మీరు బిడ్డను కనాలనుకున్నప్పుడు ఈ కంటెంట్-ఫలదీకరణ ఆహారాలను గమనించండి

మీరు పిల్లలు కావాలనుకున్నప్పుడు, భార్యాభర్తలు తమ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలి, తద్వారా గర్భం పొందే అవకాశం పెరుగుతుంది. వాటిలో ఒకటి ఫలదీకరణ ఆహారాల ఎంపిక ద్వారా వినియోగానికి మంచిది. కానీ ఈ ఆహారాలు తినడం వల్ల మీరు త్వరగా గర్భవతి అవుతారని గుర్తుంచుకోవాలి. నుండి పరిశోధన ప్రకారం హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ మరియు హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ఆహారాన్ని ఫలదీకరణం చేయడం అంటే స్త్రీ సంతానోత్పత్తిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే ఆహార రకం.

ఫలదీకరణ ఆహారాల జాబితా

స్త్రీ సంతానోత్పత్తి స్థాయిపై సానుకూల ప్రభావం చూపడంతో పాటు, మీరు తర్వాత గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు క్రింది కంటెంట్-ఫలదీకరణ ఆహారాలు శరీరానికి మంచి పోషణను అందిస్తాయి:

1. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లకు బదులుగా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం సంతానోత్పత్తిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మొక్కజొన్న, గోధుమ రొట్టె, వోట్మీల్ , బ్రౌన్ రైస్ మరియు బంగాళదుంపలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లకు ఉదాహరణలు. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల ఉదాహరణలు వైట్ రైస్, వైట్ బ్రెడ్ మరియు వైట్ పాస్తా. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక వినియోగం రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఈ పరిస్థితి అప్పుడు పునరుత్పత్తి హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఋతు చక్రం అంతరాయం కలిగిస్తుంది. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అందువల్ల, ఈ రకమైన కార్బోహైడ్రేట్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో గణనీయమైన పెరుగుదలకు దారితీయదు. ధాన్యాల రూపంలో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఇప్పటికీ ఎపిడెర్మిస్ కలిగి ఉంటాయి, తగినంత అధిక ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా ఉంటాయి. ఫోలిక్ యాసిడ్ సంతానోత్పత్తిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు పిండంలోని లోపాలను నివారించడానికి ఇది ఒక అనివార్యమైన పోషకం, కాబట్టి ఇది సంతానోత్పత్తి ఆహారంగా మంచిది.

• లీన్ మాంసం

మీలో గర్భవతి కావాలనుకునే వారికి వివిధ లీన్ మాంసాలు ప్రోటీన్ మరియు ఐరన్ యొక్క మంచి మూలం. ఎముకలు, కండరాలు మరియు ఇతర శరీర కణాలను ఏర్పరుచుకునే ప్రక్రియలో ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో రక్తహీనతను నివారించడానికి మహిళలు తగినంత ఐరన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అందుకే ఈ ఆహారం కంటెంట్-ఫలదీకరణ ఆహారాలలో ఒకటిగా చేర్చబడింది. ప్రతి రోజు లీన్ మాంసం యొక్క రెండు సేర్విన్గ్స్ వరకు తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు గొడ్డు మాంసం, చికెన్, టర్కీ మరియు పంది మాంసం మధ్య ఎంచుకోవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఒక రోజులో టోఫు మరియు టేంపే నుండి తీసుకోబడిన జంతు ప్రోటీన్ యొక్క ఒక సర్వింగ్ మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క ఒక సర్వింగ్‌ను కూడా తీసుకోవచ్చు.

1. పాల ఉత్పత్తులు

ఫలదీకరణ ఆహారంగా, పాలు చాలా కాల్షియం మరియు ఇతర పోషక పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఎముకల పెరుగుదలకు మరియు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. కాల్షియం యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన తీసుకోవడం రోజుకు 1,000 mg. పిండం యొక్క ఎముకలు మరియు దంతాల అభివృద్ధికి కాల్షియం కూడా ముఖ్యమైనది కాబట్టి ఈ మొత్తాన్ని గర్భధారణ అంతటా నిర్వహించాలి. మీరు నిజంగా పాలు త్రాగడానికి ఇష్టపడకపోతే, మీరు పాల ఉత్పత్తుల నుండి కూడా కాల్షియం పొందవచ్చు. ఉదాహరణకు, పెరుగు మరియు జున్ను. మీరు కాల్షియం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ వనరుగా టోఫు, సోయాబీన్స్, ఎడామామ్, ఆంకోవీస్ మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు.

1. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న చేప

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అనేక రకాల చేపలలో కనిపిస్తాయి. సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్ నుండి చేపల వరకు హెర్రింగ్ . మెదడు అభివృద్ధికి ఒమేగా-3 చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు గర్భవతి కావాలని ప్లాన్ చేస్తున్నట్లయితే, గర్భధారణ సమయంలో పిండం మెదడు అభివృద్ధికి ఈ కొవ్వు ఆమ్లాల తీసుకోవడం పెంచాలి. మీరు చేపల అభిమాని కాకపోతే, మీరు గింజలు మరియు గింజల నుండి ఒమేగా -3 తీసుకోవడం పొందవచ్చు. ఉదాహరణకు, వాల్‌నట్‌లు, గుమ్మడికాయ గింజలు, అవిసె గింజలు మరియు ఒమేగా-3లతో బలపరిచిన గుడ్లు.

• స్కాలోప్స్ మరియు గుల్లలు

చాలా కాలంగా, షెల్ఫిష్ మరియు గుల్లలు లైంగిక ప్రేరేపణను పెంచేవి మరియు సంతానోత్పత్తి ఆహారంగా నమ్ముతారు. ఈ రెండు ఆహారాలలో సంతానోత్పత్తికి మేలు చేసే జింక్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. పైన పేర్కొన్న పదార్థాలు ఆరోగ్యానికి మంచివే అయినప్పటికీ, మీరు వాటిని ఉచితంగా తినవచ్చు అని కాదు. ఉదాహరణకు, మత్స్య. చేపలు, షెల్ఫిష్ లేదా గుల్లలు వంటి సీఫుడ్ తినేటప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఈ సీఫుడ్స్‌లో అనేక హానికరమైన సముద్ర కాలుష్య కారకాలు ఉన్నాయని ఆందోళన వ్యక్తం చేశారు. సరైన మరియు సమతుల్య భాగాలు కూడా అవసరం, తద్వారా ఆహారాన్ని ఫలదీకరణం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు సరైనవిగా ఉంటాయి. ఈ భాగాన్ని గుర్తించడానికి, మీరు మీ డాక్టర్తో చర్చించాలి. కారణం, ప్రతి స్త్రీకి ఒక్కో రకమైన ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటుంది. అందువల్ల, అవసరమైన ఫలదీకరణ ఆహారాల భాగం మరియు నమూనా కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన గర్భం కోసం ఆహారం

ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ బి12 మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారపదార్థాలు పోషక-దట్టమైన ఆహారాల రకంలో చేర్చబడిన ఆహార పదార్థాలు. అదేవిధంగా సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారంతో. ప్రత్యేకంగా అసిస్టెడ్ రిప్రొడక్టివ్ టెక్నాలజీ (IVF వంటివి) ద్వారా గర్భం దాల్చే జంటలకు, యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. గర్భనిరోధకం ఉపయోగించని పునరుత్పత్తి వయస్సు గల మహిళలు ఎల్లప్పుడూ వారి ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఆహారాన్ని నిర్వహించాలి. ఈ దశ ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు సన్నాహకంగా పనిచేస్తుంది. వాస్తవానికి గర్భధారణ కార్యక్రమంలోకి ప్రవేశించడానికి ఒక నెల ముందు, స్త్రీ గర్భం మరియు పిండం అభివృద్ధికి మంచి పోషకాలతో కూడిన ఆహారాన్ని తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. [[సంబంధిత కథనాలు]] చాలా మంది వైద్యులు కూడా మీ ఆరోగ్యవంతమైన గర్భం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డను కలిగి ఉండే అవకాశాలను పెంచడానికి క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

• ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించండి లేదా గర్భం ధరించడానికి ముందు మీ ఆదర్శ బరువుకు దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న మహిళలకు గర్భధారణ సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• మందులు మరియు సప్లిమెంట్ల వాడకంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి, అతిగా చేయవద్దు. ఉదాహరణకు, విటమిన్ ఎ అధికంగా తీసుకోవడం పిండం యొక్క అభివృద్ధికి నిజంగా చెడ్డది.
• గర్భధారణ కార్యక్రమం గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించడాన్ని పరిగణించండి. అందువలన, మీరు ఏకకాలంలో మీ శారీరక స్థితిని తనిఖీ చేయవచ్చు మరియు గర్భధారణ సమయంలో సంభావ్యంగా ఉత్పన్నమయ్యే ఆరోగ్య సమస్యలను అంచనా వేయవచ్చు.

ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు ఫలదీకరణ ఆహారాల యొక్క సమతుల్య వినియోగ విధానాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, గర్భం యొక్క సంభావ్యత నిస్సందేహంగా పెరుగుతుంది. గర్భధారణ కార్యక్రమం కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి వైద్యులు మీకు సప్లిమెంట్లను కూడా ఇవ్వవచ్చు. వైద్యుల సలహాలు పాటిస్తే అంతా సజావుగా సాగి త్వరలో బిడ్డ పుట్టాలనే కల నెరవేరుతుంది. అదృష్టం!