యోగా
ఆకాశయాన మద్దతుతో చేసే యోగా
ఊయల లేదా పైకప్పు నుండి వేలాడుతున్న కండువా. వైమానిక యోగా అని కూడా అంటారు
ఎగురుతూ యోగా,
వ్యతిరేక గురుత్వాకర్షణ యోగా లేదా
స్వింగ్ యోగా. వైమానిక యోగా కదలికల సమయంలో, మీ శరీరం యొక్క భాగం లేదా మొత్తం గాలిలో పైకి లేపబడుతుంది. ఉద్యమం
ఎగిరే యోగా ఇది సాంప్రదాయ యోగాతో చాలా సారూప్యతను కలిగి ఉంది మరియు ప్రారంభకుల నుండి అనుభవజ్ఞుల వరకు అందరూ అభ్యసించవచ్చు.
యోగా కదలికల ఉదాహరణలు ఆకాశయాన
యోగ కదలికలు
ఆకాశయాన చాలా వైవిధ్యమైనది. సింపుల్ నుండి కాంప్లెక్స్ వరకు, వైమానిక యోగా కదలికలకు ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.
1. సులభమైన భంగిమ
పేరు సూచించినట్లుగా, యోగా భంగిమలు
ఆకాశయాన దీన్ని చేయడం చాలా సులభం మరియు సులభం. మీరు ధ్యానం చేస్తున్నట్లుగా మీరు ఒక కాలు మీద ఉన్న పొజిషన్ను చేస్తారు, కానీ పైన చేయండి
ఊయల. మీరు బ్యాలెన్స్ను కొనసాగించడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాల్సి రావచ్చు. ఈ యోగా భంగిమను ఇతర, మరింత సంక్లిష్టమైన భంగిమల మధ్య విరామంగా ఉపయోగించడం కూడా మంచిది.
2. మద్దతు ఉన్న కుర్చీ భంగిమ
తదుపరి వైమానిక యోగా తరలింపు
మద్దతు కుర్చీ భంగిమలో, అక్కడ మీరు కుర్చీపై కూర్చున్నట్లుగా పోజులివ్వండి. వా డు
ఊయల మీ మొండెం మరియు తొడలు లంబ కోణంగా ఉండేలా మీ పైభాగాన్ని పట్టుకోండి. మీరు మీ చేతులను క్రిందికి వేలాడదీయవచ్చు, కానీ మీరు స్కార్ఫ్ను పట్టుకోవడానికి మీ చేతులను పైకి ఎత్తడం మంచిది.
3. వైమానిక హ్యాండ్స్టాండ్
యోగా భంగిమలు
ఆకాశయాన ఇది మీ చేతులను ఉపయోగించి తలక్రిందులుగా నిలబడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వా డు
ఊయల మీ నడుము చుట్టూ మీ చీలమండల వరకు చుట్టడానికి. మీలో ఎక్కువ అనుభవం ఉన్న వారి కోసం, మీరు మీ చేతులను పక్కలకు పైకి లేపవచ్చు మరియు మీ తల క్రిందికి వేలాడదీయవచ్చు.
4. నక్షత్ర విలోమ భంగిమ
యోగా భంగిమలు
ఆకాశయాన ఇది పోలి ఉంటుంది
హ్యాండ్స్టాండ్, రెండు చేతులు మరియు కాళ్ళు నక్షత్రాల వలె బయటికి తెరిచి ఉన్నాయి. ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి
ఊయల తద్వారా మీ తల నేలను తాకదు.
5. అధిక ప్లాంక్
ఎత్తైన ప్లాంక్ భంగిమ లేదా చేయడం కోసం ప్రాథమిక భంగిమ
పుష్ అప్స్. వా డు
ఊయల చీలమండలను పట్టుకోవడానికి, అరచేతులు ఎగువ శరీరానికి మద్దతు ఇస్తాయి. మీరు ఈ యోగా భంగిమలో అనేక వైవిధ్యాలను చేయవచ్చు, అవి:
- మీరు మీ చేతులను ఇలా వంచవచ్చు పుష్ అప్స్ గాలిలో వేలాడుతున్న కాళ్ళతో.
- ఒక కాలు మీద ఉంచండి ఊయల మరియు ఇతర లెగ్ యొక్క మోకాలిని నేలకి తగ్గించండి. నిర్వహించడానికి ఎగువ శరీరాన్ని తగ్గించండి పిల్లల భంగిమ.
- మీ వైపుకు తిప్పండి, ఆపై మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు భంగిమలో నేలపై ఒక చేతిని ఉపయోగించండి వైమానిక వైపు ప్లాంక్.
పైన ఉన్న కొన్ని కదలికలు సరళమైన కదలికలకు కొన్ని ఉదాహరణలు
ఎగురుతూ యోగా, శరీరం మొత్తం గాలిలో తేలదు. అయితే, ఇంకా చాలా భంగిమలు ఉన్నాయి
ఆకాశయాన ప్రారంభకులు చేయగల మరొక యోగా. [[సంబంధిత కథనం]]
యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు ఆకాశయాన
యోగా చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి
ఆకాశయాన మామూలుగా. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- యోగా ఆకాశయాన వెనుక మరియు మెడపై ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. వెనుకవైపు భారాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, ఈ రకమైన యోగా వెన్నెముకను పొడిగించడానికి మరియు సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది.
- పోజ్ స్వింగ్మొత్తం శరీరాన్ని నిమగ్నం చేసే యోగా మొత్తం శరీరం యొక్క వశ్యత మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- యోగ సాధన సమయంలో ఉదర కండరాలు చురుకుగా కొనసాగుతాయి ఆకాశయాన వివిధ భంగిమల్లో స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించడానికి. ఇది శరీరం యొక్క ప్రధాన బలాన్ని పెంచుతుంది.
- కాంబినేషన్ భంగిమలు స్వింగ్ యోగా మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు శరీరం మరియు జీర్ణ అవయవాల అంతటా గాలి ప్రసరణను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.
- మీలో కీళ్ల సమస్యలు ఉన్నవారికి కూడా ఈ వ్యాయామం మంచిది. యోగా ఆకాశయాన సాధన ఉంది తక్కువ ప్రభావం కీళ్లకు సురక్షితం. నిజానికి, ఉమ్మడి ఆరోగ్యం మరియు పునరుద్ధరణపై దృష్టి సారించే అనేక యోగా తరగతులు ఉన్నాయి.
- వ్యాయామం ఎగురుతూ యోగ సహాయం వల్ల ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మరియు మెరుగైన మానసిక స్థితిని కూడా పెంచుతుంది ఊయల మీరు వివిధ కదలికలను చేస్తున్నప్పుడు మరింత ఆత్మవిశ్వాసాన్ని అనుభవించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీకు సాఫల్య భావాన్ని ఇస్తుంది.
ఇక్కడ కొన్ని వైమానిక యోగా భంగిమలు మరియు వాటి సంభావ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీరు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రత్యేక పరిస్థితులు లేదా నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను కలిగి ఉంటే, ముందుగా మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. కాబట్టి, మీరు మీ అవసరాలకు బాగా సరిపోయే వ్యాయామ రకాన్ని పొందవచ్చు. మీకు ఆరోగ్య సమస్యల గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడు SehatQ యాప్ని డౌన్లోడ్ చేయండి.