పండ్లలోని చక్కెర కంటెంట్ ఖచ్చితంగా ఒకదానికొకటి సమానంగా ఉండదు. కొన్ని పండ్లలో ప్రతి సర్వింగ్‌లో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది, తద్వారా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వాటిని ఆస్వాదించడానికి సౌకర్యంగా ఉండరు. తక్కువ చక్కెర స్థాయిలను కలిగి ఉన్న కొన్ని పండ్లు కూడా ఉన్నాయి కాబట్టి మీరు వాటిని తీసుకోవడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక వడ్డన కోసం కొన్ని తక్కువ చక్కెర పండ్లు ఏమిటి?
మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తక్కువ చక్కెర పండు
మీ వినియోగాన్ని మార్చగల కొన్ని తక్కువ చక్కెర పండ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. అవోకాడో
గా అనుకూలం
స్నాక్స్ ఆరోగ్యకరమైన, అవోకాడో మీరు క్రమం తప్పకుండా తినగలిగే తక్కువ చక్కెర కలిగిన పండ్లలో ఒకటి. నిజానికి, ఒక పచ్చి అవకాడోలో కేవలం 1 గ్రాము చక్కెర మాత్రమే ఉంటుంది. ఇది అద్భుతమైనది, కాదా? అంతే కాదు, అవకాడోలో వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పొటాషియం, ఫోలేట్, మెగ్నీషియం మరియు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ వంటి కంటికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి.
2. రాస్ప్బెర్రీస్
ఒక కప్పు రాస్ప్‌బెర్రీస్‌లో 5 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే ఉంటుంది, అయితే ఇండోనేషియాలో కొనుగోలు చేయడం ద్వారా దాన్ని పొందడం సులభం
ఆన్ లైన్ లో , రాస్ప్బెర్రీస్ కూడా తక్కువ చక్కెర పండ్లలో ఒకటి. రాస్ప్బెర్రీస్ యొక్క ప్రతి కప్పులో, చక్కెర 5 గ్రాములు మాత్రమే ఉంటుంది. ఈ మొత్తం సుమారు ఒక టీస్పూన్ కంటే ఎక్కువ. చక్కెర తక్కువగా ఉండటంతో పాటు, రాస్ప్బెర్రీస్ విటమిన్ సి, సెలీనియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల ఫ్లేవనాయిడ్ సమూహంతో సహా ఇతర పోషకాల యొక్క ఆకట్టుకునే శ్రేణిని ప్యాక్ చేస్తుంది.
3. నిమ్మకాయలు
నిమ్మరసం తరచుగా పానీయాలను రిఫ్రెష్ చేయడానికి లేదా వంటకాలకు రుచిని జోడించడానికి జోడించబడుతుంది. శుభవార్త, చక్కెర శాతం తక్కువగా ఉండే పండ్లలో ఈ సిట్రస్ పండు కూడా ఒకటి. ఒక నిమ్మకాయలో, చక్కెర 1 నుండి 2 గ్రాముల వరకు మాత్రమే ఉంటుంది. మీరు నిమ్మరసం తీసుకుంటే, చర్మాన్ని విసిరేయకండి. ఎందుకంటే, నిమ్మ తొక్క ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సితో సహా అనేక ప్రయోజనాలు మరియు పోషకాలను కూడా అందిస్తుంది.
4. కివి
ఈ చిన్న ఆకుపచ్చ పండు తక్కువ చక్కెర పండుగా మారుతుంది. ప్రతి కివీ పండులో 6 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే పండ్లలో కివీ కూడా ఒకటి.
5. స్ట్రాబెర్రీలు
భూమిపై అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పండ్లలో ఒకటి, స్ట్రాబెర్రీలు తీపిగా ఉన్నప్పటికీ చక్కెరలో కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. ఒక కప్పు పచ్చి స్ట్రాబెర్రీలో 7 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే ఉంటుంది. ఆసక్తికరంగా, అదే మోతాదుతో, మీరు ఈ చిన్న పండు నుండి మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చుకున్నారు.
6. పుచ్చకాయ
ఈ తీపి పండులో చక్కెర తక్కువ స్థాయిలో ఉందని మీరు అనుకోరు. ప్రత్యేకంగా, ఒక కప్పు డైస్డ్ పుచ్చకాయలో 10 గ్రాముల కంటే తక్కువ చక్కెర ఉంటుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీరు తినే భాగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అవును.
7. జామ
తక్కువ చక్కెర మాత్రమే కాదు, జామపండులో విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒక జామ పండు కేవలం 4.9 గ్రాముల చక్కెరను మాత్రమే అందిస్తుంది, కాబట్టి ఈ పండు తక్కువ చక్కెర పండుగా కూడా వర్గీకరించబడింది. సులభంగా కనుగొనగలిగే ఈ పండులో ప్రొటీన్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, ఫోలేట్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం.
8. పీచు
వాటి తీపి రుచి ఉన్నప్పటికీ, పీచెస్ కూడా చక్కెరలో తక్కువగా ఉంటాయి. ఒక మీడియం పీచులో 13 గ్రాముల కంటే తక్కువ చక్కెర ఉంటుంది. పీచెస్‌లో కెఫిక్ యాసిడ్ మరియు కెరోటినాయిడ్స్ వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, రెండు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు వాటి యాంటీ కాన్సర్ ప్రభావాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి.
9. నారింజ
మీరు నారింజను ఒక సర్వింగ్ మాత్రమే తింటే, ఈ ప్రసిద్ధ పండు తక్కువ చక్కెర పండుగా కూడా వర్గీకరించబడుతుంది. ఒక మీడియం ఆరెంజ్‌లో 12 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది, అలాగే విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది.
10. బ్లాక్బెర్రీ
బ్లాక్‌బెర్రీస్ అనేది ఒక కప్పుకు 7 గ్రాములు మాత్రమే కలిగి ఉన్న తక్కువ చక్కెర పండు. బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా మన శరీరానికి చాలా మేలు చేసే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ కూడా ఉంటాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
చక్కెర అధికంగా ఉండే పండ్లు
కొన్ని పండ్లలో ఇతరులకన్నా చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది. వాటిలో కొన్ని, అవి:
- పైనాపిల్: ప్రతి ఒక కప్పు పైనాపిల్ ముక్కలకు 16.3 గ్రాముల చక్కెర
- బేరి: ఒక మీడియం పండు కోసం 17 గ్రాముల చక్కెర
- అరటి: ఒక మీడియం పండు కోసం 14.4 గ్రాముల చక్కెర
- యాపిల్స్: ఒక మీడియం పండు కోసం 19 గ్రాముల చక్కెర
- దానిమ్మ: ఒక మీడియం పండు కోసం 21 గ్రాముల చక్కెర
- మామిడి: ఒక కప్పు తరిగిన మామిడికాయకు 22.5 గ్రాములు
పండు నుండి చక్కెర తీసుకోవడం సర్వ్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది
మీరు తినే పండ్ల భాగాన్ని బట్టి మీ శరీరంలో చక్కెర మొత్తం ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, ఒక కప్పు పుచ్చకాయ ముక్కల్లో చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది 10 గ్రాముల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు ఒకేసారి 3-4 కప్పులు తీసుకుంటే, చక్కెర పరిమాణం కూడా పెరుగుతుంది.అన్ని పండ్లలో ఖచ్చితంగా విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌తో సహా శరీరానికి అవసరమైన ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ఆహారం తీసుకోవడంలో సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడినట్లుగా, మీరు పండ్లను తెలివిగా తినవచ్చు మరియు అతిగా తినకూడదు.
SehatQ నుండి గమనికలు
కొన్ని పండ్లలో మిగతా వాటి కంటే తక్కువ చక్కెర ఉంటుంది. కానీ చివరికి, మీరు తినే ప్రతి సర్వింగ్ ద్వారా చక్కెర తీసుకోవడం కూడా ప్రభావితమవుతుంది.
ఒక కప్పు రాస్ప్‌బెర్రీస్‌లో 5 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే ఉంటుంది, అయితే ఇండోనేషియాలో కొనుగోలు చేయడం ద్వారా దాన్ని పొందడం సులభం ఆన్ లైన్ లో , రాస్ప్బెర్రీస్ కూడా తక్కువ చక్కెర పండ్లలో ఒకటి. రాస్ప్బెర్రీస్ యొక్క ప్రతి కప్పులో, చక్కెర 5 గ్రాములు మాత్రమే ఉంటుంది. ఈ మొత్తం సుమారు ఒక టీస్పూన్ కంటే ఎక్కువ. చక్కెర తక్కువగా ఉండటంతో పాటు, రాస్ప్బెర్రీస్ విటమిన్ సి, సెలీనియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల ఫ్లేవనాయిడ్ సమూహంతో సహా ఇతర పోషకాల యొక్క ఆకట్టుకునే శ్రేణిని ప్యాక్ చేస్తుంది. 
తక్కువ చక్కెర మాత్రమే కాదు, జామపండులో విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒక జామ పండు కేవలం 4.9 గ్రాముల చక్కెరను మాత్రమే అందిస్తుంది, కాబట్టి ఈ పండు తక్కువ చక్కెర పండుగా కూడా వర్గీకరించబడింది. సులభంగా కనుగొనగలిగే ఈ పండులో ప్రొటీన్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, ఫోలేట్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం. 
