సంప్రదాయ క్రీడలు నచ్చినప్పుడు
జాగింగ్ , ఫుట్సాల్, బాస్కెట్‌బాల్ లేదా ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ ఆడటం ఇకపై సవాలు కాదు, మీకు ఇతర రకాల క్రీడల ఎంపిక అవసరం కావచ్చు. మీ ఆడ్రినలిన్ పంపింగ్‌ను మళ్లీ పొందడానికి హామీ ఇచ్చే ఒక వ్యాయామం తిరోగమనం. వెనుకకు నడిచే క్రీడ నిజానికి తక్కువ ప్రజాదరణ పొందింది మరియు కొన్నిసార్లు హాస్యాస్పదంగా కూడా కనిపిస్తుంది. అయితే ఈ వ్యాయామం చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని మీకు తెలుసా. శరీరానికే కాదు, మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా లక్షణాలు మేలు చేస్తాయి.
ఆరోగ్యం కోసం వెనుకకు వెళ్లడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
మీ ఆరోగ్యానికి వెనుకకు వెళ్లడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. తిరిగి వచ్చే మార్గం మెదడుకు మరియు మానసిక స్థితికి ఆరోగ్యకరం
హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారి సాధారణ వ్యాయామం వెనుకకు నడిచే వ్యక్తులు బలమైన జ్ఞాపకాలను కలిగి ఉంటారు. ఖచ్చితమైన కారణం ఇంకా పరిశోధించబడుతోంది, కానీ వెనుకకు నడవడం వలన మీ మెదడులో జ్ఞాపకశక్తి ప్రతిస్పందనను పొందే అవకాశం ఉంది. ఈ కార్యకలాపం మీ మనస్తత్వానికి అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. వీటిలో కొన్ని:
- శరీర సమన్వయ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి.
- చురుకుదనాన్ని పెంచుకోండి.
- మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడేందుకు మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
- విసుగును నిరోధించండి.
- నిద్ర చక్రాలను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీ మెదడును ఆలోచిస్తూ ఉండేందుకు ప్రేరేపిస్తుంది.
- అభిజ్ఞా నియంత్రణను మెరుగుపరచండి.
- దృష్టి భావాన్ని మెరుగుపరచండి.
2. తిరిగి వచ్చే మార్గం శరీర బలాన్ని పెంచుతుంది
వెనుకకు నడవడం అనేది మీరు సాధారణంగా ప్రతిరోజూ చేసే పని కాదు. ఈ వ్యాయామం శరీరానికి సవాలుగా మారుతుంది, కాబట్టి ఇది తప్పనిసరిగా స్వీకరించి, అనేక సర్దుబాట్లు చేసుకోవాలి. సర్దుబాటు లెగ్ ఓర్పు మరియు శరీరం యొక్క ఏరోబిక్ సామర్థ్యం నుండి ప్రారంభమవుతుంది. ఈ అనుసరణ ప్రక్రియ ఏకకాలంలో ఫిట్‌నెస్‌ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు క్రింది ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది:
- మోకాలి గాయాల నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- నడకను మెరుగుపరచండి.
- కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేయండి.
- ఎముకలు మరియు కండరాలను బలపరుస్తుంది.
- శరీర శక్తిని పెంచుతాయి.
- బరువు మెయింటెయిన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- శరీర జీవక్రియను పెంచండి.
3. ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయండి
సాధారణ నడకతో పోలిస్తే, వెనుకకు నడవడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. మీరు ఎత్తైన రహదారిలో వెనుకకు వెళితే మంట మరింత వేగంగా ఉంటుంది. ఇది వివిధ రకాల అధిక-తీవ్రత, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన వర్కవుట్‌ల కోసం వెనుకకు నడకను అనుకూలంగా చేస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
4. శరీర సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచండి
పెద్దలు లేదా పిల్లలు చేసినా, వెనుకకు నడవడం రెండూ శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ వ్యాయామం మీ కీళ్ళు మరియు కండరాలకు సాధారణ నడక కంటే భిన్నమైన రీతిలో పని చేస్తుంది. వెనుకబడిన మార్గాన్ని ఉపయోగించి సంతులనం మరియు శరీర స్థిరత్వాన్ని అభ్యసించడం తరచుగా స్ట్రోక్ రోగులు, పార్కిన్సన్స్ లేదా ఇటీవల మోకాలి మార్పిడి శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న వారి పునరావాసంలో కూడా జరుగుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
సురక్షితమైన తిరోగమనం ఎలా చేయాలి?
నిజానికి, సాధారణంగా నడవడం కంటే వెనుకకు నడవడం వల్ల ప్రమాదవశాత్తు గాయపడే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే మీ వెనుక ఏమి జరుగుతుందో మీరు చూడలేరు. ఈ కారణంగా, ప్రమాదాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు వెనుకబడిన నడక వ్యాయామం చేసే వాతావరణాన్ని గుర్తించమని మీరు ప్రోత్సహించబడ్డారు. వెనుకకు వెళ్లడానికి సురక్షితమైన మార్గం వంటి ఫిట్‌నెస్ సహాయాలను ఉపయోగించడం
ట్రెడ్మిల్ . ఈ పద్ధతి కూడా ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు వేగాన్ని ఎక్కువగా సెట్ చేసినట్లయితే లేదా మీరు కన్వేయర్ బెల్ట్‌లో చిక్కుకున్నట్లయితే. అందువల్ల, ఎల్లప్పుడూ పట్టుకోవడం ముఖ్యం
హ్యాండ్రైల్ తద్వారా మీ బ్యాలెన్స్ మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. వాడటం అలవాటు చేసుకున్నా
ట్రెడ్మిల్ వ్యాయామం కోసం, మీరు ఈ వెనుకబడిన నడకను మొదటిసారి ప్రయత్నించినప్పుడు తక్కువ వేగాన్ని (ఉదాహరణకు, 1 mph) సెట్ చేశారని నిర్ధారించుకోండి. ఒకసారి అలవాటు చేసుకుంటే క్రమంగా వేగం పెంచుకోవచ్చు. మీరు అస్థిరంగా ఉన్నట్లయితే లేదా మీ బ్యాలెన్స్ కోల్పోయినట్లయితే, మీ వేగాన్ని మళ్లీ తగ్గించి, మీ బ్యాలెన్స్‌ని సర్దుబాటు చేయండి. గుర్తుంచుకోండి, ఈ క్రీడలో నైపుణ్యం సాధించడానికి మీరు తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీ భద్రత ఎల్లప్పుడూ మొదటి స్థానంలో ఉండాలి. మొదటి సారి వెనుకకు వెళ్ళినప్పుడు చాలా మందికి వింతగా మరియు వెర్రి అనిపించవచ్చు. కానీ మీరు అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, మీరు ఈ క్రీడ యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను మీ శారీరక మరియు మానసికంగా పొందుతారు.
