క్లీన్ ఈటింగ్: మీరు సేంద్రీయ కూరగాయలు మాత్రమే తినాలా?

అక్షరాలా, శుభ్రంగా తినడం వాటి సహజ రూపానికి దగ్గరగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం. కాబట్టి, ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్ లేదా క్యాన్డ్ ఫుడ్స్ ఎంచుకోవడానికి బదులుగా, తాజా మరియు సంపూర్ణమైన సహజ ఆహారాలను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మొత్తం కోడి మాంసం మరియు స్తంభింపచేసిన కోడి మాంసం కాదు లేదా మొక్కజొన్న గొడ్డు మాంసం లేదా సాసేజ్‌గా ప్రాసెస్ చేయబడింది. ఎలా దరఖాస్తు చేయాలి శుభ్రంగా తినడం ఆరోగ్యకరమైన రోజువారీ ఆహారంలో? కింది గైడ్‌ని తనిఖీ చేయండి:

1. ఎక్కువ తృణధాన్యాలు తినండి

తెల్ల రొట్టె, పాస్తా మరియు బియ్యం వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు తరచుగా ప్రాసెసింగ్ కారణంగా వాటి పోషకాలను కోల్పోతాయి. అందువల్ల, మీ ఎంపికను గోధుమ నుండి తెల్ల రొట్టె మరియు బ్రౌన్ రైస్ నుండి బియ్యంతో భర్తీ చేయండి. లేదా, మీరు ఇతర రకాల ధాన్యాలను ఎంచుకోవచ్చు వోట్మీల్, పాప్‌కార్న్, బార్లీ, లేదా బల్గేరియన్. మీరు తినే కార్బోహైడ్రేట్లలో చిన్న మార్పు మీ ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ నుండి ప్రారంభమవుతుంది.

2. పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి

ఈ రెండు రకాల సహజ ఆహారాలు మెనూలో తప్పనిసరి శుభ్రంగా తినడం. యొక్క సారాంశం శుభ్రంగా తినడం మీరు తినే అన్ని ఉత్పత్తులు తాజాగా మరియు సహజంగా ఉండాలి. అయినప్పటికీ, స్తంభింపచేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయల ఎంపికలు ఇప్పటికీ అనుమతించబడతాయని చెప్పేవారు కూడా ఉన్నారు, ఎందుకంటే అవి పోషకాలను సంరక్షించాయి. జోడించిన చక్కెర లేదా ఉప్పు లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్యాకేజీ లేబుల్‌ని చదవండి. అదనంగా, రసం కాకుండా మొత్తం పండ్లను ఎంచుకోండి. రోజుకు కనీసం 5-9 రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ భాగం మీరు ఏ రకమైన శారీరక శ్రమ మరియు మీకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

3. చేర్చబడిన చక్కెర మరియు ఉప్పు పట్ల జాగ్రత్త వహించండి

ప్రాథమికంగా, శుభ్రంగా తినడం ఉప్పు మరియు పంచదార తక్కువగా ఉండే సహజంగా శుభ్రమైన ఆహారాన్ని తినాలనే నిబద్ధత. అదనపు చక్కెర లేదా ఉప్పును నివారించడానికి, కొనుగోలు చేయడానికి ముందు మీ ఆహార లేబుల్‌లను చదవండి. పెరుగు లేదా కెచప్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో కూడా. ఈ రకమైన ఆహారాలు ఇప్పటికీ జోడించిన చక్కెర మరియు ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి. మీరు మీ ఆహారం లేదా పానీయాలలో ఎంత ఉప్పు మరియు చక్కెరను జోడించాలో కూడా శ్రద్ధ వహించండి.

4. మరింత త్రాగండి

దరఖాస్తు శుభ్రంగా తినడం, మీరు ఫిజీ శీతల పానీయాలు లేదా బాటిల్ జ్యూస్‌లను తక్కువ కేలరీలు కలిగిన పానీయాలతో భర్తీ చేయాలి. నీరు మరియు మూలికా టీలు ఉదాహరణలు కావచ్చు. నీరు ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది మరియు మీరు చాలా కాలం పాటు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. నీరు కూడా అలసటను దూరం చేస్తుంది మరియు మీకు మరింత శక్తిని ఇస్తుంది. మీ మినరల్ వాటర్ మరింత రుచికరంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం లేదా ఆకులను జోడించి ప్రయత్నించండి పుదీనా.

5. సేంద్రీయ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం

సేంద్రీయ కూరగాయలు లేదా పండ్ల ఉత్పత్తులు సాధారణంగా సహజ పురుగుమందులను ఉపయోగిస్తాయి మరియు రసాయన వ్యవసాయ ఉత్పత్తులను నివారించండి. సేంద్రీయ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ఉత్తమ మార్గం శుభ్రంగా తినడం. పండ్లు మరియు కూరగాయలతో పాటు, మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులను కూడా పరిగణించండి. నేరస్తుడు శుభ్రంగా తినడం సేంద్రీయ ఉత్పత్తులు లేదా సేంద్రీయ అని లేబుల్ చేయబడిన వ్యవసాయ మార్కెట్లను ఎంచుకోండి. ప్రోటీన్ పోషకాహారం తీసుకోవడం కష్టమైతే శుభ్రంగా తినడం, మీరు ఇప్పటికీ గింజల నుండి పొందవచ్చు. ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉంది శుభ్రంగా తినడం మీ బరువును కాపాడుకోవడానికి?