ఎముక నష్టం చికిత్సకు సహాయపడే ఆహారాలు
పాలు ఎముకలను బలపరిచే పానీయం, ఇందులో విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.ఆస్టియోపోరోసిస్ లేదా బోన్ లాస్ అనేది ఎముకల సాంద్రత తగ్గడానికి కారణమయ్యే ఎముక రుగ్మత. ఫలితంగా, ఎముకలు పెళుసుగా మరియు పోరస్ గా మారుతాయి. వృద్ధులు తరచుగా అనుభవించినప్పటికీ, వృద్ధాప్యంలో పేరుకుపోవడానికి చిన్న వయస్సులోనే ఎముకల నష్టం సంభవించవచ్చు. అందుకే, వృద్ధాప్యంలో ఎముకలు దృఢంగా ఉండేలా ఆస్టియోపోరోసిస్‌ను నివారించడానికి మీరు వివిధ మార్గాలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది ప్రజలు వైద్య చికిత్సకు దూరంగా ఉంటారు మరియు ఎముక నష్టం చికిత్సకు ఆహారం కోసం వెతకడం వంటి సహజ మార్గాలను ఎంచుకుంటారు. దురదృష్టవశాత్తు, వైద్య బోలు ఎముకల వ్యాధి చికిత్స అంత ప్రభావవంతమైన సహజ మార్గం లేదు. అయినప్పటికీ, ఈ క్రింది ఆహారాలు ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా ఎముకల నష్టం మరింత తీవ్రమవుతుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి చికిత్స ప్రక్రియను నివారించడానికి మరియు సహాయం చేయడానికి, ఎముక ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి క్రింది కొన్ని రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి. [[సంబంధిత కథనం]] 1. పాల ఉత్పత్తులు మరియు వాటి ఉత్పత్తులు
కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి కంటెంట్ కారణంగా పాలు ఎముకలను బలోపేతం చేసే పానీయం అని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. పాలతో పాటు, పాల ఉత్పత్తులు కూడా ఎముక క్షీణతకు చికిత్స చేయడానికి మంచి ఆహారం. పాల ఉత్పత్తులు మరియు వాటి ఉత్పన్నాలు, పెరుగు మరియు చీజ్ వంటివి ఎముకలకు అవసరమైన కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క మంచి వనరులు. తక్కువ కొవ్వు మరియు నాన్-ఫ్యాట్ పాలతో సహా వివిధ రకాల పాలు కూడా సమర్థవంతమైన ఎముకలను బలపరిచే పానీయం. కాల్షియం ఎముకలలో ప్రధాన భాగం. తరువాత, ఎముకలు కండరాలు మరియు నరాలకు అవసరమైన రక్తంలో కాల్షియం స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి. మెడ్‌లైన్‌ప్లస్ వెబ్‌సైట్ నుండి నివేదిస్తూ, కాల్షియం అనేది శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడని ఒక ఖనిజం కాబట్టి దీనిని ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా పొందవలసి ఉంటుంది. విటమిన్ డి వలె కాకుండా, ఇది సూర్యరశ్మి సహాయం ద్వారా నిజానికి శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. విటమిన్ డి కాల్షియంను పెంచడానికి మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి శరీరంతో పని చేస్తుంది.2. చేపలు, మాంసం మరియు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు
ఎముకల క్షీణత మరింత దిగజారకుండా చికిత్స చేయడంలో సహాయపడే మరొక ఎముక-బలపరిచే ఆహారం అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం. బలమైన ఎముకలు మరియు కండరాలకు బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లలో ప్రోటీన్ ఒకటి. ప్రొటీన్‌లో శరీరానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. చిన్న వయస్సు నుండే అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలు సరైన రీతిలో అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు వృద్ధాప్యంలో బోలు ఎముకల వ్యాధిని నిరోధించవచ్చు. పోరస్ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో లీన్ మాంసాలు, చేపలు, లీన్ చికెన్, గుడ్లు, పాలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు ఉన్నాయి. సాల్మన్, మాకేరెల్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్‌లో కూడా ఎముకలకు మేలు చేసే విటమిన్ డి ఉంటుంది. మర్చిపోవద్దు, ఆంకోవీస్ మరియు సార్డినెస్ లేదా క్యాన్డ్ సాల్మన్‌లు కూడా మృదువైన ఎముకలను కలిగి ఉంటాయి, వీటిని తినవచ్చు కాబట్టి అవి చాలా ఎక్కువ కాల్షియం కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి. అయితే, క్యాన్డ్ ఫుడ్ తినేటప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండేలా చూసుకోండి. తయారుగా ఉన్న ఆహారాలలో సాధారణంగా అధిక ఉప్పు (సోడియం/సోడియం) ఉంటుంది. ఇది మీ రక్తపోటుపై ప్రభావం చూపుతుంది. తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేసే ముందు ఆహార లేబుల్‌లను చూడండి.3. పండ్లు
