అంతేకాకుండా
పుష్ అప్స్ మరియు
గుంజీళ్ళు, ఎలాంటి పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లోనే చేయగలిగే అనేక వ్యాయామ కదలికలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి మీరు ప్రయత్నించవచ్చు
గోడ కూర్చుని.
వాల్ సిట్ అనేది ఒక స్పోర్ట్స్ మూవ్‌మెంట్, ఇది సరళంగా కనిపిస్తుంది, కానీ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఈ ఒక్క క్రీడా ఉద్యమం గురించి మీకు ఇంకా తెలియకపోతే, అది ఏమిటో వివరణను పరిశీలించండి
గోడ కూర్చుని మరియు దాని వివిధ ప్రయోజనాలు.
అది ఏమిటి గోడ కూర్చుని?
అతని కదలికల నుండి, వాస్తవానికి
గోడ కూర్చుని దాదాపు పోలి ఉంటుంది
స్క్వాట్స్. ఇది కేవలం,
గోడ కూర్చుని మీరు ఏదో చేస్తున్నట్లుగా మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ వీపును నిటారుగా గోడకు ఆనించడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది
స్క్వాట్స్. వెరీ వెల్ ఫిట్ ప్రకారం,
గోడ కూర్చుని ఐసోమెట్రిక్ బలాన్ని (స్టాటిక్‌తో చేసే కండరాల వ్యాయామాలు) మరియు చతుర్భుజాలు, పిరుదులు మరియు దూడ కండరాలలో ఓర్పును పెంపొందించడానికి తరచుగా చేసే క్రీడా కదలిక. క్రీడా ఉద్యమం అని కూడా పిలుస్తారు
గోడస్క్వాట్స్ దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయాలనుకునే మీలో ఇది సరిపోతుంది.
చేయడానికి చిట్కాలు వాల్ సిట్ వ్యాయామం సరైన
ఇది చేయడం సులభం అనిపించినప్పటికీ, మీరు దీన్ని చేయకూడదు
గోడ కూర్చుని నిర్లక్ష్యంగా. సాధన చేయడానికి
గోడ కూర్చుని సరిగ్గా, ఈ దశలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి.
- అన్నింటిలో మొదటిది, మీ వీపును గోడకు ఆనుకోండి. అప్పుడు రెండు పాదాలను భుజాలకు సమాంతరంగా ఉంచండి మరియు గోడ నుండి దాదాపు 60 సెంటీమీటర్ల (సెం.మీ) దూరం ఇవ్వండి.
- మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, మీ శరీర స్థానం కుర్చీపై కూర్చున్నట్లుగా ఉండే వరకు మీ వీపును నెమ్మదిగా క్రిందికి జారండి.
- మీ మోకాలు మీ కాలి మీద కాకుండా నేరుగా మీ చీలమండల పైన ఉండే వరకు మీ పాదాలను సర్దుబాటు చేయండి.
- మీ వీపును గోడకు వ్యతిరేకంగా నిటారుగా లేదా ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి.
- 20-60 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
- మీరు కలిగి ఉంటే, నెమ్మదిగా నిలబడి ఉన్న స్థానానికి మీ వీపును జారండి.
- 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కదలికను పునరావృతం చేయండి గోడ కూర్చుని మూడు సార్లు.
- గుర్తుంచుకోండి, మీరు తగినంత బలంగా లేకుంటే లేదా అలవాటు చేసుకోకపోతే మీ శరీరాన్ని నెట్టవద్దు.
మీరు కొద్దిసేపు మాత్రమే సాధన చేయగలిగినప్పుడు నిరుత్సాహపడకండి. కాలక్రమేణా, మీ శరీరం అనుకూలిస్తుంది మరియు చేయగలదు
గోడ కూర్చుని చాలా కాలం.
ప్రయోజనం గోడ కూర్చుని
ఏర్పడటం నుండి ప్రారంభమవుతుంది
ఆరుప్యాక్, దూడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, శరీర స్థిరత్వాన్ని పెంచడానికి, ఇక్కడ వివిధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి
గోడ కూర్చుని ఇది ఇతర క్రీడా ఉద్యమాల కంటే తక్కువ గొప్పది కాదు.
1. ఆకృతి చేయడం ఆరుప్యాక్
అది మాత్రమె కాక
కూర్చోండి పైకి మాత్రమే మీకు సహాయం చేస్తుంది
ఆరు ప్యాక్,
గోడ కూర్చుని ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా ఆధారపడవచ్చు. ఎందుకంటే, ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించాలి
గోడ కూర్చుని. కడుపు బిగించకపోతే, అప్పుడు
ఆరుప్యాక్ ఏర్పడదు.
2. ఏకాగ్రత మరియు దృష్టిని రైలు చేయండి
శారీరక ఆరోగ్యానికే కాదు..
గోడ స్క్వాట్స్ మీరు ఏకాగ్రతకు శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే ఏకాగ్రతకు కూడా సహాయపడుతుంది. తెలుసుకోవాలి, చేయాలి
గోడ కూర్చుని ప్రత్యేకించి 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు చేస్తే, అధిక స్థాయి దృష్టి అవసరం. అదనంగా, మీరు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం, మీ ఉదర కండరాలను బిగించడం మరియు అదే సమయంలో మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి. కాబట్టి, ఈ ఉద్యమం ఏకాగ్రత మరియు దృష్టిని శిక్షణ ఇవ్వగలదా అని ఆశ్చర్యపోకండి.
3. దూడ కండరాలను బలోపేతం చేయండి
మీరు మీ దూడ కండరాలను నిర్మించి, టోన్ చేయాలనుకుంటే,
గోడ కూర్చుని వ్యాయామం ఒక పరిష్కారం కావచ్చు. కారణం, చేస్తున్నప్పుడు
గోడ కూర్చుని, దూడ కండరాలు మరింతగా ఏర్పడి బిగుతుగా ఉండేలా బరువుకు కాళ్లు మద్దతునిస్తాయి.
4. శరీర స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోండి
ప్రయోజనాల్లో ఒకటి
గోడ కూర్చుని ప్రధాన విషయం కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడం. కాళ్ళలోని కండరాలు బలపడుతున్నప్పుడు, శరీరం యొక్క స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవచ్చు, తద్వారా పడిపోయే లేదా జారిపోయే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
5. తొడ కండరాలను బలోపేతం చేయండి
వాల్ సిట్ మీ కాళ్ళు మీ శరీర బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడం అవసరం. ఈ స్థానం తొడలోని కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు ఆకృతి చేస్తుంది. బలమైన తొడ కండరాలు ఉండటం వల్ల శరీరం మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది.
6. ఓర్పును, ఓర్పును పెంచుకోండి
ఫిట్ మరియు మీ నుండి రిపోర్టింగ్, ఉద్యమం
గోడ కూర్చుని ఇది సత్తువ మరియు శారీరక దారుఢ్యాన్ని పెంచుతుందని కూడా నమ్ముతారు. కారణం, కాళ్లు మరియు కడుపు బలంగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం యొక్క ప్రతిఘటన కూడా పెరుగుతుందని నమ్ముతారు. మీ సత్తువను పెంచుకోవడం వల్ల పొడవాటి మెట్లు ఎక్కడం వంటి పనులను ఎక్కువసేపు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
7. కేలరీలను బర్న్ చేయండి
అని ఆలోచించకు
గోడ కూర్చుని కేలరీలు బర్న్ చేయలేవు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఈ వ్యాయామ ఉద్యమం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు చెమటను ఆహ్వానించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం, ప్రత్యేకించి మీరు దీన్ని చాలా కాలం పాటు సరిగ్గా చేస్తే. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
వాల్ సిట్ ఒక సాధారణ వ్యాయామ ఉద్యమం, కానీ అధిక సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఎలాంటి పరికరాలు ఉపయోగించకుండా ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే,
గోడ కూర్చుని సాధన చేయగల కదలికలలో ఒకటి కావచ్చు. మీరు ఆరోగ్యం గురించి ప్రశ్నలు అడగాలనుకుంటే, SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో ఉచితంగా వైద్యుడిని అడగడానికి వెనుకాడకండి. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
