వ్యాయామంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన గుండెను నిర్వహించడానికి ఒక ముఖ్యమైన దశ. రోజువారీ మెనులో చేర్చబడే ఆహారాలను క్రమబద్ధీకరించడం వలన మీ హృదయ స్పందన అసాధారణతలు లేదా అరిథ్మియాస్ అని పిలవబడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. హృదయ స్పందనలు చాలా నెమ్మదిగా, చాలా వేగంగా లేదా సక్రమంగా లేని వ్యక్తులను అరిథ్మియా బాధితులు అంటారు. కాఫీ లేదా ఆల్కహాల్‌ను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారం వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. నివారణ పరంగా మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం కూడా బాధితులకు అరిథ్మియా సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. సంభవించే అరిథ్మియా యొక్క సమస్యలు స్ట్రోక్ మరియు గుండె వైఫల్యం. [[సంబంధిత కథనం]]
గుండె అరిథ్మియా బాధితులకు ఆహారం
అరిథ్మియాకు కారణమయ్యే వివిధ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటంతో పాటు, గుండెను సాధారణంగా కొట్టుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం కూడా ముఖ్యం. వివిధ గుండె సమస్యలను నివారించడానికి క్రింది ఆహారాన్ని అనుసరించండి.
1. చేపల వినియోగం
ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన భాగం. ఒమేగా 3 కలిగి ఉన్న ఆహారాలు, నమ్ముతారు:
- ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడం
- మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) పెంచుతుంది
- మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
- అరిథ్మియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
మీరు చేపలలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కనుగొనవచ్చు, అవి మాకేరెల్, సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి.
2. తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ తినండి
అనుసరించాల్సిన మరొక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం, అరిథ్మియా వంటి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం. మాంసం, చికెన్ స్కిన్ మరియు ఆఫ్‌ఫాల్ వంటి అనేక ప్రోటీన్ ఆహారాలలో కొవ్వు పదార్ధాలు కనిపిస్తాయి. అదనంగా, జున్ను, ఐస్ క్రీం మరియు వంట క్రీమ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు కూడా చాలా కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి, వీటిని వినియోగంలో పరిమితం చేయాలి. ప్రోటీన్‌కు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు గింజలు, చేపలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు తినవచ్చు.
3. మీ ప్లేట్‌లోని డిష్‌ను పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కలర్‌ఫుల్‌గా చేయండి
మీ సర్వింగ్ ప్లేట్‌లో వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లను జోడించడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది. కూరగాయలు మరియు పండ్లలో బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ సి మరియు శరీరానికి మేలు చేసే ఇతర భాగాలు ఉంటాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ద్వారా మీరు మీ బరువును కాపాడుకోవచ్చు. ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు అరిథ్మియాతో సహా వివిధ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు చాలా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినడానికి కూడా సలహా ఇస్తారు. ఎందుకంటే, ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే వివిధ భాగాలు ఉంటాయి. ఈ ఆహారంలో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయితే బ్లడ్ థినర్స్ లేదా వార్ఫరిన్ తీసుకుంటే ఆకు కూరలు తినేటప్పుడు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే, ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఉండే విటమిన్ K, ఈ ఔషధం యొక్క పనికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
4. చాక్లెట్ తినండి
ముఖ్యంగా చాక్లెట్ తినడం
డార్క్ చాక్లెట్, ఇది చాలా ఎక్కువగా ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్నందున గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది. అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి, ముఖ్యంగా మీరు తినే చాక్లెట్‌లో చాలా చక్కెర ఉంటే.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా వంటలను ఎలా ప్రాసెస్ చేయాలో శ్రద్ధ వహించండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా మీ స్వంత ఆహారాన్ని వండుకోవడం మీరు అనుకున్నంత కష్టం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన భోజనం వండడానికి మీరు అనుసరించగల చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- ఎక్కువ కొవ్వు లేని ప్రోటీన్ ఆహారాలను ఎంచుకోండి, ఆపై వాటిని గ్రిల్ చేయడం లేదా సాట్ చేయడం ద్వారా ఉడికించాలి. వంట యొక్క రెండు మార్గాలు తక్కువ కొవ్వుతో ఆహారాన్ని సంపూర్ణంగా రుచిగా చేస్తాయి.
- కూరగాయలు ఉడికించడానికి, పద్ధతిని ఉపయోగించండి వేటాడటం. వేటాడటం కూరగాయలను వేడినీటిలో, తక్కువ సమయంలో ఉడకబెట్టడం.
- వంట చేసేటప్పుడు ఉప్పు వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి. ఉప్పు లేని సుగంధ ద్రవ్యాలు, మిరియాలు, వెల్లుల్లి లేదా ఇతర మసాలాలతో ఆహారాన్ని సీజన్ చేయండి.
- తయారుగా ఉన్న మాంసం లేదా కూరగాయలను ఉపయోగిస్తుంటే, అదనపు నూనె లేదా ఉప్పును తొలగించడానికి వంట చేయడానికి ముందు వాటిని వడకట్టండి.
- మాంసం వండడానికి ముందు కనిపించే కొవ్వును తొలగించండి.
- చికెన్ వండడానికి ముందు, చర్మాన్ని తొలగించండి.
- కూరగాయలు వండేటప్పుడు ఎక్కువసేపు ఉండకండి, తద్వారా వాటిలో పోషకాలు నిర్వహించబడతాయి.
ఈ నమూనా మీ రోజువారీ అలవాట్లకు భిన్నంగా ఉంటే, మీరు నెమ్మదిగా స్వీకరించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మీకు అరిథ్మియా చరిత్ర ఉంటే, మీరు తినవలసిన ఆహార మెను గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
అరిథ్మియాకు కారణమయ్యే వివిధ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటంతో పాటు, గుండెను సాధారణంగా కొట్టుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం కూడా ముఖ్యం. వివిధ గుండె సమస్యలను నివారించడానికి క్రింది ఆహారాన్ని అనుసరించండి. 
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా మీ స్వంత ఆహారాన్ని వండుకోవడం మీరు అనుకున్నంత కష్టం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన భోజనం వండడానికి మీరు అనుసరించగల చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. 
