ఉపవాసం సమయంలో నిద్రపోవడం తరచుగా ఉపవాసం ఉన్న వ్యక్తులు అనుభవిస్తారు. నిజానికి, ఈ నిద్రమత్తు మిమ్మల్ని బలహీనంగా మరియు పగటిపూట కార్యకలాపాలు చేయడానికి ప్రేరణ లేకుండా చేస్తుంది. ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, మీరు తక్కువ ఏకాగ్రతతో ఉంటారు మరియు సమస్యలను పరిష్కరించడం కష్టం.
ఉపవాస సమయంలో నిద్రపోవడానికి కారణం ఏమిటి?
ఉపవాస సమయంలో మగత అనేది సిర్కాడియన్ రిథమ్ లేదా శరీరం యొక్క జీవ గడియారంలో మార్పుల వల్ల వస్తుంది, ఇది ఇదే విధమైన ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది
మరియు లాగ్ . రంజాన్ సమయంలో తీసుకునే ఆహారం మరియు కార్యకలాపాలు సాధారణ రోజుల కంటే భిన్నంగా ఉండటం వల్ల శరీరం యొక్క జీవ గడియారంలో మార్పులు సంభవిస్తాయి. అవును, రంజాన్ మాసంలో, ముస్లింలు రాత్రిపూట ఎక్కువ సమయం తినడానికి, త్రాగడానికి, వ్యాయామం చేయడానికి మరియు ఇతర కార్యకలాపాలను చేయడానికి వారి నిద్ర వేళలను తరచుగా ఆలస్యం చేయవచ్చు. తెల్లవారకముందే రాత్రి పావు వంతులో లేచి ఆహారం సిద్ధం చేసుకుని సహూర్ తినాల్సి రావడంతో వారి నిద్ర సమయం తగ్గుతోంది.
ఇప్పుడు , ఈ మార్పులు పగటిపూట ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవడానికి ఎక్కువ లేదా తక్కువ కారణం. నిద్ర విధానాలే కాదు, ఆహారం కూడా మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. కేలరీలు పెరగడం లేదా రాత్రిపూట ఆహారాన్ని మార్చడం వల్ల కార్టిసాల్ మరియు ఇన్సులిన్ హార్మోన్ల పెరుగుదల దీనికి కారణం. అధిక కార్టిసాల్ హార్మోన్ ఆకలిని పెంచుతుంది. ఫలితంగా, మీరు శరీరానికి ఆరోగ్యకరం కాని ఆహారాలను ఎంచుకుంటారు, తద్వారా ఇది మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు పడుకునే ముందు అతిగా తింటే, కడుపులో ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి చేరి మీ నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు. పగటిపూట ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీకు నిద్రపోవడం కూడా కష్టం మరియు నిద్ర వస్తుంది.
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు నిద్రపోయే అవకాశం ఎప్పుడు?
జర్నల్ ఆఫ్ స్లీప్ ఆఫ్ రీసెర్చ్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 40 నిమిషాలు నిద్రపోయే సమయాన్ని తగ్గించడం వల్ల ఉపవాసం ఉన్నవారు పగటిపూట నిద్రపోతారు. సాధారణంగా, ఉపవాసం ఉండే వ్యక్తులు 14.00 నుండి 17.00 వరకు నిద్రపోతారు. షుగర్ లెవల్స్ తగ్గడం ప్రారంభించినందున ఆ సమయంలో మగత దాడికి గురవుతుంది. అదనంగా, ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం ఆహారం మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం లేకపోవడం చాలా మంది ఉపవాసం ఉన్నవారిలో నిద్రను పెంచుతుంది.
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు నిద్రలేమిని ఎలా వదిలించుకోవాలి
సాధారణ రోజున, కాఫీ తాగడం లేదా అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు నిద్రలేమి నుండి బయటపడవచ్చు. అయితే, మీరు ఉపవాసం ఉన్నందున రంజాన్‌లో దీన్ని ఖచ్చితంగా చేయలేరు, సరియైనదా? సరే, ఉపవాస సమయంలో నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి ఇక్కడ అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి వర్తించవచ్చు.
