సయాటికా అనేది తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల వెంట సంభవించే బాధాకరమైన అనుభూతి. ఇది వెన్నెముక నుండి పాదాల వరకు విస్తరించి ఉన్న మానవ శరీరంలోని పొడవైన నరము. చురుగ్గా ఉండాలనుకునే వారికి సయాటికా ఉంటే, మీరు పించ్డ్ నరాల మీద ఉన్న పరిమితులపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఈ పించ్డ్ నరం ఉన్న వ్యక్తులు అధిక-తీవ్రత క్రీడలు మరియు తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు ప్రాంతంలో గాయం కలిగించే కదలికలను నివారించాలి. అదేవిధంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు భంగిమతో.
సయాటికా ఉన్నవారు దూరంగా ఉండవలసిన క్రీడలు
నిజానికి పించ్డ్ నరాల కోసం నిషిద్ధాలు ఏమిటో గుర్తించేటప్పుడు సులభమైన సమాధానం మీ శరీరాన్ని వినడం. కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు సయాటికా లక్షణాలను అధ్వాన్నంగా చేస్తాయి, ముఖ్యంగా వీపు, పొట్ట మరియు కాళ్లపై ఒత్తిడి ఉంటే. ఇది తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల వెంట బలం మరియు వశ్యతను నెమ్మదిగా నిర్మించాల్సిన అవసరం ఉంది. అయితే, ఈ ప్రక్రియ క్రమంగా మరియు సురక్షితంగా కూడా చేయాలి. తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు, గాయానికి గురయ్యే అధిక-తీవ్రత శారీరక శ్రమను నివారించండి. నొప్పి సంభవించినప్పుడు, వెంటనే చర్యను ఆపండి. సయాటికా ఉన్నవారు నివారించాల్సిన కొన్ని కదలికలు మరియు వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. వెయిటెడ్ స్క్వాట్స్
ఉద్యమం
స్క్వాట్స్ ఈ అదనపు లోడ్‌తో ఇది వాస్తవానికి దిగువ వీపు, నరాలు మరియు ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ డిస్క్‌లపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. అదనంగా, రెండు పాదాలు కూడా ఒత్తిడి కారణంగా నొప్పి మరియు గాయానికి గురవుతాయి. మీరు దీన్ని చేయాలనుకుంటే, ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి
స్క్వాట్స్ అదనపు లోడ్ లేకుండా. మీ వెనుకభాగం ఎల్లప్పుడూ తటస్థ స్థితిలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి. వెనుక ప్రాంతంలో నొప్పి లేదా ఉద్రిక్తత ఉన్నప్పుడు వెంటనే ఆపండి.
2. కూర్చున్న మరియు నిలబడి ముందుకు వంగి
వ్యాయామం
కూర్చున్న మరియు నిలబడి ముందుకు వంగి దిగువ వీపు, పండ్లు మరియు కండరాలపై ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు
హామ్ స్ట్రింగ్స్. ఇది సయాటికా నుండి వచ్చే నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
3. సైక్లింగ్
సైకిల్ తొక్కడం ఇష్టం కానీ సయాటికా సమస్యలు ఉన్నవారి కోసం, మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎందుకంటే సైకిల్ తొక్కడం వల్ల సయాటిక్ నరం మరియు వెన్నెముకపై ఒత్తిడి పడుతుంది. అదనంగా, సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు వంగడం సయాటికాకు చికాకును కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి జీను మరియు స్టీరింగ్ వీల్ సరిగ్గా ఉంచబడకపోతే.
4. హర్డలర్ స్ట్రెచ్
ఈ కదలిక వెనుక, నడుము మరియు కండరాలలో సాగదీయడానికి కారణమవుతుంది
హామ్ స్ట్రింగ్స్. సాధారణంగా ఈ కదలిక వేడెక్కుతున్నప్పుడు జరుగుతుంది. అయితే, మీ పెల్విస్‌ను వంచడం వల్ల మీ వీపుపై ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.
5. పరిచయాలతో క్రీడలు
సయాటికా సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ప్రత్యక్ష పరిచయం లేదా అధిక తీవ్రతతో చేసే ఏ రకమైన వ్యాయామం కూడా ఎంపికగా ఉండకూడదు. ప్రధానంగా, ఆకస్మిక కదలికలు అవసరమయ్యే క్రీడలు ఎందుకంటే అవి కండరాలు మరియు నరాల మీద ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణలు బాస్కెట్‌బాల్, ఫుట్‌బాల్, టెన్నిస్, వాలీబాల్, రన్నింగ్ మరియు ఇతర అధిక-తీవ్రత గల క్రీడలు.
6. సుపీన్ లెగ్ సర్కిల్స్
Pilates యొక్క సంతకం కదలికలలో ఒకటి కండరాలపై ఆధారపడటం ద్వారా కాళ్ళను తిప్పడంపై దృష్టి పెడుతుంది
కోర్లు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ కదలిక తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల నొప్పిని కలిగిస్తుంది మరియు గాయానికి దారితీస్తుంది
హామ్ స్ట్రింగ్స్.7. డబుల్ లెగ్ లిఫ్ట్
ఇది రెండు కాళ్లను ఏకకాలంలో పెంచడం మరియు తగ్గించడం ఒక కదలిక. దీని పని కాళ్ళలో మరియు కడుపు చుట్టూ ఉన్న కండరాలను సక్రియం చేయడం. అయినప్పటికీ, ఈ కదలిక సయాటిక్ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి భంగిమ సరిగ్గా లేకుంటే.
8. తిరిగే త్రిభుజం భంగిమ
యోగా చేయడంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి
తిరిగే త్రిభుజం భంగిమ ఎందుకంటే ఇది వెన్నెముక, నడుము మరియు కూడా చాలా ముఖ్యమైన సాగతీతకు కారణమవుతుంది
హామ్ స్ట్రింగ్స్. సయాటికా సమస్య ఉన్నవారికి పీడకల.
9. బర్పీస్
వాస్తవానికి చాలా మందికి ఉద్యమం గురించి తెలుసు
బర్పీలు ఇది. దాని కంటెంట్‌లు అధిక-తీవ్రత కదలికలు, దురదృష్టవశాత్తు, సయాటికా సమస్యల కారణంగా తక్కువ వెన్ను మరియు వెన్నునొప్పిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.
10. బెంట్ ఓవర్ రో
ఈ వ్యాయామం సాధారణంగా బరువులు ఎత్తడం కోసం చేస్తారు. అయితే,
వరుస మీద వంగి దిగువ వీపు మరియు తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల గాయం కారణం కావచ్చు. నిజానికి, వాపు మరియు గాయం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
సురక్షితమైన క్రీడ అంటే ఏమిటి?
అనేక రకాల వ్యాయామాలను నివారించాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, సయాటికా ఫిర్యాదులు ఉన్న వ్యక్తులు శారీరక శ్రమను అస్సలు చేయలేరని దీని అర్థం కాదు. వాస్తవానికి, చురుకుగా ఉండటం మరియు సాగదీయడం నొప్పికి సున్నితత్వాన్ని తగ్గించడానికి మృదు కణజాలాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు. కొన్ని సురక్షితమైన వ్యాయామ ఎంపికలు:
- లైట్ స్ట్రెచ్
- చదునైన ప్రదేశంలో నడవడం
- ఈత కొట్టండి
- నీటి వ్యాయామ చికిత్స
మీరు కదిలిన ప్రతిసారీ, మంచి భంగిమను వర్తింపజేయాలని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, సాగదీయేటప్పుడు, శరీరం యొక్క స్థితికి సర్దుబాటు చేయండి. ఫ్లెక్సిబిలిటీ మారవచ్చు, ఈరోజు సాగే పరిస్థితులు నిన్నటికి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
అతిగా చేయకపోవడమే ప్రధానం. చాలా శ్రమ లేని కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి. అయినప్పటికీ, ఎక్కువసేపు కూర్చోవద్దు ఎందుకంటే ఇది లక్షణాలను మరింత అధ్వాన్నంగా చేస్తుంది. మీ ఉద్యోగానికి ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం అవసరమైతే లైట్ స్ట్రెచ్‌లు చేయడం ప్రత్యామ్నాయం. రికవరీ ప్రక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, ఒత్తిడిని నిర్వహించండి, నాణ్యమైన నిద్రను నిర్వహించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించండి. మీరు ఆక్యుపంక్చర్ లేదా మసాజ్ వంటి చికిత్సలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు సయాటికా సమస్యలకు ఎలా చికిత్స చేయాలనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
సైకిల్ తొక్కడం ఇష్టం కానీ సయాటికా సమస్యలు ఉన్నవారి కోసం, మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎందుకంటే సైకిల్ తొక్కడం వల్ల సయాటిక్ నరం మరియు వెన్నెముకపై ఒత్తిడి పడుతుంది. అదనంగా, సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు వంగడం సయాటికాకు చికాకును కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి జీను మరియు స్టీరింగ్ వీల్ సరిగ్గా ఉంచబడకపోతే. 
సయాటికా సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ప్రత్యక్ష పరిచయం లేదా అధిక తీవ్రతతో చేసే ఏ రకమైన వ్యాయామం కూడా ఎంపికగా ఉండకూడదు. ప్రధానంగా, ఆకస్మిక కదలికలు అవసరమయ్యే క్రీడలు ఎందుకంటే అవి కండరాలు మరియు నరాల మీద ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణలు బాస్కెట్‌బాల్, ఫుట్‌బాల్, టెన్నిస్, వాలీబాల్, రన్నింగ్ మరియు ఇతర అధిక-తీవ్రత గల క్రీడలు. 
