నిక్టోఫోబియా గురించి తెలుసుకోవడం, చీకటి పట్ల విపరీతమైన భయం

నిక్టోఫోబియా అనేది ఒక చీకటి భయం, ఇది రాత్రి లేదా చీకటిలో బాధితులను అధిక భయాన్ని, ఆత్రుతగా మరియు నిరాశకు గురి చేస్తుంది. నిక్టోఫోబియా అనే పదం గ్రీకు నుండి తీసుకోబడింది, అవి nyktos (రాత్రి) మరియు ఫోబోస్ (భయం). లక్షణాలు, కారణాలు మరియు ఈ నిక్టోఫోబియాతో ఎలా వ్యవహరించాలో గురించి మరింత తెలుసుకుందాం.

నిక్టోఫోబియా యొక్క లక్షణాలు

నిక్టోఫోబియా యొక్క లక్షణాలు నిజానికి ఇతర భయాల లక్షణాల మాదిరిగానే ఉంటాయి. నిక్టోఫోబియా ఉన్నవారు చీకటిలో ఉన్నప్పుడు లేదా అతను చీకటి గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు అధిక భయాన్ని అనుభవిస్తారు. ఈ లక్షణాలు పాఠశాలలో లేదా పనిలో పనితీరు తగ్గడం వంటి బాధితుడి జీవితంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. వాస్తవానికి, నిక్టోఫోబియా యొక్క లక్షణాలు ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తాయి. నిక్టోఫోబియాతో బాధపడేవారు అనుభవించే శారీరక లక్షణాలు:

• ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టం
• వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు
• ఛాతి నొప్పి
• శరీరం వణుకుతోంది మరియు జలదరిస్తుంది
• మైకం
• కడుపు నొప్పి
• చెమటలు పడుతున్నాయి.

ఇంతలో, నిక్టోఫోబియా యొక్క భావోద్వేగ లక్షణాలు:

• తీవ్రమైన ఆందోళన మరియు భయాందోళన అనుభూతి
• చీకట్లోంచి తప్పించుకోవాలనే ఫీలింగ్
• తనను తాను నియంత్రించుకోలేడు
• చనిపోవడం లేదా స్పృహ కోల్పోవడం వంటి భావాలు
• తన భయాన్ని అధిగమించలేకపోతున్నాను.

నిక్టోఫోబియా యొక్క కారణాలు

చీకటి భయం యొక్క భావన సాధారణంగా బాధితుడు ఇంకా చిన్నగా ఉన్నప్పుడు, ముఖ్యంగా 3 నుండి 6 సంవత్సరాల వయస్సులో కనిపిస్తుంది. ఈ వయస్సులో, సాధారణంగా పిల్లలు దెయ్యాలు, భూతాలు, ఒంటరిగా నిద్రపోవడం లేదా వింత శబ్దాలకు కూడా భయపడతారు. పిల్లలలో చీకటి భయాన్ని అధిగమించడానికి, సాధారణంగా తల్లిదండ్రులు గది లైట్లను వెలిగిస్తారు. అయినప్పటికీ, ఈ చీకటి భయం యుక్తవయస్సులోకి వచ్చినప్పుడు, అతనికి నిక్టోఫోబియా ఉండవచ్చు. అదనంగా, ఒక వ్యక్తి చీకటికి భయపడేలా చేసే అనేక ఇతర ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి, అవి:

• తమ ఆందోళనను ప్రదర్శిస్తున్న తల్లిదండ్రులు: తమ తల్లితండ్రులు కొన్ని సమస్యల గురించి ఆందోళన చెందడం చూసినప్పుడు కొంతమంది పిల్లలు ఏదో భయపడతారు.
• తల్లిదండ్రులు ఎవరు అధిక రక్షణ: కొంతమంది పిల్లలు తమ తల్లిదండ్రులపై ఎక్కువగా ఆధారపడినట్లయితే ఆందోళన చెందుతారు.
• గాయం: చీకటితో కూడిన బాధాకరమైన సంఘటనలు పిల్లలను నిక్టోఫోబియాకు గురి చేస్తాయి.
• జన్యుపరమైన కారకాలు: జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల కొంతమంది పిల్లలు మరియు పెద్దలు నిక్టోఫోబియాను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

ఇంట్లో నిక్టోఫోబియాతో ఎలా వ్యవహరించాలి

వైద్య సహాయాన్ని కోరే ముందు, నిక్టోఫోబియాతో వ్యవహరించడంలో సహాయపడటానికి మీరు ఇంట్లోనే చేయగలిగే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.

• మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపరచుకోండి

మీరు చీకటికి భయపడినప్పుడు, "ఈ గది చీకటిగా ఉంది, కానీ నేను సురక్షితంగా ఉన్నాను" అని పదే పదే చెప్పడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించుకోవచ్చు. ఇది నిక్టోఫోబియాతో బాధపడేవారి ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందుతుందని నమ్ముతారు.

• శ్వాస పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి

బ్రీతింగ్ టెక్నిక్స్ సాధన చేయడం వల్ల చీకటి పట్ల మీ భయాన్ని అధిగమించవచ్చు. లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ముక్కు లోపలికి మరియు బయటకు వెళ్లే గాలిపై దృష్టి పెట్టండి. భయాన్ని అధిగమించడంతోపాటు, ఈ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ మీకు హాయిగా నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

• మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే విషయాల గురించి ఆలోచించడం

మీరు చీకటిలో ఉన్నప్పుడు, ఇష్టమైన పెంపుడు జంతువు లేదా అందమైన దృశ్యం ఉన్న ప్రదేశం వంటి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విషయాల గురించి ఆలోచించడం చీకటి పట్ల మీ భయాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.

• కండరాల సడలింపు సాధన

కండరాల సడలింపు పద్ధతులను కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం ద్వారా శరీరంలోని ప్రతి భాగం ఎలా విశ్రాంతి పొందడం ప్రారంభిస్తుందో ఊహించవచ్చు. నిక్టోఫోబియా వల్ల కలిగే భయం మరియు ఆందోళనను అధిగమించడానికి పైన పేర్కొన్న వివిధ మార్గాలు మీకు సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, అది పని చేయకపోతే, సరైన చికిత్స పొందడానికి మీరు మనస్తత్వవేత్తను సందర్శించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.

నిక్టోఫోబియాకు వైద్యపరంగా ఎలా చికిత్స చేయాలి

వైద్యపరంగా, నిక్టోఫోబియా చికిత్సకు అనేక చికిత్సా ఎంపికలు ఉన్నాయి, అవి:

• ఎక్స్పోజర్ థెరపీ

ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీలో, నిక్టోఫోబియా ఉన్న వ్యక్తులు చీకటి భయంతో ఎదుర్కొంటారు. ఈ భయాన్ని ఎదుర్కోవడంలో నిక్టోఫోబియా బాధితులకు చికిత్సకుడు సహాయం చేస్తాడు. ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీలో అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, మొదటిది నిక్టోఫోబియాతో బాధపడేవారిని భయపెట్టే విషయాల గురించి ఆలోచించమని అడగడం. అదనంగా, చికిత్సకుడు నిక్టోఫోబియాతో బాధపడేవారిని చీకటితో ముఖాముఖికి రావాలని కూడా అడగవచ్చు.

• కాగ్నిటివ్ థెరపీ

నైక్టోఫోబియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సానుకూల లేదా వాస్తవిక ఆలోచనలతో ఆందోళనతో పోరాడటానికి కాగ్నిటివ్ థెరపీ సహాయం చేస్తుంది. నైక్టోఫోబియా బాధితుడికి చీకటి హాని కలిగించదని చికిత్సకుడు నొక్కిచెబుతారు.

• సడలింపు

నిక్టోఫోబియా చికిత్సకు లోతైన శ్వాస లేదా వ్యాయామం వంటి రిలాక్సేషన్ పద్ధతులు కూడా ఉపయోగించబడతాయి. ఒత్తిడిని మరియు వారు అనుభవించే శారీరక లక్షణాలను నియంత్రించడంలో నిక్టోఫోబియా ఉన్న వ్యక్తులకు విశ్రాంతి సహాయం చేస్తుందని నమ్ముతారు. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

నిక్టోఫోబియా అనేది చీకటి పట్ల అధిక భయం, ఇది బాధితుని రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మీకు అది ఉంటే, సరైన చికిత్స పొందడానికి మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించండి. SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో ఉచితంగా వైద్యుడిని అడగడానికి సంకోచించకండి. దీన్ని యాప్ స్టోర్ లేదా గూగుల్ ప్లేలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి!