9 ఉత్తమ అనుకూలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన కీటో డైట్ కోసం పండ్లు

కీటో డైట్‌లో, మీరు మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం వీలైనంత తక్కువగా ఉంచాలి మరియు కొవ్వు మరియు తగినంత ప్రోటీన్‌లో ఉన్న ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. కీటో డైట్ కోసం పండ్ల నుండి పోషకాహారం యొక్క ఒక మూలం కావచ్చు. సాధారణంగా, కీటో డైట్ సూత్రంలో, రోజువారీ వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల పరిధి 20 గ్రాముల నుండి 50 గ్రాముల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ పోషకాలను తక్కువ నికర కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న అనేక పండ్ల నుండి పొందవచ్చు, తద్వారా అవి ఇప్పటికీ సరిగ్గా వినియోగించబడతాయి. కీటో డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు తినగలిగే వివిధ రకాల పండ్ల ఎంపికలను చూడండి. [[సంబంధిత కథనం]]

ఫైబర్ మరియు సూక్ష్మపోషకాలను పూరించడానికి కీటో డైట్ కోసం పండ్ల ఎంపికలు

కీటో డైట్ కోసం మీరు చేర్చగల కొన్ని పండ్ల ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. అవోకాడో

కీటో డైట్‌కి అవోకాడో సరైన ఎంపిక. ఆరోగ్యకరమైన జీవన సంస్కృతులలో ప్రసిద్ధి చెందిన ఈ పండులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి - ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల వినియోగాన్ని నొక్కి చెప్పే కీటో డైట్‌కు అనువైనది. అవోకాడో పండులో కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది ప్రతి 100 గ్రాములకు 8.5 గ్రాములు. ఈ కార్బోహైడ్రేట్లలో దాదాపు 7 గ్రాములు ఫైబర్.

2. పుచ్చకాయ

దాని తీపి రుచిని పోలి ఉండే పుచ్చకాయ కీటో డైట్‌లో కూడా ఒక పండ్ల ఎంపికగా ఉంటుందని ఎవరు ఊహించి ఉండరు. ఇతర పండ్లతో పోలిస్తే, పుచ్చకాయలో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది ప్రతి 152 గ్రాములకు 11.5 గ్రాములు మాత్రమే. ఈ మొత్తం 0.5 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. అయితే, పుచ్చకాయలో నికర కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా మీ వినియోగానికి తిరిగి వస్తుంది. మీరు కీటో డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు ఇతర కార్బోహైడ్రేట్‌ల మూలాలను ప్రయత్నించాలనుకుంటే పైన ఉన్న సేర్విన్గ్‌లను తగ్గించాల్సి రావచ్చు.

3. స్ట్రాబెర్రీలు

స్ట్రాబెర్రీస్‌లో అధిక ఫైబర్ స్ట్రాబెర్రీలను కలిగి ఉంటుంది, మీరు కీటో డైట్‌లో ఒక పండు వలె తెలివిగా తినవచ్చు. ఈ అందమైన ఎర్రటి పండులో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి కానీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. 152 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీలకు, మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లలో 11.7 గ్రాములు ఉన్నాయి - వీటిలో 3 గ్రాములు ఫైబర్. కీటో డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు స్ట్రాబెర్రీల వినియోగం విటమిన్ సి, మాంగనీస్ మరియు విటమిన్ బి9తో సహా సూక్ష్మపోషకాలను కూడా అందిస్తుంది. ఆంథోసైనిన్స్ వంటి స్ట్రాబెర్రీలలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ల కంటెంట్‌ను విస్మరించవద్దు. ఇవి కూడా చదవండి: బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కేలరీల పండ్ల రకాలు

4. టొమాటో

తరచుగా ప్రాసెస్ చేయబడి, కూరగాయలుగా వినియోగించబడుతున్నప్పటికీ, టమోటాలు నిజానికి ఒక రకమైన పండు. ఇతర పండ్లతో పోలిస్తే ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్నందున ఈ పండు కీటో డైట్‌కు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ప్రతి 180 గ్రాముల పచ్చి టమోటాలు మొత్తం 7 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి. సుమారు 2 గ్రాముల ఫైబర్ శరీరం ద్వారా జీర్ణం కాదు. టమోటాలు విటమిన్ సి, పొటాషియం, విటమిన్ K1 మరియు ఫోలేట్‌తో సహా పలు రకాల సూక్ష్మపోషకాలతో కూడిన తక్కువ కేలరీల పండు. ఈ ఎర్రటి పండులో లైకోపీన్ మరియు బీటా కెరోటిన్ వంటి అనేక రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి.

