జీర్ణక్రియ సాఫీగా జరగడానికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కీలకం. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, కొన్ని ఆహార సమూహాలు పేగులను శుభ్రపరిచే ఆహారాలు మరియు జీర్ణవ్యవస్థకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని నమ్ముతారు. వాస్తవానికి, కొన్ని ఆహారాలు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే అవకాశాన్ని కూడా కలిగి ఉన్నాయని నివేదించబడింది.
6 జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే పెద్దప్రేగును శుభ్రపరిచే ఆహారాలు
ఇంట్లోనే ప్రయత్నించవచ్చు, మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి ఇక్కడ కొన్ని ప్రేగులను శుభ్రపరిచే ఆహారాలు ఉన్నాయి:
1. అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు
డైటరీ ఫైబర్ అనేది మనం తరచుగా విస్మరించే స్థూల పోషకం. ఈ ముఖ్యమైన పోషకం ప్రేగులలోని అదనపు పదార్ధాలను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఫైబర్ మలబద్ధకం లేదా మలబద్ధకాన్ని కూడా నియంత్రిస్తుంది, మంచి బ్యాక్టీరియా యొక్క కార్యాచరణను పెంచుతుంది మరియు అతి చురుకైన ప్రేగులను నియంత్రిస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా తినగలిగే ఫైబర్ యొక్క అనేక వనరులు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలలో ఇవి ఉన్నాయి:
- తృణధాన్యాలు
- కూరగాయలు
- పండ్లు
- గింజలు
2. నీరు
తగినంత నీరు త్రాగడం మీ ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సులభమైన మార్గం. మీరు రోజుకు 6-8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం ద్వారా మీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చుకోవచ్చు.
జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి నీటిని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.నీటితో పాటు, అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాల నుండి ద్రవం తీసుకోవడం కూడా పొందవచ్చు. ఈ ఆహారాలలో కొన్ని:
- పుచ్చకాయ
- టొమాటో
- పాలకూర
- సెలెరీ ఆకులు
3. రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ ఉన్న ఆహారాలు
స్టార్చ్, స్టార్చ్, లేదా
స్టార్చ్ అత్యంత సాధారణంగా వినియోగించబడే కార్బోహైడ్రేట్ రకం మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌గా వర్గీకరించబడింది. దీన్ని తినేటప్పుడు, అన్ని పిండి పదార్ధాలు శరీరం ద్వారా జీర్ణించబడవు. ఈ రకమైన అజీర్ణం స్టార్చ్‌ను రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ అంటారు. వివిధ అధ్యయనాలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడానికి నిరోధక పిండిని కనుగొన్నాయి. రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ ఉన్న ఆహారాలు పేగులను శుభ్రపరిచే ఆహారాలు కూడా కావచ్చు ఎందుకంటే అవి జీర్ణవ్యవస్థలో మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచుతాయి. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం
పోషకాహారంలో పురోగతి రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు మొత్తం ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి కావు కాబట్టి, రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ యొక్క కొద్దిగా ఆరోగ్యకరమైన మూలాలను ఎంచుకోండి, ఉదాహరణకు:
- బంగాళదుంప
- ఆకుపచ్చ అరటి
- ధాన్యాలు
4. ఉప్పు నీరు
మీకు మలబద్ధకం లేదా మలబద్ధకం ఉంటే, మీరు ఉప్పునీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో 2 టీస్పూన్ల ఉప్పు కలపండి. సిఫార్సు చేయబడిన ఉప్పు సముద్రపు ఉప్పు మరియు హిమాలయన్ ఉప్పు. మీరు ఈ ఉప్పు నీటిని ఖాళీ కడుపుతో త్రాగవచ్చు, ఉదాహరణకు ఉదయం అల్పాహారం ముందు. కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, మీరు వెంటనే మలవిసర్జన చేయాలనే కోరికను అనుభవిస్తారు.
5. ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు
ప్రోబయోటిక్స్ లేదా మంచి బ్యాక్టీరియాతో కూడిన ఆహారాన్ని జోడించడం కూడా ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి సులభమైన మార్గం. నిజానికి, ఈ ఆహారాల వినియోగం సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలలో కెఫిర్ ఒకటి. పెరుగు, కిమ్చి, కేఫీర్, టేంపే, మిసో మరియు కొంబుచా వంటి ప్రోబయోటిక్స్‌కు మూలాలుగా ఉండే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లు కూడా వినియోగానికి అందుబాటులో ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
6. రసం మరియు స్మూతీస్ పండు
పండ్ల రసం పెద్దప్రేగు శుభ్రపరిచే పానీయంగా ప్రసిద్ధి చెందింది. సహేతుకమైన పరిమితుల్లో త్రాగడం మరియు అతిగా తీసుకోకపోవడం జీర్ణవ్యవస్థకు ఆరోగ్యకరమైనదని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే ఇది నీటిని నిలుపుకుంటుంది, తద్వారా శరీరం ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేట్ అవుతుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక కోసం చూస్తున్నట్లయితే, పండ్లను జ్యూస్‌కి బదులుగా స్మూతీగా మార్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఎందుకంటే, స్మూతీస్‌లో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
పెద్దప్రేగును శుభ్రపరిచే ఆహారపదార్థాల వినియోగానికి సంబంధించి చూడవలసిన విషయాలు
కోలన్ క్లెన్సింగ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం చాలా సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు అప్పుడప్పుడు ఎక్కువగా కాకుండా. తెలివితక్కువగా మరియు అధిక ఉపవాసంతో పాటుగా చేస్తే, కొన్ని ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, ఉప్పునీరు తాగడం మంచిది కాదు. అతి తీవ్రమైన ప్రేగు ప్రక్షాళన యొక్క కొన్ని దుష్ప్రభావాలు:
- వికారం మరియు వాంతులు
- మైకం
- డీహైడ్రేషన్
- ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత
- తిమ్మిరి
పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు మీకు అనిపిస్తే వెంటనే డాక్టర్‌ని కలవాలని సూచించారు. ఎందుకంటే, ప్రేగు ప్రక్షాళన కొనసాగితే, జీర్ణవ్యవస్థ దెబ్బతినే ప్రమాదం మరియు గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీరు కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతుంటే, పైన పేర్కొన్న సహజ మార్గాలతో సహా మీరు ప్రేగులను శుభ్రపరిచే ప్రయత్నాలు చేయాలనుకుంటే ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించమని కూడా మీకు సలహా ఇస్తారు. అయితే, పేగులను శుభ్రపరచడం ప్రతి ఒక్కరూ చేయలేరు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
పెద్దప్రేగును శుభ్రపరిచే ఆహారాలు పైన తినడం సహేతుకమైన పరిమితులతో చేయవచ్చు. మీరు కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతుంటే, వాటిని మీ వైద్యునితో చర్చించినట్లు నిర్ధారించుకోండి
జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి నీటిని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.నీటితో పాటు, అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాల నుండి ద్రవం తీసుకోవడం కూడా పొందవచ్చు. ఈ ఆహారాలలో కొన్ని: 
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలలో కెఫిర్ ఒకటి. పెరుగు, కిమ్చి, కేఫీర్, టేంపే, మిసో మరియు కొంబుచా వంటి ప్రోబయోటిక్స్‌కు మూలాలుగా ఉండే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లు కూడా వినియోగానికి అందుబాటులో ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. 
