ఇండోనేషియాతో సహా గుండె జబ్బులు ఇప్పటికీ ప్రపంచ సమస్య. 2017లో ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నుండి వచ్చిన వార్తల ప్రకారం, గుండె జబ్బు ఇప్పటికీ ఇండోనేషియాలో మొదటి స్థానంలో ఉంది. మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి సరదాగా కూడా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, నవ్వడం, నృత్యం చేయడం, రోలర్‌బ్లేడింగ్ కూడా. అదనంగా, గుండెను దెబ్బతీసే కొన్ని అలవాట్లను కూడా నివారించండి. ఈ అలవాట్లకు ఉదాహరణలు, ఉదాహరణకు, రోజంతా ఆఫీసులో కూర్చోవడం, దంత పరిశుభ్రత పాటించకపోవడం లేదా తగినంత నిద్ర పట్టకపోవడం.
గుండెకు హాని కలిగించే చెడు అలవాట్లకు ఉదాహరణలు
కింది అనేక అలవాట్లు, గుండె దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఈ అలవాటు, ఇది చిన్నవిషయంగా కనిపిస్తున్నందున మీకు పెద్దగా తెలియకపోవచ్చు. మీరు దూరంగా ఉండవలసిన చెడు అలవాటుకు ఇది ఒక ఉదాహరణ, ఎందుకంటే ఇది గుండెకు హాని కలిగిస్తుంది
నిశ్చలంగా మరియు రోజుకు 5 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం మాత్రమే కూర్చునే వ్యక్తులు గుండె జబ్బులతో బాధపడే ప్రమాదం ఉందని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) వెల్లడించింది. వాస్తవానికి, ఇది తరచుగా కార్మికులకు జరుగుతుంది. మీ వృత్తికి రోజంతా కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, ప్రతి గంటకు ఐదు నిమిషాలు కదలడానికి లేదా నడవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. ఈ చిన్న దశ రక్త నాళాలను మరింత సరళంగా మార్చగలదు మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
నోటి పరిశుభ్రత పాటించకపోవడం
నోటి కుహరాన్ని వదిలివేయడం శుభ్రంగా లేదు, చెడు అలవాటుకు ఉదాహరణ. కావిటీస్ ప్రమాదాన్ని పెంచడమే కాకుండా, మీ దంతాలను శుభ్రంగా ఉంచుకోకపోవడం వల్ల మీ గుండె కూడా దెబ్బతింటుంది. అనేక అధ్యయనాలు దీనిని నిరూపించాయి. వాటిలో ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది
అంతర్జాతీయ పండితుల పరిశోధన నోటీసులు. చిగుళ్ల వ్యాధికి కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియా శరీరంలో మంటను ప్రేరేపిస్తుంది అని అధ్యయనం వెల్లడించింది. శరీరంలో వాపు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఉప్పులో స్థూల ఖనిజాలు సోడియం మరియు క్లోరైడ్ ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి నిర్దిష్ట పాత్రను కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం కూడా మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు, ఎందుకంటే ఇది అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీకు బహుశా తెలిసినట్లుగా, రక్తపోటు గుండె యొక్క వివిధ వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తుంది. మీ వంటలోకి వెళ్ళే ఉప్పు చెంచాల సంఖ్యపై శ్రద్ధ చూపడంతో పాటు, ప్యాక్ చేసిన ఆహార ప్యాకేజీలలో జాబితా చేయబడిన పోషక విలువల సమాచారంపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించడం, వాస్తవానికి, మీరు చేయగలిగిన పని. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ఉప్పు తీసుకోవడం సిఫార్సు చేస్తుంది, ఒక రోజులో 1,500 mg కంటే ఎక్కువ కాదు.
ఒత్తిడిని అదుపు చేయడం లేదు
మీరు నియంత్రించలేని ఒత్తిడి, శరీరం అడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి శరీర పనితీరును తాత్కాలికంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటుతో సహా ఈ పరిస్థితులు. అదుపు చేయకుండా వదిలేస్తే, అధిక ఒత్తిడి రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి కొన్ని కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, తో
వాటా సన్నిహిత స్నేహితులతో, వ్యాయామం మరియు షెడ్యూల్ కార్యకలాపాలు.
చెడు అలవాటుకు మరొక ఉదాహరణ మద్యం సేవించడం, అధికంగా ఉంటే. మహిళలకు ఒకటి, పురుషులకు రెండు సేర్విన్గ్‌లు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. కానీ అధికంగా ఉంటే, ఆల్కహాల్ శరీరంలోని కొన్ని కొవ్వుల స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది.
మీరు రోజంతా పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ గుండె కూడా రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి తీవ్రంగా కృషి చేస్తుంది. తగినంత నిద్ర గుండె మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థతో సహా శరీరం 'విశ్రాంతి'కి సహాయపడుతుంది. నిద్ర యొక్క మొదటి దశలో (REM కాని దశ) హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు తగ్గుతుంది. అప్పుడు, రెండవ దశ (REM నిద్ర) సమయంలో కలలకు ప్రతిస్పందనగా, హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు పెరుగుదల మరియు తగ్గుదల. ఈ మార్పులు, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోయే అలవాటును మీరు నిజంగా మానుకోవాలి. ఎందుకంటే, నిద్రలేమి అలవాటు వల్ల కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్లు కూడా అధిక స్థాయిలో ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది మీలో ఒత్తిడి పరిస్థితులను కూడా సృష్టిస్తుంది. అందువల్ల, ఒక రోజులో 6-8 గంటలు తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
సిగరెట్ పొగకు మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం
సిగరెట్ వినియోగదారుల ఆరోగ్యానికి మాత్రమే హానికరం కాదు. చుట్టుపక్కల ధూమపానం చేసేవారి నుండి మీరు పీల్చే పొగ, గుండెతో పాటు రక్తనాళాలను కూడా దెబ్బతీస్తుంది. మీకు సమీపంలో ఉన్న ధూమపానం చేసేవారికి వ్యతిరేకంగా గట్టి చర్యలు తీసుకోవాలి. ఒకసారి ధూమపానం చేసే సన్నిహిత వ్యక్తులు లేదా స్నేహితుల కోసం సహా. మీ హృదయాన్ని రక్షించుకోవడానికి, పైన పేర్కొన్న చెడు అలవాట్లను మానుకోండి. అదనంగా, కాలానుగుణంగా గుండె ఆరోగ్య తనిఖీలు మరియు సూచికలను చేయించుకోండి. కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెరతో సహా ఈ సూచికలు.
