దాదాపు అన్ని స్ట్రోక్ బతికినవారు వారి శరీరాలపై కనీసం కొంత భౌతిక ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు. ఈ ప్రభావాలు మోటారు మరియు ఇంద్రియ అవాంతరాల రూపాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క నడవడం, పని చేయడం లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలు నిర్వహించడం, వాషింగ్, డ్రెస్సింగ్ మరియు మంచం నుండి లేవడం వంటి సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా దెబ్బతీస్తుంది. మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు స్ట్రోక్ తర్వాత పునరావాసం చేయడం ద్వారా ఈ ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు, సాధారణ స్ట్రోక్ వ్యాయామాలు చేయడం వంటివి. ఈ వ్యాయామం కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్, నడక సామర్థ్యం, పై చేయి బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు స్ట్రోక్ తర్వాత అభిజ్ఞా పనితీరు, జ్ఞాపకశక్తి మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఫలితాలను తక్షణమే అనుభవించలేనప్పటికీ, స్ట్రోక్ బాధితుల జీవన నాణ్యతకు ఈ క్రీడ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.
స్ట్రోక్ వ్యాయామం
మీరు ఇంట్లో లేదా థెరపిస్ట్ సహాయంతో చేసే కొన్ని స్ట్రోక్ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. సాగదీయడం
మీకు స్ట్రోక్ వచ్చినప్పుడు కండరాలు తరచుగా ఒత్తిడికి గురవుతాయి. క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం లేదా ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కీళ్ల సంకోచాలు మరియు కండరాలు కుదించబడకుండా నిరోధించవచ్చు. కొన్నిసార్లు మాన్యువల్ స్ట్రెచింగ్ మాత్రమే సరిపోదు మరియు స్ట్రోక్ రోగులకు ఉద్రిక్తమైన కీళ్ళు మరియు కండరాలను సాగదీయడానికి సహాయక పరికరాలు అవసరం కావచ్చు. అదనంగా, యోగా, పైలేట్స్ మరియు తాయ్ చి వంటి తరగతుల ద్వారా కూడా వశ్యతను పెంచవచ్చు, అయితే స్ట్రోక్ బతికి ఉన్నవారు భద్రతా కారణాల దృష్ట్యా వైకల్యం లేదా చలనశీలత సమస్యలలో అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడిని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.
2. కూర్చుని నిలబడండి
కూర్చున్న స్థానం నుండి లేచే ఈ కదలిక మీ కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి గొప్పది. ఈ కదలికను నిర్వహించడానికి, మీరు ఉన్న ఉపరితలం బలంగా మరియు స్థిరంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, అది కుర్చీ లేదా మంచం కావచ్చు. నిటారుగా కూర్చోవడం మరియు మీ కుడి పాదం హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ పాదాలను మీ మోకాళ్ల వెనుక కొద్దిగా ఉంచండి. మీ వేళ్లను ఒకదానితో ఒకటి లాక్ చేసి, మీ బొటనవేలు పైకి మీ ముక్కును తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, మీ మోకాలు నిటారుగా ఉండే వరకు లేచి నిలబడి మీ తుంటిని పూర్తిగా ఎత్తండి. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, నెమ్మదిగా కుర్చీలో కూర్చోండి మరియు ప్రతిరోజూ 15-20 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
3. బరువుపై దృష్టిని మార్చడం
ఈ స్ట్రోక్ వ్యాయామం సమతుల్యత మరియు శరీర నియంత్రణను అభ్యసించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, నేరుగా కుర్చీలో కూర్చోండి. కూర్చున్న తర్వాత, మీ బరువును ఎడమ మరియు కుడివైపు కేంద్రీకరించండి. మీరు ఫోకస్ చేస్తున్న వైపు పొడుగుగా ఉండేలా చూసుకోండి, మరోవైపు కుదించబడుతుంది. ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రతిరోజూ 20-30 సార్లు చేయండి. ఒక కుర్చీతో పాటు, జిమ్ బాల్ లేదా సోఫా వంటి ఈ కదలికను మరింత సవాలుగా మార్చడానికి మీరు మరొక ఉపరితలాన్ని కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
4. కాగితాన్ని పిండి వేయండి
స్క్వీజింగ్ పేపర్ యొక్క కదలిక మీ భుజం కండరాలను వ్యాయామం చేయడానికి మరియు మీ చేతుల యొక్క చక్కటి మోటారు నైపుణ్యాలపై పని చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఈ వ్యాయామంలో, మీకు కాగితపు షీట్ మరియు టేబుల్ అవసరం. తరువాత, రెండు చేతులతో కాగితాన్ని పిండి వేయండి. కాగితాన్ని పిండేటప్పుడు, మీరు రెండు చేతులను ఒకే సమయంలో ఉపయోగించారని నిర్ధారించుకోండి. ఇలా చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీ కండరాలను ప్రభావితం చేయనందున దానిని ఒక చేత్తో పిండవద్దు.
5. వస్తువులను చేరుకోవడం
మీ ముందు ఉన్న వస్తువును చేరుకోవడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, ఈ వ్యాయామం మీ భుజం, మోచేయి మరియు మణికట్టు కండరాలను పని చేయడానికి చాలా బాగుంది. ట్రిక్, ఒక కుర్చీలో కూర్చుని, టేబుల్ మీద బాధించే మీ చేతిని కర్ర. మీ ముందు ఉన్న వస్తువును చేరదీయడం మరియు మీ చేతిని వెనుకకు లాగడం వంటివి మీ చేతులను తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం ముగింపులో, మీ మోచేతులు నిఠారుగా మరియు వాటిని వంచడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ కదలికను 20 సార్లు లేదా మీ చేతి కండరాలు అలసిపోయే వరకు పునరావృతం చేయండి. [[సంబంధిత కథనాలు]] అవి స్ట్రోక్ జిమ్నాస్టిక్స్ ద్వారా చేయగలిగే కొన్ని కదలికలు. ఈ కదలికలు ప్రతి స్ట్రోక్ రోగి యొక్క పరిస్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి. మీ పరిస్థితి అనుమతించకపోతే, మీరు ఇతర కదలికలను చేయమని సలహా ఇవ్వవచ్చు. దీన్ని చేసే ముందు, మీకు ఏ స్ట్రోక్ వ్యాయామం మంచిదో తెలుసుకోవడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