5. ఆరెంజ్ మెలోన్

ఆరెంజ్ మెలోన్ లేదా కాంటాలోప్ కూడా కీటో డైట్‌లో ఒక పండ్ల ఎంపిక, ఇది ఇప్పటికీ హనీ మెలోన్ మరియు పుచ్చకాయలకు సంబంధించినది. ప్రతి 156 గ్రాముల ఆరెంజ్ మెలోన్ మొత్తం 12.7 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉంటుంది - ఇందులో 1.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఆరెంజ్ మెలోన్ కూడా పోషకమైనది ఎందుకంటే ఇందులో విటమిన్ B9 లేదా ఫోలేట్, పొటాషియం, విటమిన్ K మరియు బీటా-కెరోటిన్ అని పిలువబడే కళ్ళకు యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉన్నాయి. మీరు కీటో డైట్‌లో మీ కార్బోహైడ్రేట్ పరిమితికి సర్దుబాటు చేసిన పుచ్చకాయలను తినవచ్చు.

6. స్టార్‌ఫ్రూట్

స్టార్ ఫ్రూట్ అనేది ఆగ్నేయాసియాలో విలక్షణమైన పండు, దీనిని కీటో డైట్‌లో పండుగా కూడా తీసుకోవచ్చు. ప్రతి 108 గ్రాముల స్టార్ ఫ్రూట్‌లో 7.3 గ్రాముల మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే ఉంటాయి, వీటిలో 3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. అంతే కాదు, స్టార్ ఫ్రూట్ విటమిన్ సి, కాపర్, పొటాషియం మరియు విటమిన్ బి5 (పాంతోతేనిక్ యాసిడ్) కూడా జేబులో వేసుకుంది.

7. పీచు

కొంతమందికి ఇప్పటికీ పీచెస్ గురించి తెలియకపోవచ్చు. నిజానికి, ఈ పండులో కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా చాలా తక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి ఇది కీటో డైట్‌కి తగిన పండు. ప్రతి 154 గ్రాముల స్టార్ ఫ్రూట్‌లో 14.7 గ్రాముల మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 2.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. పీచులో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి3 (నియాసిన్) మరియు పొటాషియం వంటి ఇతర సూక్ష్మపోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. ఫ్లేవనాయిడ్‌లు మరియు స్టిల్‌బీన్‌లు అధికంగా ఉండే మొక్కల ఆహారాలతో కూడిన పీచులను తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను నియంత్రించడంలో కూడా సంబంధం ఉంది.

8. కొబ్బరి

ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే కీటో డైట్‌లో కొబ్బరిని ఒక పండు ఎంపిక చేసుకోవచ్చు. అర కప్పు తురిమిన కొబ్బరిలో 13 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 2.5 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే ఉంటాయి. కొబ్బరి మాంసాన్ని బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన కీటో డైట్ మెనూగా ఉపయోగించవచ్చు.

9. బ్లాక్బెర్రీ

బరువు తగ్గగల బెర్రీలు బ్లాక్బెర్రీస్. బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియకు మంచిది. అదనంగా, 100 గ్రాముల బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో, 35% విటమిన్ సి, 4% విటమిన్ ఎ, 3% ఐరన్ మరియు 5% పొటాషియం ఉన్నాయి. ఇవి కూడా చదవండి: ఆదర్శవంతమైన బరువును పొందడానికి ప్రభావవంతమైన ఆహారం యొక్క రకాలు

కీటో డైట్ కోసం కూరగాయలు, ఇవి ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి

పైన పేర్కొన్న కీటో డైట్ కోసం పండ్లను తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు ఈ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు వివిధ రకాల కూరగాయలను ఆస్వాదించవచ్చు. కీటో డైట్ కోసం కొన్ని కూరగాయల ఎంపికలు, అవి:

• తోటకూర
• బ్రోకలీ
• క్యాబేజీ
• కాలీఫ్లవర్
• వంగ మొక్క
• కాలే
• పాలకూర
• పాలకూర

కీటో డైట్‌లో తినగలిగే కూరగాయలు బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు, క్యారెట్లు మరియు ఇతర రకాల దుంపల నుండి కూడా రావచ్చు.

SehatQ నుండి గమనికలు

మీరు అవోకాడోలు, పుచ్చకాయలు, టమోటాలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలతో సహా అనేక రకాల కీటో డైట్ పండ్లు ఉన్నాయి. కీటో డైట్ కోసం పండ్ల గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు చేయవచ్చు వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. SehatQ అప్లికేషన్ ఉచితంగా అందుబాటులో ఉంది యాప్‌స్టోర్ మరియు ప్లేస్టోర్ ఇది నమ్మకమైన ఆహార సమాచారాన్ని అందిస్తుంది.