ఆందోళన రుగ్మత మరియు పానిక్ అటాక్ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని గుర్తించండి

ఆందోళన రుగ్మతలు లేదా ఆందోళన రుగ్మత అనేది మానసిక రుగ్మతతో బాధపడేవారి కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. బాధపడేవాడు ఆందోళన రుగ్మత స్పష్టమైన ముప్పు లేకుండా నియంత్రించలేని ఆందోళనను అనుభవిస్తారు లేదా బాధితుడిని బెదిరించని దాని గురించి ఆందోళన చెందుతారు. అంతేకాకుండా ఆందోళన రుగ్మత, మీరు కూడా విని ఉండవచ్చు భయాందోళనలు. రెండూ ఆందోళనతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు బాధితుడిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అయితే, రెండింటి మధ్య తేడా ఏమిటి?

తేడా ఆందోళన రుగ్మత మరియు భయాందోళనలు

ఆందోళన రుగ్మత మరియు భయాందోళనలు అయితే సాధారణంగా రెండు ఒకే విషయంగా భావిస్తారు ఆందోళన రుగ్మత మరియు భయాందోళనలు రెండు వేర్వేరు పదాలు. అయినప్పటికీ, మీరు అనుభవించవచ్చు భయాందోళనలు ఎందుకంటే ఆందోళన రుగ్మత లేదా వైస్ వెర్సా.

• అవగాహన పరంగా

అవగాహన పరంగా, ఆందోళన రుగ్మత మరియు భయాందోళనలు రెండు వేర్వేరు పదాలు. ఆందోళన రుగ్మత PTSD వంటి ఆందోళనతో కూడిన మానసిక రుగ్మతలను సూచిస్తుంది, అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిసార్డర్ (OCD), మరియు మొదలైనవి. మరోవైపు, భయాందోళనలు లేదా భయాందోళన రుగ్మత అనేది అకస్మాత్తుగా కనిపించే మరియు తీవ్రంగా అనిపించే భయం యొక్క భావన. తరచుగా కాదు, కొన్ని మానసిక రుగ్మతలు లేనప్పుడు తీవ్ర భయాందోళనలు సంభవిస్తాయి. ట్రిగ్గర్ఆందోళన రుగ్మతసాధారణంగా తెలిసిన

• 'దాడుల' యొక్క ట్రిగ్గర్లు మరియు లక్షణాలు

రోగులలో ఆందోళన రుగ్మత, భావించిన ఆందోళన కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది మరియు రోగి ముప్పు సంభావ్యత గురించి ఆందోళన చెందుతాడు. యాంగ్జయిటీ అటాక్ ఆపుకోలేక పోయినట్లయితే, బాధితుడు ఎక్కువగా బాధపడతాడు. యొక్క లక్షణాలు ఆందోళన రుగ్మత ఇది నిమిషాలు, గంటలు, రోజులు, వారాలు లేదా నెలలు కూడా ఉంటుంది. అయితే, లక్షణాలు ఆందోళన రుగ్మత అంత తీవ్రంగా ఉండదు భయాందోళనలు. బాధితులు అనుభవించిన ఆందోళన ఆందోళన రుగ్మత స్పష్టమైన ట్రిగ్గర్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఉదా క్యాట్ ఫోబియా మరియు మొదలైనవి. ఆన్‌లో ఉండగా భయాందోళనలు, అనుభవజ్ఞులైన భయాందోళనలు స్పష్టమైన కారణం లేదా ట్రిగ్గర్ లేకుండా అకస్మాత్తుగా సంభవిస్తాయి. యొక్క లక్షణాలు భయాందోళనలు సుమారు 10 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉండవచ్చు. కొన్నిసార్లు, రోగులు సీక్వెలేను అనుభవించవచ్చు భయాందోళనలు అదే సమయంలో. కొన్నిసార్లు, బాధపడేవారు భయాందోళనలు మీరు తీవ్ర భయాందోళనకు గురయ్యే ముందు రోజంతా ఆత్రుతగా లేదా ఒత్తిడికి గురవుతారు. [[సంబంధిత కథనం]]

• వివిధ లక్షణాలు

కొన్నిసార్లు, ఆందోళన రుగ్మత మరియు భయాందోళనలు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ఛాతీ నొప్పి మరియు గుండెపోటుగా తప్పుగా భావించే ఇతర శారీరక లక్షణాలు వంటి సారూప్య లక్షణాలను కలిగి ఉన్నందున ఒకే విధంగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, నిజానికి, రెండింటికీ కొన్ని భిన్నమైన లక్షణాలు ఉన్నాయి. పై ఆందోళన రుగ్మత అనుభవించిన లక్షణాలు నిద్ర ఆటంకాలు, కండరాల నొప్పులు మరియు మొదలైనవి. అయితే, బాధపడేవారు భయాందోళనలు రోగి అనుభవించని ఇతర లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది ఆందోళన రుగ్మత, బాధితుడు చనిపోతాడనే భయం, నియంత్రణ కోల్పోవడం లేదా వెర్రితలలు వేయడం మరియు చుట్టుపక్కల వాతావరణం (వ్యక్తిగతీకరణ) నుండి నిర్లిప్తతను అనుభవించడం వంటివి.

కారణం ఆందోళన రుగ్మత మరియు భయాందోళనలు

భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఆందోళన రుగ్మత మరియు భయాందోళనలు అదే కారణం. అయితే, గుర్తుంచుకోండి భయాందోళనలు తరచుగా తెలియని ట్రిగ్గర్‌లను కలిగి ఉంటాయి మరియు అకస్మాత్తుగా కనిపిస్తాయి. దారితీసే ట్రిగ్గర్లు ఆందోళన రుగ్మత మరియు భయాందోళనలు ఇది భౌతిక లేదా భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్ కావచ్చు. శారీరక ట్రిగ్గర్లు కొన్ని ఔషధాల వినియోగం, కొన్ని శారీరక నొప్పులను అనుభవించడం మరియు మొదలైనవి కావచ్చు. భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌లు పనిలో ఒత్తిడి, భయాలు, గత గాయం మొదలైన వాటి వల్ల కావచ్చు. చికిత్సలలో ధ్యానం ఒకటి కావచ్చుఆందోళన రుగ్మత

రోగికి చికిత్స ఏమిటి? ఆందోళన రుగ్మత లేదా భయాందోళనలు? 

అదృష్టవశాత్తూ, ఆందోళన రుగ్మత మరియు భయాందోళనలు అదే చికిత్సతో చికిత్స చేయవచ్చు. మీరు అధిగమించడానికి క్రింది పద్ధతులను అన్వయించవచ్చు ఆందోళన రుగ్మత లేదా భయాందోళనలు ఏవి యాజమాన్యంలో ఉన్నాయి:

• సడలింపు పద్ధతులను వర్తించండి

మీరు అనుభవిస్తున్నప్పుడు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించవచ్చు ఆందోళన రుగ్మత లేదా భయాందోళనలు. వంటి కొన్ని సడలింపు పద్ధతులు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు మరియు భయాందోళన మరియు ఆందోళనను తగ్గించగల ఇతర విశ్రాంతి వ్యాయామాలు.

• లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి

శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది అనేది బాధితులు అనుభవించే లక్షణాలలో ఒకటి ఆందోళన రుగ్మత మరియు భయాందోళనలు. మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడం ద్వారా మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు దీని చుట్టూ పని చేయవచ్చు. నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు వదలండి. మీరు పీల్చే లేదా వదులుతున్న ప్రతిసారీ నాలుగు వరకు లెక్కించండి. మీకు అనిపించే లక్షణాలు తగ్గడం ప్రారంభించే వరకు ఇలా చేయండి.

• సాధన చేస్తున్నారు బుద్ధిపూర్వకత

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వర్తమానం లేదా మీకు మరియు మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మీరు అనుభవించే భయాందోళన మరియు ఆందోళనను నియంత్రించడానికి మీరు ఉపయోగించగల సాంకేతికత. చేస్తున్నప్పుడు బుద్ధిపూర్వకత, మీరు శరీరంలోని భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు అనుభూతులకు ఎటువంటి ప్రతిస్పందన ఇవ్వకుండా వాటిపై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు అనుభూతి చెందాలి. మీ అభిరుచిని చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవచ్చు

• ఒత్తిడిని అధిగమించండి

సంభవించకుండా ఉండటానికి మీ ఒత్తిడి స్థాయిని నిర్వహించండి ఆందోళన రుగ్మత లేదా భయాందోళనలు. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీరు ఆనందించే పనులను చేయండి. మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ధ్యానం, యోగా మొదలైన మార్గాలను కూడా చేయవచ్చు.

• ఏమి జరుగుతుందో అంగీకరించండి

లక్షణం ఆందోళన రుగ్మత లేదా భయాందోళనలు మీరు పరిస్థితిని అర్థం చేసుకుని, అంగీకరించి, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీరు ఎదుర్కొంటున్న వాటిని ఎదుర్కోవడం సులభం అవుతుంది మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న లక్షణాలు కాసేపట్లో మాయమవుతాయని గుర్తుంచుకోండి.

• ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోండి

మానసిక ఆరోగ్యం శారీరక ఆరోగ్యానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి, పోషకమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ప్రతి రాత్రి కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవడం మరియు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని నివారించడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. పై పద్ధతులను చేయడంతో పాటు, మీరు మీకు అత్యంత సన్నిహితుల నుండి మద్దతు కోసం అడగవచ్చు లేదా అదే విషయాన్ని అనుభవిస్తున్న వ్యక్తులతో సంఘంలో చేరవచ్చు. ఎల్లప్పుడూ సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఓపికగా ఉండండి ఆందోళన రుగ్మత లేదా భయాందోళనలు.

SehatQ నుండి గమనికలు

ఉంటే ఆందోళన రుగ్మత లేదా భయాందోళనలు అనుభవం చాలా తీవ్రమైనది మరియు ఎదుర్కోవడం కష్టం, చికిత్స లేదా కొన్ని మందుల రూపంలో పరీక్ష మరియు చికిత్స చేయించుకోవడానికి మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.