తీపి ఐస్‌డ్ టీతో ఇఫ్తార్ దాని రుచికరమైన రుచి కారణంగా ఇప్పటికీ ప్రసిద్ధ ఎంపిక. రోజంతా ఎండిపోయిన గొంతులో ఏ మాత్రం ప్రవేశించకుండా తీయని రుచితో సరికొత్త అనుభూతిని కనువిందు చేస్తున్నట్టు అనిపించింది. అయితే, తీపి ఐస్‌డ్ టీ ఆరోగ్యానికి అనువైన ఇఫ్తార్ మెనూ కాదని మీకు తెలుసా? ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు, ఖర్జూరం మరియు కూరగాయలతో సహా పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తినాలని మీకు సలహా ఇస్తారు. ఇంతలో, దాహం తీర్చడానికి, ఆరోగ్యకరమైన పానీయం నీరు.
తీపి ఐస్‌డ్ టీ త్రాగడానికి ఇఫ్తార్, ఎందుకు సిఫార్సు చేయబడదు?
ఐస్ టీలో ఉండే చక్కెర ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.. ఇఫ్తార్ సమయానికి ముందు వచ్చే ఆకలి, దాహం తరచుగా మన కళ్ళకు చీకటిని కలిగిస్తాయి మరియు వడ్డించినవన్నీ తినాలనిపిస్తాయి. అయినప్పటికీ, ఉపవాసం సమయంలో శరీరం యొక్క ఆరోగ్య స్థితిని తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు టీ తాగడం సిఫారసు చేయబడలేదు ఎందుకంటే ఇది శరీర ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. నిజానికి, ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు మనం శక్తికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఏదైనా తీపిని తినాలి. అయితే, ప్రశ్నలోని తీపి రుచి ఖర్జూరం మరియు ఇతర పండ్లలో సహజంగా లభించేది. ఇంతలో, ఐస్‌డ్ టీలో తీపి ఎక్కువగా జోడించిన స్వీటెనర్లు లేదా చక్కెర నుండి వస్తుంది. అంతేకాకుండా, మీరు ప్యాక్ చేసిన ఐస్‌డ్ టీని తాగితే, ఇది సాధారణంగా షుగర్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ చక్కెర తీసుకోవడం కంటే చాలా ఎక్కువ. ఈ వివిధ విషయాలు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను ప్రేరేపిస్తాయి, అవి:
మీరు తీపి ఐస్‌డ్ టీతో మీ ఉపవాసాన్ని తరచుగా విరమిస్తే ఉపవాస సమయంలో బరువు పెరగవచ్చు. ఎందుకంటే ప్యాక్ చేసిన స్వీట్ ఐస్‌డ్ టీలో క్యాలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.
- శరీరం అలసటగానూ, బలహీనంగానూ అనిపిస్తుంది
ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు టీ తాగడం వల్ల శరీరం అలసిపోయి బలహీనంగా అనిపిస్తుంది. రోజంతా ఉపవాసం ఉన్న తర్వాత, శరీరం డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతుంది, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి నీరు అవసరం కాబట్టి ఇది సంభవించవచ్చు. మరోవైపు, కెఫిన్ కలిగి ఉన్న టీలు కొంతమందికి తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేస్తాయి, ఇది శరీరాన్ని అలసిపోయి బలహీనంగా చేసే నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది.
