త్వరగా నిద్రపోవడం చాలా మందికి సాధారణ విషయంగా పరిగణించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, నిద్రలేమి వంటి నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్నవారికి, ఆనందించడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. దీన్ని అధిగమించడానికి, రాత్రి త్వరగా నిద్రించడానికి ఆహారం మరియు పానీయాల ఎంపికలు చాలా ఉన్నాయి.
నిద్రలేమి చికిత్సకు ఆహారాలు
ఆహారం మరియు పానీయం నేరుగా నిద్రలేమిని తక్షణమే తొలగించదు. అయినప్పటికీ, అవి మీకు అనేక విధాలుగా బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. ఇక్కడ మీరు తీసుకోగల నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి వివిధ రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి.
1. కివి
కివీ పండు మీకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని భావిస్తారు.కివీ అనేది విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం వంటి పోషకాలతో కూడిన పండు. మీరు నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి కివీని ఆహారంగా ఉపయోగించవచ్చు. అధ్యయనంలో పాల్గొన్న వారిలో 42 శాతం మంది రాత్రి పడుకునే ముందు ప్రతి 1 గంటకు 2 కివీలను క్రమం తప్పకుండా తిన్న తర్వాత వేగంగా నిద్రపోవచ్చని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. వారు రాత్రిపూట కూడా చాలా అరుదుగా మేల్కొంటారు. అదనంగా, వారి నిద్ర సమయం కూడా పెరిగింది, ఇది దాదాపు 13 శాతం. నిద్రలేమికి ఈ పండు యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి సెరోటోనిన్ యొక్క కంటెంట్ నుండి వస్తుంది, ఇది మీ నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడే మెదడు రసాయన సమ్మేళనం. కివీ పండు యొక్క ప్రయోజనాలు దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు విటమిన్ సి మరియు కెరోటినాయిడ్స్ వంటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాల నుండి కూడా వస్తాయి, ఇవి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో పాత్రను కలిగి ఉన్నాయని భావిస్తున్నారు.
2. కోడి మాంసం
అమెరికన్ స్లీప్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, చికెన్ మాంసం అనేది ట్రిప్టోఫాన్‌ను కలిగి ఉన్నందున వేగంగా నిద్రపోయేలా చేసే ఆహారం. ట్రిప్టోఫాన్ అనేది ఒక ముఖ్యమైన అమైనో యాసిడ్ పదార్ధం, ఇది ప్రోటీన్ యొక్క అతి చిన్న భాగం, ఇది శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడదు మరియు ఆహారం ద్వారా పొందాలి. సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ట్రిప్టోఫాన్ అవసరం, దీని పనితీరు పెరుగుతుంది
మానసిక స్థితి మరియు విశ్రాంతి, మరియు మెలటోనిన్, నిద్ర చక్రం నియంత్రించే హార్మోన్.
3. వైట్ రైస్
వైట్ రైస్ వంటి భారీ ఆహారాలు తిన్న తర్వాత మీరు తరచుగా నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించవచ్చు. బియ్యం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు తక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి ఇది అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగిన ఆహారంగా వర్గీకరించబడింది. నిద్రవేళకు కనీసం 1 గంట ముందు వైట్ రైస్ మితంగా తినడం వల్ల నిద్రలేమిని అధిగమించి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి.
తెల్ల బియ్యం మిమ్మల్ని నిండుగా మరియు వేగంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. PLOS One జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన మరొక అధ్యయనంలో, బ్రెడ్ మరియు నూడుల్స్ వంటి ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలతో పోల్చినప్పుడు అధిక బియ్యం వినియోగం నిద్ర నాణ్యత మరియు నిద్ర వ్యవధిని పెంచుతుందని రుజువు చేసింది. గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు గుడ్లు లేదా కోడి మాంసం వంటి ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడంతో వైట్ రైస్ తినవచ్చు. వైట్ రైస్‌తో పాటు, ఓట్‌మీల్‌లో కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు రాత్రిపూట నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. న్యూట్రియంట్స్ అనే జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం,
వోట్మీల్ మెలటోనిన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు.
