డైట్‌తో రక్తహీనతను అధిగమించగలరా?

సాధారణంగా, శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాలు లేనప్పుడు రక్తహీనత ఏర్పడుతుంది. ఈ పరిస్థితి రక్తం కోల్పోవడం, తగినంత ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడంలో శరీరం అసమర్థత లేదా ఎర్ర రక్త కణాల విచ్ఛిన్నం వంటి అనేక కారణాల వల్ల సంభవిస్తుంది. రక్తహీనత దాడి చేసినట్లయితే, శరీరం అలసిపోయి, బలహీనంగా, నీరసంగా మరియు నిస్సహాయంగా అనిపిస్తుంది. రక్తహీనతను ఎదుర్కోవడానికి ఆహార మార్పులతో సహా అదనపు జాగ్రత్త అవసరం. రక్తహీనత కోసం ఆహారం సరైన రీతిలో అమలు చేయడంలో సహాయపడే కొన్ని ఇనుము మూలాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. గ్రీన్ వెజిటబుల్స్

ముదురు ఆకుకూరలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. ఈ కూరగాయలు ఇనుము యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి. ఉదాహరణకు, వంటి: బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, ఆవాలు ఆకుకూరలు, కాలే మొదలైనవి. అంతే కాదు, విటమిన్ సి శరీరం ఇనుమును మరింత ఉత్తమంగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, కూరగాయలు తినేటప్పుడు విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న ఆహారాలతో సమతుల్యంగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు నారింజ, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ఎర్ర మిరియాలు.

2. మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ

అన్ని రకాల మాంసం మరియు పౌల్ట్రీలలో ఐరన్ ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఎర్ర మాంసం, గొర్రె మరియు వెనిసన్, ఇవి ఇనుములో అత్యధికంగా ఉంటాయి. ఎరుపు మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ తినేటప్పుడు ఆకుపచ్చ కూరగాయలను చేర్చడం మర్చిపోవద్దు. ఎందుకంటే, ఈ గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్ శరీరంలో ఐరన్ శోషణను పెంచుతాయి.

3. గుండె

రక్తహీనత వల్ల శరీరం మందగించి బలహీనంగా ఉందా? కాలేయం తినడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే దీని గురించి చాలా మందికి తెలియదు. కొలెస్ట్రాల్ భయంతో కొందరు వ్యక్తులు కాలేయం లేదా గిజ్జార్డ్ వంటి వాటిని నివారించవచ్చు. నిజానికి, మితంగా తీసుకుంటే, కాలేయం ఐరన్ మరియు ఫోలేట్ యొక్క మంచి మూలం. గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు గొడ్డు మాంసం నాలుకతో సహా అనేక ఇతర అవయవాలు ఇనుముతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

4. సీఫుడ్

ఇనుమును అందించే రెడ్ మీట్ మరియు పౌల్ట్రీ రకాలు మాత్రమే కాదు. నీటి అడుగున జంతువులలో కూడా ఇనుము పుష్కలంగా ఉంటుంది. దీనిని గుల్లలు, క్లామ్స్ మరియు రొయ్యలు అని పిలవండి. ఈ మూడింటిలో ఐరన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఇనుమును సార్డినెస్, ట్యూనా, తాజా సాల్మన్ మరియు హాలిబట్ నుండి కూడా పొందవచ్చు. రక్తహీనత ఉన్నవారికి మేలు చేయడమే కాకుండా, క్యాన్డ్ సాల్మన్‌లో అధిక కాల్షియం పదార్థాలు ఉంటాయి మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది.

5. గింజలు మరియు విత్తనాలు

జంతు వనరులతో పాటు, మీరు కాయలు మరియు విత్తనాల రూపంలో మొక్కల మూలాల నుండి ఇనుమును కూడా పొందవచ్చు. మీరు మీ రోజువారీ ఐరన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి మీరు ఇష్టపడే ఎలాంటి గింజలు లేదా గింజలను సలాడ్‌లు లేదా పెరుగుపై చల్లుకోవచ్చు. గింజలు మరియు విత్తనాల నుండి ఒక రకమైన ఇనుమును ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు నివసించే ప్రదేశానికి సమీపంలో సులభంగా అందుబాటులో ఉండే లేదా అందుబాటులో ఉండే రకాలను ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. కొన్ని రకాల గింజలు మరియు గింజలు ఇనుము కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో: గుమ్మడికాయ గింజలు, జీడిపప్పు, పిస్తాపప్పులు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు మరియు బాదం. బాదంపప్పులు ఐరన్‌కి మంచి మూలం మరియు కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉన్నాయని నమ్ముతారు.