వెన్నునొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది

వెనుక లేదా వెనుక నొప్పి వీపు కింది భాగంలో నొప్పి ఇది అన్ని వయసుల వారు అనుభవించవచ్చు, కానీ వృద్ధులు లేదా 30 మరియు 50 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులలో ఇది సర్వసాధారణం. వీపు కింది భాగంలో నొప్పి వృద్ధులలో ఇది తరచుగా అనుభవించబడుతుంది, ఎందుకంటే వారు పెద్దయ్యాక, వారు గాయపడిన చరిత్ర, అధిక బరువులు ఎత్తడం, అధిక కదలికలు చేయడం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని కలిగి ఉంటారు. అయితే, ఏ విధంగానూ వీపు కింది భాగంలో నొప్పి వృద్ధులలో అనేక వ్యాయామ చికిత్సలు ఉన్నందున అధిగమించలేము వీపు కింది భాగంలో నొప్పి ప్రయత్నించవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]

వెన్నునొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలి

వాస్తవానికి ఉంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, దిగువ వీపులో నొప్పిని నివారించడానికి మీరు క్రింద ఉన్న కొన్ని కదలికలను చేయవచ్చు.

• మోకాలి రోల్

కోసం వ్యాయామ చికిత్స వీపు కింది భాగంలో నొప్పి మోకాళ్లను వంచి, పక్కపక్కనే టేపుతో అబద్ధం చేసే స్థితిలో తల కింద దిండును ఉంచడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు. మీ పైభాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ చేతులను నేలపై చదును చేయండి. ఆ తర్వాత, మీరు రెండు మోకాళ్లను ఒక వైపుకు భుజాలు నేలపై ఉంచి, మరొక వైపున పునరావృతం చేయవచ్చు. ప్రతి వైపు ఎనిమిది నుండి 10 సార్లు కదలికను పునరావృతం చేయండి.

• పాక్షిక క్రంచెస్

కోసం వ్యాయామ చికిత్స వీపు కింది భాగంలో నొప్పి రూపంలో పాక్షిక క్రంచెస్ ఇది ఉదర కండరాలను కూడా బలోపేతం చేస్తుంది. ముందుగా, మీ మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను నేలపై ఉంచి పడుకోండి. అప్పుడు, మీ ఛాతీపై మీ చేతులను దాటండి లేదా మీ చేతులను మీ మెడ వెనుక ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ అబ్స్‌ను బిగించి, మీ భుజాలను నేలపైకి ఎత్తండి, కానీ మీ మెడ మరియు భుజాలను పైకి లేపడానికి మీ చేతులు లేదా మోచేతులు ఉపయోగించవద్దు. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి ముందు ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. వ్యాయామ చికిత్సను పునరావృతం చేయండి వీపు కింది భాగంలో నొప్పి ఇది ఎనిమిది నుండి 12 సార్లు.

• స్నాయువు సాగుతుంది

కోసం వ్యాయామ చికిత్స వీపు కింది భాగంలో నొప్పి ఇది చాలా సులభం. ఒక మోకాలిని వంచి, మీ మడమ కింద టవల్‌ని కట్టి పడుకోండి. మీ మోకాళ్లను నిఠారుగా చేసి, మీ తొడల వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడానికి టవల్‌ను శాంతముగా లాగండి. కనీసం 15 నుండి 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి మరియు ప్రతి తొడపై రెండు నుండి నాలుగు సార్లు కదలికను పునరావృతం చేయండి.

