రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం ఆరోగ్యానికి కీలకం అన్నది నిజమేనా?

“ప్రతిరోజూ 10,000 అడుగులు” అనే స్లోగన్ మీకు తెలిసి ఉండాలి. ఆరోగ్యం మరియు ఎముకల దృఢత్వం కోసం చురుకుగా కదలమని ప్రజలను ఆహ్వానించడానికి ఒక నినాదం. వివిధ ప్రోగ్రామ్‌లు లేదా స్టెప్ కౌంటర్ పరికరాలు, హై-ఎండ్ పరికరాలలోని అప్లికేషన్‌లు కూడా ఈ 10,000 సంఖ్యను గైడ్‌గా ఉపయోగిస్తాయి. మీలో ప్రయత్నించాలనుకునే వారికి, రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం అంటే దాదాపు 8 కి.మీ నడవడం లేదా 1.5 - 2 గంటలు నడవడం లాంటిదే. అయితే, ఈ 10,000 దశల లక్ష్యం మీ శారీరక శ్రమ అవసరాలకు సరైనదేనా?

ప్రతి రోజు 10,000 అడుగుల లక్ష్యం యొక్క మూలం

1960వ దశకంలో, ఒక జపనీస్ కంపెనీ తన ఫుట్ కౌంటర్‌ను ప్రోత్సహించడానికి ఒక ప్రకటనల ప్రచారాన్ని నిర్వహించింది. 10,000 సంఖ్య నిర్దిష్ట వైద్యపరమైన కారణాల కోసం కాదు, కానీ ప్రోత్సహించే లక్ష్యంతో ఎంపిక చేయబడింది. జపనీస్ కంపెనీ పేరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? అతని పేరు మాన్పో-కీ, జపనీస్ భాషలో దీని అర్థం: 10,000 మెట్లు. ప్రచారం విజయవంతం కావడంతో, ఈ సంఖ్య ఇప్పటివరకు ప్రజాదరణ పొందింది. రోజువారీ దశ లక్ష్యం యొక్క మూలంతో సంబంధం లేకుండా, మరింత నడక కోసం నినాదం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.

పరిశోధన ప్రకారం 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

ఇప్పటివరకు, వాంఛనీయ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే ఒకే ఒక సంఖ్య ఉందని నిశ్చయాత్మక పరిశోధన లేదు. అయితే, మీరు రోజుకు తీసుకునే దశల సంఖ్య మీ సాధారణ క్రియాశీల జీవనశైలికి సూచిక. ప్రతిరోజూ ఎక్కువగా నడవడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు:

• బరువు కోల్పోతారు
• గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
• టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
• సత్తువ మరియు మానసిక స్థితిని పెంచండి
• విశ్రాంతికి తోడ్పడుతుంది
• కండరాలు మరియు ఎముకలను బలపరుస్తుంది

నడక వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు

10,000 అడుగులు నడవడం సరిపోతుందా లేదా చాలా ఎక్కువ?

I-Min Lee et al చేసిన పరిశోధన ప్రకారం, నడక నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి రోజుకు 10,000 అడుగులు అవసరం లేదు. 16,741 మంది వృద్ధ మహిళలపై ఈ అధ్యయనం నిర్వహించబడింది, సగటు వయస్సు 72 సంవత్సరాలు. 7 రోజుల పాటు పరికరాన్ని ఉపయోగించి దశల సంఖ్యను కొలుస్తారు. రోజుకు 4,400 అడుగులు నడిచే వృద్ధ మహిళల్లో, మరణ ప్రమాదం రోజుకు 2,700 అడుగులు నడిచే వారి కంటే 41% తక్కువగా ఉంది. రోజుకు స్టెప్‌ల సంఖ్య పెరగడం మరియు రోజుకు 7,500 మెట్ల కంటే ఎక్కువగా ఉండడంతో మరణ ప్రమాదం తగ్గుతూనే ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. నడక యొక్క తీవ్రత, వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా (కొలత ద్వారా కొలుస్తారు ధాతువు), మరణం ప్రమాదంతో సంబంధం లేదు. రోజుకు దశల సంఖ్య మాత్రమే ముఖ్యమైనదిగా గుర్తించబడింది. ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే దశల సంఖ్యను పరిశీలించడానికి ఈ అధ్యయనం మొదటి అధ్యయనం. ఈ పరిశోధన ప్రజలను మరింత చురుకుగా ఉండేలా ప్రోత్సహించడానికి ఉద్దేశించబడింది, ప్రత్యేకించి రోజుకు 10,000 దశలను చేరుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్న వారికి. 4,000 దశల కంటే తక్కువ సంఖ్యలో దశలతో, పొందిన ఆరోగ్య ప్రభావం చాలా ముఖ్యమైనది.

దశలను గుణించడం కోసం చిట్కాలు

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) నుండి సిఫార్సులు కూడా అధ్యయన ఫలితాలకు అనుగుణంగా ఉన్నాయి, అయితే ఇది నిమిషాల పరామితిని ఉపయోగిస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి ఎంత నడవాలో పేర్కొనలేదు. AHA సిఫార్సులలో ఇవి ఉన్నాయి:

• వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా వారానికి 75 నిమిషాల తీవ్రమైన-తీవ్రత వ్యాయామం పొందండి.
• వారానికి కనీసం రెండుసార్లు బరువు శిక్షణ
• కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించండి. తేలికపాటి కార్యాచరణ నిశ్చల జీవన ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అదే సమయంలో, నడిచేటప్పుడు దశల సంఖ్యను పెంచడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించండి. మెట్లపై ఆరోగ్యంగా ఉండటంతో పాటు, మీరు నిజంగా లిఫ్ట్ అవసరమైన వారికి సహాయం చేస్తున్నారు.
• ప్రవేశ ద్వారం నుండి పార్కింగ్ స్థలాన్ని ఎంచుకోండి
• నడక ద్వారా చేరుకోగల ప్రదేశానికి ఆఫీసు విరామ సమయంలో భోజనానికి వెళ్లండి
• మీరు ఎవరికైనా లేదా మీటింగ్ కోసం ఎదురు చూస్తున్నట్లయితే, మీరు కూర్చోవడానికి బదులుగా చుట్టూ నడవవచ్చు
• సంగీతాన్ని వినండి, ముఖ్యంగా వేగవంతమైన రిథమ్‌లు. సంగీతం మిమ్మల్ని వేగంగా వెళ్లేలా ప్రేరేపిస్తుంది.
• కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో తీరికగా నడవడానికి ప్లాన్ చేయండి.