4. బాదం
బాదంపప్పును రాత్రి వేళల్లో వేగంగా నిద్రపోయేలా చేసే ఆహారాలు అని కూడా అంటారు. ఎందుకంటే ఇందులో మెలటోనిన్ ఉంటుంది, ఇది శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని పడుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంచడానికి శరీరానికి సంకేతాలను పంపుతుంది. నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి బాదం యొక్క ప్రయోజనాలు మెగ్నీషియం కంటెంట్ నుండి కూడా వస్తాయి. ఈ ఖనిజాన్ని తగిన మొత్తంలో తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా నిద్రలేమి ఉన్నవారికి. నిద్రకు సహాయం చేయడంలో మెగ్నీషియం యొక్క పనితీరు వాపును తగ్గించే దాని సామర్థ్యానికి సంబంధించినదిగా నిర్ధారించబడింది. అదనంగా, మెగ్నీషియం ఒత్తిడి హార్మోన్ (కార్టిసాల్) స్థాయిలను తగ్గించగలదని కూడా భావిస్తారు, ఇది తరచుగా రాత్రి నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది ఆశాజనకంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, మానవ నిద్ర నాణ్యతపై బాదం యొక్క ప్రయోజనాలను నిరూపించడానికి మరింత పరిశోధన ఇంకా అవసరం.
5. కొవ్వు చేప
పడుకునే ముందు సాల్మన్ చేపలు తినడం వల్ల మీకు త్వరగా నిద్ర వస్తుంది.కొవ్వు చేపలు లేదా ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉన్న వాటిని తీసుకోవడం వల్ల ప్రశాంతమైన నిద్రకు ఆహారంగా నమ్ముతారు. కొవ్వు చేపలకు ఉదాహరణలు సాల్మన్, ట్యూనా, ట్రౌట్ మరియు మాకేరెల్. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో పాటు, ఈ రకమైన చేపలలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఆహారంలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు విటమిన్ డి కలయిక
నిద్రమత్తు ఇది మరింత సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. అంతే కాదు, చేపలో విటమిన్ B6 కూడా ఉంటుంది, ఇది సెరోటోనిన్‌తో పనిచేసేటప్పుడు మెలటోనిన్ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, పడుకునే ముందు కొన్ని గంటల ముందు ఈ రకమైన చేపలను తినడం వల్ల మెలటోనిన్ ఏర్పడటానికి ముందుగా సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు వేగంగా నిద్రపోతారు.
5. వాల్‌నట్‌లు (వాల్‌నట్‌లు)
బాదం కంటే తక్కువ కాదు, వాల్‌నట్‌ల ప్రయోజనాలను వాస్తవానికి మీరు హాయిగా నిద్రపోయేలా చేసే ఆహారాలుగా ఉపయోగించవచ్చు. వాల్‌నట్‌లు లేదా వాల్‌నట్స్‌లో శరీరానికి అవసరమైన మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, మాంగనీస్ మరియు కాపర్ వంటి వివిధ ఖనిజాలు ఉంటాయి. వాల్‌నట్‌లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మెలటోనిన్ మరియు కొవ్వు ఆమ్లాల కారణంగా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని అనేక పరిశోధన ఫలితాలు రుజువు చేస్తున్నాయి.
6. అరటిపండ్లు
అరటిపండ్లు ట్రిప్టోఫాన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మిమ్మల్ని రిలాక్స్‌గా చేస్తుంది.కివీతో పాటు, అరటిపండ్లు కూడా నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి ఎంపిక చేసుకునే పండు. అరటిపండ్లలో చాలా పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అరటిపండ్లలో ట్రిప్టోఫాన్ మరియు మెగ్నీషియం కూడా ఉంటాయి, ఇవి మీకు మరింత రిలాక్స్‌గా అనిపించేలా చేస్తాయి కాబట్టి మీరు రాత్రి త్వరగా నిద్రపోతారు.
7. తేనె
తేనె యొక్క ప్రయోజనాలు రాత్రిపూట వేగంగా నిద్రపోయేలా చేసే ఆహారంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఎందుకంటే తేనెలోని సహజ పదార్థాలు మెదడులోని ఓరెక్సిన్ అనే రసాయన సమ్మేళనం స్థాయిలను తగ్గించగలవు, ఇది మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచుతుంది. ఒరెక్సిన్ స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల మీరు వేగంగా నిద్రపోవచ్చు.