1. రాత్రి పడుకునే ముందు కాంతికి గురికాకుండా ఉండండి
స్మార్ట్‌ఫోన్‌ల నుండి కాంతికి గురికావడం వల్ల నిద్ర చక్రం అంతరాయం కలిగిస్తుంది.ఉపవాస సమయంలో నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గం రాత్రి పడుకునే ముందు కాంతికి గురికాకుండా ఉండటం. కారణం, కాంతి, టెలివిజన్ స్క్రీన్‌లు మరియు గాడ్జెట్లు రెండూ మీ నిద్ర చక్రాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. కాబట్టి, ఉపయోగించడం మానేయండి
స్మార్ట్ఫోన్ , టాబ్లెట్, ల్యాప్‌టాప్, టెలివిజన్ లేదా నిద్రవేళకు కనీసం గంట ముందు లైట్ ఆన్ చేయడం. నుండి వచ్చే కాంతి
గాడ్జెట్లు మీ శరీరం ద్వారా సూర్యకాంతి గ్రహించబడుతుంది. ఫలితంగా, మీ శరీరం పగటిపూట అని అనుకుంటుంది కాబట్టి మీ శరీరం మేల్కొలపడానికి కండిషన్ చేయబడుతుంది. మానవుని నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరమైన మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను కూడా కాంతి శరీరంలో అణిచివేస్తుంది.
2. నిద్రించడానికి అనువైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు సులభంగా నిద్రపోకుండా ఉండటానికి చిట్కాలు నిద్రించడానికి అనువైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం. మీరు పడకగదిని చీకటిగా, చల్లగా మరియు నిశ్శబ్దంగా చేయవచ్చు. సౌకర్యవంతమైన పడకగది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
3. అభ్యంగన స్నానం మరియు స్మరణతో బాగా నిద్రించండి
ధిక్ర్ పఠిస్తున్నప్పుడు బాగా నిద్రపోండి, పగటిపూట ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు నిద్రపోకుండా ఉండటానికి, రాత్రి పడుకునే ముందు అభ్యంగన స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వూడు శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మగత ప్రారంభాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. పడుకునే ముందు ఒక గంట లేదా రెండు గంటల ముందు గోరువెచ్చని నీటిలో నానబెట్టడం వల్ల వూడు ప్రభావం ఉంటుంది. గోరువెచ్చని నీరు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది, ఆపై మీరు నిద్రించాలనుకున్నప్పుడు శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది. ఖురాన్ నుండి శ్లోకాలను పఠించడం మరియు జ్ఞాపకం చేసుకోవడం కూడా ధ్యానం వంటి ప్రశాంత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు రాత్రి బాగా నిద్రపోవచ్చు.
4. తగినంత నిద్ర వ్యవధి
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు నిద్రలేమిని నివారించడానికి తగినంత నిద్ర వ్యవధి ఒక మార్గం. కాబట్టి, ఎల్లప్పుడూ కనీసం 4-5 గంటల వ్యవధితో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, మీరు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం నిద్రపోవచ్చు. ఉపవాస సమయంలో నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి 15-30 నిమిషాల వ్యవధితో ఒక ఎన్ఎపి లేదా మధ్యాహ్నం ఎన్ఎపి సరిపోతుంది. అయితే, సెట్ చేయడం మర్చిపోవద్దు
అలారం మేల్కొలపడానికి మరియు కార్యకలాపాలను మళ్లీ ప్రారంభించడానికి, అవును.
5. నిద్ర అలవాట్లు
స్లీపింగ్ పొజిషన్, స్లీప్ షెడ్యూల్ మరియు పడుకునే ముందు ఏమి చేయాలి వంటి నిద్ర అలవాట్లు ఉపవాస సమయంలో నిద్రలేమిని అధిగమించడంలో సహాయపడతాయి. సిఫార్సు చేయబడిన స్లీపింగ్ పొజిషన్ మీ కుడి వైపున మీ కుడి చేతితో మీ కుడి చెంప కింద పడుకోవడం. మీ వైపు పడుకోవడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది మరియు గురక మరియు గురకను నివారించవచ్చు
స్లీప్ అప్నియా . మీరు పడుకునే ముందు 15 నిమిషాల ముందు సాగదీయవచ్చు, కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు లేదా వేడి, కెఫిన్ లేని టీని సిప్ చేయవచ్చు. మీరు స్థిరమైన నిద్ర మరియు మేల్కొనే షెడ్యూల్‌ను కూడా సెట్ చేసుకోవాలి మరియు మీ భాగస్వామితో నిద్రపోవడం మరియు సెక్స్ చేయడం మినహా మరేదైనా బెడ్‌ను ఉపయోగించకూడదు.
