ఆరోగ్యకరమైన జీవన సంస్కృతి తరచుగా అనేక మంది వ్యక్తులచే ప్రచారం చేయబడుతుంది మరియు అమలు చేయడానికి సానుకూల ధోరణిగా మారడం ప్రారంభించింది. మీరు ఇప్పుడు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడంపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించవచ్చు. అయితే, వాస్తవానికి, మనం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎందుకు గడపాలి? ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
5 సుదీర్ఘ జీవితంతో సహా ఆరోగ్యకరమైన జీవన సంస్కృతి యొక్క ప్రయోజనాలు
జీవన సంస్కృతి ప్రయోజనాలు మరియు లక్ష్యాలు లేకుండా ఉండదు, ఇది మీకు లభిస్తుంది:
1. శరీరం మరింత శక్తివంతంగా ఉంటుంది
మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తిన్న తర్వాత కూడా నీరసంగా అనిపించవచ్చు. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందకపోవడం వల్ల ఇలా జరుగుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవన సంస్కృతిని జీవించడం, పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడంతో సహా, మన శరీరాలకు అవసరమైన 'ఇంధనాన్ని' అందిస్తుంది - వాటిని మరింత శక్తివంతంగా మరియు శక్తివంతంగా చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఖరీదైన ఆహారం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార సమూహాలు, వీటిలో:
- తృణధాన్యాలు, శుద్ధి చేయబడవు లేదా కోల్పోయిన పోషకాలతో శుద్ధి చేయబడవు
- లీన్ మాంసం
- తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు
- పండ్లు
- కూరగాయలు
శక్తి నిజానికి వ్యాయామం మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం వంటి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవన సంస్కృతుల నుండి కూడా పొందబడుతుంది. శారీరక శ్రమ వల్ల ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు శరీర కణజాలాలకు సరిగ్గా అందుతాయి. వ్యాయామం కూడా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్ర లేకపోవటం లేదా నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉండటం వలన బద్ధకం మరియు సోమరితనం వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. విశ్రాంతి లేకపోవడం కూడా మీ మానసిక స్థితిని చెడుగా మారుస్తుంది మరియు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
2. వ్యాధితో పోరాడండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అమలు చేయడం వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఉదాహరణకు:
- గుండె వ్యాధి
- అధిక రక్త పోటు
- స్ట్రోక్
- మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్
- మధుమేహం
- డిప్రెషన్
- అనేక రకాల క్యాన్సర్
- ఆర్థరైటిస్
ఆరోగ్యాన్ని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవన సంస్కృతి కూడా అమలు చేయబడుతుంది. మీరు మీ బరువు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును తనిఖీ చేయవచ్చు. మూత్రం మరియు రక్త పరీక్షలు చేయడం ఆరోగ్య సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. డాక్టర్ సమస్యను గుర్తిస్తే, వెంటనే చికిత్స అందించవచ్చు.
3. నాణ్యతను మెరుగుపరచండి మానసిక స్థితి
ఆరోగ్యకరమైన జీవన సంస్కృతి భౌతిక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే మేలు చేస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితికి కూడా మనం జీవించడానికి అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అవసరం. వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ, ఉదాహరణకు, ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయి. ఎండార్ఫిన్లు మెదడు సమ్మేళనాలు మరియు హార్మోన్లు గుండె మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మెరుగైన శారీరక రూపాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన శరీర రూపం ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది - కాబట్టి హృదయం కూడా సంతోషంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, మీరు మీ హృదయాన్ని సంతోషంగా ఉంచడానికి ఇతర సానుకూల కార్యకలాపాలను కూడా చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, సామాజిక వాలంటీర్‌గా ఉండటం, నిర్దిష్ట అభిరుచి గల సంఘంలో చేరడం మరియు ఇతర సామాజిక కార్యకలాపాలకు హాజరు కావడం. సామాజిక పరస్పర చర్య మానసిక స్థితి మరియు మెరుగైన మానసిక పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
4. మీ బరువును నియంత్రించండి
పోషకమైన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల అధిక బరువును నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దానిని ఆరోగ్యంగా మరియు ఆదర్శంగా ఉంచుతుంది. ఆహారం నుండి మాత్రమే కాకుండా, సరైన శరీర బరువును సాధించడానికి సాధారణ శారీరక శ్రమ కూడా అవసరం. మితమైన వ్యాయామం కోసం, మీరు ప్రతి వారం 150 నిమిషాలు సమయాన్ని కేటాయించవచ్చు. వెంటనే 'సంక్లిష్టమైన' వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు నడక లేదా పరుగు ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. అల్పాహారం కూడా బరువు నియంత్రణపై ప్రభావం చూపుతుందని నివేదించబడింది. అల్పాహారంతో రోజును ప్రారంభించడం వల్ల పగటిపూట విపరీతమైన ఆకలిని నివారించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది - ఇది కొన్నిసార్లు చాలా మందిని ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ను కొనుగోలు చేయడానికి ఉద్రేకం కలిగిస్తుంది.
5. జీవితాన్ని పొడిగించండి
ఆరోగ్యకరమైన జీవన సంస్కృతిని అమలు చేయడం వల్ల మనం ఎక్కువ కాలం జీవించే అవకాశం లభిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ది అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ నుండి ఎనిమిదేళ్ల అధ్యయనం నివేదించింది, రోజుకు 30 నిమిషాలు మాత్రమే నడిచే వ్యక్తులు చిన్న వయస్సులోనే మరణించే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకుంటారు. కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం కూడా చిన్న వయస్సులో చనిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని మరియు దీర్ఘాయువును అందించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుందని నివేదించబడింది.
జీవించాల్సిన ఆరోగ్యకరమైన జీవన సంస్కృతికి ఉదాహరణ
పైన పేర్కొన్న లక్ష్యాలను సాధించడానికి, మీరు దరఖాస్తు చేసుకోవలసిన ఆరోగ్యకరమైన జీవన సంస్కృతికి ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- అల్పాహారం
- తగినంత నీటి అవసరాలు
- కదలండి మరియు వ్యాయామం చేయండి
- సోషల్ మీడియాకు దూరంగా ఉండేందుకు సమయాన్ని కేటాయించండి
- సంఘం మరియు సామాజిక పరస్పర చర్యలతో సహా కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడం
- దూమపానం వదిలేయండి
- తగినంత నిద్ర, ఇది ఒక రోజులో 7-9 గంటలు
- ఇంటి బయట సమయాన్ని కేటాయించండి
- ధ్యానం మరియు యోగా
[[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
పోకడలను అనుసరించడమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవన సంస్కృతిని కొనసాగించాలి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనం నేరుగా వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం మరియు బరువును నియంత్రించడం వంటి వాటికి సంబంధించినది. నిజానికి, ఇది అసాధ్యం కాదు, ఆరోగ్యకరమైన జీవన సంస్కృతితో జీవితం మరియు జీవితం ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది.
