ఇఫ్తార్ సమయంలో 7 తాజా పానీయాలు మరియు తయారు చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు

పూర్తి రోజు ఆకలి మరియు దాహం పట్టుకున్న తర్వాత, తాజా పానీయంతో మీ ఉపవాసాన్ని విరమించుకోవడం ఉత్తమం. అయితే, జాగ్రత్తగా ఉండండి. అజాగ్రత్తగా చేసే ఉపవాసాన్ని విరమించుకోవడానికి తాజా పానీయాలు తాగడం, అది చాలా తీపిగా ఉంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఈ ఇఫ్తార్ మెనూ కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చూసుకోండి. రెసిపీని కూడా చూడండి మరియు రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఇఫ్తార్ కోసం తాజా పానీయాన్ని ఎలా తయారు చేయాలి?

మీరు ప్రయత్నించగల ఇఫ్తార్ కోసం తాజా పానీయ వంటకాలు

రంజాన్ నెలలో మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు ఇఫ్తార్ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన పానీయాన్ని సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. మీరు ఇఫ్తార్‌లో అదే తాజా పానీయాల మెనుతో విసుగు చెందితే, ఈ వివిధ రకాల ఇఫ్తార్ పానీయాల మెనులు ప్రేరణగా ఉండవచ్చు.

1. తాజా మరియు ఆరోగ్యకరమైన పండ్ల మంచు

చాలా మందికి ఇష్టమైన ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు తాజా పానీయం మెనులలో ఒకటి ఫ్రూట్ ఐస్. సరే, ఫ్రెష్‌గా ఉండటమే కాకుండా, మీరు తయారుచేసే ఫ్రూట్ ఐస్ కూడా ఆరోగ్యకరంగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఫ్రెష్ ఫ్రూట్ ఐస్ చాలా మందికి ఇష్టమైన ఇఫ్తార్ పానీయం అవసరమైన పదార్థాలు:

• 1 కివి పండు
• 1 మామిడి
• 5 తేదీలు
• రాస్ప్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు లేదా బ్లూబెర్రీస్ వంటి కొన్ని బెర్రీలు
• 1-2 నిమ్మకాయలు లేదా నిమ్మకాయలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలు లేదా తులసి గింజలతో భర్తీ చేయవచ్చు
• తేనె, రుచికి

గమనిక: మీరు పైన ఉన్న పండ్లను మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా మార్చుకోవచ్చు ఎలా చేయాలి: పైన ఉన్న అన్ని పండ్లను చిన్న చతురస్రాకారంలో కట్ చేసి, వాటిని పెద్ద గిన్నెలో ఉంచండి. అప్పుడు, నిమ్మ లేదా నిమ్మ రసం మరియు తేనె పోయాలి. ఇఫ్తార్‌లో వడ్డించే ముందు బాగా కదిలించు మరియు కొన్ని ఐస్ క్యూబ్‌లను జోడించండి.

2. ఐస్ పెరుగు

మీరు పెరుగును జోడించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ఇఫ్తార్ సమయంలో ఫ్రూట్ ఐస్‌ను రిఫ్రెష్ డ్రింక్‌గా కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు. ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు పెరుగు తినడం వల్ల తినే ఆహారం లేదా పానీయాన్ని తిరిగి పరిచయం చేసే ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది జీర్ణం చేయడం సులభం. ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు పెరుగు తీసుకోవడం వల్ల ఉపవాస సమయంలో కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను తిరిగి పొందవచ్చు. అదనంగా, ఈ పాల ఆధారిత పానీయం ప్రోబయోటిక్స్ లేదా మంచి బ్యాక్టీరియా యొక్క మూలం. ప్రోబయోటిక్స్ మాత్రమే ఉపవాస సమయంలో మీ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఫ్రూట్ ఐస్‌లో పెరుగు జోడించడం వల్ల కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను తిరిగి పొందవచ్చు అవసరమైన పదార్థాలు:

• 1 ఆపిల్
• 1 పియర్
• 1 అవకాడో
• పుచ్చకాయ
• 1 ప్యాక్ కొబ్బరి రసం (నాటా డి కోకో) చిన్న ప్యాకేజింగ్
• రుచి లేకుండా పెరుగు లేదా రుచికి, రుచికి రుచి
• నీరు, తగినంత
• అవసరమైనంత ఐస్ క్యూబ్స్

ఎలా చేయాలి: పైన ఉన్న అన్ని పండ్లను చిన్న చతురస్రాకారంలో కట్ చేసి, వాటిని పెద్ద గిన్నెలో ఉంచండి. తరువాత, నీరు మరియు ఐస్ క్యూబ్స్ పోయాలి. బాగా కదిలించు మరియు సర్వ్ చేయడానికి ముందు పెరుగు జోడించండి.

3. ఆపిల్, సెలెరీ మరియు బచ్చలికూర రసం

మీకు కేవలం రిఫ్రెష్‌గా ఉండే ఇఫ్తార్ పానీయం కావాలంటే, మీరు ఈ ఒక్క మెనూని ప్రయత్నించాలి. ఈ గ్రీన్ జ్యూస్‌లో యాపిల్స్‌తో పాటు ఇతర పండ్లను కూడా జోడించవచ్చు అవసరమైన పదార్థాలు:

• 1 మీడియం సైజు ఆపిల్, చిన్న ఘనాల లోకి కట్
• 1 బంచ్ బచ్చలికూర, చిన్న ముక్కలుగా కట్
• 1 బంచ్ సెలెరీ, చిన్న ముక్కలుగా కట్
• సున్నం లేదా నిమ్మ రసం, రుచి

ఎలా చేయాలి: దీన్ని చేయడానికి, బ్లెండర్ ఉపయోగించి పైన ఉన్న అన్ని పదార్థాలను నిజంగా మృదువైనంత వరకు పూరీ చేయండి. అప్పుడు, ఈ ఇఫ్తార్‌లో చల్లగా ఉన్నప్పుడు తాజా పానీయాన్ని అందించండి.

4. నారింజ, మామిడి మరియు పైనాపిల్ రసం

ఈ రిఫ్రెష్ డ్రింక్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి రంజాన్ మాసంలో మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచడానికి మంచివి. ఈ తాజా పానీయంలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది అవసరమైన పదార్థాలు:

• 1 నారింజ
• 1 చిన్న పైనాపిల్
• 1 మామిడి
• 2 నిమ్మకాయలు, నీటిని పిండి వేయండి
• వనిల్లా లేదా దాల్చిన చెక్క పొడి

ఎలా చేయాలి: పైన పేర్కొన్న అన్ని పండ్లను చిన్న చతురస్రాకారంలో కట్ చేసి, ఆపై నిమ్మకాయలతో పాటు బ్లెండర్లో ఉంచండి. మృదువైన మరియు మృదువైనంత వరకు అన్ని పదార్థాలను కలపండి. ఇది మెత్తగా మరియు మెత్తగా ఉన్నప్పుడు, పండ్ల రసాన్ని కొన్ని గ్లాసుల్లో పోయాలి. పైన కొద్దిగా వనిల్లా లేదా దాల్చిన చెక్క పొడిని జోడించి సర్వ్ చేయాలి.

5. ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్ స్ట్రాబెర్రీ మరియు నిమ్మకాయ

ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్ నీటి ఆధారిత పానీయం దీనికి పండ్ల ముక్కలను జోడించడం ద్వారా తయారు చేయబడుతుంది. ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్ సాధారణ నీటి కంటే ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్నందున ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు తాజా పానీయాల ఎంపిక కావచ్చు. అదనంగా, మీలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకునే మరియు రంజాన్ ఉపవాస సమయంలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి తాజా పానీయాల ఎంపికగా ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్ అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఒక రకం నింపిన నీరు మీరు ఇంట్లో తయారు చేయగలిగినది స్ట్రాబెర్రీ మరియు నిమ్మకాయతో తయారు చేయబడింది. స్ట్రాబెర్రీ మరియు నిమ్మకాయ కలిపిన నీటిలో చాలా పోషకాలు ఉంటాయి అవసరమైన పదార్థాలు:

• 1 నిమ్మకాయ
• కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలు
• 1 స్పూన్ తేనె
• నీరు, తగినంత
• పుదీనా ఆకులు

ఎలా చేయాలి: నిమ్మకాయలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలను చిన్న సైజుల్లో కట్ చేసుకోండి. నీటితో నిండిన గిన్నెలో అన్ని పదార్థాలను కలపండి. రిఫ్రిజిరేటర్లో రాత్రిపూట వదిలివేయండి. సహజంగా తీపి మరియు తాజా రుచి కోసం మీరు తేనె మరియు పుదీనా ఆకులను కూడా జోడించవచ్చు. స్ట్రాబెర్రీ యొక్క తీపి మరియు నిమ్మకాయ యొక్క పుల్లని కలయిక చాలా రోజుల ఉపవాసం తర్వాత మీ శక్తిని పునరుద్ధరించగలదు.

6. రాస్ప్బెర్రీ వాల్నట్ స్మూతీస్

స్మూతీస్ ఇది వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్నందున ఆరోగ్యకరమైన ఇఫ్తార్ సమయంలో తాజా పానీయం. పండ్ల రసాల మాదిరిగానే, స్మూతీస్‌లో, మీరు గరిష్టంగా ఆనందించడానికి బాదం పాలు, తక్కువ కేలరీల పాలు లేదా పెరుగును జోడించవచ్చు. ఒక గాజులో అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి స్మూతీస్అవసరమైన పదార్థాలు:

• 1 కప్పు బాదం పాలు
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు చియా విత్తనాలు
• 1 కప్పు రాస్ప్బెర్రీస్
• కప్పు స్ట్రాబెర్రీలు
• 1 tsp యాలకుల పొడి

ఎలా చేయాలి: ఒక పెద్ద గిన్నెలో, 1 కప్పు బాదం పాలు మరియు చియా గింజలను కలపండి. ఒక చెంచాతో కదిలించు, ఆపై రెండు పదార్థాలు సమానంగా మిళితం అయ్యే వరకు మరియు ఆకృతి పుడ్డింగ్‌ను పోలి ఉండే వరకు 20 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు నిలబడనివ్వండి. పూర్తయిన తర్వాత, బాదం పాలు మరియు చియా గింజల మిశ్రమాన్ని బ్లెండర్‌లోకి బదిలీ చేయండి, ఆపై కప్పు బాదం పాలు, కోరిందకాయలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ఏలకులు జోడించండి. తరువాత, నునుపైన వరకు కలపండి. పోయాలి స్మూతీస్ కొన్ని గ్లాసుల్లోకి ఈ రిఫ్రెష్ డ్రింక్‌ని ఇఫ్తార్‌లో అందించండి.

7. పుచ్చకాయ నిమ్మరసం

పుచ్చకాయలో ఎక్కువ నీరు ఉంటుంది, ఇది కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను పునరుద్ధరించగలదు. పుచ్చకాయ అనేది మీరు ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు తాజా పానీయంగా ప్రాసెస్ చేయగల పండ్ల రకాన్ని ఎంపిక చేసుకోవచ్చు. కారణం, పుచ్చకాయలో ఎక్కువ నీరు ఉంటుంది కాబట్టి ఇది మీ ఉపవాస సమయంలో కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను పునరుద్ధరించగలదు. అవసరమైన పదార్థాలు:

• 1 పెద్ద మొత్తం పుచ్చకాయ
• 250 ml నిమ్మ రసం
• 250 ml తేనె
• పుదీనా ఆకులు, రుచి

ఎలా చేయాలి: మొత్తం పుచ్చకాయను రెండు భాగాలుగా కట్ చేసి, ఆపై పెద్ద చెంచాతో మాంసాన్ని గీసుకోండి. బ్లెండర్ ఉపయోగించి పుచ్చకాయ మాంసాన్ని పురీ చేయండి. తరువాత, గుజ్జు పుచ్చకాయను నిమ్మరసం మరియు తేనెతో కలపండి. ఐస్ క్యూబ్స్ వేసి సున్నం ముక్కలు మరియు పుదీనా ఆకులతో సర్వ్ చేయండి.

• సుహూర్ మరియు ఇఫ్తార్‌లలో మీరు తరచుగా కారంగా తినవచ్చా?
• ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఎక్కిళ్ళు, దాన్ని అధిగమించడానికి ఇక్కడ చిట్కాలు ఉన్నాయి
• ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు వేడిగా తాగడం లేదా చల్లగా తాగడం ఏది మంచిది?

ఇఫ్తార్ కోసం తాజా పానీయాలు ఎలా తయారు చేయాలో పరిగణించాలి

ఇఫ్తార్ కోసం తాజా పానీయాలను తయారు చేసేటప్పుడు తప్పనిసరిగా పరిగణించవలసిన ఒక విషయం ఏమిటంటే, ఉపయోగించబడే చక్కెర కంటెంట్‌ను నిర్ధారించడం. ఉపవాసం సమయంలో రోజంతా కోల్పోయిన శరీర శక్తిని నింపడానికి మీకు ఖచ్చితంగా గ్లూకోజ్ (చక్కెర) అవసరం. అయినప్పటికీ, చక్కెర, కృత్రిమ స్వీటెనర్లు లేదా ప్యాక్ చేసిన ఉత్పత్తులు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అకస్మాత్తుగా పెంచే ప్రమాదం ఉంది. అదనంగా, రంజాన్ నెలలో మీరు మీ ఉపవాసాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి చాలా తరచుగా స్వీట్ ఐస్ తాగితే, మీ బరువు పెరుగుతుంది ఎందుకంటే అదనపు చక్కెర కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది. అందువల్ల, మీరు గ్రాన్యులేటెడ్ షుగర్, స్వీట్ సిరప్, ఆర్టిఫిషియల్ స్వీటెనర్, తీపి మందపాటి, వనిల్లా, తేనె లేదా దాల్చిన చెక్క పొడితో స్వీటెనర్‌ను భర్తీ చేయవచ్చు. చివరగా, ఇఫ్తార్ సమయంలో అనేక రకాల తాజా పానీయాలు ఆరోగ్యకరమైనవి అయినప్పటికీ, మీరు వాటిని ఎక్కువగా తీసుకోకుండా చూసుకోండి. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు తగినంత నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు.