పెద్దలకు రోజుకు 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవసరం. సహేతుకమైన మొత్తం, కానీ సాధించడం చాలా కష్టం. నిద్ర లేకపోవడం అనేది ఒక సాధారణ స్థితిగా మారినట్లు అనిపిస్తుంది, తద్వారా సంకేతాలు తరచుగా గుర్తించబడవు. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆదర్శవంతమైన నిద్ర సమయం సాధించబడనప్పుడు, ప్రత్యేకించి చాలా కాలం పాటు నిరంతరంగా, శరీర అవయవాల యొక్క వివిధ విధులు దెబ్బతింటాయి. అందువల్ల, మీరు నిద్ర లేమికి సంబంధించిన క్రింది సంకేతాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా ఈ పరిస్థితిని వెంటనే పరిష్కరించవచ్చు.
1. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ముఖంలో మొటిమలు వస్తాయి
నిద్ర లేకపోవడం యొక్క సంకేతాలు వెంటనే చర్మంపై కనిపిస్తాయి. అనేక అధ్యయనాలు నిద్ర లేకపోవడం మరియు మోటిమలు కనిపించడం మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్నాయి. శరీరంలోని హార్మోన్ల నియంత్రణపై నిద్ర ప్రభావం వల్ల అవకాశం ఉంది.
2. అధ్వాన్నమైన కంటి స్వరూపం
ఎర్రటి కళ్ళు, ఉబ్బడం, నల్లటి వలయాలు, కంటి సంచులు కూడా కనిపించడం - ఇవన్నీ నిద్ర లేమికి విలక్షణమైన సంకేతాలు. మీరు నిద్రలేమితో ఉంటే, ముడతలు, ముఖ వృద్ధాప్య గీతలు, వాపు మరియు చర్మం కుంగిపోవడం వంటి చర్మ సమస్యలు కూడా కనిపిస్తాయి.
3. బరువు పెరుగుట
నిద్ర నుండి శరీరానికి కావలసినంత శక్తి లభించనప్పుడు, అది ఆహారం నుండి శక్తిని పొందటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ఆకలితో అనుభూతి చెందడం సులభం అవుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఈ హార్మోన్ జీర్ణవ్యవస్థలో ఉత్పత్తి అయ్యే ఆకలిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అధిక గ్రెలిన్ ఉత్పత్తి తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాల కోసం మీ కోరికలను పెంచుతుంది. గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్‌తో పాటు, నిద్రలేమి కూడా సంతృప్తిని నియంత్రించే లెప్టిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అంతే కాదు, ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి కూడా పెరిగి, శరీరంలో ఎక్కువ కొవ్వు నిల్వ ఉండి, టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
4. చిరుతిండి కోరికలు
మీరు ఆలస్యంగా మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు సలాడ్‌ల వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల కంటే ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి స్నాక్స్ కోసం వెతకడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. నిద్ర లేమి మెదడు అనారోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికల పట్ల ఎక్కువగా ఆకర్షితులవుతుంది. సాధారణంగా నిర్ణయాలు తీసుకునే మెదడులోని భాగం మునుపటిలా పని చేయకపోవడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది, కాబట్టి ఆహార ఎంపికలు అవివేకంగా మారతాయి.
5. మీరు తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు
నిద్రలేమి వల్ల శరీరంలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ దెబ్బతింటుంది. రాజీపడిన రోగనిరోధక వ్యవస్థ శరీరానికి అంటువ్యాధులతో పోరాడటం కష్టతరం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా జలుబు లేదా ఫ్లూ వంటి ఇన్ఫెక్షన్‌లతో. రోజుకు 8 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తుల కంటే రోజుకు 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు ఫ్లూ బారిన పడే ప్రమాదం 3 రెట్లు ఎక్కువ అని నమ్ముతారు.
6. నిద్ర లేకపోవడం మీకు కోపం తెప్పిస్తుంది
చిరాకు లేదా క్రోధస్వభావం అనేది మీరు అనుభవించే నిద్ర లేకపోవడానికి సంకేతం. ఒక అధ్యయనం ఒక వ్యక్తి ఒక వారం పాటు ప్రతిరోజూ కేవలం 4.5 గంటల నిద్రను పరిమితం చేస్తుంది. ఫలితం? వ్యక్తి మరింత ఒత్తిడి, కోపం మరియు మానసికంగా అలసిపోతాడు. వారు సాధారణ నిద్రవేళలకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, వారి భావోద్వేగ స్థితిలన్నీ క్రమంగా సాధారణ స్థితికి వస్తాయి.
7. డిప్రెషన్
డిప్రెషన్ మరియు నిద్ర లేకపోవడం దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు ఒకదానికొకటి కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. డిప్రెషన్ వల్ల నిద్రలేమి, నిద్రలేమి డిప్రెషన్ కు దారితీస్తుంది.
8. బలహీనమైన దృష్టి మరియు జ్ఞాపకశక్తి
సిఫార్సు చేయబడిన సాధారణ నిద్ర సమయం 8 గంటలలో 2 గంటలు కోల్పోవడం ద్వారా మాత్రమే, మీరు నిద్ర లేమికి సంబంధించిన సంకేతాలను వెంటనే అనుభూతి చెందుతారు, అనగా భయాందోళన, దృష్టి లేకపోవడం మరియు తరచుగా మర్చిపోవడం. డ్రైవింగ్‌తో సహా మీ పనితీరు కూడా తగ్గుతుంది. డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు నిద్రలోకి జారుకున్నట్లు వాహనదారులు మూడవ వంతు అంగీకరిస్తున్నారు. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ప్రమాదకరమైన వాస్తవం.
9. భారీ ఉదయం
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఉదయం నిద్ర లేవగానే గొంతు నొప్పి, నోరు ఎండిపోవడం, కళ్లు తిరగడం వంటి వివిధ రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది. ఈ పరిస్థితి మీరు ఎదుర్కొంటున్న స్లీప్ అప్నియా, గురక లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ పరిస్థితులు వంటి నిద్ర రుగ్మతకు సంకేతం కావచ్చు. పైన పేర్కొన్న పరిస్థితులు మీకు అనిపిస్తే, తదుపరి పరీక్ష కోసం వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. నిద్ర లేమి సంకేతాలను తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలని మరియు మీ ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్ర పొందడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఇకపై తక్కువగా అంచనా వేయకూడదు. ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడంతో సమతుల్యం చేసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