రాత్రి త్వరగా నిద్రపోవడానికి పానీయాలు
నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి ఆహారంతో పాటు, వివిధ రకాల పానీయాలు కూడా ఉన్నాయి కాబట్టి మీరు రాత్రిపూట వేగంగా నిద్రపోవచ్చు, అవి:
1. టీ చామంతి
చమోమిలే టీలో మీరు త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే పదార్థాలు ఉన్నాయి. మీరు టీని ఉపయోగించవచ్చు
చామంతి రాత్రి త్వరగా నిద్రించడానికి పానీయంగా. BMC కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్స్ అండ్ థెరపీస్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం 270 మిల్లీగ్రాముల సారం యొక్క వినియోగం రుజువు చేసింది
చామంతి 28 రోజులు 2 సార్లు ఒక రోజు 15 నిమిషాలు వేగంగా నిద్ర మరియు రాత్రి తక్కువ తరచుగా మేల్కొలపడానికి చేయగలిగారు, లేని వ్యక్తులతో పోలిస్తే. దానికి కారణం టీ
చామంతి apigenin కలిగి ఉంటుంది. అపిజెనిన్ అనేది ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మెదడులోని కొన్ని గ్రాహకాలతో బంధించగలదు, తద్వారా ఇది మగతను కలిగిస్తుంది మరియు నిద్రలేమిని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, యొక్క ప్రశాంతత ప్రభావం
చామంతి శరీరం మరియు మనస్సు మరింత రిలాక్స్‌గా మారేలా చేయవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు రాత్రిపూట కూడా బాగా నిద్రపోవచ్చు. మీరు టీ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు
చామంతి రాత్రి భోజనం తర్వాత కొంత సమయం తర్వాత త్రాగడం ద్వారా. బదులుగా, నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా ఈ సహజ నిద్ర మాత్రను తీసుకోకుండా ఉండండి. కారణం, ఇది మీకు తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేసేలా చేస్తుంది, తద్వారా ఇది మీ రాత్రి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
2. చెర్రీ రసం
రాత్రి త్వరగా నిద్రపోవడానికి చెర్రీ జ్యూస్‌ని డ్రింక్‌గా తీసుకోవచ్చని మీకు తెలుసా. జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసినల్ ఫుడ్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం పుల్లని చెర్రీ రసం యొక్క మిశ్రమం నిద్ర నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించింది. అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారు నిద్ర తర్వాత మేల్కొన్న నిమిషాలను లెక్కించేటప్పుడు నిద్రలేమి యొక్క తీవ్రతలో తగ్గుదలని కూడా చూపించారు. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ థెరప్యూటిక్స్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో చెర్రీ రసం నిద్ర వ్యవధిని పెంచుతుందని తేలింది. చెర్రీ జ్యూస్ శరీరంలో ట్రిప్టోఫాన్‌ను పెంచుతుందని, తద్వారా మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుందని వారు కనుగొన్నారు. ఇది ఆశాజనకంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, చెర్రీ జ్యూస్‌ని తయారు చేయగల పానీయంగా నిరూపించడానికి మరింత పరిశోధన ఇంకా అవసరం
నిద్రమత్తు .
3. వెచ్చని పాలు
రాత్రిపూట గోరువెచ్చని పాలు తాగడం వల్ల మీకు నిద్ర వస్తుంది.వెచ్చని పాలు తాగడం వల్ల రాత్రిపూట నిద్రలేమికి సహజసిద్ధమైన నివారణలు కూడా అందుబాటులో ఉంటాయి. పాలలో ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది, ఇది సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్‌లను ప్రేరేపించడం ద్వారా మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. వివిధ నిద్ర సమస్యలతో పోరాడుతున్నప్పుడు మెలటోనిన్ మిమ్మల్ని వేగంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, అవి:
జెట్ లాగ్ , నిద్ర భంగం కార్మికులు
మార్పు , మరియు నిద్రలేమి. వెచ్చని పాలు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయని మరియు అర్ధరాత్రి మేల్కొనే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి. పడుకునే ముందు పాలు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలకు మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు తాగడం అలవాటు చేసుకోవడంలో తప్పు లేదు.
