కరోనా వైరస్ మహమ్మారి సమయంలో ఇంట్లో ఉండడం వల్ల ఎటువంటి అర్ధవంతమైన కార్యకలాపాలు లేకుండా విసుగు చెందుతుంది. గతంలో, మేము ఇప్పటికీ బయట కొంత స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందగలము లేదా మన ప్రియమైన వారిని కలుసుకోవచ్చు. కానీ ఇప్పుడు, ఇంటి నుండి పని చేయడం అనేది మీరు సహాయం చేయలేని ఒక ఎంపికగా మారింది. అందుకే ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు మనం చాలా తేలికగా ఒత్తిడికి గురవుతాము. అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ కనుగొన్న పరిశోధన కూడా 18-65 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలలో 33% మంది తీవ్రమైన పని సంబంధిత ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారని చూపిస్తుంది. నిజానికి, ఇల్లు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి కోసం ఒక ప్రదేశానికి పర్యాయపదంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఇంటి కార్యకలాపాలలో సరదాగా ఉండే ఇంటర్‌లూడ్‌లను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.
మహమ్మారి సమయంలో శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండే ఇంట్లో కార్యకలాపాలు
చాలా మందికి, ఇంట్లో ఉండటమే విపరీతంగా ఉంటుంది. ఇది ఒత్తిడిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. వాస్తవానికి, అసోసియేషన్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా మెంటల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్‌లకు చెందిన ఒక సర్వే ఫలితాల ప్రకారం, ఇండోనేషియాలో కోవిడ్-19 మహమ్మారికి సంబంధించి 14-71 సంవత్సరాల వయస్సు గల 64.3% మంది ప్రజలు ఆందోళన లేదా నిరాశను ఎదుర్కొంటున్నట్లు అంగీకరించారు. చివరగా, ఇది కాదనలేనిది, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం ఒక బాధితుడు కావచ్చు. ఒత్తిడి అధిక రక్తపోటు నుండి డిప్రెషన్ వరకు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
కరోనా వైరస్ మహమ్మారి డిప్రెషన్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండే ఇంట్లో కార్యకలాపాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. తోటపని
శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఇంటి కార్యకలాపాలలో తోటపని ఒకటి. రాయల్ కాలేజ్ ఆఫ్ ఫిజిషియన్ ప్రచురించిన ఒక జర్నల్ ప్రకారం, ఆకుపచ్చ తోట దృశ్యాన్ని గమనించడం వల్ల ఒత్తిడి, భయం, కోపం మరియు విచారం తగ్గుతాయి. అదనంగా, పచ్చని దృశ్యాలను ఆస్వాదించడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది. తోటపని చేసేటప్పుడు, ప్రజలు ఎండకు గురవుతారు. సూర్యకాంతి యొక్క ప్రయోజనాలు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. గార్డెనింగ్ శక్తి మరియు సామర్థ్యం కూడా పెరుగుతుంది. నిజానికి, తోటపనిని ఏరోబిక్ వ్యాయామంగా ఉపయోగించవచ్చు. గార్డెనింగ్ చేసేటప్పుడు ఖర్చయ్యే కేలరీల సంఖ్య జిమ్‌లో ఉన్నప్పుడు సమానంగా ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
2. ఇంటిని శుభ్రపరచడం
ఇంటిని శుభ్రపరచడం వల్ల అలర్జీలను తగ్గించుకోవచ్చు మహమ్మారి కారణంగా మీరు ప్రయాణం చేయనంత వరకు, ఇంట్లో చేసే కార్యకలాపాలు రోజంతా చేసే అన్ని కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటాయి. నిద్ర లేవడం, పని చేయడం, వంట చేయడం, మళ్లీ పడుకోవడం వరకు అన్నీ ఇంట్లోనే చేస్తారు. తెలియకుండానే ఇల్లు మురికిగా అనిపిస్తుంది. నిజానికి, మీరు బిజీగా ఉన్నప్పుడు ఇంటిని శుభ్రపరచడం కొన్నిసార్లు చాలా భారంగా ఉంటుంది. అయితే, ఇంటిని శుభ్రపరచడం వల్ల శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇంట్లో శుభ్రపరిచే కార్యకలాపాలు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ఉంచుతాయి. ఎందుకంటే, ఇంటిని శుభ్రం చేసేటప్పుడు దుమ్ము కూడా ఊడిపోయి అలర్జీ ట్రిగ్గర్స్ తగ్గుతాయి. స్థలాన్ని చక్కగా ఉంచుకోవడం వల్ల మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుకోవచ్చు. ఇంట్లో రోజువారీ కార్యకలాపాలు నిర్వహించేటప్పుడు, అనవసరమైన వస్తువులను వదిలించుకోవడం వల్ల మీలో ఉపశమనం పొందవచ్చు. శుభ్రమైన మరియు చక్కనైన ఇల్లు కూడా మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది కదలికలో ఉన్నప్పుడు దృష్టిని కూడా పెంచుతుంది.
3. వంట
మహమ్మారి సమయంలో ఇంట్లో చేసే కార్యకలాపాలను వంటతో నింపవచ్చు.పబ్లిక్ హెల్త్ నేషన్‌లోని అధ్యయనాలు వంట చేయడం పోషకాహారం తీసుకోవడంపై ప్రభావం చూపుతుందని చూపిస్తున్నాయి. తరచుగా వంట చేసేటప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినే ధోరణి ఉంటుంది. అంటే వినియోగించే కేలరీలు తక్కువ. మీరే వంట చేసుకోవడం వల్ల ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఫ్రోజెన్ తినాలనే కోరిక కూడా తగ్గుతుంది. ఇంట్లో ఈ కార్యకలాపాలకు దృష్టి అవసరం. మనం దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, ఏమి జరుగుతుందో మనకు నిజంగా అనిపిస్తుంది. వంట కూడా వివరాలపై శ్రద్ధ వహించడానికి సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల మనస్సును చేస్తున్న కార్యకలాపంపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించగలుగుతుంది. దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా వంటకి సంబంధం లేని విషయాలు మనస్సును కలవరపెట్టవు.
4. కలరింగ్
కలరింగ్ అనేది ధ్యానం వంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని నిరూపించబడింది.ఇంట్లో జరిగే ఈ కార్యకలాపం పిల్లల కార్యకలాపాలకు పర్యాయపదంగా ఉంటుంది. నిజానికి, కలరింగ్ ద్వారా పొందగలిగే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కలరింగ్ రూపంలో ఇంట్లో కార్యకలాపాలు ఒక కార్యాచరణపై దృష్టిని పెంచుతాయి. ఇంట్లో కార్యకలాపాలు కూడా ఒక విషయంపై పని చేస్తున్నప్పుడు ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించకుండా చేస్తాయి. ఒకేసారి అనేక విషయాల గురించి ఆలోచించడం ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. ఫోకస్‌గా ఉండటానికి కలరింగ్ మాకు సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతి ధ్యాన సాధన మాదిరిగానే చేయబడుతుంది. మెదడు కేంద్రీకరించబడినప్పుడు, మెదడు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. అంటే మెదడు ఇతర ఆలోచనల వల్ల కలవరపడదు.
5. తేలికపాటి వ్యాయామం
కాలిస్థెనిక్స్ వ్యాయామం ఇంట్లో చేయడం సులభం.కఠినమైన వ్యాయామం అవసరం లేదు, ఇంట్లో ఈ చర్యను తేలికగా మరియు సరళంగా చేయవచ్చు. నిజానికి, ఇంట్లో వ్యాయామానికి స్పోర్ట్స్ సెంటర్‌లో వంటి సంక్లిష్టమైన పరికరాలు అవసరం లేదు. దానికి కావాల్సిందల్లా మన బరువు. ఈ క్రీడను తరచుగా కాలిస్టెనిక్స్ అని కూడా పిలుస్తారు. సాధారణంగా వ్యాయామం వలె, కాలిస్టెనిక్స్ కూడా అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. వాటిలో కొన్ని కండరాల బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. కాలిస్టెనిక్స్ కండరాల నిర్మాణానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కండరాలు ఏర్పడినప్పుడు, శరీరం సన్నగా కనిపిస్తుంది. శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచడానికి కాలిస్టెనిక్స్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత పెరిగినప్పుడు, ఓర్పు మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి కాలిస్టెనిక్స్ ఉపయోగపడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
మహమ్మారి సమయంలో ఇంట్లో ఉండడం అంటే మీకు పనితో పాటు ఇతర కార్యకలాపాలు లేవని కాదు. ఒత్తిడి మరియు అదనపు ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి మీరు ఉపయోగించగల అనేక కార్యకలాపాలు ఇంట్లో ఉన్నాయి. ఒత్తిడిని సరిగ్గా నిర్వహించినట్లయితే, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడిని నిరంతరంగా పొడిగిస్తున్నట్లు భావించినట్లయితే, తక్షణమే వృత్తిపరమైన సహాయం కోసం వెంటనే మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించండి.
కరోనా వైరస్ మహమ్మారి డిప్రెషన్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండే ఇంట్లో కార్యకలాపాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: 
ఇంటిని శుభ్రపరచడం వల్ల అలర్జీలను తగ్గించుకోవచ్చు మహమ్మారి కారణంగా మీరు ప్రయాణం చేయనంత వరకు, ఇంట్లో చేసే కార్యకలాపాలు రోజంతా చేసే అన్ని కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటాయి. నిద్ర లేవడం, పని చేయడం, వంట చేయడం, మళ్లీ పడుకోవడం వరకు అన్నీ ఇంట్లోనే చేస్తారు. తెలియకుండానే ఇల్లు మురికిగా అనిపిస్తుంది. నిజానికి, మీరు బిజీగా ఉన్నప్పుడు ఇంటిని శుభ్రపరచడం కొన్నిసార్లు చాలా భారంగా ఉంటుంది. అయితే, ఇంటిని శుభ్రపరచడం వల్ల శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇంట్లో శుభ్రపరిచే కార్యకలాపాలు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ఉంచుతాయి. ఎందుకంటే, ఇంటిని శుభ్రం చేసేటప్పుడు దుమ్ము కూడా ఊడిపోయి అలర్జీ ట్రిగ్గర్స్ తగ్గుతాయి. స్థలాన్ని చక్కగా ఉంచుకోవడం వల్ల మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుకోవచ్చు. ఇంట్లో రోజువారీ కార్యకలాపాలు నిర్వహించేటప్పుడు, అనవసరమైన వస్తువులను వదిలించుకోవడం వల్ల మీలో ఉపశమనం పొందవచ్చు. శుభ్రమైన మరియు చక్కనైన ఇల్లు కూడా మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది కదలికలో ఉన్నప్పుడు దృష్టిని కూడా పెంచుతుంది. 
మహమ్మారి సమయంలో ఇంట్లో చేసే కార్యకలాపాలను వంటతో నింపవచ్చు.పబ్లిక్ హెల్త్ నేషన్‌లోని అధ్యయనాలు వంట చేయడం పోషకాహారం తీసుకోవడంపై ప్రభావం చూపుతుందని చూపిస్తున్నాయి. తరచుగా వంట చేసేటప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినే ధోరణి ఉంటుంది. అంటే వినియోగించే కేలరీలు తక్కువ. మీరే వంట చేసుకోవడం వల్ల ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఫ్రోజెన్ తినాలనే కోరిక కూడా తగ్గుతుంది. ఇంట్లో ఈ కార్యకలాపాలకు దృష్టి అవసరం. మనం దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, ఏమి జరుగుతుందో మనకు నిజంగా అనిపిస్తుంది. వంట కూడా వివరాలపై శ్రద్ధ వహించడానికి సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల మనస్సును చేస్తున్న కార్యకలాపంపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించగలుగుతుంది. దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా వంటకి సంబంధం లేని విషయాలు మనస్సును కలవరపెట్టవు. 
కలరింగ్ అనేది ధ్యానం వంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని నిరూపించబడింది.ఇంట్లో జరిగే ఈ కార్యకలాపం పిల్లల కార్యకలాపాలకు పర్యాయపదంగా ఉంటుంది. నిజానికి, కలరింగ్ ద్వారా పొందగలిగే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కలరింగ్ రూపంలో ఇంట్లో కార్యకలాపాలు ఒక కార్యాచరణపై దృష్టిని పెంచుతాయి. ఇంట్లో కార్యకలాపాలు కూడా ఒక విషయంపై పని చేస్తున్నప్పుడు ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించకుండా చేస్తాయి. ఒకేసారి అనేక విషయాల గురించి ఆలోచించడం ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. ఫోకస్‌గా ఉండటానికి కలరింగ్ మాకు సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతి ధ్యాన సాధన మాదిరిగానే చేయబడుతుంది. మెదడు కేంద్రీకరించబడినప్పుడు, మెదడు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. అంటే మెదడు ఇతర ఆలోచనల వల్ల కలవరపడదు. 
కాలిస్థెనిక్స్ వ్యాయామం ఇంట్లో చేయడం సులభం.కఠినమైన వ్యాయామం అవసరం లేదు, ఇంట్లో ఈ చర్యను తేలికగా మరియు సరళంగా చేయవచ్చు. నిజానికి, ఇంట్లో వ్యాయామానికి స్పోర్ట్స్ సెంటర్‌లో వంటి సంక్లిష్టమైన పరికరాలు అవసరం లేదు. దానికి కావాల్సిందల్లా మన బరువు. ఈ క్రీడను తరచుగా కాలిస్టెనిక్స్ అని కూడా పిలుస్తారు. సాధారణంగా వ్యాయామం వలె, కాలిస్టెనిక్స్ కూడా అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. వాటిలో కొన్ని కండరాల బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. కాలిస్టెనిక్స్ కండరాల నిర్మాణానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కండరాలు ఏర్పడినప్పుడు, శరీరం సన్నగా కనిపిస్తుంది. శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచడానికి కాలిస్టెనిక్స్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత పెరిగినప్పుడు, ఓర్పు మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి కాలిస్టెనిక్స్ ఉపయోగపడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]] 