• వాల్ సైట్లు

వాల్ సైట్లు కోసం వ్యాయామ చికిత్సలో ఒకటి వీపు కింది భాగంలో నొప్పి ఇది చాలా తరచుగా క్రీడా వేదికలలో జరుగుతుంది. ఉద్యమం గోడ కూర్చుంటుంది ఒకేలా స్క్వాట్స్ గోడకు ఆనుకుని. మీరు గోడ నుండి 25 నుండి 30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో మాత్రమే నిలబడాలి మరియు మీ మోకాలు వంగి ఉన్నప్పుడు మీ వీపును గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి. ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి మరియు అసలు స్థానంలో నిలబడండి. కదలికను ఎనిమిది నుండి 12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

• పెల్విక్ టిల్ట్స్

వ్యాయామ చికిత్స మాదిరిగానే తక్కువ వెన్నునొప్పి మోకాలి రోల్, ఈ స్థానం పడుకోవడం మరియు మోకాళ్లను వంచి చేయడం ద్వారా జరుగుతుంది. అయితే, మోకాలు పక్కపక్కనే ఉంచబడవు కానీ భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. ఆ తరువాత, మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, మీ కటిని మీ మడమల వైపుకు కదిలేటప్పుడు మీ వీపును నేలపై ఉంచండి. వెనుక వెనుక భాగంలో ఒక చిన్న వంపు ఏర్పడే వరకు పెల్విస్‌ను తరలించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, కదలికను 10 నుండి 15 సార్లు నెమ్మదిగా చేయండి.

• ఛాతీకి మోకాలి

కోసం వ్యాయామ చికిత్స వీపు కింది భాగంలో నొప్పి మరొక సాధారణమైనది ఛాతీకి మోకాలు. మీ పాదాలు నేలపై ఉన్నప్పుడు పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచడం ద్వారా ఈ కదలిక జరుగుతుంది. మీ వెనుక మరియు ఇతర కాలు నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచుతూ ఒక మోకాలిని మీ ఛాతీకి పైకి లేపండి. 15 నుండి 30 సెకన్ల వరకు కదలికను పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి వేర్వేరు మోకాలిపై పునరావృతం చేయండి. ప్రతి మోకాలిపై ఈ కదలికను రెండు నుండి నాలుగు సార్లు చేయండి.

• వెనుక పొడిగింపులు

మీరు వ్యాయామ చికిత్సను ప్రారంభించవచ్చు వీపు కింది భాగంలో నొప్పి ఇది మీ పొట్టపై పడుకోవడం ద్వారా మీ ముంజేతులు నేలపై చదునుగా మరియు మీ మోచేతులు వంగి ఉంటాయి. మీ మెడ నిటారుగా నేల వైపు చూసేలా మీ ముఖాన్ని ఉంచండి. అప్పుడు, మీ ముంజేతులు నేలపైకి నెట్టేటప్పుడు మీ వెనుకభాగాన్ని పైకి వంచండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి ముందు ఐదు నుండి 10 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకునే ముందు మీ మెడను నిటారుగా ఉంచండి మరియు శ్వాస తీసుకోండి. వ్యాయామ చికిత్సను పునరావృతం చేయండి వీపు కింది భాగంలో నొప్పి ఇది ఎనిమిది నుండి 10 సార్లు.

• పక్షి కుక్క

ఉద్యమం పక్షి కుక్క మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లను నేలపై ఉంచడం ద్వారా మరియు మీ ఉదర కండరాలను బిగించడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. మీ తుంటిని నిఠారుగా ఉంచుతూ మరియు మీ ఎదురుగా ఉన్న చేతిని ముందుకు చాచేటప్పుడు ఒక తొడను పైకి లేపి, ఆ తొడను మీ వెనుకకు విస్తరించండి. ఐదు సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి మరియు ఇతర తొడకు మారండి. ప్రతి తొడపై ఎనిమిది నుండి 12 సార్లు కదలికను పునరావృతం చేయండి.

