శరీర కొవ్వు కంటే కండరాల శాతం ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తి మెసోమార్ఫ్ శరీర ఆకృతిని కలిగి ఉంటాడు. మెసోమోర్ఫ్ శరీర రకం బరువు పెరగడం లేదా కోల్పోవడంలో చాలా ఇబ్బందిని కలిగి ఉండకపోవచ్చు. కండర ద్రవ్యరాశిని జోడించడం మరియు నిర్వహించడం కష్టం కాదు. అందువల్ల, ఎక్టోమార్ఫ్ మరియు ఎండోమార్ఫ్ బాడీ రకాలతో పోలిస్తే, మెసోమార్ఫ్ ఉన్నవారు మధ్యస్థ శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఆకారం నిటారుగా ఉండే భంగిమతో దీర్ఘచతురస్రాకారంగా ఉంటుంది.
మెసోమార్ఫ్ శరీర ఆకృతిని గుర్తించడం
మెసోమార్ఫ్ బాడీ షేప్ అంటే అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు కాదు. వారు సులభంగా కండరాలను నిర్మించగలరు మరియు వారి శరీరంలో కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కండరాలను కలిగి ఉంటారు. అదనంగా, మెసోమోర్ఫ్ శరీర ఆకృతి యొక్క కొన్ని ఇతర లక్షణాలు:
- తల చతురస్రంగా ఉంటుంది
- కండరాల భుజాలు మరియు ఛాతీ
- పెద్ద మనసు
- కండరాల చేతులు మరియు కాళ్ళు
- బరువు పంపిణీ కూడా
ఆహారం పరంగా, మెసోమోర్ఫ్‌లకు ప్రత్యేక పరిమితులు లేవు. ఎందుకంటే, వారు త్వరగా బరువు తగ్గగలరు. వైస్ వెర్సా. వారు సులభంగా బరువు కూడా పెరుగుతారు.
మెసోమోర్ఫ్ ఆహారం
మెసోమోర్ఫ్ బాడీ రకం ఉన్న వ్యక్తులకు నిర్దిష్ట ఆహారం లేదా ఆహారం లేదు. సహజంగానే, వారి శరీరాలు ఎక్కువ కండరాలు మరియు కొవ్వు నిల్వలను కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి, శరీర ఆకృతిలో మార్పులు లేదా బరువు తగ్గడం అనేది ఆహారం మీద మాత్రమే ఆధారపడి ఉండదు. అయితే, మీరు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును కొనసాగించేటప్పుడు మీ శరీర రకాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయాలనుకుంటే, మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి. సారూప్యతను సరళీకృతం చేయడానికి, కింది కూర్పుతో 3 భాగాలుగా విభజించబడిన ప్లేట్ను ఊహించండి:
ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా సాల్మన్ 1/3 ప్లేట్‌తో, కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మతు చేయడానికి ప్రోటీన్ అవసరం. సరైన ఎంపికలు గుడ్లు, చికెన్, చేపలు, తృణధాన్యాలు, కాయధాన్యాలు మరియు గ్రీక్ పెరుగు వంటి అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన పాల ఉత్పత్తులు.
ప్లేట్ యొక్క తదుపరి 1/3 పండ్లు మరియు కూరగాయలతో నింపాలి. ఇది ఏ రకమైన శరీరానికైనా వర్తిస్తుంది. పూర్తి మరియు తాజా పండ్లను ఎంచుకోండి, వాటిలో చక్కెర లేదా సోడియం కంటెంట్‌ను జోడించే అధిక ప్రాసెసింగ్ ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళిన వాటిని కాదు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం వల్ల ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు తగినంతగా తీసుకోవడం కూడా అందిస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది మరియు కండరాలు ఉత్తమ స్థితిలో ఉన్నాయని నిర్ధారిస్తుంది.
తృణధాన్యాలు మరియు కొవ్వులు
కొవ్వు మూలంగా అవోకాడోస్, ప్లేట్ యొక్క చివరి 1/3 ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు తృణధాన్యాలు నింపాలి. ఉదాహరణకు, బ్రౌన్ రైస్ లేదా వోట్మీల్ నుండి ప్రారంభించి, ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఎక్కువ కాలం ఉండేలా చేస్తుంది. కొవ్వు కూడా ముఖ్యం. కొబ్బరి నూనె, ఆలివ్ నూనె, అవకాడో, గింజలు మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన రకాలను ఎంచుకోండి. ఆదర్శవంతమైన క్యాలరీ తీసుకోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరికీ వేర్వేరు మోతాదు ఉంటుంది. ముందుగా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది, తద్వారా మీరు ఖచ్చితంగా లెక్కించవచ్చు. గుర్తుంచుకోవాల్సిన ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, అధిక కండర ద్రవ్యరాశి అంటే ఆ కండరాలకు ఇంధనంగా ఉండటానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం. మెసోమార్ఫ్ బాడీ షేప్ మరియు క్రమమైన వ్యాయామం ఉన్న వ్యక్తులకు, శక్తిని మరియు రికవరీ ప్రక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి వారికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం. శారీరక శ్రమకు ముందు మరియు తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం సరైన ఎంపిక.
మెసోమార్ఫ్ శరీర ఆకృతి కోసం వ్యాయామం
స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరూ మెసోమార్ఫ్ శరీర ఆకృతిని కలిగి ఉంటారు. సిఫార్సు చేయబడిన క్రీడల కోసం, ప్రతి ఒక్కరూ అనుసరించగల నిర్దిష్ట ఫార్ములా ఏదీ లేదు. అయితే, ప్రయత్నించడానికి విలువైన కొన్ని శారీరక కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి:
బరువు శిక్షణ మెసోమోర్ఫ్ బాడీ టైప్ ఉన్న వ్యక్తులకు ప్రయోజనం చేకూర్చే ఒక రకమైన వ్యాయామం. ఎందుకంటే, సహజంగా వారు సరైన కండర ద్రవ్యరాశితో శరీర ఆకృతిని కలిగి ఉంటారు. కాబట్టి, మెసోమార్ఫ్స్ చేయడంలో తప్పు లేదు
బరువు శిక్షణ ప్రతి రోజు ఒక వారం పాటు. మీరు 3-4 రకాలను మీరే ఎంచుకోవచ్చు
బరువు శిక్షణ అదనపు మోడరేట్ నుండి భారీ లోడ్లతో. సిఫార్సు చేసిన రెప్స్ 8-12 సార్లు. సెట్ల మధ్య 30-90 సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. కండరాలు ఎక్కువగా నిలబడకూడదనుకునే వారు ఎక్కువ మంది రెప్స్‌తో కూడిన క్రీడను ఎంచుకోండి. అయితే, ఉపయోగించే లోడ్ తేలికగా ఉండాలి.
మెసోమార్ఫ్ బాడీ షేప్ ఉన్నవారికి కార్డియో వ్యాయామం కూడా శారీరక శ్రమ ఎంపికగా ఉంటుంది. ప్రతి వారం రోజుకు 3-4 సార్లు 30-45 నిమిషాల మధ్య సమయాన్ని కేటాయించండి. రూపం కావచ్చు
అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ (HIIT), రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్. తేలికపాటి వాటితో అధిక-తీవ్రత కార్యకలాపాలను కలపండి. ఇంతలో, తక్కువ శరీర కొవ్వు ఉన్న మెసోమోర్ఫ్‌ల కోసం, మీరు కార్డియో వ్యాయామ సెషన్‌లను వారానికి 2 సార్లు మాత్రమే తగ్గించాలి. వాస్తవానికి, ఇది ప్రతి వ్యక్తి యొక్క లక్ష్యానికి తిరిగి వెళుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
మీ శరీర ఆకృతిని తెలుసుకోవడం చాలా ఉత్తేజకరమైనది, ఎందుకంటే ఇది మీ ఆహారం, కేలరీల అవసరాలు మరియు సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామం గురించి లోతుగా పరిశోధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయితే, ఒక నిర్దిష్ట శరీర ఆకృతికి సరిపోయే నిర్దిష్ట డైట్ ఫార్ములా ఏదీ లేదని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి శరీరం యొక్క స్థితికి ప్రతిదీ సర్దుబాటు చేయండి. మెసోమార్ఫ్ బాడీ ఉన్నవారికి, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు శరీర కొవ్వుతో కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్ అవసరాలను సర్దుబాటు చేయండి. మెసోమోర్ఫ్‌లకు సరిపోయే ఆహారం మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాల గురించి తదుపరి చర్చ కోసం,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా సాల్మన్ 1/3 ప్లేట్‌తో, కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మతు చేయడానికి ప్రోటీన్ అవసరం. సరైన ఎంపికలు గుడ్లు, చికెన్, చేపలు, తృణధాన్యాలు, కాయధాన్యాలు మరియు గ్రీక్ పెరుగు వంటి అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన పాల ఉత్పత్తులు. 
కొవ్వు మూలంగా అవోకాడోస్, ప్లేట్ యొక్క చివరి 1/3 ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు తృణధాన్యాలు నింపాలి. ఉదాహరణకు, బ్రౌన్ రైస్ లేదా వోట్మీల్ నుండి ప్రారంభించి, ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఎక్కువ కాలం ఉండేలా చేస్తుంది. కొవ్వు కూడా ముఖ్యం. కొబ్బరి నూనె, ఆలివ్ నూనె, అవకాడో, గింజలు మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన రకాలను ఎంచుకోండి. ఆదర్శవంతమైన క్యాలరీ తీసుకోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరికీ వేర్వేరు మోతాదు ఉంటుంది. ముందుగా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది, తద్వారా మీరు ఖచ్చితంగా లెక్కించవచ్చు. గుర్తుంచుకోవాల్సిన ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, అధిక కండర ద్రవ్యరాశి అంటే ఆ కండరాలకు ఇంధనంగా ఉండటానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం. మెసోమార్ఫ్ బాడీ షేప్ మరియు క్రమమైన వ్యాయామం ఉన్న వ్యక్తులకు, శక్తిని మరియు రికవరీ ప్రక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి వారికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం. శారీరక శ్రమకు ముందు మరియు తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం సరైన ఎంపిక. 