4. వలేరియన్ రూట్ టీ
వలేరియన్ రూట్ టీని రాత్రి త్వరగా నిద్రించడానికి పానీయంగా ఉపయోగించవచ్చు. వలేరియన్ రూట్ అనేది వలేరియానేసి కుటుంబానికి చెందిన ఒక రకమైన పువ్వు. ఐరోపా మరియు ఆసియాలోని కొన్ని ప్రాంతాల నుండి వచ్చిన ఈ మూలికా మొక్క ఆందోళన, డిప్రెషన్, మెనోపాజ్, నిద్రలేమి వంటి లక్షణాలను అధిగమించడంలో సహజ చికిత్సగా చెప్పబడింది. పడుకునే ముందు 300-900 mg వలేరియన్ రూట్ తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుచుకునేటప్పుడు వేగంగా నిద్రలేమి కలుగుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఈ విధంగా, మీరు ఉదయం లేవగానే రిఫ్రెష్‌గా ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు నిద్రలో తీసుకున్న లక్ష్యం కొలతలపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇందులో మెదడు తరంగాలు మరియు హృదయ స్పందన రేటు ఉన్నాయి. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పెద్దలలో వలేరియన్ రూట్ యొక్క స్వల్పకాలిక వినియోగం చాలా సురక్షితమైనది మరియు తక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక వినియోగం మరియు గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు వంటి కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు సిఫార్సు చేయబడరు.
SehatQ నుండి గమనికలు
పైన పేర్కొన్న కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలకు ఇంకా పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు చాలా వరకు సహజంగానే వినియోగించబడతాయి. కాబట్టి, మీరు ప్రయత్నించడం బాధ కలిగించలేదు. రాత్రిపూట నిద్రపోవడానికి వివిధ రకాల ఆహారం మరియు పానీయాల ఎంపికలను తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి నిద్ర పరిశుభ్రత మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా అమలు చేయాలి. మీకు నిద్రపోయేలా చేసే పానీయాలు మరియు ఆహారాల గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు చేయవచ్చు
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య అప్లికేషన్‌లో ఉచితంగా. SehatQ యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి
యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో.
కివీ పండు మీకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని భావిస్తారు.కివీ అనేది విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం వంటి పోషకాలతో కూడిన పండు. మీరు నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి కివీని ఆహారంగా ఉపయోగించవచ్చు. అధ్యయనంలో పాల్గొన్న వారిలో 42 శాతం మంది రాత్రి పడుకునే ముందు ప్రతి 1 గంటకు 2 కివీలను క్రమం తప్పకుండా తిన్న తర్వాత వేగంగా నిద్రపోవచ్చని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. వారు రాత్రిపూట కూడా చాలా అరుదుగా మేల్కొంటారు. అదనంగా, వారి నిద్ర సమయం కూడా పెరిగింది, ఇది దాదాపు 13 శాతం. నిద్రలేమికి ఈ పండు యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి సెరోటోనిన్ యొక్క కంటెంట్ నుండి వస్తుంది, ఇది మీ నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడే మెదడు రసాయన సమ్మేళనం. కివీ పండు యొక్క ప్రయోజనాలు దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు విటమిన్ సి మరియు కెరోటినాయిడ్స్ వంటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాల నుండి కూడా వస్తాయి, ఇవి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో పాత్రను కలిగి ఉన్నాయని భావిస్తున్నారు. 
తెల్ల బియ్యం మిమ్మల్ని నిండుగా మరియు వేగంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. PLOS One జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన మరొక అధ్యయనంలో, బ్రెడ్ మరియు నూడుల్స్ వంటి ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలతో పోల్చినప్పుడు అధిక బియ్యం వినియోగం నిద్ర నాణ్యత మరియు నిద్ర వ్యవధిని పెంచుతుందని రుజువు చేసింది. గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు గుడ్లు లేదా కోడి మాంసం వంటి ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడంతో వైట్ రైస్ తినవచ్చు. వైట్ రైస్‌తో పాటు, ఓట్‌మీల్‌లో కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు రాత్రిపూట నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. న్యూట్రియంట్స్ అనే జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వోట్మీల్ మెలటోనిన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు. 