ఆరెంజ్‌లు ఎముకలను బలపరిచే పండు, ఇందులో విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. కాల్షియం, విటమిన్ డి మరియు ప్రొటీన్‌లు మాత్రమే కాకుండా, ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి దోహదం చేస్తాయి కాబట్టి ఇది మరింత దిగజారదు. పండ్లు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క అధిక మూలం. విటమిన్ కె, విటమిన్ ఎ (కెరోటినాయిడ్స్), విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం అన్నీ ఎముక ఖనిజాలు ఏర్పడటానికి మరియు ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి దోహదం చేస్తాయి. ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు ఎంచుకోగల కొన్ని పండ్లు: - మామిడి
- పావ్పావ్
- ఆప్రికాట్లు లేదా రేగు
- నారింజ రంగు
- అరటిపండు
- స్ట్రాబెర్రీ
- అనాస పండు
4. కూరగాయలు
పండ్లు, కూరగాయలు కూడా శరీరానికి అవసరమైన వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. కాల్షియం అధికంగా ఉండే కొన్ని కూరగాయలు:- ఆకుపచ్చ రంగుకల (క్యాబేజీ కూరగాయలు)
- ఆకుపచ్చ ముల్లంగి
- కాలే
- క్యాబేజీ
- డాండెలైన్ ఆకులు
- ఆవాలు
- బ్రోకలీ
5. ఆలివ్ నూనె మరియు చేప నూనె
ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు నిర్వహించడానికి నిరూపించబడిన ఆహారాలలో ఆలివ్ నూనె ఒకటి. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్ ఆలివ్ నూనె మరియు పండ్లలో ఎముక సాంద్రతను పెంచే పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని (ఫ్రీ రాడికల్స్ కారణంగా) మరియు ఎముకలలో వాపును తగ్గిస్తాయి. పోరస్ ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడే ఆహార పదార్థాలు లేదా సప్లిమెంట్లలో ఆలివ్‌లు ఒకటి అని ఇది రుజువు చేస్తుంది. ఇంతలో, చేపల నూనెలో ఒమేగా-3 ఉన్నట్లు తెలిసింది, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి సహా ఆరోగ్యానికి మంచిది. 6. ఫోర్టిఫైడ్ ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు
కొన్ని ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం వంటి వాటి పోషక పదార్ధాలను భర్తీ చేయడానికి బలవంతంగా ఉంటాయి. అంటే ఈ ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి విటమిన్ డి మరియు కాల్షియంలను జోడించాయి. ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే కొన్ని బలవర్థకమైన ఆహారాలు, తృణధాన్యాలు, రొట్టెలు మరియు ఇతర అల్పాహార ఆహారాలు. ఈ బలవర్థకమైన ఆహారం మరియు పానీయం రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క ప్రత్యామ్నాయ మూలం. [[సంబంధిత కథనం]]ఎముక నష్టం కలిగించే ఆహారాలు
ఫిజీ డ్రింక్స్ వల్ల ఎముకలు క్షీణించవచ్చు, బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణాలు విటమిన్ డి లోపం, కాల్షియం లోపం, హార్మోన్ల లోపాలు, అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి.ఈ అనారోగ్య జీవనశైలిలో ఎముకల నష్టాన్ని తీవ్రతరం చేసే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఉంటాయి. కొన్ని ఆహారాలు శరీరం మరింత కాల్షియం కోల్పోయేలా చేస్తాయి, ఎముకలు పెళుసుగా మరియు తక్కువ దట్టంగా తయారవుతాయి. ఎముకల క్షీణతకు కారణమయ్యే కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- మద్యం
- కెఫిన్
- సాఫ్ట్ డ్రింక్ లేదా శీతల పానీయాలు
- ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, క్యాన్డ్ ఫుడ్స్ లేదా చాలా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు వంటి ఉప్పు మరియు సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
- బచ్చలికూర, బీట్ గ్రీన్స్, కొన్ని బీన్స్ వంటి ఆక్సలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కాల్షియం శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
