ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేసే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోవాలి. ఆందోళన రుగ్మతలకు ఆహార నిషేధాలను తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా నివారించడం అవసరం, తద్వారా ఆందోళన పెరగదు.
ఆందోళన రుగ్మతలకు ఆహార నియంత్రణలు ఏమిటి?
కొన్ని ఆహారాలు మీ ఆందోళన లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఇందులోని పదార్థాల ప్రభావం వల్ల ఈ పెరిగిన ఆందోళన ఏర్పడుతుంది. ఆందోళన రుగ్మతల కోసం ఇక్కడ అనేక ఆహార నిషేధాలు ఉన్నాయి:
1. బ్రెడ్ (తెల్ల రొట్టె)
తెల్లటి పిండి (గోధుమ)తో చేసిన రొట్టె ఆందోళన రుగ్మతలకు ఆహార నిషేధం. తెల్ల రొట్టెలో ఉన్న పిండిని శరీరం త్వరగా ప్రాసెస్ చేస్తుంది మరియు మీరు తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెరగా మారుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో ఈ గణనీయమైన పెరుగుదల శక్తిలో పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. ఈ పరిస్థితి మీరు బాధపడుతున్న ఆందోళన మరియు నిరాశపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. దీనికి పరిష్కారంగా, ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారు గోధుమలతో చేసిన బ్రెడ్‌ను తీసుకోవడం మంచిది.
2. అదనపు చక్కెర ఉన్న ఆహారాలు
కొంతమందికి, చక్కెర ఆహారాలు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారాలు ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు అధికంగా తీసుకుంటే లక్షణాలను తీవ్రతరం చేసే ప్రమాదం ఉంది. అధిక చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు సక్రమంగా, పైకి క్రిందికి ఉంటాయి
రోలర్ కోస్టర్ . ఈ పరిస్థితి శరీరంలోని శక్తి స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర బాగా తగ్గినప్పుడు, మీ మానసిక స్థితి మరింత దిగజారుతుంది మరియు మీ ఆందోళన స్థాయి పెరుగుతుంది.
3. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం
సాసేజ్‌లు, మొక్కజొన్న గొడ్డు మాంసం, స్వీట్లు, పేస్ట్రీలు, అధిక కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తుల వరకు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఆందోళన రుగ్మతల కోసం ఆహార నియంత్రణలలో చేర్చబడ్డాయి. అధికంగా తీసుకున్నప్పుడు, ఈ ఆహారాలు ఆందోళన మరియు నిరాశ స్థాయిలను తీవ్రతరం చేస్తాయి. భర్తీ చేయడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా తినాలి. కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు కొవ్వు చేపలు వంటి కొన్ని ఆహారాలు సహాయపడతాయి.
4. వేయించిన
ప్రకారం
ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అమెరికా , వేయించిన చికెన్ వంటి వేయించిన ఆహారాలు,
ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ , మరియు డోనట్స్ ఆందోళన లక్షణాలను ప్రేరేపించగలవు. అదనంగా, ఈ రకమైన ఆహారం కూడా డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు అధికంగా వేయించిన ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పుడు తలెత్తే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు:
- గుండె వ్యాధి
- ఊబకాయం
- మధుమేహం
- హైపర్ టెన్షన్
5. టొమాటో సాస్
టొమాటో సాస్ యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్‌కి ఆహార నిషిద్ధం, ఎందుకంటే ఇందులో చక్కెర శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, టమోటా సాస్‌లోని తీపి రుచి సాధారణంగా కృత్రిమ స్వీటెనర్ల నుండి వస్తుంది. కృత్రిమ తీపి పదార్ధాల అధిక వినియోగం ఆందోళన మరియు నిరాశ యొక్క లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అంతే కాదు, కృత్రిమ స్వీటెనర్లను రసాయనాలను ఉపయోగించి తయారు చేస్తారు, ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఖచ్చితంగా మంచిది కాదు. బదులుగా, పదార్థాలను నియంత్రించడానికి మీరు మీ స్వంత కెచప్‌ను ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోవచ్చు.
6. మద్యం
అతిగా మద్యం సేవించడం వల్ల మీ నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి లభించకుండా చేయడంతో పాటు, ఆందోళన కూడా పెరుగుతుంది. మీరు అతిగా తీసుకుంటే మధుమేహం వంటి వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు ఈ పానీయాన్ని మితంగా తీసుకోవాలి లేదా పూర్తిగా నివారించాలి.
7. కాఫీ
అధిక కాఫీ వినియోగం మీరు అనుభూతి చెందే ఆందోళన స్థాయిని పెంచుతుంది. మీరు కాఫీ తాగినప్పుడు, మీ శరీరం కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. ఈ హార్మోన్ ఒత్తిడిని తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు ఆందోళన లక్షణాలను పెంచుతుంది.
8. శక్తి పానీయాలు
ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌లో కెఫిన్ ఎక్కువ మొత్తంలో ఉంటుంది. ఇది తిన్న తర్వాత మీ కళ్ళు కాసేపు మెలకువగా ఉంటాయి. అదనంగా, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ సాధారణంగా చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. రెండు కలయికలు ఆందోళన లక్షణాలను మరింత దిగజార్చుతాయి.
9. ఫిజ్జీ డ్రింక్స్
శీతల పానీయాలలో సాధారణంగా చక్కెర మరియు కెఫిన్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ రెండు పదార్ధాలు ఆందోళన లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. కొంతమందికి, ఫిజీ డ్రింక్స్ తాగడం వారి ప్రారంభ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, ఈ రకమైన పానీయం యొక్క దీర్ఘకాలిక వినియోగం భావోద్వేగ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. దిగజారుతున్న ఆందోళన లక్షణాలతో పాటు, శీతల పానీయాలు శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, మీ ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మీరు దానిని అధికంగా తీసుకుంటే మీ శరీరంలో వాపు కూడా తీవ్రమవుతుంది.
ఆందోళనతో వ్యవహరించడానికి చిట్కాలు
ఆందోళన రుగ్మత ఆహార నిషేధాలను నివారించడంతో పాటు, మీరు ఆందోళనతో వ్యవహరించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడానికి మీరు వర్తించే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- యోగా, ధ్యానం, సంగీతం వినడం, మసాజ్ చేయడం వంటి శరీరానికి మరియు మనస్సుకు విశ్రాంతినిచ్చే కార్యకలాపాలు చేయడం
- తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి, 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర యొక్క పెద్దల అవసరాలను తీర్చండి
- రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఎందుకంటే ఇది శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది
- ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించి వాటిని సానుకూల ఆలోచనలతో భర్తీ చేయండి
- జీవిత భాగస్వామి, కుటుంబం లేదా స్నేహితులు వంటి ఫిర్యాదులను పంచుకోవడానికి విశ్వసించదగిన వ్యక్తులతో మాట్లాడండి
మీరు భావించే ఆందోళన మీ రోజులను వెంటాడుతూ ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. తరువాత, వైద్యుడు మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా చికిత్సను అందిస్తారు, చికిత్స నుండి కొన్ని మందుల నిర్వహణ వరకు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
కొన్ని ఆహారాలు ఎక్కువగా తీసుకుంటే ఆందోళన లక్షణాలను మరింత పెంచుతాయి. ఆందోళనతో బాధపడేవారు దూరంగా ఉండవలసిన కొన్ని ఆహారాలలో వేయించిన ఆహారాలు, అదనపు చక్కెర ఉన్న ఆహారాలు మరియు ఆల్కహాల్ ఉన్నాయి. ఆందోళన రుగ్మతల కోసం ఆహార నిషేధాల గురించి మరింత చర్చించడానికి, SehatQ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగండి. యాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
