వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ ఖచ్చితంగా సానుకూల చర్య. అయితే, అతిగా చేయడం వల్ల శరీరంపై కూడా ఎదురుదెబ్బ తగులుతుంది. తరచుగా సంభవించే ప్రభావాలలో ఒకటి, మీరు అధికంగా వ్యాయామం చేస్తే, రక్తప్రవాహంలో లాక్టిక్ ఆమ్లం ఏర్పడటం. రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి శరీరానికి ఆక్సిజన్ లేనందున ఈ నిర్మాణం కనిపించవచ్చు. లాక్టిక్ ఆమ్లం పేరుకుపోయినప్పుడు మీరు అనుభవించే అనేక లక్షణాలు ఉన్నాయి. కండరాల నొప్పితో పాటు, వాంతులు, బలహీనత, కండరాల తిమ్మిరి, జలదరింపు, తిమ్మిరి మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి లక్షణాలు సంభవించవచ్చు. నిరంతర లక్షణాలతో మరింత తీవ్రమైన దశలలో, మీరు లాక్టిక్ అసిడోసిస్ అనే పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది. లాక్టిక్ అసిడోసిస్ అనేది ఒక రకమైన అసిడోసిస్, ఇది శరీరంలో ఆమ్లం స్థాయి చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు సంభవిస్తుంది. లాక్టిక్ అసిడోసిస్ కోసం, అధిక వ్యాయామం, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌తో బాధపడటం, కొన్ని మందులు తీసుకోవడం వంటి కారణాలు మారవచ్చు.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడటాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి
వ్యాయామం చేసే సమయంలో లాక్టిక్ యాసిడ్ పెరగడం అనేది ఒక సాధారణ పరిస్థితి. కానీ తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, కండరాల నొప్పులు మరియు నొప్పులు ప్రభావం చూపుతాయి. ఈ పరిస్థితి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ సౌకర్యాన్ని కూడా అడ్డుకుంటుంది.
మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడటాన్ని వదిలించుకోవటం మరియు అధిగమించడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది.
మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడానికి నీరు త్రాగండి
వ్యాయామం చేసే ముందు, సమయంలో లేదా తర్వాత, మీ శరీరం ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేట్‌గా ఉండేలా చూసుకోండి. ఎందుకంటే, తగినంత మరియు హైడ్రేటెడ్ నీటిని తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడకుండా నిరోధించవచ్చు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరానికి తగినంత ద్రవాలు అందుతాయి, కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, తిమ్మిరిని నివారించవచ్చు మరియు శారీరక పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయవచ్చు.
కొందరు వ్యక్తులు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొన్నిసార్లు తప్పుడు శ్వాసను ఆచరిస్తారు. నిజానికి, బాగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం, లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడకుండా, వ్యాయామం చేసే సమయంలో శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. సరైన శ్వాస పద్ధతిని సాధన చేయడానికి, మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, ఆపై మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు శ్వాస తీసుకున్న తర్వాత కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను కూడా పట్టుకోవచ్చు, అది సుఖంగా ఉన్నంత వరకు. లేకపోతే, అలా చేయవద్దు.
వేడెక్కండి మరియు చల్లబరచండి
కొందరు వ్యక్తులు వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం తరచుగా మరచిపోతారు, సోమరితనం లేదా సిగ్గుపడతారు. అదేవిధంగా శీతలీకరణ, శారీరక శ్రమ తర్వాత. నిజానికి, వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత సాగదీయడం చాలా కీలకం. వేడెక్కడం మరియు చల్లబరచడం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మృదువైన రక్త ప్రవాహంతో, కండరాలకు ఆక్సిజన్ ప్రసరణ కూడా సున్నితంగా మారుతుంది, ఇది లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు సేంద్రీయ ఆమ్లాలు ఏర్పడకుండా నిరోధించవచ్చు.
శారీరక శ్రమకు ముందు మీరు ఎప్పుడైనా నారింజ రసం తాగడానికి ప్రయత్నించారా? మీరు ఇప్పటికే చేయకుంటే, మీ తదుపరి వ్యాయామం కోసం మీరు ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించవచ్చు. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో
యూరోపియన్ మెనోపాజ్ జర్నల్, వ్యాయామం చేసే ముందు నారింజ రసం తాగిన ప్రతివాదుల సమూహంలో లాక్టిక్ యాసిడ్ తక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. ఈ ప్రతివాదుల సమూహం కూడా మంచి శారీరక పనితీరును కనబరిచింది మరియు గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలను తగ్గించింది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, నారింజలో ఉండే విటమిన్ సి మరియు ఫోలేట్ (విటమిన్ B9) పైన పేర్కొన్న వ్యాయామంలో సానుకూల ప్రభావాలకు దోహదం చేస్తుంది. అయితే, దీనిని నిర్ధారించడానికి ఇంకా పరిశోధన అవసరం.
తగినంత మెగ్నీషియం తీసుకోవడం తీసుకోండి
మెగ్నీషియం అనేది ఒక రకమైన స్థూల ఖనిజం, ఇది శరీరానికి పెద్ద మొత్తంలో అవసరం. నరాల పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడంతో పాటు, కండరాల సడలింపులో మెగ్నీషియం కూడా అవసరం. అంతే కాదు, లాక్టిక్ ఆమ్లం పేరుకుపోవడం వల్ల తరచుగా సంభవించే నొప్పి మరియు కండరాల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మెగ్నీషియం అవసరం. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు, అవి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు. పాలు మరియు పెరుగులో మెగ్నీషియం కూడా ఉంటుంది, వీటిని మీరు సులభంగా కనుగొనవచ్చు.
క్రీడల నుండి విరామం తీసుకోవడానికి కనీసం ఒక రోజు కేటాయించండి
వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమలో స్థిరంగా ఉండటం, వాస్తవానికి, సానుకూల విషయం. మీరు ఒక వారం మొత్తం వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు, తద్వారా మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. కనీసం ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
SehatQ నుండి గమనికలు
వ్యాయామం మరియు అధిక కార్యకలాపాలు, శరీరంలో లాక్టిక్ ఆమ్లం పేరుకుపోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. కండరాల నొప్పితో పాటు, ఈ పరిస్థితి వాంతులు, బలహీనత మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
వ్యాయామం చేసే సమయంలో లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడటాన్ని అధిగమించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. తగినంత నీటిని నిర్వహించడం, బాగా శ్వాస తీసుకోవడం, వ్యాయామం నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక రోజు అందించడం వంటివి.
