వ్యాధిని నివారించడానికి సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు

కొంతమంది, మీతో సహా, కొలెస్ట్రాల్ చెడ్డదని మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి వాటిని నివారించాలని భావిస్తారు. అయితే, మీరు తెలుసుకోవాలి, కొలెస్ట్రాల్ ఎల్లప్పుడూ చెడు కాదు. ఎందుకంటే, మంచి కొలెస్ట్రాల్ ఉంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. అలాగే, మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు. ఈ స్థితిలో, మీకు స్ట్రోక్, గుండె జబ్బులు లేదా గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

వయస్సు వర్గం వారీగా సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు

పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరికీ కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది. కొలెస్ట్రాల్‌లో తెలియని పెరుగుదలను నివారించడానికి కొలెస్ట్రాల్ పర్యవేక్షణ చేయాలి. సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల పరిమితులు ప్రతి రకానికి భిన్నంగా ఉంటాయి. ఏ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సాధారణమైనవి అని చెప్పవచ్చు? యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ మరియు బ్లడ్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ (NHLBI) ప్రకారం, మంచి మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 200 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉంటుంది మరియు స్థాయిలు 240 mg/dl లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు ఎక్కువగా పరిగణించబడుతుంది.

1. పెద్దలు

• మొత్తం కొలెస్ట్రాల్: మంచి మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 200 mg/dl కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది 240 mg/dl లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేరుకుంటే, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• HDL కొలెస్ట్రాల్: మంచి HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 60 mg/dl లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. అయినప్పటికీ, పురుషులకు 40 mg/dl మరియు స్త్రీలకు 50 mg/dl స్థాయిలు ఇప్పటికీ మంచివిగా పరిగణించబడుతున్నాయి. ఇది 40 mg/dl కంటే తక్కువగా ఉంటే, HDL కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉంటుంది.
• LDL కొలెస్ట్రాల్: మంచి LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 100 mg/dl కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది 160 mg/dl లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, అప్పుడు LDL కొలెస్ట్రాల్ పరిగణించబడుతుంది
• ట్రైగ్లిజరైడ్స్: మంచి ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయి 150 mg/dl కంటే తక్కువ. 200 mg/dl కంటే ఎక్కువ, ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

2. పిల్లలు

• మొత్తం కొలెస్ట్రాల్: మంచి మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 170 mg/dl కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది 200 mg / dl లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేరుకుంటే, పిల్లల కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• HDL కొలెస్ట్రాల్: మంచి HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 45 mg/dl లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. పిల్లల HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 40 mg/dl కంటే తక్కువగా ఉంటే తక్కువగా పరిగణించబడుతుంది.
• LDL కొలెస్ట్రాల్: మంచి LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 110 mg/dl కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. 130 mg/dl మరియు అంతకంటే ఎక్కువ స్థాయిలు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌గా పరిగణించబడతాయి.
• ట్రైగ్లిజరైడ్స్: 0-9 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు మంచి ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయి 75 mg/dl కంటే తక్కువ. అయినప్పటికీ, 10-19 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్సులో, ఇది 90 mg/dl కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. 100 mg/dl లేదా అంతకంటే ఎక్కువ 0-9 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు మరియు 10-19 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో 130 mg/dl, అధిక స్థాయిలుగా పరిగణించబడతాయి.

[[సంబంధిత కథనం]]

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ రకాలు

మీరు సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించాలి, తద్వారా మీ శరీరం సరిగ్గా పని చేస్తుంది మరియు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు. కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణ పరిమితుల్లో ఉంచడానికి, ఇది మీకు LDL, HDL, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

1. LDL కొలెస్ట్రాల్

తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్ (LDL), లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్, ధమని గోడలపై నిర్మించవచ్చు, మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్ కౌంట్ ఎంత తక్కువగా ఉంటే, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం అంత తక్కువగా ఉంటుంది. మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే, మీ డాక్టర్ స్టాటిన్ క్లాస్ డ్రగ్స్‌ని సిఫారసు చేస్తారు, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే మందులు. అదనంగా, వైద్యులు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపాలని మీకు సిఫార్సు చేస్తారు.

2. HDL కొలెస్ట్రాల్

అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్ (HDL) లేదా మంచి కొలెస్ట్రాల్, మీ రక్తం నుండి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించి, ధమనులలో పేరుకుపోకుండా ఉంచుతుంది. అదనంగా, మంచి కొలెస్ట్రాల్ మిమ్మల్ని గుండె జబ్బుల నుండి కాపాడుతుంది. శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం అంత తక్కువగా ఉంటుంది. స్టాటిన్ మందులు మరియు వ్యాయామం మీ మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

3. ట్రైగ్లిజరైడ్స్

ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అంటే మీరు తినే ఆహారం నుండి రక్తంలో చేరే కొవ్వులు. అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా అధిక మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు. అదనంగా, మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. పేలవమైన జీవనశైలి, వ్యాధి లేదా జన్యుపరమైన రుగ్మత, ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.

4. మొత్తం కొలెస్ట్రాల్

మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ అనేది మంచి కొలెస్ట్రాల్ మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ మరియు మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలో 20% కలిపి లెక్కించడం. మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా నియంత్రించాలి. అధిక రక్తపోటు, గుండె స్ధంబన మరియు ఇతర వంటి హృదయ సంబంధ గుండె జబ్బులు అభివృద్ధి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు.

కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలి?

అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం వలన గుండెపోటు మరియు ఇతర గుండె జబ్బుల నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు విధానాలు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా కూడా మద్దతునివ్వాలి, అవి:

1. ఆదర్శ శరీర బరువు

NCBI నుండి పరిశోధన ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడం కొలెస్ట్రాల్ యొక్క శరీరం యొక్క జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. బరువు తగ్గడం వల్ల మంచి కొలెస్ట్రాల్ శోషణ పెరుగుతుంది మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడకుండా నిరోధించవచ్చు. మీ కేలరీలను పర్యవేక్షించండి మరియు కొన్ని అదనపు శారీరక శ్రమలు చేయడం ద్వారా అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయండి, ఉదాహరణకు మెట్లను ఉపయోగించడం వంటివిఎలివేటర్ లేదా డ్రైవింగ్‌కు బదులుగా ఇంటికి వెళ్లండి.

2. రెగ్యులర్ వ్యాయామం

వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడమే కాకుండా చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గి శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, వ్యాయామం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ జీవక్రియను నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామం వారానికి ఐదు సార్లు రోజుకు 30 నిమిషాలు లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం కోసం వారానికి మూడు సార్లు రోజుకు 20 నిమిషాలు. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, మీ ఆరోగ్య స్థితికి సరిపోయే క్రీడను కనుగొనడానికి మీరు మొదట మీ వైద్యునితో చర్చించాలి.

3. ధూమపానం మానేయండి

ధూమపాన అలవాట్లు ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగించడమే కాకుండా, సిగరెట్‌లలో ఉండే తారు శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్‌ను రక్తం ద్వారా కాలేయానికి ప్రసారం చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. వదిలివేయకూడదు, ఈ పరిస్థితి రక్త నాళాల అడ్డంకిని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

4. మద్యం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి

మితంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల ధమనులు మూసుకుపోవడం మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల జీవక్రియ కోసం కాలేయానికి కొలెస్ట్రాల్ ప్రసరణ పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే రక్త నాళాల గోడలలోని కొలెస్ట్రాల్ కాలేయానికి తీసుకువెళ్లడానికి విడుదల అవుతుంది. అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం ప్రమాదానికి దారితీస్తుందిస్ట్రోక్, అధిక రక్తపోటు, మరియు గుండె వైఫల్యం. మీకు సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ గురించి మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .