తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లులకు విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు సరైన మోతాదు

పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ సి వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? రొమ్ము పాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్మడమే కాకుండా, ఈ విటమిన్ తల్లి పాలివ్వడంలో ఓర్పును పెంచడానికి మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ సి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఈ క్రింది వివరణను చూద్దాం. [[సంబంధిత కథనం]]

పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ సి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ అని కూడా పిలుస్తారు, పాలిచ్చే తల్లులకు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఒక ముఖ్యమైన పోషకం కాబట్టి వారు సులభంగా జబ్బు పడరు. దురదృష్టవశాత్తు, మన శరీరం దానిని స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయదు. అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా పొందవచ్చు. పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ సి వల్ల కలిగే అనేక ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. పాల ఉత్పత్తిని పెంచండి

విటమిన్ సి పాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని చాలామందికి తెలియదు. నిజానికి, విటమిన్ సిని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల పాలిచ్చే తల్లుల్లో రొమ్ము పాల ఉత్పత్తిని సులభతరం చేయవచ్చు. పాల ఉత్పత్తి తగ్గిన తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లుల కోసం, పండ్లు మరియు కూరగాయల ద్వారా మరింత విటమిన్ సి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అదనంగా విటమిన్ సి తీసుకోవడం కోసం, మీరు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.అయితే, మీరు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

2. శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి

మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇచ్చే ప్రక్రియకు అంతరాయం కలుగుతుంది. అదనంగా, మీరు కలిగి ఉన్న వ్యాధి శిశువుకు బదిలీ చేయబడుతుందని మీరు భయపడితే. అయినప్పటికీ, మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే విటమిన్ సిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా వివిధ వ్యాధులను నివారించవచ్చు. ఈ విటమిన్ వివిధ రకాల ఇన్ఫెక్షన్‌లను నిరోధించగలదని నమ్ముతారు.

3. ఎముకలు మరియు దంతాలను బలపరుస్తుంది

తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాల గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? మీరు క్రమం తప్పకుండా విటమిన్ సి తీసుకోవచ్చు. కారణం, విటమిన్ సి ఎముకలు మరియు దంతాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచే విటమిన్లలో ఒకటి. అదనంగా, మీరు ఎముకలు మరియు దంతాలను బలోపేతం చేయడానికి విటమిన్ డి యొక్క వివిధ వనరులను కూడా తీసుకోవచ్చు.

4. తల్లి పాలలో విటమిన్ సి స్థాయిలను పెంచండి

పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ సి చాలా ముఖ్యం.విటమిన్ సిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల తల్లి పాలలో విటమిన్ సి స్థాయిలు పెరుగుతాయి. అదనంగా, తల్లి పాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్ల స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి. ఫలితంగా, విటమిన్ సి యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను లిటిల్ SI కూడా అనుభవించవచ్చు.

5. మాస్టిటిస్ నివారిస్తుంది

మాస్టిటిస్ అనేది పాల నాళాలు మూసుకుపోయినప్పుడు వచ్చే ఇన్ఫెక్షన్. ఈ వ్యాధి సాధారణంగా బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ వల్ల వస్తుంది స్టాపైలాకోకస్. విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల పాలిచ్చే తల్లులలో మాస్టిటిస్ నివారించవచ్చని రుజువు చేసే వివిధ అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.

6. శిశువులలో అలర్జీలను నివారిస్తుంది

పెద్దల మాదిరిగానే, అలెర్జీలు వంటి వ్యాధులను నివారించడానికి శిశువులకు కూడా విటమిన్ సి అవసరం. శిశువు యొక్క విటమిన్ సి అవసరాలను సరిగ్గా తీర్చినట్లయితే అలెర్జీల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఇది కూడా చదవండి: పాలిచ్చే తల్లులకు పోషకాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత, ఈ ఆహారాలు మూలం

పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ సి అవసరం

విటమిన్ సి ప్రతి ఒక్కరికీ అవసరం, కానీ పాలిచ్చే తల్లులకు అవసరమైన విటమిన్ సి మోతాదు భిన్నంగా ఉంటుంది. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్ ప్రకారం, 19 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న నర్సింగ్ తల్లులకు రోజుకు కనీసం 120 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి అవసరం. మీరు 18 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే, విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ అవసరం 115 మిల్లీగ్రాములు. 18 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న బాలింతలలో విటమిన్ సి యొక్క గరిష్ట రోజువారీ స్థాయి 1,800 మిల్లీగ్రాములు, 19 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి ఇది రోజుకు 2,000 మిల్లీగ్రాములకు సరిపోతుంది.

Busui ద్వారా విటమిన్ సి అధికంగా తీసుకుంటే దుష్ప్రభావాలు

పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ సి సరైన మోతాదులో తెలుసుకోండి విటమిన్ సి సరైన మోతాదులో తీసుకుంటే అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. మీరు విటమిన్ సిని అధికంగా (రోజుకు 2,000 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ) తినకూడదు ఎందుకంటే అనేక ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు తలెత్తవచ్చు, అవి:

• కడుపు నొప్పి
• అతిసారం
• ప్రేగులలో గ్యాస్ పెరిగింది

అదనంగా, విటమిన్ సి అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల వికారం, వాంతులు, కడుపు తిమ్మిరి, తలనొప్పి మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడతాయని కూడా నమ్ముతారు.

పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

పాలు ఇచ్చే తల్లులకు మంచి మరియు సురక్షితమైన విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న వివిధ ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ ఆహార రకాలు మరియు వాటి విటమిన్ సి కంటెంట్ ఉన్నాయి:

• జామ: 377 మిల్లీగ్రాములు
• నారింజ: 97.5 మిల్లీగ్రాములు
• బొప్పాయి: 95.6 మిల్లీగ్రాములు
• స్ట్రాబెర్రీలు: 97.6 మిల్లీగ్రాములు
• బ్రోకలీ: 81.2 మిల్లీగ్రాములు
• బంగాళదుంపలు: 72.7 మిల్లీగ్రాములు
• కివి: 64 మిల్లీగ్రాములు
• మామిడి: 60.1 మిల్లీగ్రాములు
• నిమ్మకాయలు: 44.5 మిల్లీగ్రాములు
• ఎర్ర మిరియాలు: 190 మిల్లీగ్రాములు
• పచ్చిమిర్చి: 120 మిల్లీగ్రాములు.

మీరు పైన వివిధ రకాల ఆహారాలను ఉడికించాలని నిర్ణయించుకుంటే, వాటిలో ఉండే విటమిన్ సి స్థాయిలు పడిపోవచ్చు. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) ప్రకారం, స్టీమింగ్ లేదా వంట మైక్రోవేవ్ ఆహారంలో విటమిన్ సి స్థాయిని నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గం. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ సి మీకు మరియు మీ బిడ్డకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, వాటిలో ఒకటి గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం. అందువల్ల, మీ రోజువారీ ఆహారంలో విటమిన్ సి ఉన్న వివిధ ఆహారాలను చేర్చుకోవడం మర్చిపోవద్దు. నర్సింగ్ తల్లులకు అవసరమైన వివిధ విటమిన్‌లను తెలుసుకోవడానికి, ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో వైద్యుడిని అడగడానికి ప్రయత్నించండి. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడే SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి!