ఈ 6 అనారోగ్య జీవనశైలి తక్షణమే నిష్క్రమించాలి

మీ జీవనశైలి మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని మీకు తెలుసా? WHO ప్రకారం, వ్యక్తిగత ఆరోగ్యం మరియు జీవన నాణ్యతకు సంబంధించిన 60% కారకాలు జీవనశైలికి సంబంధించినవి. జీవనశైలి అనేది కార్యకలాపాలు, ఆహారం, పని మరియు ఆనందంతో సహా వ్యక్తుల ప్రవర్తన మరియు రోజువారీ పనితీరును సూచిస్తుంది. పరిశోధన ప్రకారం కూడా, జీవనశైలి మానవ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఇప్పుడు చాలా మంది అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడుపుతున్నారు, ఇది వివిధ వ్యాధులు, వైకల్యాలు మరియు మరణానికి కూడా కారణమవుతుంది. వాస్తవానికి, ఆరోగ్యం ప్రధాన విషయంగా భావించి ఇది వెంటనే పరిష్కరించబడాలి.

అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి అంటే ఏమిటి?

అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేది ఒక వ్యక్తి తన ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమయ్యే జీవనశైలి. ఈ జీవనశైలి పదే పదే చేసే అలవాటుగా మారుతుంది. సాధారణంగా నిర్వహించబడే అనారోగ్య జీవనశైలి యొక్క రూపాలు:

1. పేద ఆహారం

జీవనశైలిలో ఆహారం అనేది ఆరోగ్యంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపే అతిపెద్ద అంశం. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు పేలవమైన ఆహారాన్ని జీవిస్తారు, ముఖ్యంగా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా జంక్ ఫుడ్ . ఇది మీకు పోషకాహార లోపం కలిగిస్తుంది. అదనంగా, అతిగా లేదా చాలా వేగంగా తినడం కూడా చెడు ఆహారం.

2. తక్కువ చురుకుగా

అరుదుగా లేదా అస్సలు వ్యాయామం చేయకపోవడం కూడా అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ఒక రూపం. శరీరం తక్కువ చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, అది అలసిపోతుంది, నొప్పిగా మారుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

3. చెడు నిద్ర అలవాట్లు

గాడ్జెట్‌లను ప్లే చేస్తున్నప్పుడు ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో నిద్ర ఖచ్చితంగా ముఖ్యమైనది. అందువల్ల, ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వంటి నిద్ర అలవాట్లు వ్యక్తి యొక్క శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

4. సాంకేతిక పరికరాలకు బానిస

టెలివిజన్, సెల్‌ఫోన్‌లు లేదా కంప్యూటర్‌లు వంటి సాంకేతిక పరికరాలు నిజానికి మానవ జీవితాన్ని సులభతరం చేయగలవు. అయితే, అతిగా వాడితే చెడు ప్రభావం ఉంటుంది. ఇది బ్లూ లైట్ లేదా ఉద్గారాల ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది నీలి కాంతి అటువంటి పరికరాల యొక్క గణనీయమైన సంఖ్యలో. బహిరంగపరచడం నీలి కాంతి ఇవి నిద్ర విధానాలను ప్రభావితం చేస్తాయి లేదా దృష్టిని దెబ్బతీస్తాయి.

5. ధూమపానం

ధూమపానం అనారోగ్య జీవనశైలిలో చేర్చబడిందనేది రహస్యం కాదు. ధూమపాన అలవాట్లు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, ఉబ్బసం, క్యాన్సర్ మరియు మెదడు గాయం వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఈ చర్య కూడా సులభంగా వదిలించుకోలేని వ్యసనం కావచ్చు.

6. డ్రగ్ వ్యసనం

డ్రగ్ వ్యసనం శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది. నొప్పి ఉపశమనం చేయునది ( నొప్పి నివారిణి ), ఓపియాయిడ్లు వంటివి తరచుగా డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా నిర్లక్ష్యంగా ఉపయోగించబడతాయి. ఇది జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు, స్పృహ లేకపోవడం, శరీర సమన్వయంతో సమస్యలు, గందరగోళం, నిరాశ మరియు అధిక మోతాదుతో సహా శరీరంపై హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి శరీరంపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది?

అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అన్ని రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను తెచ్చిపెడుతుంది. ఇది నిద్రకు ఇబ్బంది, ఆకస్మిక బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం, తరచుగా బలహీనత, గురక, తరచుగా ప్రేగు కదలికలు, తరచుగా దురద, పెదవులు పగిలిపోవడం, ముఖ్యంగా నోటి మూలల్లో మరియు ఇతర లక్షణాల ద్వారా వర్గీకరించవచ్చు. మీకు సంభవించే అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రభావాలు:

• మానసిక రుగ్మతలు
• దగ్గరి చూపు వంటి దృష్టి సమస్యలు
• ఆస్టియోపోరోసిస్ మరియు గౌట్ వంటి కీళ్ల మరియు ఎముకల సమస్యలు
• నపుంసకత్వము
• చింతించండి
• పోషకాహార లోపం
• కొలెస్ట్రాల్
• హైపర్ టెన్షన్
• కిడ్నీ వైఫల్యం
• మధుమేహం
• లివర్ సిర్రోసిస్
• ఊబకాయం
• మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఉంది
• డిప్రెషన్
• క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD)
• గుండెపోటు, కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, స్ట్రోక్, అరిథ్మియా, డీప్ వెయిన్ థ్రాంబోసిస్ (DVT) వంటి కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి
• క్యాన్సర్
• మరణం

వాస్తవానికి మీరు దాని ప్రభావాన్ని అనుభవించకూడదనుకుంటున్నారా? అందువల్ల, ఇప్పటి నుండి మీ అనారోగ్య జీవనశైలిని మార్చడం ప్రారంభించండి.

అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

మీ జీవనశైలిని మార్చడం అంత సులభం కాదు, కానీ మీరు మీ స్వంత ఆరోగ్యం కోసం దీన్ని చేయాలి. అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అధిగమించడానికి చిట్కాలు:

• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం

కూరగాయలు, పండ్లు, మాంసం, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాలు తినడం ప్రారంభించండి. సమతుల్య పోషణతో ప్లేట్‌ను నింపే నియమాలను కూడా మీరు వర్తింపజేసినట్లు నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందుతారు. అదనంగా, చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా వేగంగా తినవద్దు ఎందుకంటే ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

• విటమిన్లు తీసుకోవడం

విటమిన్లు A, C మరియు E తీసుకోవడం మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది విటమిన్లు తీసుకోవడం ముఖ్యం కాదని ఎవరు చెప్పారు? ఈ సప్లిమెంట్లు మీ రోజువారీ విటమిన్ తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. విటమిన్లు A, C మరియు E శరీర ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండే విటమిన్లు. ఈ విటమిన్లు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని (శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క అసమతుల్య స్థాయిలు) నివారిస్తాయి, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించవచ్చు, కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి మరియు అనారోగ్యం తర్వాత కోలుకోవడం వేగవంతం చేస్తాయి. ఈ సప్లిమెంట్ చాలా అవసరం, ముఖ్యంగా మీరు ఆహారం నుండి మీ విటమిన్ తీసుకోవడం గురించి ఖచ్చితంగా తెలియని వారికి.

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయం ఎప్పుడు అని అంగీకరించే పరిశోధన ఆధారాలు లేవు. అయితే, ఈ కార్యకలాపం ఉదయం, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం చేయడం కంటే ముఖ్యమైనది అని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. మీ వ్యాయామ సమయాన్ని మీకు ఉన్న సమయానికి సర్దుబాటు చేయడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. మీ శరీరాన్ని కదిలించడం వల్ల మీ పరిస్థితి మరింత ఫిట్‌గా మరియు ప్రైమ్‌గా ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు అధిక బరువును కూడా నివారించవచ్చు. యుగంలో కొత్త సాధారణ ఈ విషయంలో, యువజన మరియు క్రీడల మంత్రిత్వ శాఖ సామాజిక దూరాన్ని కొనసాగిస్తూ, గుంపులను తప్పించుకుంటూ మరియు చేతులు కడుక్కోవడానికి క్రీడా కార్యకలాపాలను పునఃప్రారంభించడానికి ఆరోగ్య ప్రోటోకాల్‌ను జారీ చేసింది.

• సాంకేతిక పరికరాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి

సాంకేతిక పరికరాల వినియోగాన్ని ఎల్లప్పుడూ పరిమితం చేయండి, ఉదాహరణకు ఒక రోజు 3 గంటల కంటే ఎక్కువ కాదు, ముఖ్యంగా పిల్లలకు. అయితే, పరికరాన్ని ఉపయోగించడం నిరంతరం చేయవలసి వస్తే, ముఖ్యంగా కార్యాలయ ఉద్యోగులకు, అప్పుడు పరిగణించవలసిన అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. మీరు 20-20-20 నియమాన్ని వర్తింపజేయాలి, ఇది ప్రతి 20 నిమిషాలకు 20 అడుగుల (6 మీటర్లు) దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి చూడండి. అదనంగా, ఫిల్టర్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి నీలి కాంతి మీరు ఉపయోగిస్తున్న సాంకేతిక పరికరం స్క్రీన్‌పై. బ్లూ లైట్‌కు గురికావడాన్ని తగ్గించడానికి మీరు యాంటీ-రేడియేషన్ గ్లాసెస్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

• సరిపడ నిద్ర

తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల శరీరం యొక్క శక్తిని పునరుద్ధరించవచ్చు మరియు మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు మరింత రిఫ్రెష్‌గా ఉంటారు. పెద్దలు తగినంత నిద్ర పొందాలి, ఇది రోజుకు 7-8 గంటలు. మంచాన్ని వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా ఉంచడం ద్వారా ఆలస్యంగా మేల్కొనే అలవాటును మానేయండి, గది లైటింగ్ డిమ్‌గా సెట్ చేయండి మరియు కెఫిన్ తీసుకోకుండా ఉండండి, తద్వారా మీరు హాయిగా నిద్రపోవచ్చు.

• దూమపానం వదిలేయండి

ధూమపానం మానేయండి, తద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. మీరు ధూమపానం చేయాలనుకున్న ప్రతిసారీ, మీ దృష్టి మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు షుగర్ లెస్ గమ్ నమలవచ్చు, నీరు త్రాగవచ్చు, పళ్ళు తోముకోవచ్చు, పెన్నుతో ఆడుకోవచ్చు లేదా ఇతర పనులు చేయవచ్చు. ధూమపానం మానేయాలనే మీ లక్ష్యాన్ని కూడా గుర్తుంచుకోండి.

• విచక్షణారహితంగా మందులు వాడవద్దు

మీరు కొన్ని ఫిర్యాదుల కోసం ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేసిన ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులను తీసుకోవచ్చు. అయితే, ఔషధానికి డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరమైతే, మీరు దానిని నిర్లక్ష్యంగా ఉపయోగించకూడదు. మీ వైద్యుడు సలహా ఇస్తే మాత్రమే ఈ ఔషధాన్ని ఉపయోగించండి. అదనంగా, మీరు మాదకద్రవ్యాలకు బానిసలైతే, మీరు అధీకృత సంస్థలో పునరావాసం కోసం నమోదు చేసుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అమలు చేయడానికి నిబద్ధత మరియు బలమైన సంకల్పం అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం మీకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. రండి, ఇప్పటి నుండి ఈ జీవనశైలిని అమలు చేయడం ప్రారంభించండి, తద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉంటారు!