తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి బాలింతల అవసరాలను తీర్చడానికి రోజుకు మూడు సార్లు అన్నం తినడం ఎల్లప్పుడూ సరిపోదు. కాబట్టి దీని కోసం పని చేయడానికి, మీరు ఆకలిని పెంచడానికి భోజనం సమయంలో తల్లి పాలను సున్నితంగా మార్చే స్నాక్స్‌ని తినవచ్చు. అతిగా తినడం వల్ల లావు అవుతుందనే భయం లేకుండా నర్సింగ్ తల్లుల పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి స్నాక్స్ తినడం ప్రభావవంతమైన మార్గం.
తల్లి పాలను మృదువుగా చేసే స్నాక్స్ జాబితా
రొమ్ము పాలు స్మూటింగ్ స్నాక్స్ పొందడం కష్టం కాదు. ఇది కూడా సాధ్యమే, పాలు ఇచ్చే తల్లుల రోజువారీ ఆహారాలలో కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయల సైడ్ డిష్‌లు వాటిలో ఒకటి కావచ్చు. సరే, పాల ఉత్పత్తిని పుష్కలంగా, మృదువైన మరియు మందంగా ఉండేలా పెంచడానికి మీరు ఎంచుకోగల తల్లిపాలు-మృదువుగా ఉండే స్నాక్స్ జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
1. పాప్ కార్న్
ఈ సినిమా చూస్తున్నప్పుడు ఉండే చిరుతిళ్లు పాలిచ్చే తల్లులకు కూడా చిరుతిండిగా ఉంటాయి. పాప్‌కార్న్ మొక్కజొన్న నుండి తయారవుతుంది, ఇందులో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ విస్కాన్సిన్ డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ అండ్ కమ్యూనిటీ హెల్త్ ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వనరుల నుండి ఫైబర్, చనుబాలివ్వడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి మీరు పైన జున్ను చిలకరించడం కూడా చేయవచ్చు. రొమ్ము పాల ఉత్పత్తికి ప్రోటీన్ చాలా అవసరం, మరియు దాని పెరుగుదలకు తోడ్పడటానికి తల్లి పాల ద్వారా శిశువుకు పంపబడుతుంది. అయినప్పటికీ, కేలరీలు అధికంగా ఉండకుండా చక్కెర, పాకం లేదా ఇతర స్వీటెనర్లను ఎక్కువగా జోడించవద్దు. [[సంబంధిత కథనం]]
2. ధాన్యపు తృణధాన్యాలు
మీరు ఒక కప్పు ధాన్యపు తృణధాన్యాల నుండి ఫైబర్‌ను కూడా జోడించవచ్చు. ఈ రొమ్ము పాలను పెంచే చిరుతిండిని తయారు చేయడానికి, ఒక కప్పు తృణధాన్యాల ధాన్యాన్ని పాలు లేదా నీటితో కలపండి మరియు ఎండుద్రాక్ష మరియు సన్నగా తరిగిన గింజలు వంటి ఎండిన పండ్ల కప్పుతో సర్వ్ చేయండి. మీరు చల్లని పెరుగును కూడా జోడించవచ్చు.
3. గింజలు
ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చినట్లయితే, మీరు గింజల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల అవసరాలను తీర్చవచ్చు. బాదం, వాల్‌నట్‌లు మరియు జీడిపప్పు వంటి వివిధ రకాల గింజలలో ఐరన్, ప్రొటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి నర్సింగ్ తల్లులకు ఖచ్చితంగా మంచివి. తద్వారా పోషకాల కంటెంట్ నిర్వహించబడుతుంది మరియు చెడు కొవ్వులు ఉండవు, మీరు ఈ వేరుశెనగ స్నాక్స్‌లను వేయించడం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.
4. ఎడమామె
పాలను పెంచే తల్లులకు ఎడామామ్ ఆరోగ్యకరమైన పాలను ఉత్తేజపరిచే చిరుతిండిగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇందులో విటమిన్ కె అధికంగా ఉంటుంది. మీరు ప్రతిరోజూ 5.5 ఔన్సుల ఉడికించిన ఎడమామ్‌ను తినవచ్చు. మీరు రుచిని జోడించాలనుకుంటే, మీరు దానిని ఉప్పుతో చల్లుకోవచ్చు కానీ ఎక్కువ కాదు. [[సంబంధిత కథనం]]
5. పెరుగు
పెరుగు అనేది రొమ్ము పాలను మృదువుగా చేసే మరొక చిరుతిండి, దీనిని మిస్ చేయకూడదు. రుచికరమైనది కాకుండా, ఈ ఒక చిరుతిండిలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది మరియు జీర్ణక్రియకు మంచి సహజమైన ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉంటాయి. పోషకాలను పెంచడానికి, మీరు బెర్రీలు, అరటిపండ్లు లేదా గ్రానోలా వంటి తాజా పండ్ల ముక్కలతో పెరుగును తినవచ్చు.
6. మిల్క్ షేక్స్
పాలు ఇచ్చే తల్లులు తినడానికి మిల్క్‌షేక్‌లు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్, ఎందుకంటే అవి మృదువైన తల్లి పాలకు అవసరమైన అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. రుచికరమైన మరియు పోషకమైన మిల్క్ షేక్ చేయడానికి, మీరు 1 కప్పు పాలను 1 టేబుల్ స్పూన్ తియ్యని కోకో పౌడర్ లేదా
డార్క్ చాక్లెట్ (డార్క్ చాక్లెట్ బార్‌లు) అరటిపండ్లు వంటి ఎంపిక పండ్లతో. అన్ని పదార్ధాలను ఐస్ క్యూబ్స్‌తో 1 నుండి 2 నిమిషాల పాటు మాష్ చేయండి, తద్వారా అవి మెత్తగా చేసి ఆపై ఆనందించండి. విటమిన్లు అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, డార్క్ చాక్లెట్‌తో తయారు చేసిన మిల్క్‌షేక్‌లలో ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను దూరం చేసే యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ బి వంటి పాలిచ్చే తల్లులకు అవసరమైన అధిక స్థాయి విటమిన్లతో వివిధ రకాల పండ్లను భర్తీ చేయవచ్చు.
7. రుచికరమైన పూరకంతో టోస్ట్
గోధుమ రొట్టె కాల్చినప్పుడు మీరు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ఎంచుకోగల సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క మూలాలు. మీరు వేరుశెనగ వెన్న నుండి అవోకాడో ముక్కలు చేసిన కొవ్వు లేని క్రీమ్ చీజ్ వరకు వివిధ రకాల “సైడ్ డిష్‌లతో” టాపింగ్స్ లేదా ఫిల్లింగ్‌లను మార్చవచ్చు. పోషక పదార్ధాలను పెంచడానికి ఒక మార్గంగా, మీరు గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు తురిమిన జున్ను జోడించవచ్చు. దీనితో, మీరు ప్రోటీన్, ఫైబర్ నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల వరకు మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను తీసుకోవచ్చు. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] కాల్చిన రై బ్రెడ్ కోసం పూరకాన్ని మార్చడానికి మరొక మార్గం, ముక్కలు చేసిన ట్యూనా లేదా సాల్మన్, గుడ్లు, బచ్చలికూర మరియు బెల్ పెప్పర్స్ లేదా టొమాటోలను జోడించడం. గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు ప్రతి వారం 8 నుండి 12 ఔన్సుల చేపలను తినవలసి ఉంటుంది. అందువల్ల, అప్పుడప్పుడు సముద్రపు ఆహారాన్ని అల్పాహారంగా తినడం సరైన ఎంపిక. పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పాలిచ్చే తల్లులకు గుడ్లు ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు మంచి మూలం. అదనంగా, గుడ్లలో అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు మరియు తల్లి పాలను ప్రారంభించడంలో సహాయపడే ఇతర ముఖ్యమైన ఖనిజాలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి.
8. బొప్పాయి పండు
బొప్పాయి పాలిచ్చే తల్లులకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే దాని కంటెంట్ శరీరంలో ఆక్సిటోసిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది పాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. అదనంగా, ఈ పండులో విటమిన్లు ఎ, బి, సి మరియు ఇ పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు తక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయి, ఇది జీర్ణక్రియకు మంచిది.
పాలిచ్చే తల్లుల పోషకాహార అవసరాలు
పాలు ఇచ్చే తల్లులకు ఇతర మహిళల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం. అందువల్ల, మీరు మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇస్తున్నంత వరకు ప్రధాన ఆహారంతో పాటు స్నాక్స్ తినడం చాలా ముఖ్యం. ఇండోనేషియా పీడియాట్రిషియన్ అసోసియేషన్ (IDAI) నుండి ఉల్లేఖించబడింది, పాలిచ్చే తల్లులకు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం, ఇది రోజుకు దాదాపు 2500 కేలరీలు. పాలిచ్చే తల్లులు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కూరగాయలు మరియు పండ్లతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం నుండి కేలరీలను తీసుకోవాలి. పాలిచ్చే తల్లులకు ముఖ్యమైన ఐరన్ మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉన్నందున ఆకుపచ్చ కూరగాయలను ఎంచుకోండి. మెదడు అభివృద్ధికి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు లేదా ఎరుపు మాంసం నుండి ఇనుము శిశువులకు అవసరం. అయినప్పటికీ, అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించండి ఎందుకంటే ఇది పాలిచ్చే తల్లులను అధిక బరువు కలిగిస్తుంది. మీ బిడ్డకు దాదాపు 40 రోజులు తల్లిపాలు ఇచ్చిన తర్వాత, మీ శరీరం మళ్లీ ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు. మీరు తల్లిపాలను ప్రోత్సహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు నేరుగా సంప్రదించవచ్చు
SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య అప్లికేషన్‌లో వైద్యులతో చాట్ చేయండి.యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.