పడుకునే ముందు సాల్మన్ చేపలు తినడం వల్ల మీకు త్వరగా నిద్ర వస్తుంది.కొవ్వు చేపలు లేదా ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉన్న వాటిని తీసుకోవడం వల్ల ప్రశాంతమైన నిద్రకు ఆహారంగా నమ్ముతారు. కొవ్వు చేపలకు ఉదాహరణలు సాల్మన్, ట్యూనా, ట్రౌట్ మరియు మాకేరెల్. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో పాటు, ఈ రకమైన చేపలలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఆహారంలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు విటమిన్ డి కలయిక నిద్రమత్తు ఇది మరింత సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. అంతే కాదు, చేపలో విటమిన్ B6 కూడా ఉంటుంది, ఇది సెరోటోనిన్‌తో పనిచేసేటప్పుడు మెలటోనిన్ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, పడుకునే ముందు కొన్ని గంటల ముందు ఈ రకమైన చేపలను తినడం వల్ల మెలటోనిన్ ఏర్పడటానికి ముందుగా సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు వేగంగా నిద్రపోతారు. 
అరటిపండ్లు ట్రిప్టోఫాన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మిమ్మల్ని రిలాక్స్‌గా చేస్తుంది.కివీతో పాటు, అరటిపండ్లు కూడా నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి ఎంపిక చేసుకునే పండు. అరటిపండ్లలో చాలా పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అరటిపండ్లలో ట్రిప్టోఫాన్ మరియు మెగ్నీషియం కూడా ఉంటాయి, ఇవి మీకు మరింత రిలాక్స్‌గా అనిపించేలా చేస్తాయి కాబట్టి మీరు రాత్రి త్వరగా నిద్రపోతారు. 
చమోమిలే టీలో మీరు త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే పదార్థాలు ఉన్నాయి. మీరు టీని ఉపయోగించవచ్చు చామంతి రాత్రి త్వరగా నిద్రించడానికి పానీయంగా. BMC కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్స్ అండ్ థెరపీస్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం 270 మిల్లీగ్రాముల సారం యొక్క వినియోగం రుజువు చేసింది చామంతి 28 రోజులు 2 సార్లు ఒక రోజు 15 నిమిషాలు వేగంగా నిద్ర మరియు రాత్రి తక్కువ తరచుగా మేల్కొలపడానికి చేయగలిగారు, లేని వ్యక్తులతో పోలిస్తే. దానికి కారణం టీ చామంతి apigenin కలిగి ఉంటుంది. అపిజెనిన్ అనేది ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మెదడులోని కొన్ని గ్రాహకాలతో బంధించగలదు, తద్వారా ఇది మగతను కలిగిస్తుంది మరియు నిద్రలేమిని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, యొక్క ప్రశాంతత ప్రభావం చామంతి శరీరం మరియు మనస్సు మరింత రిలాక్స్‌గా మారేలా చేయవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు రాత్రిపూట కూడా బాగా నిద్రపోవచ్చు. మీరు టీ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు చామంతి రాత్రి భోజనం తర్వాత కొంత సమయం తర్వాత త్రాగడం ద్వారా. బదులుగా, నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా ఈ సహజ నిద్ర మాత్రను తీసుకోకుండా ఉండండి. కారణం, ఇది మీకు తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేసేలా చేస్తుంది, తద్వారా ఇది మీ రాత్రి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. 
రాత్రిపూట గోరువెచ్చని పాలు తాగడం వల్ల మీకు నిద్ర వస్తుంది.వెచ్చని పాలు తాగడం వల్ల రాత్రిపూట నిద్రలేమికి సహజసిద్ధమైన నివారణలు కూడా అందుబాటులో ఉంటాయి. పాలలో ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది, ఇది సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్‌లను ప్రేరేపించడం ద్వారా మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. వివిధ నిద్ర సమస్యలతో పోరాడుతున్నప్పుడు మెలటోనిన్ మిమ్మల్ని వేగంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, అవి: జెట్ లాగ్ , నిద్ర భంగం కార్మికులు మార్పు , మరియు నిద్రలేమి. వెచ్చని పాలు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయని మరియు అర్ధరాత్రి మేల్కొనే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి. పడుకునే ముందు పాలు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలకు మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు తాగడం అలవాటు చేసుకోవడంలో తప్పు లేదు. 
