ఉదయాన్నే వ్యక్తిగా ఉండండి, త్వరగా లేవడానికి ప్రయోజనాలు మరియు సులభమైన మార్గాలను తెలుసుకోండి

ఉదయం వ్యక్తి ఉదయాన్నే లేచి, ఆ తర్వాత వెంటనే ఉత్సాహంగా చురుకుగా ఉండే వ్యక్తులకు ఇది ఒక పదం. క్రోనోటైప్ ఉన్న వ్యక్తులు (అంతర్గత గడియారం) ఉదయం వ్యక్తి సాధారణంగా రాత్రికి ముందుగా నిద్రపోతారు. అవ్వండి ఉదయం వ్యక్తి మీ కోసం వివిధ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. మీరు జీవితంలోని వివిధ కోణాల నుండి ఈ ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు. అవి ఏమిటి?

ఉదయం వ్యక్తిగా ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

క్రోనోటైప్ ఉదయం వ్యక్తి శారీరక, మానసిక, పనిలో ఉత్పాదకత వరకు జీవితంలోని వివిధ అంశాలలో అనేక ప్రయోజనాలను అందించగలవు. ఉండటం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి ఉదయం వ్యక్తి :

• మెరుగైన నాణ్యమైన నిద్ర

నిర్వహించిన అధ్యయనాల ప్రకారం 23మరియు నేను , క్రోనోటైప్ ఉన్న వ్యక్తి ఉదయం వ్యక్తి మెరుగైన నాణ్యమైన నిద్రను కలిగి ఉంటారు. క్రోనోటైప్ ఉన్న వ్యక్తులపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో ఉదయం వ్యక్తి , నిద్రలేమి స్లీప్ డిజార్డర్‌ను అనుభవించే వారిలో కేవలం 20% మంది మాత్రమే.

• మానసిక ఆరోగ్యానికి అనుకూలమైనది

2016లో విడుదలైన కొన్ని అధ్యయనాల్లో, క్రోనోటైప్ ఉన్న కౌమారదశలు రాత్రి గుడ్లగూబ (రాత్రి సమయంలో మరింత చురుకుగా) నిరాశ మరియు దాని లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. 18 నుండి 65 సంవత్సరాల వయస్సు గల 2,000 మంది వ్యక్తులపై మరో 2015 అధ్యయనం కూడా క్రోనోటైప్ లింక్‌ను కనుగొంది రాత్రి గుడ్లగూబ డిప్రెషన్ తో. అయినప్పటికీ, ఉండటం ఉదయం వ్యక్తి ఇది మిమ్మల్ని నిరాశకు గురిచేయకుండా చేస్తుందని కాదు. అంతిమంగా, ఇది సమస్య స్థాయి మరియు దానితో వ్యవహరించే వ్యక్తి యొక్క మార్గంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

• మధుమేహం మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

మధ్య వయస్కులపై నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం, ఆలస్యంగా మేల్కొనే వారి కంటే ఆలస్యంగా మేల్కొనే వారికి మధుమేహం వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఉదయం వ్యక్తి . అదనంగా, ప్రమాదం ఉదయం వ్యక్తి మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడటం ఆలస్యంగా మేల్కొనే వారి కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

• పనిలో మరింత ఉత్పాదకత

త్వరగా లేవడం మీ షెడ్యూల్ మరియు కార్యకలాపాలను చక్కగా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. తాజా శరీరం మరియు మనస్సుతో, మీరు ఏకాగ్రతతో పని చేయవచ్చు. ఇది పనిలో ఉత్పాదకత స్థాయిపై ప్రభావం చూపుతుంది.

ఎలా అవ్వాలి ఉదయం వ్యక్తి?

