ఇంట్లో ఏ కార్యకలాపాలు చేయాలనే ఆలోచన మీకు లేకుంటే, జత చేసిన యోగా ఒక ఎంపికగా ఉండవచ్చు. యోగాలో ఇద్దరు వ్యక్తులు చేయగలిగే అనేక భంగిమలు ఉన్నందున ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. ఛాలెంజ్‌ని ఇష్టపడే వారికి కూడా, మీరు కూడా ఈ రకంగా ప్రయత్నించవచ్చు
ఆక్రో యోగా చమత్కార కదలికల స్పర్శతో. ఈ రెండు యోగాలను స్నేహితులతో కలిసి చేయవచ్చు,
భాగస్వాములు, బోధకుడు, లేదా ఎవరైనా. క్రీడను మరింత సరదాగా మార్చడమే కాకుండా, ఇది రెండు పార్టీల మధ్య బంధాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
జంటగా యోగా కోసం కదలికలు
దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి, ఇక్కడ కొన్ని సూచన కదలికలు ఉన్నాయి:
యోగా భాగస్వాములు:1. డబుల్ ట్రీ
మూలం: yogarove.com చాలా జత చేసిన యోగా కదలికలు సవరించిన భంగిమలు. వాటిలో ఒకటి డబుల్ ట్రీ, ఇది ట్రీ పోజ్ యొక్క వైవిధ్యం లేదా
వృక్షాసనం. ఈ రకమైన భంగిమ విస్తృతంగా ఎంపిక చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది ప్రారంభకులకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు, ప్రతి వ్యక్తి ఒక కాలుతో మాత్రమే సమతౌల్యాన్ని కొనసాగించడం ద్వారా నిలబడతాడు. అప్పుడు, ఒకరినొకరు పట్టుకోవడం
భాగస్వామి తద్వారా స్థానం మరింత సమతుల్యంగా ఉంటుంది. ఒక చేతులు ఒకదానికొకటి నడుముకి చుట్టుకున్నాయి, అంతే కాకుండా మరొక చేతులు తలపై కలిశాయి. నేలపై లేని పాదాలు లోపలి తొడలు లేదా దూడలపై (మోకాళ్లపై కాదు) విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
2. డబుల్ స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్
మూలం: yogacurious.com ఈ యోగా భంగిమ కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా చేయబడుతుంది
హామ్ స్ట్రింగ్స్. ఇది ఉద్యమం యొక్క మార్పు
ఉత్తనాసనం యోగాపై మాత్రమే. కదలిక అదే విధంగా ఉంటుంది, అనగా తలని మోకాళ్లకు తీసుకురావడం ద్వారా శరీరాన్ని వంచడం. ఇద్దరు వ్యక్తులు చేస్తే, స్థానం వెనుకకు తిరిగి వస్తుంది. అప్పుడు, ఒకరినొకరు ఆలింగనం చేసుకోవడం ద్వారా ఒకరినొకరు పట్టుకోండి. శరీరం ఎంత ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంటే అంత దూరం చేరుతుంది.
3. సిట్టింగ్ స్పైనల్ ట్విస్ట్
ఈ ఉద్యమం ఒంటరిగా లేదా భాగస్వామితో చేయవచ్చు. మరొక పదం హాఫ్ లార్డ్ ఆఫ్ ది ఫిష్. రోజంతా కంప్యూటర్ ముందు పనిచేసిన తర్వాత శరీరాన్ని సాగదీసేటప్పుడు ఇది కదలికను పోలి ఉంటుంది కాబట్టి దీన్ని చేయడం సులభం. ఇది చేయుటకు, ఒకదానికొకటి మీ వెనుకకు అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చోండి. అప్పుడు, కండరాలను సాగదీయడానికి ఒకరు భాగస్వామి మోకాలి లేదా చేతికి చేరుకుంటారు. భాగస్వామి కూడా వ్యతిరేక దిశలో అదే కదలికను చేస్తుంది.
4. భాగస్వామి పడవ
మూలం: yogarove.com ఉద్యమం యొక్క సవరణ
నవసనం ఇది పొత్తికడుపు కండరాలను మరియు కూడా సాగదీయగలదు
హామ్ స్ట్రింగ్స్. సాధారణంగా, ఇతర రకాల యోగా చేయడం అలవాటు చేసుకున్న వ్యక్తులు ఎంచుకున్న భంగిమ ఇది. ఇది చేయుటకు, ఒకరికొకరు ఎదురుగా కూర్చోండి. అప్పుడు, రెండు కాళ్లను పైకి ఎత్తండి, విలోమ V ఏర్పడుతుంది. తరువాత, రెండు చేతులను చాచి ఒకదానికొకటి పట్టుకోండి. కాళ్లు తగినంత ఫ్లెక్సిబుల్‌గా లేకుంటే, మోకాళ్లను మడతపెట్టి, క్రమంగా కాళ్లను నిఠారుగా మార్చడం ద్వారా దాన్ని సవరించవచ్చు.
5. కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్
మూలం: yogacurious.com ఉద్యమం
పశ్చిమోత్తనాసనం యోగా అలవాటు లేని వారికి కూడా ఇది సరిపోతుంది. లక్ష్య కండరాలు
హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడ కండరాలు మరియు వెనుక. జంటగా చేసినప్పుడు, సాగదీయడం మరింత తీవ్రమవుతుంది. మీ కాళ్ళను పూర్తిగా నిటారుగా ఉండే వరకు ఒకదానితో ఒకటి తీసుకురావడం దీనికి మార్గం. అప్పుడు, శరీరాన్ని ముందుకు కదిలించడం ద్వారా మలుపులు తీసుకోవడం ద్వారా ఒకరి చేతులను మరొకరు చేరుకోండి. ఇది మీ కాళ్ళలోని కండరాలను సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు మరింత సవాలు కావాలంటే, రెండు కాళ్లను తెరవండి, తద్వారా అవి ఏర్పడతాయి
వజ్రాలు. తద్వారా తొడ లోపలి భాగంలో ఉండే కండరాలు కూడా మరింత ఫ్లెక్సిబుల్ గా మారతాయి.
6. డబల్ డౌన్‌వర్డ్ డాగ్
పోజ్
అధో ముఖ స్వనాసనం ఇది మొదటి సారి ప్రయత్నించే వారితో సహా ఎవరైనా చేయవచ్చు. అయితే, అలా చేయడానికి ముందు అది పూర్తిగా సమతుల్యంగా ఉంటుందని నిర్ధారించుకోండి. డౌన్‌వర్డ్ డాగ్ పొజిషన్‌లో ప్రారంభించండి. అప్పుడు, జంట ఒక ఉద్యమం ఏర్పాటు చేసింది
హ్యాండ్‌స్టాండ్ డౌన్‌వర్డ్ డాగ్ చేస్తున్న వ్యక్తి వెనుక భాగంలో రెండు పాదాలు ఉండేలా L అక్షరం ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం మీ ఎగువ శరీరాన్ని సాగదీయవచ్చు మరియు మీ భుజాలను బలపరుస్తుంది. గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా దీన్ని చేయండి.
7. స్టాండింగ్ పార్టనర్ బ్యాక్‌బెండ్
పోజ్
అనువితాసనం వెనుక కండరాలను సాగదీయవచ్చు మరియు ఛాతీని తెరవవచ్చు. జంటగా చేస్తున్నప్పుడు, ఇద్దరూ ఒకరినొకరు ఎదుర్కొంటారు మరియు ఒకరి చేతులు మరొకరు లాక్ చేస్తారు. అప్పుడు, మీ గడ్డం పైకి కనిపించేలా మీ తలను మరియు వెనుకకు తీసుకురండి.