మనం తీపి ఐస్‌డ్ టీ తాగడం మానేసినప్పుడు, పొట్ట ఉబ్బరంగా మరియు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే అదనపు చక్కెర శరీరానికి జీర్ణం కావడం కష్టం. ఇఫ్తార్ కోసం చల్లటి టీ తీసుకోవడం పరిమిత పరిమాణంలో అప్పుడప్పుడు చేయవచ్చు. ఇది కూడా మంచిది, ఉపవాసం కోసం ఐస్‌డ్ టీ ఒంటరిగా తయారు చేస్తే. కాబట్టి, మనం చక్కెర మొత్తాన్ని మరియు పదార్థాల శుభ్రతను బాగా నియంత్రించవచ్చు. మీరు చాలా తరచుగా లేదా అధిక మొత్తంలో తీపి ఐస్‌డ్ టీతో మీ ఉపవాసాన్ని విరమించినట్లయితే, పైన పేర్కొన్న పరిణామాలను అనుభవించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఇఫ్తార్ మెను
ఖర్జూరంలో సహజ చక్కెర ఉంటుంది, ఉపవాసం విరమించుకోవడానికి ఐస్‌డ్ టీని సిఫార్సు చేయకపోతే, అప్పుడు ఏమి తీసుకోవాలి? చింతించకండి, మీ ఆకలి మరియు దాహాన్ని తీర్చడానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఇఫ్తార్ మెనులు ఉన్నాయి. ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ.
1. తేదీలు
ఉపవాస సమయంలో కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి నింపడానికి మంచి సహజ చక్కెరలను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, ఖర్జూరం ఇతర ఉపయోగకరమైన భాగాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఈ పండులో శరీరానికి మేలు చేసే పొటాషియం, కాపర్, మాంగనీస్ వంటి మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఖర్జూరం కూడా ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి అవసరమైన ఫైబర్ యొక్క మూలం.
2. ఇతర పండ్లు
ఖర్జూరాలతో పాటు, సహజ చక్కెర మూలంగా ఉండే అనేక పండ్లు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. ఎండుద్రాక్ష మరియు ఆప్రికాట్లు, ఉదాహరణకు, తేదీల మాదిరిగానే శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. పుచ్చకాయ లేదా పుచ్చకాయ వంటి నీటిని ఎక్కువగా కలిగి ఉండే పండ్లు ఉపవాస సమయంలో కోల్పోయిన ద్రవాలను తిరిగి నింపడానికి చాలా మంచివి. పండ్ల నుండి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కంటెంట్ కూడా ఉపవాస సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి చాలా మంచిది. మీరు పండ్లను వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన మరియు తాజా ఇఫ్తార్ మెనూలుగా కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీకు ఇష్టమైన పండ్లను ఎంచుకోవచ్చు
స్మూతీస్ పెరుగుతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన మరియు తాజా ఇఫ్తార్ మెనూ. మీరు తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో కూడా తినవచ్చు
టాపింగ్స్ ఎండిన పండు.
3. సూప్
ఉపవాసాన్ని విరమించడానికి అనువైన ఆహారాలలో సూప్ ఒకటి. సూప్ యొక్క వెచ్చదనం మీ కడుపుని మరింత సౌకర్యవంతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు టోఫు మరియు కూరగాయలు వంటి వివిధ ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలను కూడా చేర్చవచ్చు.
4. బ్రౌన్ రైస్ మరియు ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలు
బ్రౌన్ రైస్, హోల్ వీట్ బ్రెడ్ లేదా గోధుమలతో చేసిన నూడుల్స్ కూడా ఇఫ్తార్ సమయంలో తినడం ఆరోగ్యకరం. ఎందుకంటే, ఈ ఆహారాలు ఫైబర్ మరియు ఖనిజాల అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడేటప్పుడు శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి లభించే చక్కెర కూడా శరీరంలో ఎక్కువసేపు ఉంటుంది కాబట్టి ఇది ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు బలహీనంగా అనిపించదు.
5. మాంసం
చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి మాత్రమే కాకుండా, మీరు ప్రోటీన్ నుండి కూడా శక్తిని పొందవచ్చు. కాబట్టి, మాంసంతో సహా వివిధ వనరుల నుండి ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు ఇప్పటికీ ప్రోత్సహించబడ్డారు. చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్, లీన్ గొడ్డు మాంసం మరియు చేపలు వంటి తక్కువ కొవ్వు మాంసాలను ఎంచుకోండి. మీరు పాలు మరియు గింజలను తీసుకోవడం ద్వారా మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కూడా పెంచుకోవచ్చు.
• మీ చిన్నారికి ఉపవాసం చేయడం నేర్పండి:తల్లిదండ్రుల కోసం పిల్లలకు ఉపవాసం నేర్పడానికి ఇవి చిట్కాలు
• మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఇప్పటికీ ఉపవాసం చేయవచ్చు: మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఉపవాస చిట్కాలు
• ఉపవాస సమయంలో నిద్రలేమిని నిరోధించండి: మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ అక్షరాస్యులుగా ఉండడం ఎలా అనేది ఆరోగ్యకరమైన ఇఫ్తార్ మెను ఎంపికలను తెలుసుకున్న తర్వాత, ఉపవాసాన్ని విరమించేటప్పుడు మీరు ఇకపై తీపి ఐస్‌డ్ టీని ఎక్కువగా తీసుకోకూడదని భావిస్తున్నారు. ఉపవాస సమయంలో చక్కెర, కొవ్వు మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఆ విధంగా, ఉపవాసం మిమ్మల్ని ఆధ్యాత్మికంగానే కాకుండా శారీరకంగా కూడా ఆరోగ్యంగా మారుస్తుంది.
ఐస్ టీలో ఉండే చక్కెర ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.. ఇఫ్తార్ సమయానికి ముందు వచ్చే ఆకలి, దాహం తరచుగా మన కళ్ళకు చీకటిని కలిగిస్తాయి మరియు వడ్డించినవన్నీ తినాలనిపిస్తాయి. అయినప్పటికీ, ఉపవాసం సమయంలో శరీరం యొక్క ఆరోగ్య స్థితిని తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు టీ తాగడం సిఫారసు చేయబడలేదు ఎందుకంటే ఇది శరీర ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. నిజానికి, ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు మనం శక్తికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఏదైనా తీపిని తినాలి. అయితే, ప్రశ్నలోని తీపి రుచి ఖర్జూరం మరియు ఇతర పండ్లలో సహజంగా లభించేది. ఇంతలో, ఐస్‌డ్ టీలో తీపి ఎక్కువగా జోడించిన స్వీటెనర్లు లేదా చక్కెర నుండి వస్తుంది. అంతేకాకుండా, మీరు ప్యాక్ చేసిన ఐస్‌డ్ టీని తాగితే, ఇది సాధారణంగా షుగర్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ చక్కెర తీసుకోవడం కంటే చాలా ఎక్కువ. ఈ వివిధ విషయాలు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను ప్రేరేపిస్తాయి, అవి: 
ఖర్జూరంలో సహజ చక్కెర ఉంటుంది, ఉపవాసం విరమించుకోవడానికి ఐస్‌డ్ టీని సిఫార్సు చేయకపోతే, అప్పుడు ఏమి తీసుకోవాలి? చింతించకండి, మీ ఆకలి మరియు దాహాన్ని తీర్చడానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఇఫ్తార్ మెనులు ఉన్నాయి. ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ. 
• మీ చిన్నారికి ఉపవాసం చేయడం నేర్పండి:తల్లిదండ్రుల కోసం పిల్లలకు ఉపవాసం నేర్పడానికి ఇవి చిట్కాలు • మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఇప్పటికీ ఉపవాసం చేయవచ్చు: మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఉపవాస చిట్కాలు • ఉపవాస సమయంలో నిద్రలేమిని నిరోధించండి: మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ అక్షరాస్యులుగా ఉండడం ఎలా అనేది ఆరోగ్యకరమైన ఇఫ్తార్ మెను ఎంపికలను తెలుసుకున్న తర్వాత, ఉపవాసాన్ని విరమించేటప్పుడు మీరు ఇకపై తీపి ఐస్‌డ్ టీని ఎక్కువగా తీసుకోకూడదని భావిస్తున్నారు. ఉపవాస సమయంలో చక్కెర, కొవ్వు మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఆ విధంగా, ఉపవాసం మిమ్మల్ని ఆధ్యాత్మికంగానే కాకుండా శారీరకంగా కూడా ఆరోగ్యంగా మారుస్తుంది.
