ఆందోళన లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు, బాధితుడి మానసిక స్థితి మరియు మనస్సు అస్తవ్యస్తంగా మారుతుంది. ఫలితంగా, ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు నిద్రపోవడం లేదా నిద్రలేమిని ఎదుర్కొంటారు. ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి, బాధితుడు తీసుకోగల అనేక చర్యలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి 4-7-8 శ్వాస పద్ధతిని ఉపయోగించడం.
4-7-8 శ్వాస టెక్నిక్ అంటే ఏమిటి?
4-7-8 అనేది డాక్టర్ అభివృద్ధి చేసిన శ్వాస టెక్నిక్. ఆండ్రూ వెయిల్. ఈ శ్వాస పద్ధతి యొక్క ఆధారం ప్రాణాయామం అని పిలువబడే పురాతన యోగ సాంకేతికత. ఈ టెక్నిక్ యొక్క ఉద్దేశ్యం అభ్యాసకుడికి వారి శ్వాసను నియంత్రించడంలో సహాయపడటం. 4-7-8 శ్వాస సాంకేతికత సడలించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అటువంటి పరిస్థితులతో ఉన్న వ్యక్తులలో లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది:
- నిద్రలేమి
- సులభంగా మనస్తాపం చెందుతుంది
- ఆందోళన కలిగి ఉంటారు
- ఆకలిని నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది
ఆచరణలో, 4-7-8 శ్వాస పద్ధతిని ఇతర సడలింపు పద్ధతులతో కలపవచ్చు. ఇలాంటి కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు మీరు దీన్ని జోడించవచ్చు:
- యోగా
- తాయ్ చి
- ప్రార్థించండి
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం
- ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు
ఆందోళన కారణంగా నిద్రలేమితో వ్యవహరించడానికి 4-7-8 శ్వాస టెక్నిక్ యొక్క ప్రయోజనాలు
4-7-8 శ్వాస సాంకేతికత ఆందోళన రుగ్మతల వల్ల కలిగే నిద్రలేమితో వ్యవహరించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ శ్వాస సాంకేతికతతో, శరీరం లోతైన సడలింపు స్థితికి తీసుకురాబడుతుంది. అదనంగా, మీరు మీ ఆందోళనకు కారణమయ్యే సమస్యపై దృష్టి పెట్టడం కంటే మీ శ్వాసను నియంత్రించడంపై దృష్టి పెడతారు. మీకు ఇంకా నిద్ర పట్టడంలో సమస్య ఉంటే, మీరు దీన్ని అనేక చర్యలతో కలపవచ్చు, వాటితో సహా:
- కళ్లకు కట్టు ఉపయోగించి
- యంత్రాన్ని ఉపయోగించండి తెల్లని శబ్దం
- ఇన్‌స్టాల్ చేయండి ఇయర్ప్లగ్స్ (కవర్) చెవి మీద
- విశ్రాంతి సంగీతాన్ని వినండి
- అరోమాథెరపీ కొవ్వొత్తులను వెలిగించడం
- మంచం మీద యోగా చేస్తోంది
పైన పేర్కొన్న పద్ధతులు ఇప్పటికీ మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయం చేయకపోతే, మీ నిద్రలేమి మరొక ఆరోగ్య సమస్య వల్ల కావచ్చు. ఇది ప్రేరేపించే పరిస్థితులను తెలుసుకోవడానికి, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
నిద్రలేమిని అధిగమించడంతో పాటు, ఆరోగ్యానికి 4-7-8 శ్వాస పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
4-7-8 వంటి లోతైన శ్వాస పద్ధతులను వర్తింపజేయడం ఆరోగ్యంపై చాలా సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు ఒత్తిడిలో ఉన్న వ్యక్తులకు. లో విడుదల చేసిన ఒక అధ్యయనంలో ఇది రుజువైంది
హెల్త్ సైన్స్ జర్నల్ . 4-7-8 శ్వాస టెక్నిక్ నుండి మీరు పొందగల కొన్ని సంభావ్య ప్రయోజనాలు:
- అలసటను తగ్గించుకోండి
- ఆందోళనను దూరం చేస్తుంది
- ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయం చేయండి
- అధిక రక్తపోటును తగ్గించడం
- మైగ్రేన్ తలనొప్పి లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది
- పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఆస్తమా లక్షణాలను తగ్గించడం
- టీనేజ్ అబ్బాయిలలో దూకుడు ప్రవర్తనను తగ్గించడం
గుర్తుంచుకోండి, 4-7-8 శ్వాస పద్ధతిని వర్తింపజేయడం ద్వారా ప్రతి వ్యక్తి పొందే ప్రయోజనాలు ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. మీరు కొద్దిపాటి ప్రయోజనాన్ని మాత్రమే అనుభవించవచ్చు, ఇతరులు ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
4-7-8 శ్వాస పద్ధతిని సరిగ్గా ఎలా చేయాలి?
4-7-8 శ్వాస పద్ధతిని ఎలా చేయాలో చాలా సులభం. అయితే, అలా చేయడానికి ముందు, వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి. అలాగే, మీ నాలుక కొనను మీ ఎగువ దంతాల వెనుక ఉంచండి. మీరు ఆ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, క్రింది దశలను వర్తింపజేయడం ద్వారా 4-7-8 శ్వాస పద్ధతిని చేయండి:
- మీ ఊపిరితిత్తుల గాలిని ఖాళీ చేసేలా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి
- 4 సెకన్ల పాటు మీ ముక్కు ద్వారా ప్రశాంతంగా పీల్చుకోండి
- మీ శ్వాసను 7 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి
- మీ నోటి ద్వారా గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ పెదాలను పట్టుకుని, 8 సెకన్ల పాటు 'హూష్' శబ్దం చేయండి.
- ఈ దశలను నాలుగు సార్లు రిపీట్ చేయండి
మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకోనప్పుడు, ఈ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్‌ని అప్లై చేసిన తర్వాత మీకు మైకము అనిపించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు దీన్ని మొదటిసారి చేస్తే. అందువల్ల, మీరు 4-7-8 శ్వాస టెక్నిక్‌ని కూర్చున్న లేదా పడుకున్న స్థితిలో చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా మీరు మైకము వచ్చినప్పుడు పడకుండా ఉంటారు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
4-7-8 బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ నిద్రలేమి ఉన్నవారు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అంతే కాదు, మైగ్రేన్లు, అధిక రక్తపోటు, ఉబ్బసం వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను అధిగమించడానికి కూడా ఈ పద్ధతి సహాయపడుతుంది. 4-7-8 శ్వాస టెక్నిక్ మరియు దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మరింత చర్చించడానికి, SehatQ హెల్త్ అప్లికేషన్‌పై నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగండి. యాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