6. కెఫిన్ వినియోగాన్ని నివారించండి
పడుకునే ముందు కెఫీన్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది, ఇది ఉపవాస సమయంలో మగతను ప్రేరేపిస్తుంది. బదులుగా, నిద్రవేళకు 4-6 గంటల ముందు కెఫిన్ వినియోగాన్ని నివారించండి.
7. తరచుగా సూర్యరశ్మికి గురికావడానికి ప్రయత్నించండి
సూర్యకాంతి మిమ్మల్ని మేల్కొలపగలదు. కిటికీ నుండి వచ్చే సూర్యకాంతి ఉపవాస సమయంలో నిద్రలేవడానికి మరియు అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సూర్యకాంతి మీ నిద్ర చక్రాన్ని మరింత క్రమబద్ధం చేస్తుంది. కనీసం 10 నిమిషాల పాటు ఉదయం సూర్యునికి బహిర్గతం అవ్వండి.
8. ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి
ఉపవాస సమయంలో నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి చివరి మార్గం ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం. ఇఫ్తార్ సమయంలో అతిగా తినవద్దు మరియు నిద్రవేళకు కనీసం 2 గంటల ముందు తినడం మానేయండి. మీరు పడుకునే ముందు పాలు త్రాగవచ్చు, ఎందుకంటే పాలలోని ట్రిప్టోఫాన్ కంటెంట్ మగతను ప్రేరేపిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనాలు]] ఉపవాస సమయంలో మగతగా ఉండటం సాధారణం. అయితే, మీరు దానిని నిరోధించలేరని దీని అర్థం కాదు. మీ ఉపవాస ఆరాధన అధిక నిద్ర లేకుండా సజావుగా ఉండేందుకు పైన ఉపవాసం ఉండగా నిద్రలేమిని తొలగించే పద్ధతిని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి.
స్మార్ట్‌ఫోన్‌ల నుండి కాంతికి గురికావడం వల్ల నిద్ర చక్రం అంతరాయం కలిగిస్తుంది.ఉపవాస సమయంలో నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గం రాత్రి పడుకునే ముందు కాంతికి గురికాకుండా ఉండటం. కారణం, కాంతి, టెలివిజన్ స్క్రీన్‌లు మరియు గాడ్జెట్లు రెండూ మీ నిద్ర చక్రాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. కాబట్టి, ఉపయోగించడం మానేయండి స్మార్ట్ఫోన్ , టాబ్లెట్, ల్యాప్‌టాప్, టెలివిజన్ లేదా నిద్రవేళకు కనీసం గంట ముందు లైట్ ఆన్ చేయడం. నుండి వచ్చే కాంతి గాడ్జెట్లు మీ శరీరం ద్వారా సూర్యకాంతి గ్రహించబడుతుంది. ఫలితంగా, మీ శరీరం పగటిపూట అని అనుకుంటుంది కాబట్టి మీ శరీరం మేల్కొలపడానికి కండిషన్ చేయబడుతుంది. మానవుని నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరమైన మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను కూడా కాంతి శరీరంలో అణిచివేస్తుంది. 
ధిక్ర్ పఠిస్తున్నప్పుడు బాగా నిద్రపోండి, పగటిపూట ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు నిద్రపోకుండా ఉండటానికి, రాత్రి పడుకునే ముందు అభ్యంగన స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వూడు శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మగత ప్రారంభాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. పడుకునే ముందు ఒక గంట లేదా రెండు గంటల ముందు గోరువెచ్చని నీటిలో నానబెట్టడం వల్ల వూడు ప్రభావం ఉంటుంది. గోరువెచ్చని నీరు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది, ఆపై మీరు నిద్రించాలనుకున్నప్పుడు శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది. ఖురాన్ నుండి శ్లోకాలను పఠించడం మరియు జ్ఞాపకం చేసుకోవడం కూడా ధ్యానం వంటి ప్రశాంత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు రాత్రి బాగా నిద్రపోవచ్చు. 
సూర్యకాంతి మిమ్మల్ని మేల్కొలపగలదు. కిటికీ నుండి వచ్చే సూర్యకాంతి ఉపవాస సమయంలో నిద్రలేవడానికి మరియు అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సూర్యకాంతి మీ నిద్ర చక్రాన్ని మరింత క్రమబద్ధం చేస్తుంది. కనీసం 10 నిమిషాల పాటు ఉదయం సూర్యునికి బహిర్గతం అవ్వండి. 