ఉండటం వల్ల పొందగల సంభావ్య ప్రయోజనాలను చూడటం ఉదయం వ్యక్తి , దానిని అనుసరించడం మీకు ఎప్పుడూ బాధ కలిగించదు. ఎ అవ్వడానికి ఉదయం వ్యక్తి , మీరు ఈ క్రింది పద్ధతులను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు:

1. నిద్ర సమయాన్ని మార్చండి

మీరు రాత్రిపూట ఆలస్యంగా నిద్రపోయే అలవాటు ఉన్నట్లయితే, మీ నిద్రవేళను ముందుగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణ నిద్ర సమయం 7 నుండి 9 గంటల వరకు ఉన్నందున, మీరు గరిష్టంగా రాత్రి 10 గంటల వరకు కళ్ళు మూసుకోవడం ప్రారంభించాలి. ఇది మొదట కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు కాలక్రమేణా దానికి అలవాటు పడతారు. స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు మీ శరీరానికి అలవాటు పడే వరకు కొన్ని రోజుల పాటు సాధారణం కంటే 15 నుండి 20 నిమిషాల ముందు పడుకోవచ్చు.

2. సూర్యకాంతి గదిలోకి రానివ్వండి

ఉదయాన్నే సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారాన్ని మార్చవచ్చు. పడుకునే ముందు, కిటికీలను కప్పి ఉంచే కర్టెన్లను తెరవడం ద్వారా సూర్యరశ్మి ఉదయం మీ గదిలోకి ప్రవేశించేలా చూసుకోండి.

3. అలారం చేతిలో లేకుండా ఉంచండి

ఉండాలి ఉదయం వ్యక్తి , అలారం చేతిలో లేకుండా ఉంచండి. అలారం ఆఫ్ అయినప్పుడు, చాలా మంది వ్యక్తులు రిఫ్లెక్సివ్‌గా బటన్‌ను నొక్కుతారు తాత్కాలికంగా ఆపివేయండి . ఈ అలవాట్లు నిద్ర యొక్క లయకు భంగం కలిగిస్తాయి మరియు మీరు అలసటతో మేల్కొనేలా చేస్తాయి. కాబట్టి, దాన్ని ఆఫ్ చేయడానికి మీరు మంచం నుండి బయటికి రావాల్సిన ప్రదేశంలో అలారం సెట్ చేయండి. ఈ పద్దతి మెదడు చురుకుగా ఉండటానికి ప్రేరేపించగలదు మరియు మీరు తిరిగి నిద్రపోకుండా నిరోధించవచ్చు.

4. నిద్రలేచిన తర్వాత తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి

నిద్రలేచిన తర్వాత తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు మారవచ్చు ఉదయం వ్యక్తి . అదనంగా, వ్యాయామంతో రోజు ప్రారంభించడం కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి అదనపు శక్తిని అందిస్తుంది.

5. స్థిరంగా ఉండండి

మీరు ఉండాలనుకుంటే ఉదయం వ్యక్తి , మీరు స్థిరంగా ఉండాలి. మీరు అప్పుడప్పుడు రాత్రికి ఆలస్యంగా పడుకోవచ్చు, కానీ చాలా తరచుగా చేయకండి ఎందుకంటే ఇది మీ నిద్రను నాశనం చేస్తుంది. నిద్రవేళలు గజిబిజిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు తిరిగి వెళ్లి మునుపటిలా ఉదయం వ్యక్తిగా మారాలి.

6. నిద్రవేళతో భోజన సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయండి

మీరు పడుకుని త్వరగా మేల్కొలపాలనుకుంటే, మీ భోజన సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు. నిద్రపోయే ముందు కెఫీన్, ఆల్కహాల్ మరియు అతిగా తినడం మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని మేల్కొని మరియు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

ఉదయం వ్యక్తి అనేది ఉదయాన్నే లేచి వెంటనే తమ కార్యకలాపాలను చేసే అలవాటు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ఒక పదం. అవ్వండి ఉదయం వ్యక్తి శారీరక, మానసిక మరియు ఉత్పాదకత నుండి అనేక రకాల ప్రయోజనాలను అందించగలదు. ఎలా అవ్వాలో మరింత చర్చించడానికి ఉదయం వ్యక్తి , నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .