డైట్‌లో ఉండే వారు కేవలం క్యాలరీలను తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టకపోవడమే మంచిది. తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు, అవి బరువు తగ్గడానికి నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి. ఆహారం వలె, నిద్ర మెదడుకు పోషకాహారం. ఒక వ్యక్తికి నిద్ర లేకపోతే, కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరుగుతుంది. ఈ ఒత్తిడి హార్మోన్ మేల్కొని ఉన్నప్పుడు శక్తి వనరుల కోసం వెతకమని శరీరానికి ఆదేశాన్ని ఇస్తుంది. అంటే తినాలనే కోరిక ఎక్కువవుతోంది.
నిద్ర మరియు ఆకలి మధ్య సంబంధం
రాత్రి నిద్ర యొక్క నాణ్యత మరియు ఆకలి రెండు చాలా దగ్గరి సంబంధం ఉన్న విషయాలు. ఆకలి నిజానికి కడుపులో సంచలనం మాత్రమే కాదు, అంతకంటే ఎక్కువ. శరీరంలో ఆకలిని నియంత్రించే గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్ రూపంలో హార్మోన్లు ఉన్నాయి. రోజంతా, పడిపోవడం మరియు పెరగడం రెండింటి స్థాయిలు శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాల్సిన అవసరాన్ని సూచిస్తాయి. దురదృష్టవశాత్తు, నిద్ర లేకపోవడం ఈ నాడీ కణాల కమ్యూనికేషన్‌ను నియంత్రించే శరీర సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. పర్యవసానంగా, పెరిగిన ఆకలితో పాటు కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది. ఎంచుకున్న ఆహారంలో కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. నిద్ర లేమి ఉన్నవారు తరచుగా స్నాక్స్ తినడానికి ఎందుకు ఇష్టపడతారు అనేదానికి ఇదే సమాధానం. కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉండటమే కాదు, తీపి రుచితో కూడిన ఆహారాలు కూడా లక్ష్యం.
ఆహారం కోసం నిద్ర గంటలను ఎలా ఉంచాలి
సరైన నిద్ర సమయం 7-9 గంటలు ఆదర్శవంతంగా, పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన రాత్రి నిద్ర వ్యవధి 7-9 గంటలు. ఒక వ్యక్తి 24 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోకపోతే, ప్రమాదం చాలా ప్రమాదకరం. నిద్ర వ్యవధి వాస్తవానికి జీవక్రియ ప్రక్రియలలో, ముఖ్యంగా గ్లూకోజ్‌లో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి తిన్నప్పుడు, రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను ప్రాసెస్ చేయడానికి శరీరం ఇన్సులిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఒక గజిబిజి నిద్ర చక్రం ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు, తద్వారా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది దీర్ఘకాలికంగా కొనసాగితే ఊబకాయం, టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే అవకాశం ఉంది.
ప్రతి రోజూ ఒక సాధారణ నిద్రవేళను సెట్ చేయండి. ఏదైనా ఆకస్మికంగా ఆలస్యంగా నిద్రపోయేలా చేస్తే తప్ప వీలైనంత వరకు ఇలా చేయండి. గుర్తుంచుకోండి, వారాంతాల్లో ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల ప్రతి రాత్రి నిద్రలేమి ఉండదు.
నిద్రలో మెలటోనిన్ పనితీరును నిరోధిస్తుంది కాబట్టి ఇది చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉండకుండా నిద్రలో కాంతిని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. గది లైట్లు మాత్రమే కాదు, టెలివిజన్ వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి కూడా కాంతి. దీనివల్ల బరువు పెరిగి ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
చాలా ఆలస్యంగా లేదా నిద్రవేళకు దగ్గరగా తినడం వలన మీ ఆహార ప్రయత్నాలను అడ్డుకోవచ్చు లేదా మీ ఆదర్శ బరువును పొందవచ్చు. శరీరం నిద్రపోయేటప్పుడు జీర్ణక్రియ సరైనది కాదు. అందువల్ల, రాత్రి భోజనానికి మరియు పడుకునే సమయానికి మధ్య వీలైనంత వరకు 3-4 గంటల గ్యాప్ ఇవ్వండి. అంతే కాదు, మధ్యాహ్నం 2 గంటల తర్వాత శీతల పానీయాలు, టీ, కాఫీ, చాక్లెట్ మరియు ముఖ్యంగా మద్యం తీసుకోకుండా ఉండండి. కెఫీన్ మీ సిస్టమ్‌లో 5-6 గంటల వరకు ఉండగలదని మర్చిపోవద్దు.