8. ఒంటె భాగస్వాములు
ఒంటె పోజ్ చేయడం లేదా
ఉస్త్రాసనం ఉదర కండరాలు మరియు చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వగలదు. ప్రతిదాని యొక్క వశ్యత మరియు సమతుల్యత స్థాయిని బట్టి ఈ కదలికను నిర్వహించడానికి అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. దీన్ని చేసే విధానం ఒంటె పోజ్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, చేతులు మాత్రమే శరీరం వెనుక ఒకదానికొకటి పట్టుకుని ఉంటాయి. ఒక చేయి పైకి, మరొకటి క్రిందికి ఉంది. జంటగా యోగా చేయడం వల్ల కలిగే బోనస్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడం మాత్రమే కాదు, కండరాలను సాగదీయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు రొటీన్ చేసిన తర్వాత శరీరం నొప్పిగా అనిపిస్తే, ఈ వ్యాయామం ఒక ఎంపికగా ఉండవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
యోగా అనేది ప్రారంభకులతో సహా ఎవరైనా చేయగలిగే ఒక రకమైన వ్యాయామం అని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ యోగా చేయగలరు కాబట్టి యోగాలో నైపుణ్యం ఉన్న వ్యక్తి లేడు. బలవంతం అవసరం లేకుండా ప్రతి యొక్క వశ్యతకు కదలికను సర్దుబాటు చేయండి. జత యోగా యొక్క ప్రయోజనాలను మరింత చర్చించడానికి,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
మూలం: yogarove.com చాలా జత చేసిన యోగా కదలికలు సవరించిన భంగిమలు. వాటిలో ఒకటి డబుల్ ట్రీ, ఇది ట్రీ పోజ్ యొక్క వైవిధ్యం లేదా వృక్షాసనం. ఈ రకమైన భంగిమ విస్తృతంగా ఎంపిక చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది ప్రారంభకులకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు, ప్రతి వ్యక్తి ఒక కాలుతో మాత్రమే సమతౌల్యాన్ని కొనసాగించడం ద్వారా నిలబడతాడు. అప్పుడు, ఒకరినొకరు పట్టుకోవడం భాగస్వామి తద్వారా స్థానం మరింత సమతుల్యంగా ఉంటుంది. ఒక చేతులు ఒకదానికొకటి నడుముకి చుట్టుకున్నాయి, అంతే కాకుండా మరొక చేతులు తలపై కలిశాయి. నేలపై లేని పాదాలు లోపలి తొడలు లేదా దూడలపై (మోకాళ్లపై కాదు) విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. 
మూలం: yogacurious.com ఈ యోగా భంగిమ కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా చేయబడుతుందిహామ్ స్ట్రింగ్స్. ఇది ఉద్యమం యొక్క మార్పు ఉత్తనాసనం యోగాపై మాత్రమే. కదలిక అదే విధంగా ఉంటుంది, అనగా తలని మోకాళ్లకు తీసుకురావడం ద్వారా శరీరాన్ని వంచడం. ఇద్దరు వ్యక్తులు చేస్తే, స్థానం వెనుకకు తిరిగి వస్తుంది. అప్పుడు, ఒకరినొకరు ఆలింగనం చేసుకోవడం ద్వారా ఒకరినొకరు పట్టుకోండి. శరీరం ఎంత ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంటే అంత దూరం చేరుతుంది. 
మూలం: yogarove.com ఉద్యమం యొక్క సవరణ నవసనం ఇది పొత్తికడుపు కండరాలను మరియు కూడా సాగదీయగలదు హామ్ స్ట్రింగ్స్. సాధారణంగా, ఇతర రకాల యోగా చేయడం అలవాటు చేసుకున్న వ్యక్తులు ఎంచుకున్న భంగిమ ఇది. ఇది చేయుటకు, ఒకరికొకరు ఎదురుగా కూర్చోండి. అప్పుడు, రెండు కాళ్లను పైకి ఎత్తండి, విలోమ V ఏర్పడుతుంది. తరువాత, రెండు చేతులను చాచి ఒకదానికొకటి పట్టుకోండి. కాళ్లు తగినంత ఫ్లెక్సిబుల్‌గా లేకుంటే, మోకాళ్లను మడతపెట్టి, క్రమంగా కాళ్లను నిఠారుగా మార్చడం ద్వారా దాన్ని సవరించవచ్చు. 
మూలం: yogacurious.com ఉద్యమం పశ్చిమోత్తనాసనం యోగా అలవాటు లేని వారికి కూడా ఇది సరిపోతుంది. లక్ష్య కండరాలు హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడ కండరాలు మరియు వెనుక. జంటగా చేసినప్పుడు, సాగదీయడం మరింత తీవ్రమవుతుంది. మీ కాళ్ళను పూర్తిగా నిటారుగా ఉండే వరకు ఒకదానితో ఒకటి తీసుకురావడం దీనికి మార్గం. అప్పుడు, శరీరాన్ని ముందుకు కదిలించడం ద్వారా మలుపులు తీసుకోవడం ద్వారా ఒకరి చేతులను మరొకరు చేరుకోండి. ఇది మీ కాళ్ళలోని కండరాలను సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు మరింత సవాలు కావాలంటే, రెండు కాళ్లను తెరవండి, తద్వారా అవి ఏర్పడతాయి వజ్రాలు. తద్వారా తొడ లోపలి భాగంలో ఉండే కండరాలు కూడా మరింత ఫ్లెక్సిబుల్ గా మారతాయి. 
