా. ఈ ప్రక్రియ మనస్సుకు పరిష్కారం కనుగొనడంపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది, దాని గురించి ఆలోచించడం కంటే.
4. ఉత్పాదక కార్యకలాపాల కోసం చూడండి
మీరు విపరీతంగా ఆందోళన చెందడం ప్రారంభిస్తే, ఉత్పాదక కార్యకలాపాలతో నింపాల్సిన చాలా ఖాళీ సమయం మీకు ఉండవచ్చు. బిజీగా మరియు చురుకుగా ఉండటానికి మార్గాల కోసం వెతుకుతూ ఉండండి. ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి శక్తిని పెంచే వ్యాయామం అని పిలవండి. మీరు క్రీడలు చేయవలసిన అవసరం లేదు, పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా చాలా కాలంగా నిర్లక్ష్యం చేయబడిన అభిరుచిని కొనసాగించడం వంటి పూర్తిగా సంబంధం లేని ఇతర కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి.
5. విశ్వసనీయ వ్యక్తితో మాట్లాడండి
అలా అయితే, మీ ఆందోళన యొక్క మూలాన్ని సన్నిహిత మరియు విశ్వసనీయ వ్యక్తితో చర్చించండి. ఈ పద్ధతి మీ మనస్సును నిరోధించే వాటిని వ్యక్తీకరించడానికి అలాగే పరిస్థితిని వేరే సందర్భంలో వీక్షించగల వారి నుండి సలహాలను వినడానికి సహాయపడుతుంది.
6. సడలింపు
వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతల ప్రకారం విశ్రాంతి పద్ధతులను నేర్చుకోండి. కొందరు సంగీతం వినడం, ధ్యానం చేయడం, యోగా చేయడం, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం లేదా వారికి ఇష్టమైన ప్రదర్శనలను చూడటం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇష్టపడతారు. మితిమీరిన ఆందోళన యొక్క ట్రిగ్గర్‌లను మరచిపోగలిగేటప్పుడు, మనస్సును మరింత ప్రశాంతంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] ఎక్కువ చింతించడాన్ని ఎలా ఆపాలో నేర్చుకోవడం రాత్రిపూట జరగదు, కానీ అది మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా మార్చగలదు. మితిమీరిన చింతను తగ్గించడానికి పైన పేర్కొన్న వాటిలో కొన్ని పని చేయనప్పుడు, ప్రొఫెషనల్ థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం సహాయపడవచ్చు.
