నిద్రలేమి అనేది నిద్ర రుగ్మత, ఇది నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఈ సాధారణ రుగ్మత బాధితులు నిద్రను కొనసాగించలేక, వేగంగా మేల్కొనేలా చేస్తుంది. కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించే పరిస్థితి ఉండటం వల్ల, మీరు కొన్ని సప్లిమెంట్లు మరియు మూలికా నిద్రలేమి నివారణలను ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు. నిద్రలేమి మూలికా నివారణల కోసం ఎంపికలు ఏమిటి?
నిద్రలేమి మూలికా సప్లిమెంట్లు మరియు నాణ్యమైన నిద్ర కోసం నివారణలు
మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని సప్లిమెంట్లు మరియు మూలికా నిద్రలేమి నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. వలేరియన్ రూట్
వలేరియన్ (
వలేరియానా అఫిసినాలిస్ ) అనేది ఆసియా, యూరప్ మరియు యునైటెడ్ స్టేట్స్ నుండి ఉద్భవించిన ఒక మూలిక. వలేరియన్ రూట్ యొక్క భాగం నిద్రలేమి మూలికా ఔషధంగా ప్రజాదరణ పొందింది, ఎందుకంటే అనేక అధ్యయనాలు నిద్రను మెరుగుపరచడంలో దాని ప్రభావాలను నివేదించాయి. వలేరియన్ నిద్రను ప్రేరేపించే మరియు మనస్సును ప్రశాంతపరిచే వివిధ రకాల సమ్మేళనాలను కలిగి ఉందని చెబుతారు. వలేరియన్‌ను మాత్రలు, క్యాప్సూల్స్ మరియు ఇథనాల్‌లోని సొల్యూషన్స్ వంటి వివిధ రూపాల్లో తీసుకోవచ్చు. వలేరియన్ రూట్ నీరు త్రాగడానికి టీగా కూడా విస్తృతంగా వడ్డిస్తారు.
2. చమోమిలే
చమోమిలే టీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది నిద్రలేమికి మూలికా ఔషధంగా కూడా ప్రభావవంతమైన మరొక మొక్క చమోమిలే. ఈ మొక్క సాధారణంగా టీ రూపంలో ఉపయోగించబడుతుంది, అయితే ఇది ముఖ్యమైన నూనెలు మరియు సప్లిమెంట్ల రూపంలో కూడా అందుబాటులో ఉంటుంది. చమోమిలేలో అపిజెనిన్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. Apigenin మెదడులోని గ్రాహకాలతో బంధించగలదు, ఇది తరువాత నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిద్రలేమిని తగ్గిస్తుంది. చమోమిలే నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి.
3. లావెండర్
లావెండర్ అనేది నిద్రలేమికి ఉపయోగించే మూలికా ఔషధం, దీనిని మీరు ప్రయత్నించవచ్చు, ముఖ్యంగా దాని ముఖ్యమైన నూనె. సాధారణంగా, నిద్రలేమితో బాధపడేవారు లావెండర్ ఆయిల్‌ను దిండుపై స్ప్రే చేయడం లేదా బెడ్‌లో కలపడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందుతారు.
డిఫ్యూజర్ అరోమా థెరపీ. మూలికా నిద్రలేమి నివారణగా లావెండర్ సప్లిమెంట్లు మరియు టీల రూపంలో కూడా అందుబాటులో ఉంది. లావెండర్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం సాధారణంగా సురక్షితం, అయినప్పటికీ దుష్ప్రభావాలు మరియు ఔషధ పరస్పర చర్యల ప్రమాదం ఉంది. లావెండర్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, ప్రత్యేకించి మీరు అధిక రక్తపోటు కోసం నిద్ర మాత్రలు లేదా మందులు తీసుకుంటే.
4. పాసిఫ్లోరా
నిద్రలేమికి మూలికా ఔషధాలుగా కూడా ఉపయోగించే పూల మొక్కలు పాసిఫ్లోరా లేదా
పాషన్ ఫ్లవర్ . ఐరోపా, ఆసియా, ఆఫ్రికా మరియు ఆస్ట్రేలియా ప్రధాన భూభాగంలో కనిపించే పాసిఫ్లోరా ఇటీవలి అధ్యయనంలో నివేదించినట్లుగా, అనేక నిద్ర పారామితుల నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడుతుందని నివేదించబడింది. తదుపరి పరిశోధన ఇంకా అవసరం అయినప్పటికీ, పాసిఫ్లోరా టీ తీసుకోవడం మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించడం విలువైనదే.
5. అశ్వగంధ
అశ్వగంధ అనే పేరు ఇటీవల ఎక్కువగా వినిపిస్తోంది. ఈ ఔషధ మొక్క దాని ఆరోగ్య లక్షణాల కారణంగా బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు సప్లిమెంట్ల రూపంలో విస్తృతంగా వినియోగించబడుతుంది. అశ్వగంధ అడాప్టోజెన్‌గా వర్గీకరించబడింది, ఇది శరీర ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే మూలిక. 2019లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అశ్వగంధ రూట్ సారం నిద్రలేమి రోగులలో నిద్రను ఉత్తేజపరిచే మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. రోజుకు రెండుసార్లు 300 మిల్లీగ్రాముల అశ్వగంధ రూట్ సారం ఇవ్వడం ద్వారా అధ్యయనం నిర్వహించబడింది.
6. మెలటోనిన్
మూలికా ఔషధాలతో పాటు, కొన్ని సప్లిమెంట్లు కూడా నిద్రలేమికి చికిత్స చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. విస్తృతంగా వినియోగించబడే సప్లిమెంట్లలో ఒకటి మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్. మెలటోనిన్ నిజానికి మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడానికి మెదడుచే ఉత్పత్తి చేయబడిన హార్మోన్. మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని నమ్ముతారు, ముఖ్యంగా కార్మికులకు
మార్పు , అనుభవించే వ్యక్తులు
జెట్ లాగ్ మరియు ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు. మీరు మెలటోనిన్‌ని ప్రయత్నించాలనుకునే ముందు మీ వైద్యునితో చర్చించండి - తద్వారా మీరు తీసుకునే మోతాదు సముచితంగా ఉంటుంది మరియు అధికం కాదు.
7. మెగ్నీషియం
నిద్రలేమికి "నివారణ"గా ఉండే మరొక సప్లిమెంట్ మెగ్నీషియం. మెగ్నీషియం నిజానికి శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజం. మెగ్నీషియం కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది - తద్వారా నిద్ర విధానాలను సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు నిద్రలేమికి "నివారణ"గా మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించే ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. కారణం, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్ దుష్ప్రభావాలు మరియు ఔషధ పరస్పర చర్యలను ప్రేరేపించే ప్రమాదం ఉంది.
నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి మరొక మార్గం
మీరు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని చిట్కాలతో పైన ఉన్న సప్లిమెంట్స్ మరియు హెర్బల్ ఇన్సోమ్నియా రెమెడీస్ ఎంపికలను మిళితం చేయవచ్చు. నిద్రలేమితో వ్యవహరించడానికి కొన్ని చిట్కాలు, అవి:
- ధ్యానం చేస్తున్నారు బుద్ధిపూర్వకత , మీరు ధ్యాన తరగతిలో చేరడం ద్వారా సాధన చేయవచ్చు ఆఫ్‌లైన్ అలాగే తరగతులకు హాజరవుతారు ఆన్ లైన్ లో
- క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం ప్రారంభించండి మరియు యోగా తరగతులు తీసుకోండి
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. బరువులు ఎత్తడంతో పాటు మితమైన వ్యాయామం కోసం మీరు రోజుకు 20 నిమిషాలు కేటాయించవచ్చు.
- మసాజ్ ఆర్డర్ చేయండి
- కెఫిన్, నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వంటి నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే పదార్థాల వినియోగాన్ని నివారించండి
- రాత్రి పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయండి
- నివారించండి గాడ్జెట్లు , టెలివిజన్, ల్యాప్‌టాప్ మరియు కంప్యూటర్‌ను నిద్రించడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు
- గది మరియు బెడ్ శుభ్రంగా ఉంచడం
- పడుకునే ముందు లైట్లు ఆఫ్ చేయండి
నిద్రలేమికి పైన పేర్కొన్న పద్ధతులు పని చేయకపోతే, మీరు వైద్యుడిని చూడమని సలహా ఇస్తారు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
మీ వైద్యునితో చర్చించిన తర్వాత మీరు పైన పేర్కొన్న నిద్రలేమి మూలికా సప్లిమెంట్లు మరియు నివారణలను ప్రయత్నించవచ్చు. నిద్రలేమికి మూలికా ఔషధాలలో చమోమిలే, వలేరియన్ రూట్, అశ్వగంధ, లావెండర్ ఆయిల్ ఉన్నాయి. నిద్రలేమి మూలికా నివారణల గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు చేయవచ్చు
వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. SehatQ అప్లికేషన్ ఉచితంగా అందుబాటులో ఉంది
యాప్‌స్టోర్ మరియు ప్లేస్టోర్ ఇది నిద్ర సమస్యలపై నమ్మకమైన సమాచారాన్ని అందిస్తుంది.
చమోమిలే టీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది నిద్రలేమికి మూలికా ఔషధంగా కూడా ప్రభావవంతమైన మరొక మొక్క చమోమిలే. ఈ మొక్క సాధారణంగా టీ రూపంలో ఉపయోగించబడుతుంది, అయితే ఇది ముఖ్యమైన నూనెలు మరియు సప్లిమెంట్ల రూపంలో కూడా అందుబాటులో ఉంటుంది. చమోమిలేలో అపిజెనిన్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. Apigenin మెదడులోని గ్రాహకాలతో బంధించగలదు, ఇది తరువాత నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిద్రలేమిని తగ్గిస్తుంది. చమోమిలే నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. 
