బరువు నిర్వహణలో ఇబ్బంది? జస్ట్ సైక్లింగ్ చేద్దాం!

లావుగా ఉండే శరీరం తరచుగా అసౌకర్యానికి గురిచేస్తుంది. అననుకూలమైన ప్రదర్శన వల్ల కాదు, అందం సాపేక్షమైన విషయం కాబట్టి, భవిష్యత్తులో జోక్యం చేసుకునే మరియు బెదిరించే ఆరోగ్య పరిస్థితుల కారణంగా. అందుకే మీరు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యవంతమైన స్థితిలో ఉంచుకోవడానికి సైక్లింగ్‌పై ఆధారపడవచ్చు. మీరు మిస్ చేయకూడని సైక్లింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు క్రిందివి:

1. బరువు కోల్పోతారు
2. గుండె మరియు రక్తనాళాల వ్యాధులను నివారించండి
3. డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
4. ఓర్పు, సమతుల్యత మరియు శరీర కండరాల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచండి
5. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి

ప్రత్యేకించి మీలో అదనపు శరీర పరిమాణం ఉన్నవారికి, మీ శరీర ఆకృతి మరియు పరిమాణానికి అనుగుణంగా సైకిల్ పరికరాలను ఎంచుకోవడంలో అనేక సంక్లిష్టతలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, సైక్లింగ్ అలవాటును ప్రారంభించడం కష్టం. అయితే చింతించకండి, ఊబకాయం ఉన్నవారికి సైకిల్ తొక్కడం సులభతరం చేయడానికి మీరు అనుసరించే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. సరిపోయే మరియు సరిపోయే బైక్‌ను కనుగొనండి

మీరు సైక్లింగ్‌కు సిద్ధం కావాల్సిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే మీకు నిజంగా సరిపోయే మరియు సరిపోయే బైక్‌ను ఎంచుకోవడం. సైకిల్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు, వాటితో సహా ఆలోచించవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలపై శ్రద్ధ వహించండి:

• మీరు ఎలాంటి సైక్లింగ్ కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేస్తున్నారు?

  - పని చేయడానికి సైక్లింగ్

  - కిరాణా సామాను తీసుకెళ్లడానికి లేదా ఇతర పనులను నడపడానికి సైక్లింగ్

  - శరీర శారీరక వ్యాయామం కోసం సైక్లింగ్

  - టూరింగ్ లేదా క్యాంపింగ్ వంటి సాహసం కోసం సైక్లింగ్

• మీరు ఎలాంటి మార్గంలో వెళ్లాలని ప్లాన్ చేస్తున్నారు?

  - సాధారణ ఫ్లాట్ రోడ్డు

  - గడ్డి మరియు కంకరతో కూడిన మార్గాలు వంటి మిశ్రమ రహదారులు

2. సరైన బైక్ మెటీరియల్‌ని ఎంచుకోండి

ఆధునిక సైకిళ్లు సాధారణంగా స్టీల్, అల్యూమినియం మరియు కార్బన్ అనే మూడు రకాల పదార్థాలతో తయారు చేయబడతాయి. నిజానికి, టైటానియంతో తయారు చేయబడిన ప్రత్యేక సైకిళ్ళు కూడా ఉన్నాయి. గుర్తుంచుకోండి, సగటు వ్యక్తి కంటే ఎక్కువ శరీర బరువు సరైన సైకిల్ మెటీరియల్ ఎంపికను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలా మంది ప్రజలు అల్యూమినియంతో తయారు చేసిన సైకిల్‌ను ఉపయోగిస్తుంటే, లావుగా ఉన్న శరీరం ఉన్నవారు పునరాలోచించవలసి ఉంటుంది మరియు ఉక్కును ఎంచుకోవడం మంచిది. సైకిల్ బరువుకు తగ్గట్టుగా సామర్థ్యంపై నిబంధనలను కూడా చదవడం మర్చిపోవద్దు. మీరు విస్తృత టైర్లు మరియు పెద్ద పెడల్స్‌తో కూడిన బైక్‌ను కూడా ఎక్కువగా ఉపయోగించగలరు.

3. సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ఉపయోగించండి

లావుగా ఉండే శరీరం ఉన్నవారు బైక్‌లు తొక్కేటప్పుడు కొంచెం ఇబ్బంది పడతారు. బ్యాలెన్స్ సాధారణంగా వారిని ఇబ్బంది పెట్టే విషయాలలో ఒకటి. అందుకే, సరైన దుస్తులను ఎంచుకోవడం వలన సౌకర్యవంతమైన సైక్లింగ్ కదలికలు చేయడంలో మీకు నిజంగా సహాయపడుతుంది. సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ దృష్టి మరల్చేలా అనేక లేయర్‌లతో చాలా బరువైన దుస్తులను ధరించవద్దు.

4. సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు తీవ్రతపై శ్రద్ధ వహించండి

సైకిల్ తొక్కిన తర్వాత మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నా, మీ సామర్థ్యం మరియు ఓర్పు యొక్క పరిమితుల గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి. కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు చాలా గట్టిగా నెట్టవద్దు. ప్రతి ప్రక్రియను ఆస్వాదించడం ద్వారా వ్యాయామం చేయండి, తద్వారా ప్రయోజనాలు శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా ఆత్మకు కూడా అనుభూతి చెందుతాయి.

5. ప్రాక్టీస్ సమయంలో మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించండి

మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు సమయంలో ఆహారాన్ని నివారించమని మీకు సలహా ఇవ్వబడుతుంది. వ్యాయామాలు చేయడానికి మీ శరీరం శరీర కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. అయితే, మీరు గాయపడకుండా మీ కండరాలకు ఆహారం ఇవ్వడానికి మీ వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి ఎల్లప్పుడూ సమయాన్ని వెచ్చించండి. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులకు బదులుగా మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచాలని నిర్ధారించుకోండి. లావుగా ఉన్నవారి కోసం సైక్లింగ్ చిట్కాల గురించి కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు. ప్రతి ప్రక్రియ మరియు చిన్న లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టాలని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు మీ అభ్యాసంలో సులభంగా స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించవచ్చు.