మలబద్ధకం లేదా మలబద్ధకం గర్భిణీ స్త్రీలను తాకినట్లయితే, పండు తినడం ఒక పరిష్కారం. ఇంతలో, గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించడానికి పండు వారి ఆహారం మరియు జీవనశైలికి సర్దుబాటు చేయాలి. దీంతో కాబోయే తల్లికి జీర్ణశక్తి, ఆహారంలో మార్పు వచ్చినా ఆశ్చర్యపోనక్కర్లేదు. మలబద్ధకం యొక్క పరిస్థితి ఖచ్చితంగా అందరికీ ఒకేలా ఉండదు. కానీ సాధారణంగా, ప్రేగు కదలికలు తగ్గడం వల్ల ఒక వ్యక్తి వారానికి మూడు సార్లు కంటే తక్కువ ప్రేగు కదలికలను కలిగి ఉంటాడు. అత్యంత సాధారణ లక్షణాలలో ఒకటి గట్టి, పొడి లేదా ముద్దగా ఉండే మలం. గర్భిణీ స్త్రీలలో, జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మందగించే గర్భధారణ హార్మోన్ల కారణంగా మలబద్ధకం యొక్క కారణం కనిపిస్తుంది. మీరు గర్భవతి కావడానికి ముందు నుండి మీరు మలబద్ధకంతో ఉన్నట్లయితే, ఈ పరిస్థితి ఇప్పటికే ఉన్న సమస్య యొక్క కొనసాగింపు లేదా దాని తీవ్రత పెరుగుదల కావచ్చు. దీన్ని అధిగమించడానికి మొదటి దశగా, పండ్ల రూపంలో ఫైబర్ వినియోగాన్ని పెంచవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
గర్భిణీ స్త్రీల ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ పండ్లు ఉన్నాయి
గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే మలబద్ధకాన్ని సున్నితంగా చేయడానికి, గర్భిణీ స్త్రీల ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా చేసే అనేక పండ్లను తినండి:
1. ఆపిల్
అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్న పండ్లలో ఆపిల్ ఒకటి. 128 గ్రాముల యాపిల్‌లో 4.4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఈ మొత్తం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో దాదాపు 17 శాతానికి సమానం. కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలలో ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించేందుకు ఆపిల్ పండును కలిగి ఉండటం సహజం. యాపిల్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ చాలా వరకు పెక్టిన్ లేదా డైటరీ ఫైబర్ రూపంలో ఉంటుంది. పెక్టిన్ పేగులోని బాక్టీరియా ద్వారా వేగంగా పులియబెట్టబడుతుంది మరియు తరువాత చిన్న గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలుగా ఏర్పడుతుంది. ఈ సమ్మేళనం పెద్ద ప్రేగులోకి నీటిని పీల్చుకునే బాధ్యత వహిస్తుంది. మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి మరియు ప్రేగులలో మలం ఆగిపోయే సమయాన్ని తగ్గించడానికి పెద్ద ప్రేగులలో నీటి ఉనికి చాలా ముఖ్యం.
2. బేరి
ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే మరొక పండు మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి మంచిది. మధ్య తరహా పండులో కనీసం 5.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఈ మొత్తం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడంలో 22 శాతానికి సమానం. బేరిలో ఫ్రక్టోజ్ మరియు సార్బిటాల్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. పెద్ద ప్రేగులకు నీటిని తీసుకురావడం మరియు ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపించడంలో ఫ్రక్టోజ్ పాత్ర పోషిస్తుంది. సార్బిటాల్ యొక్క కంటెంట్ సహజ భేదిమందుగా పనిచేస్తుంది. ఫ్రక్టోజ్ మాదిరిగానే, సార్బిటాల్ కూడా పెద్ద ప్రేగులకు నీటిని తీసుకురావడంలో మంచిది.
కివి అనేది గర్భిణీ స్త్రీలలో ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించడానికి ఒక రకమైన పండు
3. నారింజ
గర్భిణీ స్త్రీలలో మలబద్ధకాన్ని అధిగమించే పండ్లలో నారింజ ఒకటి. విటమిన్ ఎ మరియు సి అధికంగా ఉండే పండ్లలో నారింజ ఒకటి. ఒక తీపి నారింజలో, అకా
నారింజ సుమారు 131 గ్రాముల బరువు, 3.1 గ్రాముల ఫైబర్ కూడా ఉన్నాయి. ఈ సంఖ్య సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడంలో 13 శాతానికి సమానం. సున్నం గెడాంగ్ (
ద్రాక్షపండు) 236 గ్రాముల బరువు 2.6 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. ఈ మొత్తంలో ఫైబర్ రోజువారీ తీసుకోవడం యొక్క 10 శాతాన్ని కలుస్తుంది. నారింజలో పెక్టిన్ మరియు ఫ్లేవనోల్స్ (నరింగెనిన్ రూపంలో) కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. మలబద్ధకం ఉన్నవారికి రెండూ సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. నరింగెనిన్ పెద్దప్రేగులోకి ద్రవం యొక్క స్రావాన్ని పెంచుతుందని, తద్వారా భేదిమందుగా పనిచేస్తుందని జంతు అధ్యయనంలో తేలింది. అయినప్పటికీ, దానిని నిరూపించడానికి ఇప్పటికీ మానవులలో చాలా అధ్యయనాలు అవసరం.
ఇది కూడా చదవండి: గర్భధారణ సమయంలో కడుపు నొప్పి, ఇది సాధారణమైనది మరియు ప్రమాదకరమైనది4. కివి
గర్భిణీ స్త్రీల ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించడానికి కివిని పండుగా కూడా సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ పచ్చి పండులో దాదాపు 2.5 గ్రాముల పీచుపదార్థాలు ఉంటాయి మరియు పేగులతో సహా శరీరానికి మేలు చేసే విటమిన్లు మరియు పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. 2013 అధ్యయనం ఆధారంగా, కివీ పండు మలవిసర్జనను సులభతరం చేసే ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించగలదని నివేదించబడింది. మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్న పెద్దవారిలో ప్రేగు కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడానికి రెండు కివీస్ తినడం మంచిదని మునుపటి అధ్యయనాలు పేర్కొన్నాయి.
5. ఇవ్వండి
గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించే పండు బెర్రీ సమూహం నుండి వస్తుంది.
రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, మరియు స్ట్రాబెర్రీలు ఈ పండ్ల సమూహంలో చేర్చబడ్డాయి. ఈ పండ్లన్నింటికీ సులభంగా తినవచ్చు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. సుమారు అర కప్పు
రాస్ప్బెర్రీస్ 4 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగ్గా పనిచేయడానికి ఈ మొత్తం ఖచ్చితంగా చాలా మంచిది.
గర్భిణీ స్త్రీలలో ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించే పొడి పదార్థాలలో ఒకటి ఎండుద్రాక్ష
6. ప్రూనే
ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండటమే కాకుండా,
ప్రూనే దానిలోని పోషకాల కారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ పోషకాలు ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించగలవు మరియు వేగవంతం చేయగలవని భావిస్తున్నారు. గర్భిణీ స్త్రీలతో సహా ప్రపంచంలోని వివిధ ప్రాంతాలలో మలబద్ధకం ఉన్నవారికి ఈ ఎండిన ప్లం చాలా కాలంగా ఒక ఎంపికగా ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. సార్బిటాల్ మరియు ఫినోలిక్ యొక్క కంటెంట్ జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. 2014లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ పండు ప్రేగు కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతుందని అలాగే మలబద్ధకం ఉన్నవారిలో స్టూల్ స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుందని కనుగొంది.
7. ఎండిన పండ్లు
ఎండిన పండ్లు మలబద్ధకంతో కూడా సహాయపడతాయి. అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మరియు సులభంగా లభించే వాటిలో ఒకటి ఎండుద్రాక్ష. ఒక కప్పు ఎండుద్రాక్షలో 7 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. గర్భిణీ స్త్రీలతో సహా జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడానికి ఈ మొత్తం ఖచ్చితంగా మంచిది. ఎండుద్రాక్షతో పాటు ఎండబెట్టి మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తయారు చేయగల ఇతర పండ్లు అత్తి పళ్లు, క్రుమా మరియు ఆప్రికాట్లు. ఈ మూడూ శరీరానికి ఐరన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. ఎండిన పండు
(ఎండిన పండు), సొంతంగా చిరుతిండిగా ఉపయోగించవచ్చు లేదా తృణధాన్యాలకు జోడించవచ్చు లేదా చిరుతిండిగా వడ్డించవచ్చు
మఫిన్లు.
ఇవి కూడా చదవండి: సాధారణ గర్భధారణ సమస్యలు మరియు వాటిని ఎలా అధిగమించాలి గర్భిణీ స్త్రీలలో మలబద్ధకాన్ని ఎలా నివారించాలి
గర్భిణీ స్త్రీల ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించడానికి పండు తినడంతో పాటు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని మరియు తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. గర్భిణీ స్త్రీలకు, మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని తగ్గించేటప్పుడు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి తగినంత నీరు ఉండటం చాలా మంచిది. ఆహారం తీసుకోవడం మెరుగుపరచడంతో పాటు చురుకుగా ఉండటం కూడా ఒక పరిష్కారం. వ్యాయామం పెద్దప్రేగు గుండా ఆహారం వెళ్ళే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ తక్కువ వ్యవధి ఆహారం నుండి ఎక్కువ నీటిని గ్రహించకుండా ప్రేగులు నిరోధిస్తుంది, ఇది మృదువుగా మరియు శరీరం నుండి బహిష్కరించడానికి సులభంగా ఉండే మలం ఏర్పడుతుంది. కానీ గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు అన్ని రకాల వ్యాయామాలు చేయలేవని గుర్తుంచుకోండి. పిండం మరియు తల్లి ఇద్దరికీ సురక్షితంగా ఉంచడానికి గర్భిణీ స్త్రీలకు సరిపోయే వ్యాయామ రకాన్ని మీరు ఎంచుకుని, మీ వైద్యునితో చర్చించాలి. గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు ఇతర గర్భిణీ స్త్రీల సమస్యలలో ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించేందుకు పండు గురించి ఆసక్తిగా ఉందా? నువ్వు చేయగలవు
వైద్యునితో ప్రత్యక్ష సంప్రదింపులు SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
కివి అనేది గర్భిణీ స్త్రీలలో ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించడానికి ఒక రకమైన పండు 
గర్భిణీ స్త్రీలలో ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించే పొడి పదార్థాలలో ఒకటి ఎండుద్రాక్ష 
