ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు తాకినప్పుడు, శరీరం మరియు మనస్సు తరచుగా అస్తవ్యస్తంగా ఉంటాయి. ఈ రెండు పరిస్థితుల లక్షణాలను అధిగమించడానికి వివిధ మార్గాలు చేయవచ్చు, వాటిలో ఒకటి సాంకేతికతను వర్తింపజేయడం
మార్గదర్శక చిత్రాలు .
మార్గదర్శక చిత్రాలు ప్రశాంతమైన మరియు శాంతియుతమైన పరిస్థితిలో స్థలాన్ని దృశ్యమానం చేయడంతో కూడిన సాంకేతికత. ఈ టెక్నిక్ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
అది ఏమిటి మార్గదర్శక చిత్రాలు?
మార్గదర్శక చిత్రాలు విశ్రాంతి లేదా ధ్యాన టెక్నిక్, ఇది మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి ఒక నిర్దిష్ట వస్తువు, ధ్వని లేదా అనుభవంపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం. ఈ టెక్నిక్ ద్వారా, మీరు శాంతియుతమైన ప్రదేశం లేదా పరిస్థితిని ఆలోచించడం లేదా ఊహించడం ద్వారా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఆహ్వానించబడతారు. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీ శరీరం మరియు మనస్సు ఉద్విగ్నతకు గురవుతాయి. మీరు పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటును కూడా అనుభవించవచ్చు, చంచలమైన అనుభూతి మరియు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడవచ్చు. మరోవైపు, మీరు మీ మనస్సును ఆహ్లాదకరమైన ప్రదేశం లేదా పరిస్థితిపై కేంద్రీకరించినప్పుడు, మీ శరీరం మరియు మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటాయి. మీ శరీరం మరియు మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు మానసికంగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం సులభం అవుతుంది.
ప్రయోజనాలు వెరైటీ మార్గదర్శక చిత్రాలు
మార్గదర్శక చిత్రాలు వివిధ రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్. పొందిన ప్రయోజనాలు మానసికంగా మాత్రమే కాదు, మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి కూడా మంచివి. సాంకేతికతను వర్తింపజేయడం ద్వారా అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు
మార్గదర్శక చిత్రాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడం
ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా,
మార్గదర్శక చిత్రాలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో సహాయపడుతుంది. 2014లో విడుదలైన ఒక అధ్యయనంలో, ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న మహిళల రోజువారీ సంరక్షణకు 10 వారాల పాటు ఈ పద్ధతిని జోడించడం వల్ల సాధారణ సంరక్షణ మాత్రమే చేసే రోగుల కంటే ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చని పేర్కొంది.
2. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తరచుగా నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తాయి. ఈ పద్ధతిని వర్తింపజేయడం వలన మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ వంటిది దీనికి కారణమని పరిశోధకులు అంటున్నారు
మార్గదర్శక చిత్రాలు ఇది శరీరం ఒత్తిడికి బాగా స్పందించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఒత్తిడికి బాగా స్పందించినప్పుడు, మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉండదు.
3. నొప్పులు లేదా నొప్పులను తగ్గిస్తుంది
మార్గదర్శక చిత్రాలు మీరు అనుభూతి చెందుతున్న నొప్పులు లేదా నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి మాత్రమే నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీరు ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించగలిగినప్పుడు, మీరు అనుభవించే నొప్పి దానికదే తగ్గిపోతుంది. 2017 అధ్యయనం ప్రకారం, ఇటీవల ఆర్థోపెడిక్ శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న రోగులలో నొప్పిని నిర్వహించడంలో ఈ టెక్నిక్ విజయవంతమైంది. యొక్క అప్లికేషన్ అని 2019 లో మరొక అధ్యయనం తెలిపింది
మార్గదర్శక చిత్రాలు శస్త్రచికిత్స తర్వాత పిల్లలు అనుభవించే నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడింది.
4. నిస్పృహ లక్షణాలను తగ్గించడం
ఈ టెక్నిక్ డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 2019లో విడుదల చేసిన ఒక అధ్యయనంలో, 1 వారం పాటు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా గైడెడ్ ఇమేజరీ మెడిటేషన్‌ని వర్తింపజేయడం వల్ల క్యాన్సర్ రోగులలో డిప్రెషన్ తగ్గిన లక్షణాలతో ముడిపడి ఉంది. పాల్గొనేవారు వారి ఆందోళన మరియు నొప్పి కూడా తగ్గినట్లు నివేదించారు.
చేయడానికి మార్గం మార్గదర్శక చిత్రాలు సరిగ్గా
సాంకేతికత నుండి ప్రయోజనం పొందేందుకు
మార్గదర్శక చిత్రాలు , సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి ఈ పద్ధతిని చేసే ముందు, మీరు సిద్ధం చేయాలి:
- నిశ్శబ్ద మరియు ప్రశాంతమైన ప్రదేశం
- కూర్చోవడానికి లేదా పడుకోవడానికి సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశం, mattress, సోఫా లేదా mattress కావచ్చు
- యొక్క ఆడియో రికార్డింగ్ మార్గదర్శక చిత్రాలు (ఐచ్ఛికం, అవును లేదా కాదు)
ప్రతిదీ సిద్ధమైన తర్వాత, తీసుకోవలసిన దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- సౌకర్యవంతమైన మరియు నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి
- మీ కళ్ళు మూసుకుని, శ్వాస తీసుకోవడానికి లోతైన శ్వాస పద్ధతులను వర్తించండి
- అడవి, బీచ్, గడ్డి మైదానం లేదా పర్వతాలు వంటి మీకు శాంతి మరియు శాంతి అనుభూతిని అందించే స్థలాన్ని ఊహించండి.
- ఆ విశ్రాంతి ప్రదేశంలో వాసనలు, శబ్దాలు మరియు అనుభూతులను ఊహించుకోండి
- మీరు దానిని గుర్తించినట్లు ఊహించుకోండి, ధ్వనిని అనుభూతి చెందండి మరియు దాని చుట్టూ ఉన్న వివరాలపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి
- లోతైన శ్వాస పద్ధతులను వర్తింపజేయడం కొనసాగిస్తూ, భావన మరింత ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా మారే వరకు పరిస్థితిని ఆస్వాదించండి
- 15 నిమిషాల తర్వాత, మీ కళ్ళు తెరిచి, తేడాను అనుభవించండి
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రభావం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు. మీ పరిస్థితి మెరుగుపడకపోతే, తదుపరి చికిత్స కోసం వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
మార్గదర్శక చిత్రాలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో వ్యవహరించడంలో మీకు సహాయపడే రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్. అదనంగా, ఈ సాంకేతికత నొప్పిని తగ్గించడం, నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడం మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం వంటి అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది. ఈ టెక్నిక్ మరియు దీన్ని ఎలా సరిగ్గా చేయాలో మరింత చర్చించడానికి, SehatQ హెల్త్ యాప్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగండి. యాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