ఒత్తిడి కారణంగా వివిధ నిద్ర సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఒత్తిడి దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే, నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఇది ప్రతికూల భావోద్వేగాలను భర్తీ చేయడానికి ఎక్కువగా తినాలనే కోరికపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.
మీరు ఆడకుండా ఉండటం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరచవచ్చు
గాడ్జెట్లు నిద్రించడానికి కొన్ని గంటల ముందు. అనుభూతి లేకుండా, చూడటం
గాడ్జెట్లు సోషల్ మీడియాను ప్లే చేయడానికి లేదా వీక్షించడానికి నోటీసు లేకుండా గంటలు పట్టవచ్చు. ఇది వ్యసనంగా అనిపిస్తే, దాన్ని చేయడం గురించి ఆలోచించండి
డిజిటల్ డిటాక్స్. [[సంబంధిత కథనం]]
నిద్రలో బరువు తగ్గగలరా?
రెగ్యులర్ నిద్ర ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది ఇది నిద్ర లేకపోవడం బరువు పెరుగుట మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందనేది నిజం. అయితే కేవలం నిద్రిస్తేనే బరువు తగ్గవచ్చు అనే ఊహ ఉంటే అది సరికాదు. కాబట్టి, రాత్రిపూట తగినంత నిద్ర పొందడం అంటే మీరు బరువు తగ్గుతారని కాదు. ఇది కేవలం, మంచి నాణ్యత నిద్ర ఎవరైనా బరువు కోల్పోవడం సులభం చేస్తుంది. ప్రక్రియ క్రమంగా మరియు తక్షణం కాదు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
నిద్రలో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం ఆహారం మరియు వ్యాయామానికి అనుగుణంగా ఉండదని కూడా గుర్తుంచుకోండి. నిద్ర నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టండి, పరిమాణంపై కాదు. మీరు నిద్ర మరియు బరువు సమస్యల గురించి మరింత చర్చించాలనుకుంటే,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
సరైన నిద్ర సమయం 7-9 గంటలు ఆదర్శవంతంగా, పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన రాత్రి నిద్ర వ్యవధి 7-9 గంటలు. ఒక వ్యక్తి 24 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోకపోతే, ప్రమాదం చాలా ప్రమాదకరం. నిద్ర వ్యవధి వాస్తవానికి జీవక్రియ ప్రక్రియలలో, ముఖ్యంగా గ్లూకోజ్‌లో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి తిన్నప్పుడు, రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను ప్రాసెస్ చేయడానికి శరీరం ఇన్సులిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఒక గజిబిజి నిద్ర చక్రం ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు, తద్వారా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది దీర్ఘకాలికంగా కొనసాగితే ఊబకాయం, టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే అవకాశం ఉంది. 
రెగ్యులర్ నిద్ర ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది ఇది నిద్ర లేకపోవడం బరువు పెరుగుట మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందనేది నిజం. అయితే కేవలం నిద్రిస్తేనే బరువు తగ్గవచ్చు అనే ఊహ ఉంటే అది సరికాదు. కాబట్టి, రాత్రిపూట తగినంత నిద్ర పొందడం అంటే మీరు బరువు తగ్గుతారని కాదు. ఇది కేవలం, మంచి నాణ్యత నిద్ర ఎవరైనా బరువు కోల్పోవడం సులభం చేస్తుంది. ప్రక్రియ క్రమంగా మరియు తక్షణం కాదు. [[సంబంధిత కథనం]] 