• దిగువ నుండి మడమల వరకు సాగుతుంది

కోసం వ్యాయామ చికిత్స వీపు కింది భాగంలో నొప్పి చివరిది దిగువ నుండి మడమ సాగడం. నేలపై రెండు చేతులు మరియు మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. నెమ్మదిగా మీ మడమల వైపు మీ వీపును తగ్గించే ముందు మీ మెడ మరియు వీపును నిఠారుగా చేయండి. ఒక లోతైన శ్వాస కోసం మీ వీపును సాగదీయండి. ఆ తరువాత, అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి ఎనిమిది నుండి 10 సార్లు కదలికను పునరావృతం చేయండి. [[సంబంధిత కథనం]]

చికిత్స చేయడానికి వ్యాయామం వీపు కింది భాగంలో నొప్పి

నడుము కండరాల వశ్యత మరియు కదలికను పెంచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించడానికి వ్యాయామం అంటారు. వెన్నునొప్పి లేదా వెన్నునొప్పి పునరావృతమయ్యే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా మంచి మార్గం.వీపు కింది భాగంలో నొప్పి. బ్యాక్ కేర్ నుండి నివేదిస్తూ, ఇంట్లో వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ఈత కొట్టండి

ఈత లేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్ వంటి వాటర్ స్పోర్ట్స్ వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి సమర్థవంతమైన క్రీడలు. ఎందుకంటే నీటిలో క్రీడలు తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే శారీరక శ్రమ రకాలు.తక్కువ ప్రభావం వ్యాయామం) నీటిలో ఈత లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం వెన్నెముక, వీపు మరియు నడుము వంటి ముఖ్యమైన కీళ్లపై భారం పడదు. ఈ రకమైన క్రీడ పాదాలపై పెద్ద భారం లేదా ఒత్తిడిని కలిగించదు, కాబట్టి దీనిని అనుభవించే అవకాశం ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది చాలా సురక్షితం. వీపు కింది భాగంలో నొప్పి.

• యోగా

క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం వల్ల నడుము కండరాలు మరింత అనుకూలంగా ముడుచుకోవడానికి మార్గం సుగమం అవుతుంది, తద్వారా అవి మరింత ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంటాయి. ఫ్లెక్సిబుల్ కటి కండరాలు శరీరాన్ని గరిష్ట స్థాయి చలన సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా తరలించడంలో సహాయపడతాయి. బదులుగా, మీ నడుము ఇంకా నొప్పిగా ఉంటే ఒంటరిగా యోగా చేయడం మానుకోండి. వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి ఉత్తమ యోగా కదలికలను తెలిసిన ఒక ధృవీకరించబడిన యోగా శిక్షకుడు మీతో పాటు ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.

• తీరికగా విహరిస్తున్నారు

నడక మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఆక్సిజన్ మరియు రక్తం యొక్క సాఫీగా ప్రవహించడం వల్ల గట్టి నడుము విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, అదే సమయంలో వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

మీరు భావిస్తే ఏమి వీపు కింది భాగంలో నొప్పి?

బాడీ వార్మ్‌లు, అల్ట్రాసౌండ్, ఎలక్ట్రికల్ స్టిమ్యులేషన్ మరియు కండరాల విడుదల పద్ధతులు వంటి అనేక రకాల చికిత్సలను మీ వెన్ను కండరాలు మరియు మృదు కణజాలాలలో నొప్పిని తగ్గించడానికి వర్తించే చికిత్సకుడిని ఎంచుకోవాలని ఆరోగ్య సంస్థలు సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. నొప్పి మెరుగుపడినప్పుడు, చికిత్సకుడు వశ్యతను పెంచడానికి, వెన్ను మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఇంటి నుండి భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మీకు బోధిస్తాడు. ఈ పద్ధతులను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల నొప్పి తిరిగి రాకుండా నిరోధించవచ్చు.

SehatQ నుండి గమనికలు

పై వ్యాయామాలు నడుము నొప్పిని నివారించడానికి ఉపయోగించవచ్చు. అయితే వైద్యుల సూచనలు లేకుండా పై వ్యాయామాలు చేయవద్దు. ప్రత్యేకించి మీకు పించ్డ్ నరాలు, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు పార్శ్వగూని వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే. వ్యాయామ చికిత్సను ప్రయత్నించే ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి వీపు కింది భాగంలో నొప్పి సిఫార్సు చేయబడింది.